Αν και το καλοκαίρι είναι η εποχή της υπαίθριας διασκέδασης, των μπάρμπεκιου και του ήλιου, μπορεί επίσης να είναι η εποχή των ηλιακών εγκαυμάτων και της αποπνικτικής ζέστης. Μείνετε ψύχραιμοι με μερικά εξειδικευμένα καλοκαιρινά κόλπα. Διατηρήστε τη ζέστη μακριά και μπορείτε να απολαύσετε όλες τις χαρές του καλοκαιριού χωρίς κανέναν πονοκέφαλο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κρατήστε τον εαυτό σας δροσερό
Βήμα 1. Ντύσου για τον καιρό
Ανεξάρτητα από το τι κάνετε τη ζέστη του καλοκαιριού, θα είστε πιο χαρούμενοι αν φοράτε ρούχα που σας κρατούν όσο το δυνατόν πιο δροσερό. Τα ρούχα σας μπορούν να παίξουν μεγάλο ρόλο στο πόσο ζεστά αισθάνεστε, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε το ντύσιμό σας πριν φύγετε από το σπίτι το καλοκαίρι. Ένα καλό καλοκαιρινό ντύσιμο:
- Κατασκευάζεται από υφάσματα που αναπνέουν κυρίως, όπως βαμβάκι, λινό ή τεχνητά υφάσματα που «φυτίλι» ιδρώνουν μακριά από το δέρμα.
- Χρησιμοποιεί κυρίως ανοιχτά χρώματα όπως το λευκό και το γαλάζιο, που απορροφούν λιγότερη θερμότητα από τον ήλιο.
- Είναι αρκετά χαλαρή, επιτρέποντας στον αέρα να ρέει δίπλα στο δέρμα. Σορτς, φορέματα, ρόμπες και πιο φαρδιά πουκάμισα λειτουργούν καλά.
- Δεν αφήνει πολύ γυμνό δέρμα εκτεθειμένο στον ήλιο. Ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα ευάλωτα σε ηλιακά εγκαύματα.
Βήμα 2. Μείνετε ενυδατωμένοι με δροσερά ποτά
Ενώ είναι πάντα σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, η πρόσληψη νερού χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή το καλοκαίρι. Το να πίνετε άφθονο ποτό όταν είστε στον ήλιο δεν θα σας κάνει μόνο να νιώσετε πιο δροσερά - είναι επίσης σημαντικό για την καρδιά και τους μυς σας. Προσπαθήστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό με μερικά παγάκια όποτε βγαίνετε το καλοκαίρι, ώστε να έχετε πάντα κάτι να πιείτε.
Όσον αφορά την ενυδάτωση, το απλό παλιό νερό είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή. Εάν ασκείστε πολύ σκληρά τη ζέστη του καλοκαιριού για περισσότερο από περίπου μία ώρα, ένα αθλητικό ποτό (π.χ. Gatorade κ.λπ.) μπορεί να σας δώσει ώθηση υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών. Ωστόσο, αυτά τα ποτά τείνουν να περιέχουν πολλή ζάχαρη, οπότε ισορροπήστε την κατανάλωσή σας με τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες
Βήμα 3. Κάντε μια κρύα κομπρέσα
Εάν πρέπει να δροσιστείτε αμέσως, είναι ωραίο να έχετε μια κρύα κομπρέσα χρήσιμη. Μια κρύα κομπρέσα είναι απλώς κάτι κρύο που μπορείτε να κρατήσετε στο δέρμα σας για να μειώσετε τη θερμοκρασία σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να το φτιάξετε - δείτε το άρθρο μας για τις κρύες κομπρέσες για μερικές διαφορετικές ιδέες. Παρακάτω είναι μόνο μια εύκολη συνταγή:
- Πάρτε ένα καθαρό πανί ή κάλτσα και βυθίστε το σε νερό από το νεροχύτη. Τρίψτε το για να απομακρυνθεί η περίσσεια νερού, έτσι ώστε να είναι ακόμα υγρό. Τοποθετήστε το σε μια πλαστική σακούλα στην κατάψυξη.
- Μετά από μερικές ώρες, βγάλτε τη κομπρέσα και απλώστε την στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Θα πρέπει γρήγορα να σας κάνει να νιώσετε πιο δροσερά. Ξαναβρέξτε το και επιστρέψτε το στην κατάψυξη όταν τελειώσετε.
Βήμα 4. Περιορίστε την άσκηση
Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερη θερμότητα παράγει το σώμα σας. Εάν ο στόχος σας είναι να παραμείνετε ψύχραιμοι, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τους μυς σας περισσότερο από όσο χρειάζεται. Περπατήστε στη γειτονιά σας αντί για τρέξιμο, ακτοπλοΐα με το ποδήλατό σας αντί να αντλείτε τα πεντάλ σας ή απλά σκεφτείτε να οδηγήσετε αν είναι προαιρετική.
