Οι ζεστές κομπρέσες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία ποικίλων θεμάτων, από μυϊκό πόνο έως δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Ενώ μπορείτε να αγοράσετε πακέτα θερμότητας στο φαρμακείο, είναι εξίσου εύκολο να το φτιάξετε μόνοι σας με απλά, φθηνά υλικά που πιθανότατα έχετε ήδη τοποθετήσει στο σπίτι σας. Οι ζεστές κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου από εμμηνορροϊκές κράμπες, κράμπες στους κοιλιακούς μυς και μυϊκούς σπασμούς. Πριν από τη θεραπεία μιας κατάστασης με μια ζεστή κομπρέσα, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε εάν το ιατρικό σας πρόβλημα αντιμετωπίζεται καλύτερα με την εφαρμογή θερμότητας ή κρύου και βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τις κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας για να προστατευθείτε από πιθανά εγκαύματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κάνοντας μια αρωματική ζεστή κομπρέσα
Βήμα 1. Συγκεντρώστε τα υλικά σας
Το μόνο που χρειάζεστε για τη βασική κομπρέσα είναι μια καθαρή κάλτσα σωλήνα και λίγο ξηρό, άψητο ρύζι, φασόλια ή βρώμη για να μπείτε μέσα σε αυτό. Ωστόσο, εάν θέλετε να δώσετε στη συμπίεση ένα ευχάριστο άρωμα, θα χρειαστείτε επίσης λίγη μέντα σε σκόνη, κανέλα ή όποιο άρωμα προτιμάτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά βότανα από την κουζίνα σας, το περιεχόμενο μιας τσάντας από βότανα ή αιθέρια έλαια.
Προσπαθήστε να προσθέσετε χαλαρωτική λεβάντα, χαμομήλι, φασκόμηλο ή μέντα στη κομπρέσα σας για μια ακόμη πιο χαλαρωτική εμπειρία
Βήμα 2. Γεμίστε την κάλτσα σωλήνα
Είτε χρησιμοποιείτε ρύζι, φασόλια, είτε βρώμη, ρίξτε τα στην κάλτσα του σωλήνα μέχρι να γεμίσει σχεδόν ½-¾. Απλά αφήστε αρκετό υλικό κάλτσας στο τέλος για να δέσετε έναν κόμπο, εκτός αν σκοπεύετε να ράψετε το άκρο της κάλτσας για να κάνετε μια μόνιμη ζεστή κομπρέσα. Στη συνέχεια, μπορείτε να το γεμίσετε σχεδόν στην κορυφή.
Καθώς γεμίζετε την κάλτσα, μπορείτε να προσθέσετε μικρές πρέζες από την αρωματική σκόνη ή τα βότανα σας, ώστε να υπάρχει ένα ευχάριστο άρωμα σε όλη τη συμπίεση
Βήμα 3. Σφραγίστε το ανοιχτό άκρο της κάλτσας σωλήνα
Ανάλογα με το πόσο καιρό θέλετε να διατηρήσετε την κομπρέσα σας, μπορείτε να σφραγίσετε την κάλτσα προσωρινά ή μόνιμα. Η σύνδεση ενός σταθερού κόμβου στην κάλτσα θα διατηρήσει το περιεχόμενο στη θέση του για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά θα σας αφήσει να επαναχρησιμοποιήσετε την κάλτσα αργότερα. Μπορείτε επίσης να ράψετε το ανοιχτό άκρο της κάλτσας μαζί για μια πιο μόνιμη συμπίεση.
- Σημειώστε ότι η σφράγιση της κάλτσας πολύ κοντά στο περιεχόμενό της θα κάνει μια σκληρή συμπίεση, ενώ η σφράγιση της μακριά θα αφήσει το περιεχόμενό της χαλαρό. Πειραματιστείτε λίγο με το πόσο σκληρή ή μαλακή θέλετε να αισθάνεται η κομπρέσα πριν τη σφραγίσετε.
- Εάν αφήσετε το περιεχόμενο λίγο πιο χαλαρό, μπορείτε να καλύψετε εύκολα την κάλτσα πάνω από το λαιμό και τους ώμους σας για να αντιμετωπίσετε τον πόνο εκεί.
