Η διατήρηση μιας υγιούς θερμοκρασίας του σώματος είναι σημαντική, ειδικά τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Εάν βρίσκεστε συχνά έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα διακινδυνεύσετε να υπερθερμανθείτε (και ενδεχομένως να έχετε εξάντληση της θερμότητας) εάν δεν διατηρήσετε την ψύχρα σας. Ομοίως, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρείται η ψύξη σε εσωτερικούς χώρους και τη νύχτα κατά τη διάρκεια καύσωνα. Επικεντρωθείτε στο να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αφήσετε τον δροσερό αέρα να κυκλοφορήσει για να μεταφέρει τη θερμότητα μακριά από το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε επίσης ελαφριά ρούχα και κλινοσκεπάσματα για να παραμείνετε δροσεροί τόσο την ημέρα όσο και τη νύχτα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Cύξη σε εξωτερικούς χώρους
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό όταν βρίσκεστε έξω
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας. Επιτρέπει στο σώμα σας να κρυώσει και να διατηρήσει τη θερμοκρασία του εσωτερικού του ρυθμισμένη. Εάν δεν μείνετε ενυδατωμένοι-ειδικά αν εργάζεστε ή κάνετε σπορ σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο-είναι πιθανό να αφυδατωθείτε. Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) νερό κάθε μέρα, ενώ οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να πίνουν 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα).
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε νερό, άλλα υγρά όπως ο καφές, το τσάι, τα αθλητικά ποτά, ο χυμός ή η σόδα είναι καλύτερα από το τίποτα. Ο καφές μπορεί στην πραγματικότητα να αφυδατώσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, όμως
Βήμα 2. Ομίχλησε με ένα μικρό μπουκάλι σπρέι γεμάτο με νερό
Εάν βρίσκεστε έξω για μια μέρα και η ζέστη σας πλησιάζει, ψεκάστε το εκτεθειμένο δέρμα στο πρόσωπο, τα χέρια, το λαιμό και τον κορμό σας με νερό από ένα μικρό μπουκάλι ψεκασμού. Όχι μόνο το δροσερό νερό θα αισθάνεται καλά στο ζεστό δέρμα σας, αλλά, καθώς ο αέρας κυκλοφορεί και φυσάει στις υγρές επιφάνειες του σώματός σας, θα μεταφέρει τη θερμότητα μακριά.
Εάν ανησυχείτε ότι οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειας μπορεί επίσης να υπερθερμανθούν, προγραμματίστε εκ των προτέρων και φέρτε τους ένα μπουκάλι σπρέι γεμάτο νερό
Βήμα 3. Επιβραδύνετε τη φυσική σας δραστηριότητα εάν υπερθερμαίνεστε
Είναι εύκολο να υπερθερμανθεί όταν τρέχετε, εργάζεστε, παίζετε αθλήματα ή είστε αλλιώς δραστήριοι έξω. Για να δροσιστείτε, απλώς σταματήστε τη φυσική δράση και κάντε ένα διάλειμμα. Εάν είναι δυνατόν, καθίστε σε μια σκιερή τοποθεσία. Πιείτε λίγο νερό και περιμένετε για 20-30 λεπτά μέχρι το σώμα σας να έχει την ευκαιρία να κρυώσει. Μπορείτε να πείτε ότι υπερθερμαίνεστε εάν αρχίσετε να ζαλίζεστε, να λιποθυμάτε ή να ιδρώνετε ασταμάτητα.
Εάν δεν σταματήσετε να εκτελείτε μια σωματική δραστηριότητα όταν αισθάνεστε ότι το σώμα σας αρχίζει να υπερθερμαίνεται, θα κινδυνεύσετε από εξάντληση της θερμότητας και, σε ακραίες περιπτώσεις, θερμοπληξία
Βήμα 4. Τυλίξτε μια βρεγμένη πετσέτα ή μπαντάνα γύρω από το κεφάλι σας
Εάν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και πρέπει να δροσιστείτε βιαστικά, περάστε δροσερό νερό πάνω από μια πετσέτα ή μπαντάνα. Τυλίξτε τυχόν περίσσεια νερού από το ύφασμα και δέστε την πετσέτα ή τη μπαντάνα γύρω από το κεφάλι σας. Δοκιμάστε επίσης να βρέξετε το μπλουζάκι σας γύρω από το λαιμό και το στήθος. Το δροσερό νερό θα μειώσει γρήγορα τη θερμοκρασία του σώματός σας, ακόμη και τις πιο ζεστές μέρες.
- Η πετσέτα ή η μπαντάνα θα στεγνώσουν σε 1-2 ώρες, οπότε εφαρμόστε ξανά νερό όπως απαιτείται.
- Αυτό είναι επίσης ένα χρήσιμο κόλπο αν οδηγείτε cross country χωρίς κλιματισμό.
