Οι σάουνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να ζεσταθείτε κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού. Είναι επίσης μια μεγάλη ευκαιρία να χαλαρώσουν κοινωνικά. Μεταξύ των πολλών φημισμένων οφελών για την υγεία, οι σάουνες πιστεύεται ότι είναι σε θέση να ανακουφίσουν τον πόνο, να βελτιώσουν την απόδοση στον αθλητισμό, να ανακουφίσουν προσωρινά τα συμπτώματα του κρυολογήματος και να μειώσουν το άγχος. Ωστόσο, όπως πολλά καλά πράγματα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε με μέτρο τη σάουνα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Λήψη των κατάλληλων προφυλάξεων
Βήμα 1. Να είστε καλά στην υγεία σας και να αποφεύγετε τις σάουνες εάν έχετε ιατρικές παθήσεις υψηλού κινδύνου
Οι σάουνες θεωρούνται ασφαλείς για τους περισσότερους χρήστες, αλλά ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να λάβουν επιπλέον προφυλάξεις. Άλλοι ίσως πρέπει να αποφύγουν εντελώς τις σάουνες. Εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. Ορισμένες ασθένειες, όπως το κρυολόγημα, μπορεί να ωφεληθούν από μια σύντομη επίσκεψη. Άλλοι μπορεί να χειροτερέψουν. Θα πρέπει να επανεξετάσετε τη χρήση σάουνας εάν:
- Έχετε ασταθή στηθάγχη, κακή αρτηριακή πίεση, μη φυσιολογικούς καρδιακούς παλμούς, προχωρημένη καρδιακή ανεπάρκεια, πρόσφατο έμφραγμα του μυοκαρδίου ή σοβαρή στένωση της αορτής.
- Έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις υψηλού κινδύνου, όπως: νεφρική νόσο, ηπατική ανεπάρκεια ή άλλες καρδιακές παθήσεις.
- Είστε παιδί, έγκυος ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Πολλά μέρη δεν επιτρέπουν σε παιδιά κάτω από μια ορισμένη ηλικία να χρησιμοποιούν τη σάουνα. Οι σάουνες μπορεί επίσης να επηρεάσουν το αναπτυσσόμενο έμβρυο ή να μειώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
- Αισθάνεστε άρρωστοι, λιποθυμείτε εύκολα, έχετε κράμπες, υποφέρετε από θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία.
- Λαμβάνετε φάρμακα που σας εμποδίζουν να ιδρώσετε ή σας προκαλούν υπερθέρμανση πολύ γρήγορα.
Βήμα 2. Πιείτε δύο έως τέσσερα ποτήρια νερό πριν πάτε σε σάουνα
Οι σάουνες κάνουν το σώμα να ιδρώνει και έτσι χάνει νερό. Εξαιτίας αυτού, είναι ζωτικής σημασίας να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό πριν μπείτε, μπορεί να αφυδατωθείτε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξίες ή χειρότερα. Το νερό είναι το καλύτερο, αλλά τα ισοτονικά ποτά είναι επίσης κατάλληλα.
Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν (και κατά τη διάρκεια) της σάουνας. Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα, κάτι που μπορεί να γίνει μεγάλο πρόβλημα σε μια σάουνα. Εάν πίνετε αλκοόλ και έχετε hangover, περιμένετε μέχρι να τελειώσει
Βήμα 3. Φέρτε μια καθαρή, βαμβακερή πετσέτα για να καθίσετε
Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καθαρό, καθώς και να προστατεύσετε τους πάγκους από τα λιπαρά σώματος. Εάν πρόκειται να πάτε σε σάουνα με σπρέι, σκεφτείτε να φέρετε ένα βαμβακερό σαρόνγκ ή τυλίξτε για να καλυφθείτε. Ό, τι φέρνετε στη σάουνα πρέπει να είναι στεγνό και καθαρό.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να καθαρίσετε το ντύσιμο της σάουνας σας χρησιμοποιώντας νερό και, εάν χρειάζεται, λίγο λευκό ξύδι. Ένα ήπιο απορρυπαντικό που προορίζεται για βρεφικά ρούχα είναι επίσης ένα καλό υποκατάστατο
Βήμα 4. Μην φοράτε τίποτα βρώμικο ή σφιχτό στη σάουνα, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που φορέσατε όλη την ημέρα
Τα ρούχα μαζεύουν πολλή σκόνη και βρωμιά όλη την ημέρα. Η θερμότητα της σάουνας θα χαλαρώσει αυτή τη βρωμιά και θα την απελευθερώσει στον αέρα και στο δέρμα σας. Επίσης, δεν πρέπει να φοράτε στενά ρούχα, καθώς το δέρμα σας χρειάζεται επίσης να αναπνέει. Παρακάτω παρατίθενται πράγματα που δεν είναι κατάλληλα για να πάρετε στη σάουνα:
- Τα ρούχα που φορούσες όλη την ημέρα είναι κακά για τις σάουνες.
