Το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια μπορεί να είναι ο αγαπημένος σας τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά αν σας προκαλούν πονοκεφάλους, μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Οι πονοκέφαλοι τύπου έντασης είναι οι πιο συνηθισμένοι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με το παιχνίδι, αλλά είναι σχετικά εύκολο να αποφευχθούν με μερικές προσαρμογές. Μερικές από τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε μπορεί να είναι σκληρές ή να σας φαίνονται περίεργες στην αρχή, αλλά θα γίνουν δεύτερη φύση σε χρόνο μηδέν. Σύντομα θα μπορείτε να νικήσετε τους εικονικούς σας εχθρούς χωρίς πραγματικό πόνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διορθώστε τη στάση σας
Βήμα 1. Επιλέξτε μια υποστηρικτική καρέκλα για να καθίσετε ενώ παίζετε
Γενικά, χρειάζεστε μια καρέκλα με πιο σκληρό κάθισμα για να μην βρεθείτε να γλιστράτε ή να γλιστράτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να καθίσετε σε έναν καναπέ, αλλά οι καρέκλες με φασόλια και παρόμοια καθίσματα δεν παρέχουν αρκετή υποστήριξη ή δεν σας επιτρέπουν να καθίσετε με σωστή στάση σώματος.
- Μια καρέκλα γραφείου ή γραφείου κάνει συνήθως μια καλή καρέκλα παιχνιδιού. Είναι επίσης ρυθμιζόμενα ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε το ύψος σας.
- Εάν αφιερώνετε πολύ χρόνο στα παιχνίδια, σκεφτείτε να επενδύσετε σε μια εργονομική καρέκλα παιχνιδιών.
Βήμα 2. Κρατήστε το στήθος σας έξω και τους ώμους πίσω
Η ιδανική στάση του παιχνιδιού είναι αυτή που αναφέρεται ως "ουδέτερη" στάση. Τραβήξτε το στήθος σας προς τα πάνω και έξω χωρίς να αγκυρώσετε την πλάτη σας-θα νιώσετε τους ώμους σας να πέφτουν φυσικά πίσω. Συνεχίστε αυτήν την κίνηση γέρνοντας ελαφρώς τους ώμους σας προς τα πίσω. Πιθανότατα θα νιώσετε τις ωμοπλάτες σας να πλησιάζουν μεταξύ τους σύμφωνα με τη σπονδυλική σας στήλη.
- Για να διατηρήσετε αυτήν τη στάση, συνήθως πρέπει να κάθεστε στο μπροστινό μέρος της καρέκλας σας-όχι απαραίτητα στην άκρη του καθίσματος σας, αλλά προς τα εμπρός. Είναι εύκολο να αρχίσετε να τραβάτε προς τα εμπρός καθώς παίζετε, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε το σκύψιμο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη καθώς και πονοκεφάλους.
- Εάν προτιμάτε να καθίσετε μέχρι την καρέκλα σας και να χρησιμοποιήσετε το πίσω μέρος της καρέκλας για στήριξη, προσέξτε να μην γέρνετε σε αυτήν. Κρατήστε τον εαυτό σας όρθιο και όχι ανάλογα με το πίσω μέρος της καρέκλας σας για να το κάνετε για εσάς.
Βήμα 3. Πιέστε ελαφρά το πηγούνι σας για να κρατήσετε τον λαιμό σας ίσιο
Χαμηλώστε το πηγούνι σας ελαφρώς έτσι ώστε να κοιτάτε ευθεία μπροστά, όχι πάνω ή κάτω. Βάλτε το χέρι σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας για να νιώσετε αν είναι ίσιο. Μπορεί να χρειαστεί κάποια εξάσκηση για να το κάνετε σωστά, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να γέρνετε πολύ το κεφάλι σας.
Ο κεκλιμένος λαιμός είναι μια από τις κύριες αιτίες πονοκεφάλων έντασης. Εάν το κεφάλι σας έχει κλίση είτε προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω, τεντώνει τους μυς του λαιμού σας. Αυτή η μυϊκή καταπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο έντασης, ειδικά αν κάθεστε έτσι για μία ώρα ή περισσότερο
Βήμα 4. Καθίστε με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα
Τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα μπροστά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας λυγίζουν άνετα σε ορθή γωνία για να διατηρήσετε τους μυς σας ισορροπημένους. Οι ισορροπημένοι μύες σας βοηθούν να αποφύγετε την καταπόνηση.
