Η ινομυαλγία μπορεί να προκαλέσει εκτεταμένο πόνο, φλεγμονή, κόπωση, προβλήματα διάθεσης και προβλήματα ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε ινομυαλγία, πιθανότατα θέλετε γρήγορη ανακούφιση. Ευτυχώς, μπορεί να είστε σε θέση να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας με λάδι κανναβιδιόλης (CBD), αν και δεν λειτουργεί για όλους και δεν είναι εγκεκριμένο για τη θεραπεία της ινομυαλγίας. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, επιλέξτε την καλύτερη μέθοδο παράδοσης λαδιού CBD για εσάς. Στη συνέχεια, προσαρμόστε τη δόση σας μέχρι να βρείτε την καλύτερη δόση για εσάς. Επιπλέον, υποστηρίξτε τη φροντίδα σας με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε λάδι CBD ή εάν αναπτύξετε παρενέργειες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Επιλογή μεθόδου παράδοσης
Βήμα 1. Τρίψτε ένα τοπικό λάδι μασάζ CBD σε περιοχές που αισθάνονται πόνο
Τα λάδια μασάζ μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στο σημείο για μερικούς ανθρώπους. Τα τοπικά προϊόντα CBD περιλαμβάνουν συνήθως έναν φορέα όπως λάδι καρύδας ή κερί μέλισσας για να είναι εύκολη η εφαρμογή. Εφαρμόστε μια κούκλα λάδι στις άκρες των δακτύλων σας και στη συνέχεια κάντε μασάζ στο δέρμα σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις κατά μήκος του δέρματός σας καθώς κάνετε μασάζ.
- Το έλαιο CBD μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από τον πόνο, αλλά είναι σύνηθες για το προϊόν να χρειάζεται 30 λεπτά για να λειτουργήσει. Λάβετε υπόψη ότι δεν παρατηρούν όλοι τις επιδράσεις του λαδιού CBD, οπότε μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς.
- Εάν δεν παρατηρήσετε αποτελέσματα από το πρώτο προϊόν που δοκιμάσατε, μεταβείτε σε διαφορετικό λάδι μασάζ CBD για να δείτε αν λειτουργεί για εσάς.
Υπόδειξη:
Δεδομένου ότι το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας σας, η χρήση ελαίου CBD για να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας μπορεί να αυξήσει τα οφέλη και των δύο αυτών εναλλακτικών θεραπειών.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα βάμμα λαδιού CBD για ανακούφιση από τον πόνο σε όλο σας το σώμα
Τα βάμματα λαδιού CBD μπορούν να παρέχουν ανακούφιση σε μόλις 15-30 λεπτά εάν λειτουργούν για εσάς. Χρησιμοποιήστε το σταγονόμετρο που συνοδεύει το λάδι CBD για να μετρήσετε 1-2 σταγόνες λαδιού. Στη συνέχεια, πιέστε τις σταγόνες κάτω από τη γλώσσα σας και κρατήστε τις στη θέση τους για 30 δευτερόλεπτα πριν την κατάποση.
- Ορισμένα βάμματα έρχονται σε ένα μπουκάλι ψεκασμού. Εάν χρησιμοποιείτε σπρέι, εφαρμόστε 1 ψεκασμό στο εσωτερικό κάθε μάγουλου.
- Αναζητήστε βάμμα λαδιού CBD σε φαρμακείο, ιατρείο ή στο διαδίκτυο.
- Τα βάμματα έρχονται συχνά σε γεύσεις για να γίνουν πιο νόστιμα, οπότε αναζητήστε μια γεύση που σας αρέσει.
Παραλλαγή:
Εάν μισείτε τη γεύση του βάμματος σας, είναι εντάξει να αναμίξετε 1-2 σταγόνες βάμμα σε ένα ποτήρι νερό ή το αγαπημένο σας μη αλκοολούχο ποτό. Στη συνέχεια, πιείτε όλο το ποτό όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Θα χρειαστούν τουλάχιστον 30 λεπτά για να αισθανθείτε τα αποτελέσματα.