Βήμα 5. Φορέστε ελαφριά, αναπνεύσιμα ρούχα για να παραμείνετε δροσεροί
Τα ρούχα που φοράτε μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στη συνολική θερμοκρασία του σώματός σας. Εάν είστε έξω κατά τη διάρκεια μιας ζεστής καλοκαιρινής μέρας, προγραμματίστε εκ των προτέρων και φορέστε ελαφριά. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να χάσει θερμότητα όλη την ημέρα. Φορέστε επίσης ανοιχτόχρωμα ρούχα που δεν απορροφούν θερμότητα από τις ακτίνες του ήλιου. Τα ελαφριά υφάσματα περιλαμβάνουν βαμβάκι, λινό, gingham και seersucker.
Έτσι, αντί να φοράτε σκούρο μπλε τζιν και νάιλον σακάκι, δοκιμάστε να φορέσετε βαμβακερό σορτσάκι και λευκό λινό πουκάμισο
Μέθοδος 2 από 3: Κρατήστε τον εαυτό σας δροσερό σε εσωτερικούς χώρους
Βήμα 1. Λειτουργήστε τον κλιματισμό στο σπίτι σας τη νύχτα
Αυτό μπορεί να φαίνεται διαισθητικό, αλλά εάν το AC δεν είναι ενεργοποιημένο, το σπίτι σας θα ζεσταθεί γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας ηλιόλουστης καλοκαιρινής ημέρας. Ενεργοποιήστε λοιπόν το AC για να δροσίσετε το σαλόνι σας. Αντί να τρέχετε το AC κατά τη διάρκεια της ζέστης της ημέρας, προσπαθήστε να δροσίσετε το σπίτι σας όσο το δυνατόν περισσότερο τη νύχτα.
Εάν προσπαθείτε να εξοικονομήσετε χρήματα στον λογαριασμό ηλεκτρικού ρεύματος, ρυθμίστε το AC σας σε 3-4 μοίρες πιο ζεστό από ό, τι συνήθως το είχατε ρυθμίσει
Βήμα 2. Εφαρμόστε ένα υγρό πανί στα βασικά σημεία ψύξης στο σώμα σας
Λόγω της θέσης των αιμοφόρων αγγείων κάτω από το δέρμα σας, υπάρχουν μερικές θέσεις στο σώμα σας που έχουν μεγάλη επίδραση στη συνολική θερμοκρασία σας. Για να κρυώσετε βιαστικά, βρέξτε μια μπαντάνα ή ένα πανί με χλιαρό νερό και στη συνέχεια στύψτε το για να μην στάξει υγρό. Κρατήστε το πανί σε 1 ή περισσότερα από αυτά τα σημεία ψύξης για 5-10 λεπτά. Δοκιμάστε να κρατήσετε το υγρό πανί στους καρπούς, το λαιμό, τον εσωτερικό αγκώνα, τη βουβωνική χώρα, το εσωτερικό γόνατο ή τα πόδια σας.
Εάν είστε πλήρως ντυμένοι, δοκιμάστε να βγάλετε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας, ώστε να εφαρμόσετε ένα υγρό πανί στα πόδια και τους αστραγάλους σας
Βήμα 3. Τοποθετήστε 2-4 ανεμιστήρες στα παράθυρα για να κυκλοφορήσει ένα σταυρό αεράκι
Οι ανεμιστήρες των παραθύρων δεν ψύχουν τον αέρα, αλλά φέρνουν εξωτερικό αέρα και του επιτρέπουν να κυκλοφορεί στο σπίτι σας. Ανοίξτε μερικά παράθυρα στις αντίθετες πλευρές του σπιτιού το βράδυ και τοποθετήστε 1 ανεμιστήρα κουτιού ή περιστρεφόμενο ανεμιστήρα μπροστά από κάθε ένα. Προσπαθήστε επίσης να βάλετε 1-2 ανεμιστήρες στους διαδρόμους ή τις πόρτες για να κυκλοφορούν εξωτερικός αέρας στα δωμάτια του σπιτιού σας.
Ο κινούμενος αέρας μέσα στο σπίτι σας θα εξατμίσει επίσης τον ιδρώτα από το δέρμα σας, γεγονός που μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος
Βήμα 4. Κρατήστε τις σκιές κλειστές κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανοίξτε τις το βράδυ
Αποχρώσεις, περσίδες ή κουρτίνες μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στη συνολική θερμοκρασία του σπιτιού σας. Κλείστε τα κατά τη διάρκεια της ζέστης της ημέρας-συνήθως από τις 10:00 το πρωί έως τις 3:00 το απόγευμα-για να αποτρέψετε τις ακτίνες του ήλιου να θερμάνουν το σπίτι σας. Στη συνέχεια, μόλις ο ήλιος δύσει και ο αέρας έξω είναι πιο δροσερός από μέσα, ανοίξτε τις σκιές και τα παράθυρα.
Αυτό θα επιτρέψει στον ζεστό αέρα μέσα να διαφύγει και θα αφήσει να εισέλθει δροσερός εξωτερικός αέρας
Βήμα 5. Μείνετε στους κάτω ορόφους για να αποφύγετε τις ζεστές περιοχές στο σπίτι σας
Δεδομένου ότι η θερμότητα ανεβαίνει, ο ψηλότερος όροφος στο σπίτι σας θα είναι ο θερμότερος σε μια ηλιόλουστη μέρα. Για να κρατήσετε τον εαυτό σας μακριά από τη ζέστη, περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον πιο δροσερό κάτω όροφο του σπιτιού σας, είτε πρόκειται για τελειωμένο υπόγειο είτε για ισόγειο. Καθώς ο επάνω όροφος θερμαίνεται, ο κάτω όροφος θα παραμείνει σχετικά δροσερός.