Εάν η καρέκλα στην οποία κάθεστε συνήθως κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού είναι πολύ ψηλή και δεν μπορείτε να την προσαρμόσετε, βάλτε ένα σκαμπό ή οθωμανό κάτω από τα πόδια σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση
Βήμα 5. Ορίστε στοιχεία για τον εαυτό σας για να σας υπενθυμίσει να ελέγξετε τη στάση σας
Ενώ παίζετε, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να γέρνετε προς τα εμπρός ή ίσως να σκύβετε. Βρείτε τα σημεία στο παιχνίδι σας όπου δεν υπάρχει πολλή ενέργεια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως έναυσμα για να ελέγξετε τη στάση σας.
- Για παράδειγμα, αν παίζετε Teamfight Tactics, θα έχετε τη συνήθεια να ελέγχετε και να διορθώνετε τη στάση σας κάθε φορά που βλέπετε την οθόνη αποτελεσμάτων.
- Με παιχνίδια ρόλων, μπορείτε να ελέγξετε τη στάση σας σε σημεία αποθήκευσης ή ενώ ο χαρακτήρας σας κοιμάται.
Μέθοδος 2 από 3: Αποφυγή κόπωσης των ματιών
Βήμα 1. Προσαρμόστε την οθόνη σας ώστε να βρίσκεται στο ύψος των ματιών
Μόλις ρυθμίσετε την καρέκλα σας για τη βέλτιστη στάση του σώματος, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι πρέπει να ρυθμίσετε την οθόνη σας ώστε να μπορείτε να την βλέπετε ενώ παίζετε. Σηκώστε ή χαμηλώστε το έτσι ώστε τα μάτια σας να κοιτάζουν ελαφρώς κάτω όταν κοιτάτε το κέντρο της οθόνης. Αυτό μειώνει την καταπόνηση των ματιών, η οποία είναι επίσης υπεύθυνη για πολλούς πονοκεφάλους στο παιχνίδι.
Εάν παίζετε σε τηλεόραση που δεν μπορείτε να μετακινήσετε, αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκολία. Σε αυτήν την περίπτωση, εστιάστε στη γωνία. Σως χρειαστεί να μετακινηθείτε πίσω από την οθόνη, ώστε να μπορείτε να παίξετε χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας. Ανεξάρτητα από αυτό, το να κρατάτε τον λαιμό σας ίσιο είναι το πιο σημαντικό μέρος της εξίσωσης εάν θέλετε να προσπαθήσετε να αποτρέψετε πονοκεφάλους
Βήμα 2. Κρατήστε την οθόνη σας 20 έως 40 ίντσες (51 έως 102 cm) μακριά από το πρόσωπό σας
Το να κάθεστε πολύ κοντά στην οθόνη επιβαρύνει πολύ τα μάτια σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Εάν κάθεστε κοντά στην οθόνη επειδή δεν μπορείτε να δείτε τις λεπτομέρειες καθαρά, ίσως θελήσετε να καλέσετε έναν οφθαλμίατρο για να δείτε αν τα γυαλιά ή οι επαφές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.
Εάν παίζετε βιντεοπαιχνίδια σε μεγαλύτερη οθόνη, όπως τηλεόραση, η ιδανική απόσταση από την οθόνη θα εξαρτηθεί επίσης από άλλους παράγοντες, όπως το ύψος της οθόνης και το μέγεθος του δωματίου
Βήμα 3. Μειώστε τη φωτεινότητα στην οθόνη σας
Τα βιντεοπαιχνίδια συχνά έχουν φωτεινά και χρωματικά πυκνά γραφικά, τα οποία μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση στα μάτια-ειδικά εάν έχετε τηλεόραση υψηλής ευκρίνειας ή οθόνη υπολογιστή. Η μείωση της φωτεινότητας πιθανότατα δεν θα επηρεάσει πολύ το παιχνίδι ή την ικανότητά σας να βλέπετε λεπτομέρειες, αλλά θα είναι πιο εύκολο για τα μάτια σας.