Βήμα 3. Πάρτε κάψουλες CBD 1-3 φορές την ημέρα για να διαχειριστείτε τον πόνο σας
Οι κάψουλες CBD είναι ένας εύκολος τρόπος για πλήρη ανακούφιση. Αγοράστε κάψουλες CBD στο τοπικό φαρμακείο, στο ιατρείο ή στο διαδίκτυο. Στη συνέχεια, διαβάστε την ετικέτα και πάρτε το CBD σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε ανακούφιση των συμπτωμάτων μέχρι να περάσουν 30-90 λεπτά. Οι κάψουλες πρέπει να περάσουν από το πεπτικό σας σύστημα, κάτι που απαιτεί χρόνο.
- Λάβετε υπόψη ότι κάποιο λάδι CBD θα χαθεί κατά τη διάρκεια της πέψης, οπότε μπορεί να χρειαστεί να πάρετε υψηλότερη δόση όταν χρησιμοποιείτε κάψουλες CBD.
Βήμα 4. Βάλτε το λάδι CBD για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε αμέσως τον πόνο σας και να χαλαρώσετε
Το κάπνισμα είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να νιώσετε τις επιδράσεις του ελαίου CBD. Το στυλό είναι ο ευκολότερος και πιθανώς ασφαλέστερος τρόπος για να καπνίσετε το λάδι. Συνδέστε μια κασέτα λαδιού CBD σε μια μπαταρία τύπου πένας. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις οδηγίες στην μπαταρία του στυλό σας για να εισπνεύσετε μια εισπνοή καπνού CBD.
- Μπορεί να αισθανθείτε ανακούφιση των συμπτωμάτων σε μόλις 30 δευτερόλεπτα μετά το φούσκωμα στο στυλό σας.
- Μπορείτε να αγοράσετε μπαταρία τύπου πένας και κασέτα λαδιού CBD στο τοπικό σας κατάστημα καπνού, ιατρείο ή στο διαδίκτυο.
- Μια μπαταρία τύπου πένας είναι η βάση της πένας, η οποία προσαρτάται στην κασέτα που συγκρατεί αυτό που καπνίζετε.
Προειδοποίηση:
Το άτμισμα μπορεί να βλάψει τους πνεύμονες και το αναπνευστικό σας σύστημα. Υπάρχουν ορισμένα επιστημονικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μπορεί επίσης να προκαλέσει δύσπνοια και πόνο στο στήθος.
Βήμα 5. Πειραματιστείτε με βρώσιμα CBD για να δείτε αν σας βοηθούν
Τα βρώσιμα είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος λήψης λαδιού CBD, αλλά συνήθως χρειάζονται πολύ χρόνο για να λειτουργήσουν. Επιπλέον, μπορεί να μην λαμβάνετε την ίδια δόση κάθε φορά και κάποιο από το έλαιο CBD μπορεί να χαθεί στη διαδικασία της πέψης. Δοκιμάστε βρώσιμα CBD εάν προτιμάτε τη γεύση και την ευκολία τους για να δείτε αν λειτουργούν για εσάς.
- Μπορεί να παρατηρήσετε ανακούφιση από τον πόνο και χαλάρωση σε 2-4 ώρες μετά την κατανάλωση βρώσιμων προϊόντων CBD.
- Μπορείτε να αγοράσετε βρώσιμα σε ιατρείο ή στο διαδίκτυο.
- Δείγμα διαφορετικών τύπων βρώσιμων. Κάποιοι μπορεί να λειτουργούν καλύτερα από άλλους, καθώς ο καθένας είναι διαφορετικός.
Μέθοδος 2 από 4: Εύρεση της σωστής δόσης
Βήμα 1. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει τη σωστή δόση για εσάς
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την ασφαλέστερη δόση για να δοκιμάσετε. Πείτε τους ότι προσπαθείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της ινομυαλγίας σας και, στη συνέχεια, ρωτήστε πόσο από το προϊόν πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Μπορεί επίσης να συστήσουν ένα προϊόν που πρέπει να δοκιμάσετε.
