Αν και πολλοί έχουν διδαχθεί ότι η ικανότητα να κυλάτε τη γλώσσα σας εξαρτάται από γενετικούς παράγοντες, μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να μάθει. Η γενετική μπορεί να έχει ελάχιστη σχέση με την ικανότητά σας να το κάνετε αυτό! Ξεχάστε, λοιπόν, ό, τι μπορεί να σας είπαν για το ότι μπορείτε να κυλήσετε τη γλώσσα σας και να ετοιμαστείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς της γλώσσας σας!
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Προετοιμασία για την αναδίπλωση της γλώσσας
Βήμα 1. Πλύνετε τα χέρια σας
Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας σας για την ανατροπή της γλώσσας σας, πιθανότατα θα χρειαστεί να αγγίξετε τη γλώσσα σας κάποια στιγμή ή να την καθοδηγήσετε στο επιθυμητό σχήμα. Πλύνετε τα χέρια σας πριν αγγίξετε τη γλώσσα σας για να αποτρέψετε την εξάπλωση μικροβίων και βακτηρίων.
Βήμα 2. Συλλέξτε μια καθαρή πετσέτα ή κάποια χαρτοπετσέτα
Είναι συνηθισμένο κατά την άσκηση αυτού του είδους το κόλπο να τρέχετε στον εαυτό σας ή στα δάχτυλά σας. Εάν τα δάχτυλά σας είναι πολύ ολισθηρά, μπορεί να σας δυσκολέψει να καθοδηγήσετε τη γλώσσα σας στο σχήμα που θέλετε. Έχετε μια πετσέτα ή χαρτί κουζίνας στο χέρι, ώστε να μπορείτε να σκουπίσετε τα χέρια ή το πρόσωπό σας.
Βήμα 3. Τυλίξτε τη γλώσσα σας σε σχήμα σωλήνα
Για να το πετύχετε αυτό, θα πρέπει να κυλήσετε τις αντίθετες πλευρές της γλώσσας σας προς τα μέσα μέχρι κάθε συνάντηση. Τώρα η γλώσσα σας πρέπει να κάνει σχήμα σωλήνα στο στόμα σας. Επεκτείνετε τη γλώσσα σας ανάμεσα από τα χείλη σας ενώ το κάνετε αυτό και κρατήστε την τυλιγμένη θέση.
- Εάν δυσκολεύεστε να κυλήσετε τις αντίθετες πλευρές της γλώσσας σας στο σχήμα του σωλήνα, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να καθοδηγήσετε το σχήμα της γλώσσας σας. Σπρώξτε τις άκρες προς τα επάνω και στρογγυλοποιήστε τα χείλη σας έτσι ώστε να στηρίξετε τη γλώσσα σε σχήμα δαχτύλου. Εξασκηθείτε αυτή την κίνηση τακτικά για αρκετά δευτερόλεπτα κάθε φορά για να δημιουργήσετε ευελιξία στόματος/γλώσσας.
-
Μπορείτε επίσης να σπρώξετε απαλά τη μέση της γλώσσας σας προς τα κάτω με το δάχτυλό σας ή ένα γλωσσοπίεστρο, επιτρέποντας στις πλευρές της γλώσσας σας να κουλουριαστούν κατά μήκος του δακτύλου ή του συμπιεστή σας. Διαμορφώστε το στόμα σας σε ένα "O" και απλώστε τη γλώσσα σας έξω από το στόμα σας ενώ κρατάτε αυτή τη θέση. Εξασκηθείτε αυτή την κίνηση τακτικά για αρκετά δευτερόλεπτα κάθε φορά για να δημιουργήσετε ευελιξία στόματος/γλώσσας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα καθαρό σκεύος γραφής ή φαγητού για να καθοδηγήσετε τη γλώσσα σας σε κυλημένο σχήμα
- Καθώς το γούρνασμα γίνεται ευκολότερο, θα πρέπει να αφαιρέσετε τους οδηγούς σας (δάχτυλα, γλωσσοπίεστρο κ.λπ.). Ο στόχος σας πρέπει να είναι να κυλήσετε τη γλώσσα σας και να την κρυφοκοιτάξετε έξω από το στόμα σας πλήρως τυλιγμένο.
Βήμα 4. Ασκήστε το εύρος της κίνησής σας με γλωσσίδα
Τώρα που έχετε εκπαιδεύσει τους μυς της γλώσσας σας να κυλούν σε σχήμα σωλήνα χωρίς την υποστήριξη ενός αντικειμένου ή των δακτύλων σας, θα πρέπει να ασκήσετε το εύρος κίνησης της γλώσσας σας. Αν γυρίσετε τη γλώσσα σας ανάποδα, θα χρειαστεί να μετακινήσετε τη γλώσσα σας με τρόπο που μπορεί να σας φαίνεται αφύσικο. μόνο η εξάσκηση μπορεί να το κάνει πιο εύκολο.
- Προσεγγίστε τη γλώσσα σας όσο πιο αριστερά και δεξιά μπορείτε. Το να προωθήσετε τα όρια στο εύρος κίνησης της γλώσσας σας θα επεκτείνει περαιτέρω αυτά τα όρια.
- Ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα και μετακινήστε τη γλώσσα σας πάνω και κάτω ενώ είστε τυλιγμένοι. Μόλις αυτό γίνει πιο άνετο, προσπαθήστε να μετακινήσετε την κυλημένη γλώσσα σας σε διαγώνιο μοτίβο από πάνω δεξιά προς τα κάτω αριστερά και αντίστροφα.
-
Προσπαθήστε να αλλάξετε τον προσανατολισμό της γλώσσας σας. Αυτή θα είναι πιθανώς η πιο δύσκολη από τις ασκήσεις γλώσσας σας. Το κανονικό ρολό γλώσσας είναι κάθετο έτσι ώστε οι αντίθετες άκρες της γλώσσας σας να συναντώνται πάνω από το μέσο της. Περιστρέψτε τη γλώσσα σας προς τα αριστερά και τα δεξιά, ενώ κρατάτε το ρολό της γλώσσας σας.
Ο στόχος σας με αυτήν την άσκηση είναι να γυρίσετε τη γλώσσα σας οριζόντια, έτσι ώστε οι αντίθετες άκρες της γλώσσας σας να συναντηθούν προς μια γωνία του στόματος σας. Ακόμα κι αν η μία πλευρά είναι πιο εύκολη από την άλλη, ασκήστε και τις δύο πλευρές έως ότου το στρίψιμο του ρολού της γλώσσας σας γίνει ευκολότερο
Μέρος 2 από 2: Αναποδογυρίστε τη γλώσσα σας
Βήμα 1. Αξιολογήστε κάθε πλευρά του στόματος σας
Σε αυτό το σημείο, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι η γλώσσα σας κινείται/στρίβει πιο εύκολα στη μία πλευρά του στόματος σας από την άλλη. Αυτό είναι πιθανότατα η κυρίαρχη πλευρά σας και θα είναι ευκολότερο για σας να γυρίσετε τη γλώσσα σας ανάποδα σε αυτήν την πλευρά.
Βήμα 2. Περιστρέψτε τη γλώσσα σας στο πλάι
Οι πιθανότητες είναι αυτή η ενέργεια να σας φαίνεται ξένη στην αρχή, αλλά με την εξάσκηση θα γίνει πιο φυσική. Mayσως χρειαστεί να εξασκήσετε την ευελιξία της γλώσσας σας προτού μπορέσετε να προσανατολίσετε τη γλώσσα σας έτσι ώστε οι αντίθετες άκρες να συναντιούνται οριζόντια προς τη γωνία του στόματος σας.
Όταν το καταφέρετε με επιτυχία, οι γευστικοί σας οφθαλμοί (στην κορυφή της γλώσσας σας) θα είναι στραμμένοι προς τη γωνία του στόματος στο πλάι του στόματός σας που αισθάνεστε πιο άνετα
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τα δόντια σας για να καθοδηγήσετε τη γλώσσα σας
Χρησιμοποιώντας τα επάνω δόντια σας, αρχίστε απαλά να στρίβετε τη γλώσσα σας προς το κάτω μέρος του στόματος σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα πριν την αφήσετε.
- Καθώς γίνεστε πιο άνετα στρίβοντας τη γλώσσα σας με αυτόν τον τρόπο, ξεκινήστε να προσπαθείτε να κάνετε την κίνηση χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα δόντια σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα εκπαιδεύσετε τους μυς της γλώσσας σας σε ένα νέο εύρος κίνησης.
- Όταν μπορείτε να κυλήσετε τη γλώσσα σας και να τη στρίψετε έτσι ώστε οι γούστοι σας να είναι προσανατολισμένοι κυρίως προς το κάτω μέρος του στόματός σας, έχετε τυλίξει με επιτυχία τη γλώσσα σας ανάποδα, αν και μπορεί να είστε σε θέση να κρατήσετε αυτή τη θέση μόνο για λίγα δευτερόλεπτα στην αρχή. Περισσότερη εξάσκηση θα σας δώσει περισσότερο έλεγχο.
Βήμα 4. Κρατήστε το ανάποδο ρολό σας
Χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλα ή τα δόντια σας, κυλήστε τη γλώσσα σας και στρίψτε τη προς την πιο άνετη κατεύθυνση για εσάς. Εάν μπορείτε να ελέγξετε αυτήν τη θέση, κρατώντας την για αρκετά δευτερόλεπτα, έχετε εκπαιδεύσει με επιτυχία τους μυς της γλώσσας σας για να εκτελέσουν το ανάποδο ρολό της γλώσσας.
Προειδοποιήσεις
- Η γλώσσα σας είναι μάλλον λεπτή, οπότε αν αρχίσει να πονάει σταματήστε αμέσως.
- Μην το επιχειρήσετε εάν είχατε/έχετε τραυματισμούς στο στόμα ή/και στο σαγόνι.
- Η εκπαίδευση της γλώσσας σας σε μια σειρά αφύσικων κινήσεων μπορεί να πάρει χρόνο και εξάσκηση. Σως χρειαστεί να εξασκηθείτε για λίγο πριν μπορέσετε να το κάνετε αυτό.