Το πιο σημαντικό από όλα, να κάνετε πολλά διαλείμματα. Η ανάπαυση επιτρέπει στο σώμα σας να διαλύσει μέρος της θερμότητας που έχετε δημιουργήσει από την άσκηση
Μέθοδος 2 από 3: Κρατώντας το σπίτι σας δροσερό
Βήμα 1. Κρατήστε τον αέρα σε κίνηση
Ένας από τους τρόπους ψύξης του σώματος είναι να αφήσουμε τη θερμότητα να μεταφερθεί από το δέρμα στον αέρα γύρω του. Εάν ο αέρας κινείται γρηγορότερα, μπορεί να μεταφερθεί περισσότερη θερμότητα και το σώμα να κρυώσει γρηγορότερα. Δεν μπορείτε να ελέγξετε πόσο ζεστό είναι έξω ή αν υπάρχει αεράκι, αλλά αν έχετε ανεμιστήρα, μπορείτε να διατηρήσετε τα πράγματα πιο δροσερά στο σπίτι σας. Όσο πιο γρήγορα κινείται ο αέρας, τόσο πιο δροσερός θα νιώσετε, έτσι οι υψηλότερες ταχύτητες έχουν περισσότερο αποτέλεσμα ψύξης.
- Οι ανεμιστήρες οροφής είναι εξαιρετικοί για την κυκλοφορία του αέρα σε ένα ολόκληρο δωμάτιο. Θα θέλετε οι περισσότεροι θαυμαστές να τρέχουν αριστερόστροφα το καλοκαίρι. Αυτό σπρώχνει τον αέρα προς τα κάτω πάνω σας, δημιουργώντας ένα μικρό εφέ "ανεμόμυλου".
- Εάν δεν έχετε ανεμιστήρα οροφής, οι μικρότεροι ανεμιστήρες επιφάνειας εργασίας λειτουργούν καλά. Στρέψτε τα στο πρόσωπό σας για συνεχή άνεση ή τοποθετήστε τα σε έναν περιστρεφόμενο κύκλο για να κυκλοφορεί ο αέρας στο δωμάτιο.
Βήμα 2. Βγάλτε ζεστό αέρα έξω από την κορυφή του σπιτιού το βράδυ
Ο ζεστός αέρας τείνει να ανεβαίνει. Αυτό σημαίνει ότι όταν κάνει ζέστη, το υψηλότερο μέρος του σπιτιού σας θα τείνει να έχει τον πιο ζεστό αέρα. Εάν το σπίτι σας έχει περισσότερες από μία ιστορίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το γεγονός προς όφελός σας δημιουργώντας ένα ρεύμα αέρα ψύξης στο σπίτι σας. Δείτε παρακάτω για οδηγίες:
- Όταν φεύγετε από το σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρατήστε τα παράθυρα κλειστά και τις κουρτίνες τραβηγμένες. Ο ζεστός αέρας θα ανέβει φυσικά στους τελευταίους ορόφους του σπιτιού σας και θα παγιδευτεί.
- Όταν γυρίσετε σπίτι το βράδυ, ανοίξτε ένα παράθυρο στον τελευταίο όροφο. Στρέψτε έναν ανεμιστήρα (οι ανεμιστήρες μεγάλου κουτιού είναι καλύτεροι) έτσι ώστε να φυσάει αέρας από αυτό το παράθυρο.
- Ανοίξτε μερικά παράθυρα στον κάτω όροφο του σπιτιού σας. Κρατήστε τις πόρτες μέσα στο σπίτι σας ανοιχτές.
- Ο ανεμιστήρας θα βγάλει τον ζεστό αέρα από τον τελευταίο όροφο, στέλνοντάς τον έξω. Ο δροσερός βραδινός αέρας θα ρέει από τα κάτω παράθυρα και θα σπεύσει προς τα πάνω για να τον αντικαταστήσει, δημιουργώντας ένα ευχάριστο αεράκι.
Βήμα 3. Κρεμάστε υγρές πετσέτες στα παράθυρα εάν ζείτε σε ξηρό κλίμα
Ένα δροσερό, υγρό αεράκι μπορεί να αισθάνεται φανταστικό όταν κάνει ζέστη. Εάν ζείτε σε μια περιοχή με ξηρό καιρό, δοκιμάστε να βάλετε λίγη υγρασία στον αέρα εμποτίζοντας μια πετσέτα και κρεμάστε την μπροστά σε ένα ανοιχτό παράθυρο. Ανοίξτε όλα τα παράθυρα στον ίδιο όροφο για να ξεκινήσετε ένα ρεύμα που θα μεταφέρει υγρασία και θα σας δροσίσει.
Μπορείτε επίσης να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα κρεμώντας μια βρεγμένη πετσέτα σε έναν ανεμιστήρα
Βήμα 4. Πάρτε έναν αφυγραντήρα εάν ζείτε σε υγρό κλίμα
Όταν είναι πολύ υγρός, ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται πολύ εύκολα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να σας δροσίσει φυσικά. Ευτυχώς, μια συσκευή που ονομάζεται αφυγραντήρας μπορεί να τραβήξει την υγρασία από τον αέρα, διευκολύνοντας το σώμα σας να κρυώσει. Οι αφυγραντήρες διατίθενται από καταστήματα υλικού σε μεγάλη ποικιλία μεγεθών και τιμών.