- Αν δεν σας ενδιαφέρει να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα, δοκιμάστε το για λίγα λεπτά ως πείραμα και μετά αλλάξτε το ξανά. Αν βρεθείτε να γκρινιάζετε ή να αναποδογυρίζετε όταν το γυρίζετε στο αρχικό του επίπεδο φωτεινότητας, αυτό το επίπεδο σας κουράζει τα μάτια.
- Μπορείτε επίσης να μπερδέψετε την αντίθεση για να δείτε αν αυτό βοηθά.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ζεστά φώτα γύρω σας για να εξισορροπήσετε το μπλε φως από την οθόνη
Το μπλε φως από τις οθόνες υπολογιστή και τηλεόρασης κουράζει τα μάτια σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Ρυθμίστε το δωμάτιο όπου παίζετε με περιβάλλον, χαμηλό φωτισμό σε ζεστούς τόνους. Εάν είναι δυνατόν, φωτίστε ξανά την οθόνη σας.
- Ενώ πιθανώς δεν θέλετε ένα πλήρως φωτισμένο δωμάτιο, δεν θέλετε επίσης το δωμάτιο να είναι εντελώς σκοτεινό, έτσι ώστε η οθόνη να είναι το μόνο φως. Αυτό θα σας πιέσει πολύ στα μάτια.
- Αν κάνετε πολλά έντονα παιχνίδια, ίσως θελήσετε να πάρετε ένα ζευγάρι γυαλιά που φιλτράρουν το μπλε φως από την οθόνη.
Βήμα 5. Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη σας περιστασιακά ενώ παίζετε παιχνίδια
Εάν η κόπωση των ματιών είναι πρόβλημα για εσάς, αφιερώστε μια στιγμή που δεν υπάρχει μεγάλη δράση στο παιχνίδι και κοιτάξτε για λίγο την οθόνη. Εστιάστε σε ένα αντικείμενο σε απόσταση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο παιχνίδι.
- Εάν έχετε ένα παράθυρο στο δωμάτιο όπου παίζετε, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο κάθε τόσο.
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κοιτάξετε από τη μία πλευρά στην άλλη χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας, κάτι που βοηθά στο τέντωμα των ματιών σας.
Βήμα 6. Αναβοσβήνετε πιο συχνά ενώ παίζετε αντί να κοιτάτε την οθόνη
Τις περισσότερες φορές βλεφαρίζεις χωρίς καν να το σκέφτεσαι. Αλλά όταν παίζετε παιχνίδια - ειδικά αν παίζετε ένα έντονο παιχνίδι δράσης - μπορεί να έχετε την τάση να κοιτάζετε χωρίς κλείσιμο την οθόνη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να αναβοσβήνει πιο συχνά για να κάνετε ένα διάλειμμα στα μάτια σας και να τα πιέζετε λιγότερο.
- Μπορείτε ακόμη και να βάλετε μια πινακίδα κοντά στην οθόνη σας που να λέει "Blink!" Κάθε φορά που το βλέπετε, θα θυμάστε να αναβοσβήνει.
- Η χρήση οφθαλμικών σταγόνων (τεχνητά δάκρυα) βοηθά επίσης εάν έχετε προβλήματα να αναβοσβήνουν αρκετά.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση υγιεινών συνηθειών τυχερού παιχνιδιού
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα και σηκωθείτε όρθιοι κάθε 20 ή 30 λεπτά ενώ παίζετε
Είναι αλήθεια ότι είναι πιο εύκολο να κάθεσαι παρά να στέκεσαι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ζορίζεις ακόμα τους μυς σου. Αντί να κάθεστε μπροστά στην οθόνη παίζοντας ένα παιχνίδι επί ώρες, κάντε τη συνήθεια να σηκώνεστε και να τεντώνεστε και να κινείστε.