- Τα παπούτσια είναι κακές επιλογές για τον ίδιο λόγο με τα ρούχα της ημέρας σας. Τα σανδάλια ντους είναι εντάξει να τα φοράτε στη σάουνα, αλλά πρέπει να τα βγάζετε μόλις μπείτε μέσα, ειδικά πριν σηκωθείτε στους πάγκους.
- Τα κοστούμια ιδρώτα και τα ρούχα προπόνησης είναι κακές επιλογές, ειδικά αν τα φορέσατε μόνο σε μια προπόνηση.
- Τα κοστούμια σάουνας από PVC είναι επικίνδυνα. Κρατούν το δέρμα από την αναπνοή και μπορούν πραγματικά να λιώσουν στη σάουνα. Οι υψηλές θερμοκρασίες θα τους κάνουν να εκπέμπουν τοξικούς καπνούς, χημικά και υπολείμματα.
- Τα παλιά, φαρδιά μαγιό είναι εντάξει, αρκεί να είναι έγχρωμα και να περιέχουν όχι πάνελ αδυνατίσματος ή μεταλλικά μέρη.
- Οτιδήποτε έχει μέταλλο πάνω του. Οι σάουνες ζεσταίνονται και το μέταλλο θερμαίνεται εύκολα. Εάν το μέταλλο είναι ενάντια στο δέρμα σας, θα μπορούσατε να καταλήξετε με άσχημα εγκαύματα.
Βήμα 5. Παραλείψτε τις κρέμες, τις λοσιόν και τα κοσμήματα
Το μέταλλο θερμαίνεται γρήγορα στις σάουνες, οπότε ενώ μπορεί να εμφανίζεστε μοντέρνοι, θα φύγετε με επώδυνα εγκαύματα. Εάν έχετε κοσμήματα, αφαιρέστε τα και τοποθετήστε τα σε ασφαλές μέρος. Μην το πάρετε στη σάουνα μαζί σας. Επίσης, δεν θέλετε να φοράτε κρέμες ή λοσιόν. Εάν δεν τρέχουν με τον ιδρώτα σας και κάνουν ένα λιπαρό χάος, θα φράξουν τους πόρους σας και θα κρατήσουν το δέρμα σας από την αναπνοή και την εφίδρωση.
Βήμα 6. Ξεκουραστείτε και μην μπείτε μετά από ένα μεγάλο γεύμα
Αν μόλις φάγατε, περιμένετε μία έως δύο ώρες πριν πάτε στη σάουνα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας θα χρησιμοποιεί πολύ ενέργεια για να αφομοιώσει και να επεξεργαστεί αυτό το φαγητό. Εάν μόλις τελειώσατε την προπόνηση, περιμένετε μέχρι να επιβραδυνθεί ο καρδιακός σας ρυθμός και να ανακτήσετε κάποια ενέργεια. Το σώμα σας θα χρειαστεί αυτή την ενέργεια στη σάουνα.