Βήμα 4. Φτιάξτε τη συμπίεση στον φούρνο μικροκυμάτων
Αφού σφραγίσετε τη συμπίεσή σας, αφήστε τη στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από 30 δευτερόλεπτα μπορείτε να το νιώσετε και να δείτε πόσο ζεστό είναι. Εάν είστε ικανοποιημένοι με το επίπεδο ζεστασιάς, μπορείτε να το αφαιρέσετε και να το χρησιμοποιήσετε. Αν θέλετε να είναι πιο ζεστό, συνεχίστε να φουρνίζετε τη συμπίεση με μικροκύματα σε βήματα των 10 δευτερολέπτων, έως ότου η συμπίεση είναι τόσο ζεστή όσο θα θέλατε να είναι.
Θυμηθείτε ότι η τοποθέτηση καυτών υλικών στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει φουσκάλες και εγκαύματα. Το εύρος μεταξύ περίπου 70 και 80 ° F (21,1 έως 26,7 ° C) είναι το βέλτιστο
Βήμα 5. Τοποθετήστε ένα φράγμα μεταξύ του δέρματος και της κομπρέσας
Μπορείτε να τυλίξετε τη συμπίεση ή να τοποθετήσετε μια πετσέτα ή μπλουζάκι στο δέρμα σας όπου σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα. Αυτό θα αποτρέψει τη φθορά ή το κάψιμο του δέρματος. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε το δέρμα σας κάθε λίγα λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας είναι ακόμα σε καλή κατάσταση.
Βήμα 6. Τοποθετήστε τη συμπίεση στο δέρμα σας
Εάν αισθάνεστε άβολα ζεστό, αφαιρέστε το αμέσως και περιμένετε να κρυώσει λίγο η κομπρέσα πριν την αντικαταστήσετε. Όταν η συμπίεση φτάσει σε μια άνετη θερμοκρασία, κρατήστε τη συμπίεση στην πονεμένη περιοχή για δέκα λεπτά. Μετά από δέκα λεπτά, αφαιρέστε το για να κρυώσει λίγο το δέρμα. Αφού αφήσετε το δέρμα σας να κρυώσει, μπορείτε να το εφαρμόσετε ξανά για άλλα δέκα λεπτά, αν το επιθυμείτε.
Εάν το δέρμα σας αρχίσει να φαίνεται σκούρο κόκκινο, πορφυρό, στίγματα κόκκινο και άσπρο, φουσκάλες, πρήξιμο ή εμφανίσετε κνίδωση, καλέστε το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε βλάβη στο δέρμα από τη ζέστη
Μέθοδος 2 από 3: Παρασκευή ζεστής κομπρέσας στον ατμό
Βήμα 1. Βρέξτε ένα καθαρό πανί
Τρέξτε νερό πάνω από το πανί μέχρι να κορεστεί με νερό. Θα πρέπει να στάζει υγρό. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το ύφασμα σε μια πλαστική σακούλα που μπορεί να ξανασφραγισθεί (όπως μια τσάντα Ziploc). Διπλώστε το πανί τακτοποιημένα για να βεβαιωθείτε ότι θα ζεσταθεί ομοιόμορφα όταν το βάλετε στο φούρνο μικροκυμάτων. Μην σφραγίσετε ακόμα την τσάντα σε αυτό το σημείο.
Βήμα 2. Φούρνο μικροκυμάτων το σακουλάκι με σακούλα
Με την τσάντα ανοιχτή, τοποθετήστε την τσάντα και την πετσέτα στο κέντρο του φούρνου μικροκυμάτων. Ζεσταίνετε σε υψηλή θερμοκρασία για 30-60 δευτερόλεπτα, προσθέτοντας χρόνο σε βήματα των 10 δευτερολέπτων μέχρι να φτάσει στη θερμοκρασία που αναζητάτε.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε έναν βραστήρα ως εναλλακτική λύση
Εάν δεν έχετε φούρνο μικροκυμάτων ή αισθάνεστε άβολα πλαστικά μικροκυμάτων, μπορείτε απλά να ζεστάνετε λίγο νερό σε ένα βραστήρα στην εστία μαγειρέματος. Τοποθετήστε το πανί σε ένα μπολ και ρίξτε το βραστό νερό πάνω από το πανί. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε λαβίδες για να το τοποθετήσετε στην πλαστική σακούλα.
Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε το ζεστό πανί απευθείας στο δέρμα σας εάν θέλετε να έχετε λίγη υγρή θερμότητα, αλλά πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί ώστε η κομπρέσα να μην είναι πολύ ζεστή. Αυτός ο τύπος θερμής κομπρέσας είναι χρήσιμος για τον πόνο των κόλπων, αλλά να γνωρίζετε τον κίνδυνο εγκαυμάτων
Βήμα 4. Να είστε προσεκτικοί όταν χειρίζεστε την πλαστική σακούλα
Επειδή το πανί ήταν κορεσμένο σε νερό, μπορεί να υπάρχει ζεστός ατμός που προέρχεται από την πλαστική σακούλα. Να είστε προσεκτικοί όταν αφαιρείτε τη σακούλα και το πανί από το φούρνο μικροκυμάτων για να αποφύγετε εγκαύματα - ο καυτός ατμός μπορεί να κάψει σοβαρά το δέρμα ακόμη και αν δεν έχετε άμεση επαφή με το καυτό αντικείμενο.
Χρησιμοποιήστε ένα ζευγάρι λαβίδες κουζίνας για να χειριστείτε τα υλικά εάν είναι πολύ ζεστά για να τα αγγίξετε
Βήμα 5. Σφραγίστε το πανί στην τσάντα
Όταν βάζετε το υγρό πανί στο φούρνο μικροκυμάτων στην ιδανική σας θερμοκρασία, θέλετε να σφραγίσετε τον ατμό και να ζεσταθείτε μέσα στη σακούλα για να μην κρυώσει πολύ γρήγορα. Και πάλι, προσέξτε να μην καείτε - ο ατμός μπορεί να προκαλέσει σοβαρά εγκαύματα και είναι απολύτως απαραίτητο να προστατευτείτε. Καλύψτε τα δάχτυλά σας με ένα άλλο πανί ή ένα ζευγάρι γάντια φούρνου για να προστατέψετε το δέρμα σας όταν σφραγίζετε την τσάντα.
Βήμα 6. Τυλίξτε την πλαστική σακούλα σε μια καθαρή πετσέτα
Δεν θέλετε να εφαρμόσετε το ζεστό πλαστικό απευθείας στο δέρμα σας, οπότε χρησιμοποιήστε μια καθαρή πετσέτα ως προστατευτικό φράγμα. Τοποθετήστε την πλαστική σακούλα στο κέντρο της πετσέτας και στη συνέχεια διπλώστε την πετσέτα γύρω από το θερμαινόμενο υλικό. Κάντε το με τρόπο που αποτρέπει την ολίσθηση της τσάντας από την πετσέτα και αφήνει μόνο ένα στρώμα πετσέτας ανάμεσα στη ζέστη και το δέρμα σας.
Βήμα 7. Τοποθετήστε τη τυλιγμένη κομπρέσα στο δέρμα σας
Αφήστε τη συμπίεση να κρυώσει εάν αισθάνεται άβολα ζεστή. Θυμηθείτε να κάνετε ένα διάλειμμα στο δέρμα σας από τη θερμότητα κάθε δέκα λεπτά και μην εφαρμόζετε τη συμπίεση για περισσότερο από 20 λεπτά.