Εάν ζείτε σε ένα σπίτι με έναν όροφο, αυτό το βήμα δεν θα ισχύει για εσάς
Μέθοδος 3 από 3: Cύξη για ύπνο τη νύχτα
Βήμα 1. Κάντε ένα δροσερό ντους περίπου 60 λεπτά πριν από τον ύπνο
Το νερό με το οποίο κάνετε ντους δεν χρειάζεται να είναι παγωμένο, αλλά πρέπει να είναι στην ψυχρή πλευρά του χλιαρού. Ακόμα και ένα γρήγορο ντους 5 λεπτών κάτω από δροσερό νερό θα ξεπλύνει τον συσσωρευμένο ιδρώτα και τη βρωμιά από την ημέρα και θα μειώσει γρήγορα τη βασική θερμοκρασία του σώματός σας.
Όχι μόνο το δροσερό νερό θα σας βοηθήσει να χάσετε κάποια θερμότητα του σώματος, αλλά το ίδιο το ντους θα σας ηρεμήσει και θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο
Βήμα 2. Τοποθετήστε 1-2 βρεγμένες πετσέτες χεριών πάνω από τον κορμό σας όταν πηγαίνετε για ύπνο
Τρέξτε κρύο νερό βρύσης πάνω από μερικές πετσέτες χεριών λίγο πριν πάτε για ύπνο. Βγάλτε όσο περισσότερο νερό μπορείτε από τις πετσέτες. Πρέπει να είναι ελαφρώς υγρά, να μην στάζουν βρεγμένα. Στη συνέχεια, όταν ξαπλώνετε για ύπνο, τοποθετήστε τις υγρές πετσέτες στο στήθος και το στομάχι σας. Το νερό θα δροσίσει το δέρμα σας και θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε γρήγορα.
Στη συνέχεια, όταν ξυπνήσετε το πρωί, βρέξτε ξανά τις πετσέτες και τοποθετήστε τις στο ψυγείο σας, ώστε να κρυώσουν αργότερα εκείνο το βράδυ
Βήμα 3. Κοιμηθείτε κάτω από ελαφριά σεντόνια για να παραμείνετε δροσεροί όλη τη νύχτα
Τα ελαφριά, αναπνεύσιμα σεντόνια θα επιτρέψουν στο σώμα σας να κρυώσει και να χάσει τη συσσωρευμένη θερμότητα του μέσα σε μια νύχτα. Εάν έχετε επιλογή ανάμεσα σε διαφορετικούς τύπους υλικών, τα βαμβακερά φύλλα είναι συνήθως τα πιο λεπτά και πιο αναπνεύσιμα. Δοκιμάστε να κοιμάστε κάτω από ένα πάνω σεντόνι τις ζεστές νύχτες για να διατηρήσετε την ψύχρα σας.
Εάν χρησιμοποιείτε σεντόνια από βαρύτερα και λιγότερο αναπνεύσιμα υλικά, όπως φανέλα, σατέν ή μετάξι, θα καταλήξετε να υπερθερμανθείτε και να καλυφθείτε από τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της νύχτας
Βήμα 4. Πηγαίνετε για ύπνο φορώντας λίγα ρούχα και κοιμηθείτε μόνοι
Όταν ο καιρός αρχίζει να ζεσταίνεται, αντικαταστήστε τις ζεστές χειμωνιάτικες πιτζάμες σας με ελαφριά, αναπνεύσιμα βαμβακερά νυχτικά. Προσπαθήστε να κοιμάστε όσο το δυνατόν λιγότερο: για παράδειγμα, σορτς και μπλουζάκι πρέπει να είναι αρκετά. Ο ύπνος μόνος στο κρεβάτι θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε δροσεροί, αφού δεν θα απορροφήσετε τη θερμότητα του σώματος ενός άλλου ατόμου.
Εάν ο ύπνος μόνος δεν είναι πρακτικός, βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας κοιμάστε στις αντίθετες πλευρές του κρεβατιού. Η αγκαλιά ή ο ύπνος κοντά ο ένας στον άλλον θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος τόσο εσάς όσο και του συντρόφου σας
Βήμα 5. Σβήστε τα φώτα του υπνοδωματίου 1-2 ώρες πριν τον ύπνο σας
Οι λαμπτήρες παράγουν θερμότητα και αν αφήσετε τα φώτα αναμμένα στην κρεβατοκάμαρά σας για ώρες πριν πάτε για ύπνο, θα βρεθείτε να προσπαθείτε να κοιμηθείτε σε ένα ζεστό δωμάτιο. Για να δροσίσετε το υπνοδωμάτιό σας, σβήστε τα φώτα μερικές ώρες πριν κοιμηθείτε. Ένα δροσερό υπνοδωμάτιο θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