Τα περισσότερα εμπορικά κλιματιστικά αφαιρούν επίσης την υγρασία από τον αέρα
Μέθοδος 3 από 3: Ιδέες για δροσερές καλοκαιρινές δραστηριότητες
Βήμα 1. Περπατήστε στη σκιά στο πάρκο
Εάν το σπίτι σας είναι ζεστό και αποπνικτικό, πηγαίνετε κάπου όπου θα μπορείτε να νιώσετε ένα ωραίο, δροσερό αεράκι. Η χαλάρωση στη σκιά του τοπικού σας πάρκου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε την ώρα, ξεφεύγοντας από τη δυστυχία που μπορεί να έρθει με έντονη καλοκαιρινή ζέστη. Φέρτε ένα βιβλίο για διάβασμα, ένα ελαφρύ σνακ για πικνίκ ή απλώς συνομιλήστε με μερικούς φίλους - εξαρτάται από εσάς!
Βήμα 2. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα δροσερό γλυκό
Τίποτα δεν κάνει τις παγωμένες λιχουδιές να έχουν υπέροχη γεύση όπως το ζεστό καλοκαιρινό φως του ήλιου. Το καλύτερο από όλα, αυτά τα είδη κατεψυγμένων λιχουδιών μπορείτε να τα απολαύσετε στο σπίτι ή έξω και γύρω. Για παράδειγμα, μια βόλτα σε ένα παγωτατζίδικο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σκοτώσετε τον χρόνο όταν είναι καυτός, αλλά μπορείτε επίσης να αγοράσετε παγωτό ή ακόμα και να φτιάξετε το δικό σας - εξαρτάται από εσάς! Μερικά δροσερά επιδόρπια που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Παγωτό
- Popsicles
- Λεμονάδα (ή κατεψυγμένη λεμονάδα)
- Χωνάκια χιονιού
Βήμα 3. Πηγαίνετε για μπάνιο
Το σώμα χάνει τη θερμότητα στο νερό πολύ πιο γρήγορα από ό, τι χάνει τη θερμότητα στον αέρα. Κάνοντας μια βουτιά θα σας δροσίσει γρήγορα. Δεν έχει σημασία πού κολυμπάτε - οι πισίνες είναι εξίσου καλές με τις λίμνες και τους ωκεανούς για δροσιά. Δείτε τα άρθρα μας για την ασφάλεια κολύμβησης πριν μπείτε στο νερό.
Εάν κολυμπάτε στον ήλιο, μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε αντηλιακό για να αποφύγετε ένα επώδυνο ηλιακό έγκαυμα. Ζητήστε κάποιον να σας βοηθήσει να πάρετε πίσω - το να ντρέπεστε δεν είναι λόγος να καείτε
Βήμα 4. Κάντε μια μάχη με το νερό
Τα μπαλόνια νερού, τα όπλα ψεκασμού και οι εύκαμπτοι σωλήνες είναι όλα υπέροχοι τρόποι για να δροσιστείτε ενώ έχετε λίγο φιλικό ανταγωνισμό. Εάν κάνετε παρέα με λίγους φίλους, δοκιμάστε να μοιράσετε τα «όπλα» σας και να έχετε ένα δωρεάν για όλους. Εάν είστε σε μια μεγάλη ομάδα, χωρίστε σε ομάδες και κάντε πόλεμο πλήρους κλίμακας.
Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε αυτήν την επιλογή εάν ζείτε κάπου όπου το νερό είναι λιγοστό ή συμβαίνει ξηρασία. Αυτή η δραστηριότητα είναι διασκεδαστική, αλλά είναι μια αρκετά σπάταλη χρήση νερού
Συμβουλές
- Εάν έχετε μακριά μαλλιά και/ή πολλά μαλλιά στο πρόσωπο, μπορεί να θέλετε να τα κόψετε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Τα επιπλέον μαλλιά μπορούν να παγιδεύσουν τη θερμότητα δίπλα στο κεφάλι και το πρόσωπό σας, αφήνοντάς σας να αισθανθείτε πολύ πιο ζεστά από ό, τι χρειάζεται.
- Μην σπαταλάτε το νερό με τον εαυτό σας για να δροσιστείτε. Αντ 'αυτού, κρατήστε μερικά παγάκια σε ένα πανί και τρίψτε τα στις πιο ζεστές περιοχές του σώματός σας (όπως το πρόσωπο, το λαιμό και τις μασχάλες σας). Θα δροσιστείτε χρησιμοποιώντας ένα κλάσμα του νερού.
- Προσπαθήστε να διατηρείτε τα γεύματά σας ελαφριά το καλοκαίρι. Έχοντας ένα γεμάτο στομάχι όταν κάνει ζέστη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ζεστό, νωθρό και άβολο.