Μέρος 2 από 3: Μείνετε ασφαλείς μέσα
Βήμα 1. Φέρτε έναν φίλο μαζί σας
Όχι μόνο ένας φίλος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει αν κάτι δεν πάει καλά. Εάν πάτε μόνοι σας σε σάουνα και λιποθυμήσετε, κανείς δεν θα είναι εκεί για να σας βοηθήσει. Ένας φίλος μπορεί να σας βοηθήσει σε μια τέτοια κατάσταση και να σας οδηγήσει στην ασφάλεια.
Βήμα 2. Διαβάστε τις οδηγίες στη σάουνα που χρησιμοποιείτε
Κάθε σάουνα θα έχει ελαφρώς διαφορετικές οδηγίες, οπότε είναι καλύτερο να τις αναθεωρήσετε και να μην κάνετε υποθέσεις. Οι περισσότερες σάουνες θα φέρουν τις δικές τους, συγκεκριμένες οδηγίες υγείας και προειδοποιήσεις. Εάν πηγαίνετε σε δημόσια σάουνα, οι οδηγίες θα αναρτηθούν στον τοίχο. Εάν δεν βλέπετε οδηγίες, ρωτήστε τον υπεύθυνο για τη φροντίδα της σάουνας για περισσότερες πληροφορίες.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε χαμηλότερη θερμοκρασία, ειδικά αν αρχίζετε να χρησιμοποιείτε σάουνες
Η μέγιστη επιτρεπόμενη θερμοκρασία στον Καναδά και τις Ηνωμένες Πολιτείες είναι 194 ° F (90 ° C). Ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες επιτρέπουν πολύ υψηλότερες θερμοκρασίες, οι οποίες μπορεί να είναι μη ασφαλείς, ειδικά μετά από μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Εάν η θερμοκρασία είναι πολύ ζεστή, ζητήστε να την απενεργοποιήσετε ή κρατήστε τη μακριά
Βήμα 4. Περιορίστε την εμπειρία σας σε 15 έως 20 λεπτά το πολύ
Είναι εντάξει να βγείτε νωρίτερα εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα. Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι φτιαγμένο για να αντέχει τόσο υψηλές θερμοκρασίες για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Βήμα 5. Βγείτε αμέσως εάν αρχίσετε να ζαλίζεστε, ναυτία ή ζάλη
Μην προσπαθήσετε να το ρουφήξετε και να το αντιμετωπίσετε ή να το κολλήσετε. Δεν αξίζει να αποδείξετε την αντοχή σας σε μια σάουνα, κάτι που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο. Πονοκέφαλοι, ναυτία, ζάλη και ζάλη είναι όλα σημάδια ότι κάτι δεν πάει καλά. Θα πρέπει να λάβετε αυτά τα σημάδια που σας δίνει το σώμα σας πολύ σοβαρά και να φύγετε.
Μέρος 3 από 3: Δημιουργία ρουτίνας μετά τη σάουνα
Βήμα 1. Χαλαρώστε αργά μετά τη σάουνα
Σε κάποιους αρέσει να κάνουν ζεστό ντους πριν ντυθούν μετά από σάουνα. Σε άλλους ανθρώπους αρέσει να πηδούν σε μια κρύα πισίνα ή ντους αμέσως μετά για να τονώσουν το σώμα τους. Ενώ αυτό μπορεί να είναι αναζωογονητικό, μπορεί να προκαλέσει σοκ στο σώμα σας και δεν είναι καλή ιδέα, ειδικά για εκείνους με καρδιακά προβλήματα.
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον δέκα λεπτά μετά την έξοδο από τη σάουνα
Μην πηγαίνετε κατευθείαν στην επόμενη δουλειά σας. Αντ 'αυτού, βρείτε ένα δροσερό μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας λίγο χρόνο για να αναρρώσει και ο καρδιακός σας ρυθμός να επιβραδυνθεί.
Βήμα 3. Συνεχίστε με ένα ντους, αλλά παραλείψτε το σαπούνι
Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας ζεστό νερό. Μόλις φύγει ο ιδρώτας, χαμηλώστε τη θερμοκρασία σε μια ευχάριστα δροσερή. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να κρυώσει περισσότερο.
Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε σαπούνι, επιλέξτε ένα ήπιο, φυσικό σαπούνι. Οι σάουνες προκαλούν τους πόρους σας να ανοίξουν και τα σκληρά σαπούνια μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα σας
Βήμα 4. Πιείτε δύο έως τέσσερα ποτήρια νερό μετά την έξοδο από τη σάουνα
Το σώμα σας χάνει πολύ νερό από την εφίδρωση, οπότε θα πρέπει να αναπληρώσετε αυτό το νερό γρήγορα.
Βήμα 5. Σκεφτείτε να φάτε ένα αλμυρό σνακ μετά την έξοδο από τη σάουνα
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν τύχει να ιδρώσετε πολύ. Πρέτσελ ή αλμυρά κράκερ θα ήταν ιδανικά, αρκεί να μην περιέχουν πάρα πολλά λιπαρά. Αυτά τα αλμυρά σνακ θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε κάθε νάτριο που χάσατε στη σάουνα. Άλλα τρόφιμα που είναι καλά μετά τη σάουνα (που ταιριάζουν με κουλούρια ή αλμυρά κράκερ) περιλαμβάνουν:
- Τυρί, το οποίο θα αποκαταστήσει την πρωτεΐνη.
- Φρέσκα φρούτα, όπως τα μήλα, τα οποία θα αποκαταστήσουν τυχόν βιταμίνες και φυτικές ίνες.
Βήμα 6. Διατηρήστε τη σάουνα σας καθαρή για να αποτρέψετε τη συσσώρευση και εξάπλωση βακτηρίων
Εάν έχετε προσωπική σάουνα και τη χρησιμοποιείτε τακτικά, θα θέλετε να την καθαρίζετε μία φορά την εβδομάδα χρησιμοποιώντας ένα φυσικό προϊόν καθαρισμού, όπως το ξύδι. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε τίποτα με χημικά. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:
- Σκουπίστε με σκούπα τη σάουνα για να απαλλαγείτε από τη σκόνη, τα μαλλιά και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.
- Σκουπίστε τους πάγκους και τις πλάτες με αραιό λευκό ξύδι. Αυτό θα απολυμάνει τη σάουνα.
- Χρησιμοποιήστε μαγειρική σόδα σε επίμονους λεκέδες, ειδικά σε λάδι.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μην παίρνετε τίποτα σε μια σάουνα που μπορεί να καταστραφεί από το νερό, όπως iPod, κινητά τηλέφωνα κλπ. Επιπλέον, αυτά τα είδη ακυρώνουν όλο το σημείο χαλάρωσης στη σάουνα!
- Εάν δεν είστε καλά με τη ζέστη, τότε η σάουνα πιθανότατα δεν είναι μια καλή τεχνική χαλάρωσης για εσάς.
- Μερικοί άνθρωποι ανάβουν για να φέρουν νερό μαζί τους σε ξηρές σάουνες.
- Μπορείτε να ξεχάσετε όλα όσα έχετε διαβάσει πριν εάν χρησιμοποιείτε φινλανδική σάουνα.
-
7 κανόνες για να έχετε καλή εμπειρία στη σάουνα:
- 1. Θερμάνετε τη σάουνα στους 158 ° F έως 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Κάντε ντους και πηγαίνετε στη σάουνα (γυμνό αν πρόκειται για ιδιωτική σάουνα)
- 3. Ρίξτε νερό στις πέτρες
- 4. Χαλαρώστε και απολαύστε (μείνετε ήσυχοι και μην κάνετε τίποτα)
- 5. Επαναλάβετε 3. και 4.
- 6. Φύγετε όταν είστε έτοιμοι
- 7. Πλύνε τον εαυτό σου
Προειδοποιήσεις
- Βγείτε αμέσως εάν αρχίσετε να αισθάνεστε αδιαθεσία ή ζάλη. Μην προσπαθήσετε να το κολλήσετε.
- Να είστε προσεκτικοί σε όποιον ισχυρίζεται μη ρεαλιστικά οφέλη για την υγεία από την υπερβολή στη σάουνα.