Συζητήστε επίσης τον τρόπο παράδοσης που επιλέξατε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν αυτή είναι η ασφαλέστερη επιλογή για εσάς
Βήμα 2. Ακολουθήστε τις συστάσεις δοσολογίας για το προϊόν σας
Τα περισσότερα προϊόντα CBD περιλαμβάνουν συστάσεις δοσολογίας στη συσκευασία. Δεδομένου ότι κάθε προϊόν είναι διαφορετικό, η σωστή δοσολογία για εσάς μπορεί να ποικίλει. Διαβάστε την ετικέτα για να λάβετε τη σωστή δόση για το προϊόν που χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή.
Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση του προϊόντος, ακόμη και αν δεν λειτουργεί για εσάς. Εάν ένα προϊόν δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα διαφορετικό προϊόν αντί να το πάρετε πάρα πολύ από αυτό
Βήμα 3. Υπολογίστε τη δόση σας λαμβάνοντας 1 έως 6 mg ανά 10 κιλά (4,5 κιλά) σωματικού βάρους
Ξεκινήστε διαιρώντας το βάρος σας σε κιλά με 10. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτόν τον αριθμό ως την αρχική σας δόση. Εάν δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε να πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό με 2. Συνεχίστε να αυξάνετε τη δόση μέχρι να πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό με 6, που είναι η μέγιστη συνιστώμενη δόση.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ζυγίζετε 68 κιλά (150 κιλά). Διαίρεση 150/10 = 15. Ξεκινήστε με δοσολογία 15 mg. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, πολλαπλασιάστε 15 x 2 = 30 mg. Για να βρείτε την υψηλότερη συνιστώμενη δόση, θα πολλαπλασιάσετε 15 x 6 = 90 mg
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή δοσολογίας CBD για να βρείτε την καλύτερη δόση
Για έναν βολικό υπολογισμό, κάντε μια online αναζήτηση για υπολογιστές δοσολογίας λαδιού CBD. Στη συνέχεια, εισαγάγετε τον αριθμό των ml στο δοχείο του προϊόντος σας, τα mg CBD που περιέχει το προϊόν και το βάρος σας. Ο υπολογιστής θα σας δώσει μια συνιστώμενη δόση για το προϊόν.
Εάν αγοράζετε το λάδι CBD διαδικτυακά, χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή στον ιστότοπο που χρησιμοποιείτε, εάν υπάρχει μία για να λάβετε την πιο ακριβή δόση
Βήμα 5. Τηρήστε τη χαμηλότερη δόση που σας προσφέρει ανακούφιση
Ο καθένας έχει τη δική του καλύτερη δόση λαδιού CBD, οπότε πιθανότατα θα χρειαστεί να πειραματιστείτε για να βρείτε το δικό σας. Ξεκινήστε με τη μικρότερη δόση για το προϊόν σας. Εάν δεν έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε, αυξήστε τη δόση σας και δείτε αν λειτουργεί για εσάς.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με 1 ρουφηξιά στο στυλό σας, 1 σταγόνα βάμμα, 1 μπουκιά βρώσιμα ή 1-2 κάψουλες.
- Γενικά, 10 mg είναι ένα ασφαλές μέρος για να ξεκινήσετε.
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής για την υποστήριξη της φροντίδας σας
Βήμα 1. Ενσωματώστε στην ημέρα σας ανακουφιστές άγχους για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματά σας
Αν και το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας σας. Για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας, δοκιμάστε διαφορετικά ανακουφιστικά άγχους για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς. Στη συνέχεια, ενσωματώστε ανακουφιστικά άγχους στην ημέρα σας. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές:
- Διαλογιστείτε για 10 λεπτά.
- Χρώμα σε βιβλίο ζωγραφικής ενηλίκων.
- ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο.
- Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
- Ασχοληθείτε με ένα χόμπι.
- Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Βήμα 2. Ασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει, κάντε 30 λεπτά ελαφριά έως μέτρια άσκηση τις περισσότερες ημέρες για να βελτιώσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και να βοηθήσετε στον έλεγχο των συμπτωμάτων σας.
