Μπορεί να είναι ενοχλητικό να συναντήσετε κάποιον στις διακοπές που έχει διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κάποιον με διατροφική διαταραχή, όπως ανορεξία, βουλιμία ή διαταραχή υπερφαγίας ή κάποιον που τρώει σε περίεργες ώρες και/ή συχνά τρώει πολύ ή πολύ λίγο. Μπορεί να ανησυχείτε για την υγεία και την ευημερία τους. Όταν προσεγγίζετε το θέμα, είναι σημαντικό να επικοινωνείτε με την υποστήριξή σας γι 'αυτό. Αποφύγετε να κάνετε τις πράξεις τους σε μεγάλη υπόθεση και να τους κάνετε να αισθάνονται ότι κρίνονται. Περιορίστε τις συνομιλίες για φαγητό ως κύριο θέμα συζήτησης γύρω από τις γιορτές, ιδιαίτερα αν πρόκειται για δίαιτα και προσπαθείτε να «είστε καλοί». Προσπαθήστε να κοιτάξετε πέρα από την εμφάνισή τους ως ένδειξη της διαταραγμένης διατροφής τους και, αντίθετα, επικεντρωθείτε στο πώς να είστε υποστηρικτικοί και βοηθητικοί.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επικοινωνία φροντίδας και υποστήριξης
Βήμα 1. Μιλήστε μαζί τους ιδιωτικά για τις διακοπές
Οι διακοπές μπορεί να είναι η ώρα των μεγάλων κοινωνικών συγκεντρώσεων και των μεγάλων γευμάτων. Για κάποιον με διαταραγμένη διατροφή, αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτικό και να προκαλεί άγχος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βρει έναν ιδιωτικό και ασφαλή χώρο για να μιλήσετε με κάποιον για το φαγητό και τη συμπεριφορά του, παρά σε μεγάλες, αργίες.
- Επιλέξτε ένα ασφαλές μέρος μακριά από περισπασμούς. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τους ζητήσετε να μιλήσουν σε άλλο δωμάτιο ή έξω. Για παράδειγμα, σκεφτείτε να πείτε: "hopλπιζα να μιλήσω μαζί σας για ένα λεπτό. Είναι εντάξει;"
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ορίσετε ώρα για να μιλήσετε μαζί τους τηλεφωνικά όταν δεν είναι απασχολημένοι. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να πείτε: "Ξέρω ότι οι διακοπές μπορεί να είναι συντριπτικές, αλλά ήλπιζα να συνομιλήσω μαζί σας κάποια στιγμή σύντομα. Υπάρχει κατάλληλη στιγμή να σας καλέσω;"
- Μιλήστε μαζί τους με ανοιχτό και σεβαστό τρόπο εστιάζοντας στην παροχή υποστήριξης και όχι στην κρίση. Για παράδειγμα, σκεφτείτε να πείτε: "Ξέρω ότι οι διακοπές μπορεί να είναι αγχωτικές και να κάνουν το φαγητό να μοιάζει εχθρό. Θέλω απλώς να γνωρίζετε ότι είμαι εδώ για εσάς και θέλω να σας υποστηρίξω με όποιον τρόπο μπορώ."
Βήμα 2. Αναφέρετε τις ανησυχίες σας
Ενώ είναι δύσκολο να πούμε αν κάποιος έχει διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες αφού αλληλεπιδρά μαζί του μόνο μερικές φορές, να είστε πρόθυμοι να εκφράσετε τις ανησυχίες σας με στοχαστικό τρόπο. Αντί να εστιάζετε ειδικά στις διατροφικές τους συνήθειες, προσπαθήστε να καταλάβετε πώς τα καταφέρνουν σωματικά και συναισθηματικά. Η διαταραγμένη διατροφή είναι κάτι περισσότερο από φαγητό.
- Μοιραστείτε συγκεκριμένες σκέψεις για το πότε και πώς αισθανθήκατε ότι ανησυχούσατε για τις διατροφικές τους συνήθειες ή τις συμπεριφορές άσκησης. Μιλήστε μαζί τους για τυχόν προηγούμενες εμπειρίες ή άτομα που γνωρίζετε που είχαν διαταραγμένη διατροφή.
- Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να πείτε, για παράδειγμα, "Αναρωτιόμουν πώς περνάτε. Σας έχει αγχωθεί κάτι τον τελευταίο καιρό; Παρατήρησα ότι φαινόσασταν πεσμένοι και δεν σας ενδιέφερε να φάτε."
- Να είστε προσεκτικοί και μη κριτικοί στην προσέγγισή σας. Είναι πιθανό να αισθάνονται ότι κρίνονται ή αμυντικά στην αρχή.
