Πολλοί πολιτισμοί απολαμβάνουν κάποια μορφή ατμόλουτρου, αλλά μια σάουνα μπορεί να φαίνεται μπερδεμένη αν δεν έχετε κάνει ποτέ. Ευτυχώς, είναι εύκολο να κυριαρχήσετε στα βασικά. Πιείτε νερό πριν μπείτε και πάρτε μερικές πετσέτες μαζί σας. Μόλις βρεθείτε στη σάουνα, καθίστε ή ξαπλώστε και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Θα ιδρώσετε και θα νιώσετε την ένταση να φεύγει από το σώμα σας. Στη συνέχεια, απολαύστε την αίσθηση της πλήρους χαλάρωσης πολύ μετά την έξοδό σας από τη σάουνα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μετάβαση στη σάουνα
Βήμα 1. Σχεδιάστε να κάνετε σάουνα εάν είστε καλά στην υγεία σας
Οι σάουνες μπορεί να είναι χαλαρωτικές και θεραπευτικές για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά θα πρέπει να τις αποφύγετε εάν έχετε ασταθή στηθάγχη, σοβαρή στένωση της αορτής ή πρόσφατο έμφραγμα του μυοκαρδίου. Θα πρέπει επίσης να μείνετε έξω από τη σάουνα εάν έχετε νεφρική νόσο, ηπατική ανεπάρκεια ή είστε έγκυος.
Εάν δεν είστε σίγουροι εάν πρέπει να κάνετε σάουνα, μιλήστε με το γιατρό σας
Βήμα 2. Ξεκινήστε να πίνετε νερό τουλάχιστον 3 ώρες πριν κάνετε σάουνα
Δεδομένου ότι το σώμα σας ιδρώνει πολύ σε μια σάουνα, πρέπει να ενυδατωθείτε εκ των προτέρων. Μπορείτε να πίνετε νερό ενώ βρίσκεστε στη σάουνα, αλλά είναι καλύτερα να δώσετε την ευκαιρία στο σώμα σας να ετοιμαστεί για την έντονη ζέστη. Αν και δεν υπάρχει συνιστώμενη ποσότητα πρόσληψης νερού, πιείτε τουλάχιστον 1 έως 2 ποτήρια περισσότερα από ό, τι συνήθως πίνετε.
Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ αμέσως πριν ή ενώ βρίσκεστε στη σάουνα, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για χαμηλή αρτηριακή πίεση, ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς και αιφνίδιο θάνατο
Υπόδειξη:
Προσπαθήστε να φάτε ή να τσιμπήσετε κάτι για να μην αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη όταν κάνετε σάουνα. Μπορείτε να φάτε ένα γεύμα μέτριου μεγέθους τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε στη σάουνα.
Βήμα 3. Φέρτε καθαρές πετσέτες και σανδάλια στη σάουνα
Θα χρειαστείτε 1 πετσέτα για να ξαπλώσετε στον πάγκο της σάουνας για να καθίσετε και 1 πετσέτα για να τυλίξετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια ή μετά τη σάουνα. Αν χρησιμοποιείτε δημόσια σάουνα, φορέστε σανδάλια ή σαγιονάρες. Μπορείτε επίσης να φέρετε ένα ελαφρύ σνακ και λίγο νερό για να πιείτε.
Οι σάουνες μπορεί να είναι αμυδρές, οπότε φέρτε ένα μικρό φως αν σκοπεύετε να διαβάσετε στη σάουνα
Βήμα 4. Ενεργοποιήστε τη σάουνα 30 λεπτά πριν τη χρησιμοποιήσετε αν κάνετε σάουνα στο σπίτι
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ζεσταθούν οι σάουνες στο σπίτι, οπότε ενεργοποιήστε την τουλάχιστον 30 λεπτά πριν μπείτε. Ζεστάνετε τη σάουνα στους 140 έως 170 ° F (60 έως 77 ° C), ώστε να είναι άνετη για εσάς. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες σάουνες στο σπίτι έχουν ένα όριο στο πόσο ζεστό μπορείτε να τις ρυθμίσετε.