Εάν είναι πιθανό να ξεχάσετε, ορίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για να σας το υπενθυμίζει. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε ένα μικρότερο ποτήρι νερό και να το βάλετε δίπλα σας. Όταν το ποτήρι είναι άδειο, θα πρέπει να σηκωθείτε για να το ξαναγεμίσετε, οπότε θα σηκωθείτε αυτόματα και θα κινηθείτε
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι το σώμα σας είναι ως επί το πλείστον νερό - και αυτός είναι ο κύριος λόγος που πρέπει να προγραμματίσετε να πίνετε άφθονα υγρά κάθε μέρα. Αν δεν σας αρέσει το απλό νερό, αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Μπορείτε επίσης να πάρετε νερό από άλλα ποτά. Απλά βεβαιωθείτε ότι αυτά τα ποτά δεν είναι επίσης φορτωμένα με καφεΐνη και ζάχαρη, και τα δύο μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους.
Σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής, η επαρκής ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) υγρού για τους άνδρες, 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) για τις γυναίκες. Αυτό περιλαμβάνει νερό, αλλά και άλλα ποτά και το νερό που παίρνετε από το φαγητό σας
Βήμα 3. Ελαχιστοποιήστε την καφεΐνη ενώ παίζετε βιντεοπαιχνίδια
Η καφεΐνη και το παιχνίδι συμβαδίζουν - ειδικά κατά τη διάρκεια μαραθώνιων συνεδριών - αλλά η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους. Ενώ μια μικρή ποσότητα καφεΐνης είναι καλή (ας πούμε, ένα φλιτζάνι καφέ ή σόδα κάθε λίγες ώρες), περισσότερο από αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερδιέγερση.
Με την καφεΐνη, πρέπει επίσης να ανησυχείτε για το αποτέλεσμα της ανάκαμψης αφού κατεβείτε από τη βιασύνη. Αυτό σας θέτει επίσης σε υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσετε πονοκέφαλο
Βήμα 4. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε παίζοντας παιχνίδια υψηλής πίεσης
Τα έντονα παιχνίδια μπορεί να είναι πιο συναρπαστικά, αλλά θέτουν επίσης πολύ περισσότερες απαιτήσεις στο μυαλό και το σώμα σας και μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους. Κάντε τη συνήθεια να αλλάζετε μπρος-πίσω μεταξύ ενός παιχνιδιού υψηλής πίεσης και ενός πιο χαλαρωτικού παιχνιδιού.
Για παράδειγμα, μπορεί να παίξετε ένα shooter πρώτου προσώπου για 20 ή 30 λεπτά και, στη συνέχεια, να μεταβείτε σε ένα πιο χαλαρωτικό παιχνίδι sim όπου μπορείτε να δημιουργήσετε κάτι για άλλα 20 ή 30 λεπτά
Συμβουλές
- Εάν πιστεύετε ότι οι πονοκέφαλοί σας οφείλονται σε κόπωση των ματιών, πηγαίνετε σε έναν οφθαλμίατρο για να ελέγξετε την όρασή σας. Η χρήση γυαλιών ή επαφών μπορεί να βοηθήσει.
- Κρατήστε την οθόνη σας καθαρή! Η σκόνη στην οθόνη μειώνει την ευκρίνεια των εικόνων, γεγονός που θα κάνει τα μάτια σας να καταπονούνται περισσότερο από όσο πρέπει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.
- Το άγχος είναι μια μεγάλη αιτία γενικώς πονοκεφάλων έντασης. Εάν έχετε πονοκεφάλους συχνά ακόμη και όταν δεν παίζετε παιχνίδια, το άγχος της ζωής μπορεί να είναι ένας παράγοντας. Δοκιμάστε διαλογισμούς με καθοδήγηση (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή τηλεφώνου) για να ανακουφίσετε το άγχος και να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
- Εάν δυσκολεύεστε με τη στάση του σώματος ή αν είναι επώδυνο να ρυθμίσετε τη σωστή στάση του σώματος για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, η θεραπεία μασάζ ή η χειροπρακτική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει.
Προειδοποιήσεις
- Εάν παίζετε βιντεοπαιχνίδια σε τηλεόραση που χρησιμοποιούν άλλοι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αλλάξει τις ρυθμίσεις που έχετε προσαρμόσει όταν τελειώσετε το παιχνίδι.
- Εάν ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από ναυτία ή ευαισθησία στο φως, μπορεί να έχετε ημικρανία. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο ανακούφισης του πόνου ημικρανίας.