Βήμα 3. Εκφράστε πώς θέλετε να βοηθήσετε
Να είστε σαφείς, συνοπτικοί και προσεκτικοί όταν μιλάτε μαζί τους για το πώς θα θέλατε να βοηθήσετε. Αποφύγετε να αισθάνεστε ότι το να τους βοηθάτε είναι επαχθές ή δύσκολο. Μπορεί να είναι πιο απρόθυμοι να δεχτούν βοήθεια αν αισθάνεται αναγκαστική.
- Λάβετε υπόψη ότι συνήθως απαιτείται επαγγελματική βοήθεια για διατροφικές διαταραχές. Μην επιχειρήσετε να βοηθήσετε το άτομο μόνο του. Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Ανησυχώ για εσάς και θα ήθελα να σας βοηθήσω να βρείτε έναν επαγγελματία για να ξεκινήσετε να δουλεύετε».
- Προσφέρετε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο κάνοντας πράγματα ατομικά μαζί τους. Κάντε τους να αισθάνονται ξεχωριστοί και βρείτε χρόνο να τους καταλάβετε περισσότερο.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε να πείτε, "Αναρωτιόμουν αν θα μπορούσαμε να κάνουμε παρέα αυτό το Σαββατοκύριακο. Μόνο εσύ και εγώ. Θέλω να είμαι διαθέσιμος και εδώ για εσάς."
- Εάν αισθάνεστε ότι βλάπτουν τον εαυτό τους σωματικά και συναισθηματικά, προσεγγίστε το θέμα προσεκτικά για να ζητήσετε συμβουλές για διατροφικές διαταραχές.
Βήμα 4. Ρωτήστε τους τι χρειάζονται
Κάθε άτομο έχει διαφορετικό τρόπο χειρισμού του εαυτού του και των συναισθημάτων του. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ανοιχτοί για τα συναισθήματά τους, ενώ άλλοι μπορεί να αποφύγουν οποιαδήποτε συζήτηση για τη συμπεριφορά τους. Όταν τους ρωτάτε τι χρειάζονται, εστιάστε στο να ακούτε πραγματικά αυτά που λένε.
- Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε πριν από μεγάλες διακοπές ή μεγάλες οικογενειακές συγκεντρώσεις. Με το να είστε προληπτικοί, ίσως μπορέσετε να αποτρέψετε ή να μειώσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης για αυτούς.
- Ακούστε με προσοχή τις σκέψεις τους για το φαγητό και τον εαυτό τους. Κάποιος με διαταραγμένη διατροφή μπορεί να έχει εμμονικές ή συνεχώς αρνητικές σκέψεις για την εμφάνιση και το φαγητό του.
Μέρος 2 από 3: Περιορισμός ομιλίας για φαγητό
Βήμα 1. Αποφύγετε τις συζητήσεις σχετικά με τη δίαιτα σε γιορτινές συγκεντρώσεις
Σε πάρτι διακοπών με μεγάλες ποσότητες γλυκών λιχουδιών και φαγητών παρηγοριάς, μπορεί να γίνει λόγος για δίαιτα. Οι πειρασμοί μπορεί να είναι μεγάλοι, έτσι πολλοί άνθρωποι θέλουν να μιλήσουν για το πώς ελέγχουν τις επιθυμίες τους. Βοηθήστε να μειωθεί η φλυαρία σχετικά με τη δίαιτα σε συγκεντρώσεις διακοπών.
- Κάποιος με διαταραγμένη διατροφή μπορεί να αισθανθεί ότι προκαλείται από τη συζήτηση για δίαιτα για να περιοριστεί περισσότερο ή να γίνει πιο εμμονικός με την εμφάνισή του.
- Αποφύγετε να μιλάτε για τις επιτυχημένες διαιτητικές σας ιστορίες, καθώς αυτό μπορεί να κάνει τους άλλους να αισθάνονται χειρότερα ακούσια.
Βήμα 2. Αποφύγετε να ταυτίζετε το φαγητό με την ηθική
Πολλοί άνθρωποι θα δώσουν στον εαυτό τους δικαιολογίες για τις διατροφικές τους συμπεριφορές που βασίζονται σε ηθικές κρίσεις. Αισθάνονται ότι είναι εντάξει να ανταμείψουν τον εαυτό τους με ένα κομμάτι κέικ αν πήγαιναν στο γυμναστήριο δύο ώρες νωρίτερα. Or, μπορεί να λένε ότι «είναι καλοί» τρώγοντας μια σαλάτα αντί για πίτσα.
- Όταν μιλάτε με κάποιον που έχει διατροφική διαταραχή, αυτές οι ηθικές κρίσεις είναι ιδιαίτερα οξείες. Η περιοριστική διατροφή γίνεται «καλή» ενώ η υποχώρηση στην κατανάλωση τροφής με πολλές θερμίδες είναι «κακή».