Πολλές σάουνες σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο, οπότε ο θερμαντήρας της σάουνας θα σβήσει μετά από ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα
Βήμα 5. Ντους για να αφαιρέσετε τη βρωμιά πριν μπείτε στη σάουνα
Δεν θέλετε να παρακολουθείτε τη βρωμιά στη σάουνα, οπότε είναι σημαντικό να κάνετε ντους πριν, ειδικά αν έχετε γυμναστεί και έχετε ήδη ιδρώσει. Αυτό θα κρατήσει επίσης τη σάουνα να μυρίζει καλύτερα.
Αποφύγετε να τρίβετε αρωματισμένη λοσιόν ή κρέμα στο δέρμα σας όταν βγαίνετε από το ντους, καθώς μπορούν να φράξουν το δέρμα σας
Μέρος 2 από 3: Βελτιώστε την εμπειρία σας στη σάουνα
Βήμα 1. Ντυθείτε ή τυλίξτε μόνο μια πετσέτα γύρω σας
Πολλοί άνθρωποι γίνονται εντελώς γυμνοί πριν μπουν στη σάουνα. Δεδομένου ότι θα ιδρώσετε πολύ, ο ιδρώτας θα μουλιάσει τα ρούχα σας αν τα φορέσετε. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να είστε γυμνοί στη σάουνα, βγάλτε τα ρούχα σας και τυλίξτε μια καθαρή πετσέτα γύρω σας.
Θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε κοσμήματα ή ρολόγια πριν μπείτε, καθώς αυτά μπορούν να ζεσταθούν και να καλυφθούν από τον ιδρώτα
Βήμα 2. Ζητήστε από κάποιον να κάνει τη σάουνα μαζί σας
Η σάουνα είναι συχνά μια κοινωνική εμπειρία όπου πηγαίνετε με έναν φίλο σας. Μπορεί να απολαύσετε τη συνομιλία με έναν φίλο σας ενώ χαλαρώνετε και μπορείτε να του ζητήσετε να ρίξει δροσερό νερό πάνω σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να φέρετε έναν φίλο σε περίπτωση που αισθανθείτε ζάλη ή αδιαθεσία.
Εάν προτιμάτε να κάνετε σάουνα χωρίς ρούχα, μάθετε αν ο φίλος σας είναι άνετος με αυτό. Εάν δεν είναι, μπορείτε να τυλίξετε χαλαρά μια πετσέτα γύρω σας
Βήμα 3. Καθίστε ή ξαπλώστε σε έναν πάγκο σάουνας
Απλώστε 1 από τις καθαρές πετσέτες που έχετε φέρει μαζί σας στον πάγκο στον οποίο θέλετε να καθίσετε. Μπορείτε επίσης να το απλώσετε αν θέλετε να ξαπλώσετε στον πάγκο της σάουνας. Είναι σημαντικό να κάθεστε ή να ξαπλώνετε πάντα στην πετσέτα και όχι στο ξύλο.
Δεδομένου ότι οι δημόσιες σάουνες είναι κοινόχρηστοι χώροι, ενδέχεται να μην μπορείτε να απλώσετε το σώμα σας εάν υπάρχουν ήδη αρκετοί άνθρωποι μέσα στη σάουνα. Θυμηθείτε να είστε προσεκτικοί στη σάουνα
Υπόδειξη:
Οι πάγκοι που είναι ψηλότερα στη σάουνα είναι πιο ζεστοί από αυτούς που είναι χαμηλότεροι στο έδαφος. Ξεκινήστε με τους κάτω πάγκους εάν είστε νέοι στη σάουνα και δεν θέλετε να το παρακάνετε.
Βήμα 4. Χαλαρώστε ενώ απολαμβάνετε τη ζέστη της σάουνας
Είναι εύκολο να νιώθετε βιαστικοί καθώς προσπαθείτε να ετοιμαστείτε για τη σάουνα, αλλά προσπαθήστε να επιβραδύνετε και να χαλαρώσετε όταν βρίσκεστε σε αυτήν. Αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πράγματα που σας προκαλούν άγχος. Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε.