Εάν το δέρμα σας αρχίσει να φαίνεται σκούρο κόκκινο, πορφυρό, στίγματα κόκκινο και άσπρο, φουσκάλες, πρήξιμο ή εμφανίσετε κνίδωση, καλέστε το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε βλάβη στο δέρμα από τη ζέστη
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός πότε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή κομπρέσα
Βήμα 1. Εφαρμόστε θερμότητα στους πονεμένους μύες
Οι πονεμένοι μύες είναι συχνά το αποτέλεσμα της υπερβολικής συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό. Όταν χρησιμοποιείτε μια ζεστή κομπρέσα σε έναν πονεμένο μυ, η θερμότητα αντλεί περισσότερο αίμα σε εκείνη την περιοχή. Η αυξημένη κυκλοφορία ξεπλένει το υπερβολικό γαλακτικό οξύ, κάνοντας τους μυς σας να πονάνε λιγότερο. Φέρνει επίσης περισσότερο οξυγόνο στην περιοχή, επιταχύνοντας τη διαδικασία επούλωσης των κατεστραμμένων ιστών. Η ζεστή αίσθηση μπορεί να αποσπάσει την προσοχή του νευρικού συστήματος, μειώνοντας την ποσότητα των σημάτων πόνου που αποστέλλονται στον εγκέφαλο.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε υγρή θερμότητα για τη θεραπεία των μυϊκών σπασμών
Εάν αντιμετωπίζετε παρατεταμένους μυϊκούς σπασμούς, το πρώτο σας βήμα είναι να ξεκουράσετε τον επηρεασμένο μυ. Χαλαρώστε και αποφύγετε τη δραστηριότητα που τόνισε τους μυς σας μέχρι σπασμού. Περιμένετε 72 ώρες για να εφαρμόσετε θερμότητα, αφήνοντας οποιαδήποτε φλεγμονή στην περιοχή να μειωθεί. Αφού περάσουν οι τρεις ημέρες, εφαρμόστε μια υγρή ζεστή κομπρέσα στην πληγείσα περιοχή για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τη δυσκαμψία των αρθρώσεων και τον πόνο στην αρθρίτιδα είτε με ζέστη είτε με κρύο
Και οι δύο μέθοδοι μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία κοινών προβλημάτων, αν και μερικοί άνθρωποι προτιμούν το ένα έναντι του άλλου. Mightσως δοκιμάσετε να εναλλάσσετε τα δύο μέχρι να καταλάβετε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Οι κρύες συσκευασίες πάγου μουδιάζουν τον πόνο που αισθάνεστε και μειώνουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο στις αρθρώσεις σας συσφίγγοντας τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αν και το υπερβολικό κρύο μπορεί να νιώσει άβολα στην αρχή, είναι πολύ χρήσιμο για να μουδιάσει τον οξύ πόνο.
- Οι ζεστές κομπρέσες διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τη ροή του αίματος που επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Η θερμότητα χαλαρώνει επίσης τους ιστούς και τους συνδέσμους στην άκαμπτη περιοχή, αυξάνοντας το εύρος κίνησης τους.
- Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε θερμότητα εμποτίζοντας την πληγείσα περιοχή σε ζεστό νερό. Αυτό μπορεί να σημαίνει κολύμπι σε θερμαινόμενη πισίνα ή απλώς μούσκεμα σε ζεστό μπάνιο.
Βήμα 4. Αποφύγετε τη θερμική θεραπεία εάν πάσχετε από ορισμένες καταστάσεις
Η εγκυμοσύνη, ο διαβήτης, η κακή κυκλοφορία και οι καρδιακές παθήσεις (όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση) μπορεί να ανταποκριθούν άσχημα στη θερμική θεραπεία. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μια ζεστή κομπρέσα για να μειώσετε τους πόνους των μυών ή των αρθρώσεων.
Πρέπει πάντα να κρατάτε ένα στρώμα υφάσματος μεταξύ της πηγής θερμότητας και του δέρματός σας για να αποφύγετε εγκαύματα
Βήμα 5. Μην χρησιμοποιείτε θερμότητα για οξείους τραυματισμούς
Η θερμότητα χρησιμοποιείται καλύτερα για τη θεραπεία χρόνιων προβλημάτων, όπως συνεχιζόμενου μυϊκού πόνου, σπασμών ή χρόνιου πόνου στις αρθρώσεις. Το κρύο, από την άλλη πλευρά, είναι καλύτερο για χρήση αμέσως μετά από οξύ τραυματισμό, όπως διαστρέμματα. Έτσι, αν τραβάτε έναν μυ, εφαρμόστε πάγο αμέσως για να μειώσετε το πρήξιμο μέσα στις πρώτες 48 ώρες. Εάν ο πόνος επιμένει για αρκετές ημέρες, χρησιμοποιήστε θερμότητα για να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Προειδοποιήσεις
- Μην βάζετε τη συμπίεση στο φούρνο μικροκυμάτων για περισσότερο από ένα λεπτό, καθώς θα ζεσταθεί πολύ και μπορεί να λιώσει η τσάντα.
- Αφαιρέστε τη συμπίεση εάν είναι άβολη. Υποτίθεται ότι αισθάνεται καλά.
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε ζεστές κομπρέσες σε παιδιά και μωρά.
- Μην αφήνετε μια ζεστή κομπρέσα να βρίσκεται στην ίδια περιοχή για πολύ, καθώς μπορεί να καεί. Μετακινήστε το ελαφρώς κάθε δύο λεπτά ενώ χαλαρώνετε.