- Μιλώντας για τρόφιμα χωρίς κριτικό τρόπο, μπορείτε να βοηθήσετε στην ομαλοποίηση του φαγητού. Το φαγητό δεν πρέπει να είναι μια οδυνηρή και αμαρτωλή εμπειρία.
Βήμα 3. Αφήστε τους να φάνε όπως θέλουν
Αποφύγετε να διαλέξετε αυτό που τρώνε οι άλλοι. Αυτό μπορεί να μοιάζει με κρίση. Βοηθήστε να γίνουν διαφορετικά τρόφιμα, τόσο θρεπτικά όσο και εκείνα που είναι λιγότερο, φαίνονται φυσιολογικά. Ενώ το υπερβολικό ή περιοριστικό μπορεί να φαίνεται ανησυχητικό, το να μιλάμε για αυτό σε μια μεγάλη ομάδα ενώ σε μια γιορτινή συγκέντρωση είναι πιθανό να κάνει λίγο καλό.
- Βοηθήστε να κάνετε το άτομο με διαταραγμένη διατροφή να αισθάνεται ενδυναμωμένο παρά να κρίνεται.
- Παρόλο που είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή, αποφύγετε να είστε υπερβολικά κρίσιμοι κάθε φορά που βλέπετε τι διατροφικές επιλογές κάνουν.
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή στερεοτύπων
Βήμα 1. Σταματήστε να κάνετε υποθέσεις για το πώς φαίνεται η διαταραγμένη διατροφή
Αποφύγετε τα στερεότυπα διαταραγμένη διατροφή με βάση μόνο την εμφάνιση κάποιου. Οι άνθρωποι που παλεύουν με τη διαταραγμένη διατροφή έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Δίνοντας όμως μεγαλύτερη προσοχή στις συνεχείς συμπεριφορές και ενέργειές τους, παρά στην εμφάνισή τους, μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα τον αγώνα κάποιου.
- Έχετε υπόψη τις δικές σας προκαταλήψεις σχετικά με το ποιος μπορεί να έχει διατροφική διαταραχή. Ενώ ορισμένες σκέψεις μπορεί να πηγάζουν από την αλήθεια, άλλες μπορεί να βασίζονται απλά σε γρήγορες κρίσεις.
- Σκεφτείτε κριτικά τις ενέργειες κάποιου περισσότερο από την εμφάνισή του. Ακούστε τι λένε. Και εστιάστε στις ενέργειές τους με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 2. Προσφέρετε υποστήριξη χωρίς να σχολιάζετε την εμφάνισή τους
Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, η εστίαση στην εμφάνιση κάποιου ακόμη και αν νομίζετε ότι φαίνεται υγιής και ελκυστική, θα μπορούσε να τον ωθήσει να σκεφτεί το αντίθετο. Κάποιος με διατροφική διαταραχή ως παραμορφωμένη αίσθηση της εμφάνισης και της εμφάνισής του και μπορεί να θεωρήσει ένα κομπλιμέντο ως κρίση.
- Αντί να πείτε πράγματα όπως "Φαίνεστε τόσο καλά" ή "Φαίνεστε πολύ σε φόρμα", προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε κομπλιμέντα για τη δουλειά τους, την προσωπικότητά τους ή τη ζωή τους γενικότερα.
- Εστιάζοντας τα σχόλια μακριά από το σώμα, κάποιος μπορεί να παρακινηθεί λιγότερο να σκεφτεί ή να ενεργήσει αρνητικά για τον εαυτό του.
Βήμα 3. Δείξτε ευγνωμοσύνη για την παρουσία τους στις γιορτές
Η απλή πράξη του να κάνεις κάποιον να νιώθει ξεχωριστός και εκτιμημένος μπορεί να κάνει έναν κόσμο καλό για την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή του. Γύρω στις γιορτές, μπορεί να υπάρχει έντονο άγχος και πειρασμοί. Υπενθυμίστε σε όσους σας ανησυχούν ότι νοιάζεστε και εκτιμάτε ότι είναι εκεί.
- Χρησιμοποιήστε απλά λόγια ευγνωμοσύνης όπως, "Είμαι τόσο ευγνώμων που ήρθατε μαζί μας σήμερα εδώ".
- Κάντε τους να αισθάνονται ευπρόσδεκτοι παρά απομονωμένοι. Δώστε αγκαλιές, χαμόγελα και θερμούς χαιρετισμούς.
- Πείτε τους ότι τους εκτιμάτε και χαίρονται που είναι παρόντες μαζί σας.
