Δεν μπορούν όλοι να γλείψουν τον αγκώνα τους. Αν έχετε ευλογηθεί με έναν ιδιαίτερα κοντό άνω βραχίονα, όμως, σε συνδυασμό με μια ασυνήθιστα μακρά γλώσσα, η εκμάθηση της σωστής τεχνικής προσέγγισης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτή τη δήθεν αδύνατη εργασία πραγματικότητα. Δείτε το Βήμα 1 για περισσότερες πληροφορίες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κάνοντας την αγκωνιά
Βήμα 1. Να είστε ήπιοι και να ζεσταθείτε με μερικές διατάσεις πρώτα
Χαλαρώστε τον λαιμό σας περιστρέφοντάς τον απαλά μερικές φορές και τεντώστε τους ώμους σας περιστρέφοντάς τους γύρω από το σώμα σας.
- Τυλίξτε το λαιμό σας γύρω από τη φορά των δεικτών του ρολογιού πέντε φορές, και στη συνέχεια αριστερόστροφα για ένα απλό τέντωμα του λαιμού.
- Τυλίξτε κάθε χέρι γύρω από το σώμα σας σαν να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας. Με το άλλο σας χέρι, κρατήστε το στη θέση του για μέτρηση 15 και στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Βήμα 2. Κρατήστε το δεξί σας χέρι ίσια με την παλάμη σας επίπεδη
Χαλαρώστε τους ώμους και το χέρι σας. Μην σφίγγεις τη γροθιά σου.
Βήμα 3. Τραβήξτε τον ώμο σας όσο πιο μακριά μπορείτε, ώστε η ωμοπλάτη σας να κολλήσει
Φανταστείτε κάποιον να σπρώχνει στις άκρες των δακτύλων σας και να σπρώχνει το χέρι σας ίσια πίσω. Χαλαρώστε λίγο τον ώμο σας.
Βήμα 4. Τυλίξτε το χέρι σας γύρω από το πηγούνι σας
Φέρτε το χέρι σας στο σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, φέρτε τον αγκώνα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στόμα σας.
Βήμα 5. Σπρώξτε/τραβήξτε το χέρι σας προς τα πίσω
Αυτό είναι το δύσκολο μέρος και μπορεί να προκαλέσει κάποια ενόχληση. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να οδηγήσετε πίσω το δεξί χέρι, κρατώντας τον ώμο σας όσο το δυνατόν πιο πίσω.
Βήμα 6. Σπρώξτε το λαιμό σας προς τα εμπρός
Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός, το πηγούνι προς τα έξω, όσο μπορείτε. Προσπαθήστε να το σκεφτείτε σαν να πιάνετε τον αγκώνα σας με το πηγούνι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε τη μεγαλύτερη απόσταση από την έκτασή σας.
Βήμα 7. Βγάλτε τη γλώσσα σας όσο πιο μακριά θα φτάσει
Εάν έχετε τη σωστή κατασκευή για αυτό, θα πρέπει να μπορείτε να τεντώσετε τη γλώσσα σας στον αγκώνα σας σε αυτή τη θέση.
Εάν σε αυτό το σημείο, δεν μπορείτε να αγγίξετε τη γλώσσα σας στον αγκώνα σας, σταματήστε. Αυτό το τέντωμα θα φέρει τον αγκώνα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στόμα σας. Εάν δεν μπορείτε, είναι επειδή το πάνω μέρος του βραχίονα σας είναι πολύ μακρύ και κανένα τέντωμα δεν θα το κάνει να συμβεί. Μην διακινδυνεύετε να επεκτείνετε τον ώμο σας, χτυπώντας τον πολύ σκληρά
Μέθοδος 2 από 3: Ξαπλωμένη
Βήμα 1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια μπροστά από το πρόσωπό σας
Κάντε σαν τον υπεράνθρωπό σας να πετάει και τεντώστε τα χέρια σας.
Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι ένα καλό τέντωμα για τα χέρια σας, χαλαρώνοντας τους ώμους σας για αυτήν την προσπάθεια
Βήμα 2. Λυγίστε το δεξί ή το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε το αντιβράχιο σας να πιέζεται σταθερά πάνω από τους δικέφαλους μυς σας
Προσποιηθείτε ότι είστε κακός σε μια παλιά ταινία και καλύπτετε το πρόσωπό σας με την κάπα σας. Τυλίξτε το χέρι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε την άλλη σας ωμοπλάτη.
Βήμα 3. Τραβήξτε το χέρι σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας, ακουμπώντας το πιγούνι στο αντιβράχιο σας
Μην τραβάτε πολύ, αλλιώς κινδυνεύετε να επεκτείνετε τον ώμο σας. Αλλά τραβήξτε το χέρι σας πίσω όσο πιο άνετα μπορεί να φτάσει.
Βήμα 4. Βγάλτε τη γλώσσα σας έξω και κάτω
Και πάλι, μην αγωνίζεστε. Εάν είστε φτιαγμένοι για αυτό, θα πρέπει να μπορείτε να φτάσετε στον αγκώνα σας από αυτήν τη θέση με το σωστό μήκος γλώσσας και το χέρι.
Μέθοδος 3 από 3: Τέντωμα και άλλα κόλπα
Βήμα 1. Κάνετε διατάσεις γλώσσας για να προσπαθήσετε να κάνετε τη γλώσσα σας μεγαλύτερη
Δεν είναι εγγύηση ότι μπορείτε να κάνετε τη γλώσσα σας μακρύτερη, αλλά υπάρχουν μερικές αποδεδειγμένες τεχνικές που λειτουργούν για να ενισχύσουν τον μυ της γλώσσας σας, καθιστώντας τον πιο δυνατό και πιθανώς μεγαλύτερο.
Πιέστε την άκρη της γλώσσας σας πίσω από τα κάτω μπροστινά σας δόντια και κυλήστε τη μέση και την πίσω πλευρά της γλώσσας σας προς τα εμπρός. Χαμογελάστε σε αυτή τη θέση για να τεντώσετε τη γλώσσα σας. Προσπαθήστε να αφήσετε χώρο στο πίσω μέρος του στόματος και στο λαιμό σας, έτσι ώστε η γλώσσα σας να μπορεί να κινείται εύκολα, κυλώντας αργά προς τα έξω και χαλαρώνοντας αργά προς τα πίσω
Βήμα 2. Τεντώστε τους ώμους σας
Αναπτύξτε μια ρουτίνα τεντώματος ώμων που λειτουργεί για εσάς, χτίζοντας δύναμη και ευελιξία στις ωμοπλάτες σας. Εάν έχετε σφιγμένους μύες, δεν θα μπορείτε να το κάνετε αυτό, ακόμη και αν το χέρι σας έχει το σωστό μήκος και έχετε γλώσσα Gene Simmons.
- Φέρτε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας, βάζοντας έναν καρπό στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Πιάστε τον αγκώνα σας με το άλλο σας χέρι, τραβώντας προς την αντίθετη πλευρά. Κρατήστε αυτή τη θέση απαλά μέχρι να μετρήσετε 15 και στη συνέχεια εναλλάξτε τα χέρια.
- Κρατήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας και ισιώστε τους αγκώνες σας αργά και επανειλημμένα. Να είστε ευγενικοί σε αυτή τη θέση και να πηγαίνετε αργά. Δοκιμάστε ένα σετ 20.
Βήμα 3. Πάρτε βαθιές ανάσες
Λαμβάνοντας ένα μεγάλο πνευμονικό θα σηκώσετε το διάφραγμα και θα σας επιτρέψει να τεντώσετε το λαιμό σας προς τα έξω και θα σας κάνει να γλείψετε τον αγκώνα σας ευκολότερα.
Προειδοποιήσεις
- Μην τραβάτε με δύναμη τον αγκώνα σας. εάν αισθάνεστε πόνο, μάλλον θα πρέπει να σταματήσετε. Mightσως να μετατοπίσετε το χέρι σας. Η γλώσσα σας είναι σίγουρο ότι θα τεντωθεί μετά από αυτή την άσκηση, αυτό είναι φυσιολογικό, θα σταματήσει λίγο μετά.
- Μην ασκείτε πίεση στον αγκώνα σας.