Για παράδειγμα, πηγαίνετε έναν γρήγορο περίπατο, κολυμπήστε, χορέψτε ή κάντε ένα μάθημα αεροβικής
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια ρουτίνα ύπνου που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε 7-9 ώρες
Η ινομυαλγία προκαλεί κόπωση, οπότε η ανάπαυση είναι σημαντική. Ωστόσο, η ινομυαλγία σας μπορεί επίσης να δυσκολεύει τον ύπνο. Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου, ώστε το σώμα σας να συνηθίζει να πηγαίνει για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επιπλέον, απενεργοποιήστε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και χαλαρώστε.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε για ύπνο στις 10 μ.μ. κάθε βράδυ και ξύπνα στις 6:00 π.μ. Στις 9:00 μ.μ. κάθε μέρα, μπορείτε να κλείσετε όλες τις οθόνες σας, να κάνετε ένα ζεστό ντους, να βάλετε πιτζάμες και να διαβάσετε ένα κεφάλαιο ενός βιβλίου στο κρεβάτι
Βήμα 4. Επιβράδυνση των δραστηριοτήτων σας για να σας διευκολύνουν
Ο βηματισμός στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να προκαλέσετε συμπτώματα όπως πόνο, δυσκαμψία και κόπωση. Πάρτε το χρόνο σας όταν κάνετε εργασίες, όπως καθαρισμό ή δείπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συμπτώματά σας.
Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Είναι καλύτερα να λάβετε βοήθεια παρά να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά
Βήμα 5. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για να θρέψετε το σώμα σας
Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά, φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά τα τρόφιμα θα θρέψουν το σώμα σας και θα βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Από την άλλη πλευρά, περιορίστε ή κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά και τα κρέατα με πολλά λιπαρά που μπορεί να επιδεινώσουν τη φλεγμονή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματά σας.
- Οι άπαχες πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, τόφου, φασόλια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς και υποκατάστατα κρέατος.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν αμυλούχα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε λάδι CBD
Ενώ το λάδι CBD είναι γενικά ασφαλές, δεν είναι κατάλληλο για όλους. Μπορεί να επιδεινώσει ορισμένες καταστάσεις υγείας και θα μπορούσε να επηρεάσει τα φάρμακά σας. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε το έλαιο CBD για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.
Ενημερώστε το γιατρό σας ότι θέλετε να χρησιμοποιήσετε έλαιο CBD για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ινομυαλγία σας
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για άλλες θεραπείες εάν το έλαιο CBD δεν σας βοηθήσει
Ενώ το λάδι CBD μπορεί να σας βοηθήσει, δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο για όλους. Εάν δεν έχετε την ανακούφιση που θέλετε, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές θεραπείας. Σως μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες θεραπείες:
- Μη συνταγογραφούμενα μη στεροειδή φλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και η ναπροξένη (Aleve) μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο και τη φλεγμονή σας.
- Τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να απαλύνουν τον πόνο και την κούραση σας ενώ παράλληλα σας βοηθούν να κοιμηθείτε.
- Ορισμένα αντιεπιληπτικά φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο σας.
Βήμα 3. Καλέστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιεσδήποτε παρενέργειες από το έλαιο CBD
Ενώ είναι ασυνήθιστο, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε παρενέργειες κατά τη χρήση λαδιού CBD. Συνήθως, οι ανεπιθύμητες ενέργειες εμφανίζονται όταν χρησιμοποιείτε υψηλή δόση ελαίου. Γενικά, αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες θα είναι ήπιες και θα πρέπει να εξαφανιστούν γρήγορα. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
- Ξερό στόμα
- Διάρροια
- Μειωμένη όρεξη
- Υπνηλία
- Κούραση
Συμβουλές
- Το έλαιο CBD είναι πλέον νόμιμο σε πολλούς τομείς, αλλά εξακολουθεί να είναι περιορισμένο σε ορισμένες περιοχές. Ελέγξτε τους τοπικούς νόμους πριν την αγοράσετε.
- Ενώ υπάρχουν κάποια επιστημονικά στοιχεία ότι το έλαιο CBD μπορεί να βοηθήσει με χρόνιο πόνο και φλεγμονή, δεν υπάρχει απόδειξη ότι λειτουργεί για όλους και οι μελέτες βρίσκονται σε εξέλιξη.
- Οι άνθρωποι συνήθως δεν αναπτύσσουν ανοχή στο CBD, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το εάν η δόση σας θα είναι αναποτελεσματική.