Μην πάτε ποτέ το τηλέφωνο ή το tablet σας στη σάουνα. Θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς ή να κοινωνικοποιηθείτε με τους γύρω σας
Βήμα 5. Περιορίστε τον χρόνο σας στη σάουνα σε περίπου 20 λεπτά
Ο χρόνος που περνάτε στη σάουνα εξαρτάται από το πόσο άνετα είστε. Μπορεί να θέλετε να κάνετε σάουνα μόνο για 5 λεπτά ή μπορεί να θέλετε να μείνετε περισσότερο για να ιδρώσετε πραγματικά. Αφήστε τη σάουνα μετά από περίπου 20 λεπτά ή εάν αισθανθείτε:
- Ζαλισμένος
- Ζάλης
- Ναυτία
- Πονοκέφαλο
Βήμα 6. Κάντε διαλείμματα δροσισμού ενώ κάνετε σάουνα
Παρόλο που μπορείτε να μείνετε στη σάουνα έως και 20 λεπτά σε 1 συνεδρία, μπορείτε να κάνετε μικρά διαλείμματα όταν βγείτε από τη σάουνα. Βγείτε έξω και κάντε ένα κρύο ντους ή βγείτε έξω αν κάνει κρύο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη ζεστή σάουνα και απολαύστε τη ζεστασιά.
Μπορείτε να εναλλάσσετε τα κρύα διαλείμματα με τη ζεστή σάουνα όσο συχνά θέλετε
Μέρος 3 από 3: Έξοδος από τη σάουνα
Βήμα 1. Βγείτε από τη σάουνα και στεγνώστε το δέρμα σας με αέρα
Όταν είστε έτοιμοι να βγείτε, αφήστε απλά τη σάουνα και σταθείτε χωρίς πετσέτα. Εάν φοράτε πετσέτα, μπορείτε να το αφήσετε επάνω, αλλά αφήστε την υπολειπόμενη θερμότητα από τη σάουνα να στεγνώσει το δέρμα σας.
Μην βάζετε τα ρούχα σας αμέσως γιατί μπορεί να σας κάνουν να υπερθερμανθείτε και να αρχίσετε να ιδρώνετε ξανά
Υπόδειξη:
Αν θέλετε να δροσίσετε γρήγορα το σώμα σας, ακολουθήστε αυτή τη φινλανδική παράδοση: πηδήξτε κατευθείαν σε μια κρύα λίμνη!
Βήμα 2. Πίνετε νερό όλη την ημέρα
Πρέπει να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάσατε όταν ιδρώσατε στη σάουνα. Για να ενυδατωθείτε, ξεκινήστε να πίνετε νερό μόλις βγείτε από τη σάουνα. Αν και δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη ποσότητα που πρέπει να πίνετε, προσπαθήστε να πιείτε τουλάχιστον 1 ή 2 ποτήρια περισσότερο νερό από ό, τι συνήθως πίνετε.
Θα μπορούσατε επίσης να πιείτε ένα ποτό πλούσιο σε ηλεκτρολύτες εάν έχετε βαρεθεί να πίνετε νερό
Βήμα 3. Φάτε ένα σνακ ή ένα ελαφρύ γεύμα
Μπορεί να πεινάτε μετά τη σάουνα, οπότε φάτε ένα μικρό γεύμα ή σνακ μόλις βγείτε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φάτε κάτι αλμυρό για να αντικαταστήσετε το νάτριο που ίσως έχετε χάσει από τον ιδρώτα.
Θα μπορούσατε να φάτε πρέτσελ, κράκερ, τυρί, λουκάνικα και φρέσκα φρούτα, για παράδειγμα
Βήμα 4. Χαλαρώστε το υπόλοιπο της ημέρας
Απολαύστε την αίσθηση της πλήρους χαλάρωσης και αποφύγετε να βιαστείτε να κάνετε έντονα πράγματα. Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να εγκλιματιστεί και προσπαθήστε να έχετε μια ειρηνική, ήρεμη στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
Αν δυσκολεύεστε να κάνετε σάουνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε σάουνα τη νύχτα
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Θυμηθείτε τι σας αρέσει να κάνετε σάουνα ή πράγματα που θα δοκιμάζατε διαφορετικά την επόμενη φορά. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό πριν κάνετε σάουνα.
- Μερικοί αθλητές απολαμβάνουν τη σάουνα μετά από μια έντονη προπόνηση για την ανακούφιση της μυϊκής καταπόνησης.
