Το λάφυρο που αναπηδά μπορεί να μην έρθει εύκολα σε όλους, αλλά ο καθένας μπορεί να το κάνει. Μπορεί να μπορείτε να ανεβείτε στην πίστα και να αναπηδήσετε χωρίς βοήθεια, ή μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε ιδέα τι κάνετε. Είτε έχετε πολλά λάφυρα για να αναπηδήσετε είτε έχετε μια μικρή λεία, μπορείτε ακόμα να αναπηδήσετε με το λάθος. Το σημαντικό είναι να επικεντρωθείτε στο να διασκεδάσετε και να μετακινήσετε τη λεία σας στη μουσική.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μετακίνηση της λείας σας στη μουσική
Βήμα 1. Πάρτε μαθήματα χορού
Το καλύτερο μέρος για να μάθετε πώς να αναπηδάτε είναι να επισκεφτείτε ένα μάθημα χορού. Υπάρχουν τόσα πολλά είδη χορού που ενσωματώνουν ταλαντεύοντας τους γοφούς σας και αναπηδώντας τον πισινό σας για σέξι κινήσεις. Ορισμένα μαθήματα χορού που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι:
- Σάλσα: Σε αυτό το στυλ χορού θα ταλαντεύετε τους γοφούς σας πολύ, αλλά περιστασιακά μπορείτε να κάνετε μια λεία.
- Hip hop: Αυτό είναι πιθανότατα το στυλ χορού στο οποίο θα αναπηδάτε πιο συχνά. Το χιπ χοπ περιλαμβάνει να κατεβαίνεις χαμηλά στο πάτωμα και να κινείσαι στο ρυθμό της μουσικής. Ενώ το hip hopping μπορείτε να το σκάσετε, να το κλειδώσετε και να το αφήσετε ή να κάνετε το twerk για να ενσωματώσετε αυτό το λάφυρο.
- Zumba: Αυτό είναι το τέλειο μάθημα χορού για να κάνετε αν θέλετε να ασκηθείτε και να μετακινήσετε τη λεία σας. Το Zumba συνδυάζει τον λατινικό χορό με άλλα στυλ, ώστε να μπορείτε να ταλαντεύεστε, να αντλείτε και να μεταφέρετε τη λεία σας στη μουσική.
Βήμα 2. Μεταβείτε στη μουσική
Αν θέλετε να αναπηδήσετε και να νιώσετε άνετα και σίγουρα ταυτόχρονα, χρειάζεστε εξαιρετική μουσική. Εάν βρίσκεστε σε ένα κλαμπ ή απλώς στο σπίτι κάνετε εξάσκηση, βάλτε μουσική με ψυχή ή μουσική στην οποία μπορείτε εύκολα να χορέψετε. Στη συνέχεια, μεταβείτε στη μουσική, νιώθοντας τον ρυθμό στο σώμα σας. Εξασκηθείτε στο να κουνάτε και να αναπηδάτε τον πισινό σας με διαφορετικούς τρόπους. Κάντε το twerk ή πειραματιστείτε με άλλες κινήσεις του σώματος.
Το να ανατρέψεις τη λεία σου είναι πραγματικά το να κάνεις αυτό που αισθάνεσαι καλά. Ο καλύτερος τρόπος για να αναπηδήσετε τη λεία σας είναι να φτάσετε σε μια θέση όπου είστε χαμηλότερα στο έδαφος και τα γόνατά σας λυγισμένα. Τότε θα έχετε περισσότερη κίνηση στο λάφυρό σας και θα αναδύεται περισσότερο
Βήμα 3. Φορέστε ρούχα που ενισχύουν τη λεία
Για να τραβήξετε πραγματικά την προσοχή στον πισινό σας, πρέπει να φοράτε ρούχα που τονίζουν τη λεία σας. Επιλέξτε ένα στενό, ψηλόμεσο τζιν για να ολοκληρώσετε πραγματικά το πίσω σας. Or φορέστε κάποιο κομμένο σορτσάκι για να αναδείξετε τα πόδια σας. Φορέστε αυτό που σας φαίνεται άνετο και αυτό που είναι πιο εύκολο να χορέψετε.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ρούχα που ενισχύουν τη λεία, όπως σορτ ποπ σπαρτά, τα οποία προσθέτουν επιπλέον επένδυση στην περιοχή των γλουτών σας. Ένα στενό φόρεμα ή φούστα μπορεί επίσης να ενισχύσει τη λεία σας κάνοντας τη μέση σας να φαίνεται μικρότερη και τον πισινό σας μεγαλύτερο.
- Μερικά πράγματα που μπορεί να αποφύγετε είναι τα πιο φαρδιά παντελόνια, οι πιο μακριές φούστες ή τα ρομαντικά φορέματα. Αυτά τα ρούχα είναι χαριτωμένα, αλλά δεν θα κολλήσουν στον πισινό σας και έτσι η λεία σας θα είναι λιγότερο αισθητή. Αν θέλεις απλά να χορέψεις και να κουνήσεις τον πισινό σου και δεν σε νοιάζει που το προσέχουν οι άνθρωποι, τότε φόρεσε ό, τι θέλεις.
Βήμα 4. Να είστε σίγουροι
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν αναπηδάτε είναι να έχετε αυτοπεποίθηση. Εάν φαίνεστε ανασφαλείς σχετικά με το λάφυρο σας, οι άνθρωποι θα το παρατηρήσουν και δεν θα μπορείτε να κάνετε μια πολύ καλή αναπήδηση. Είτε έχετε ένα μικρό λάφυρο πίσω είτε στρογγυλό, μην φοβάστε να το κουνήσετε. Μην συγκρίνετε τα λάφυρά σας με τα λάφυρα άλλων ανθρώπων. Όπως λέει και η παροιμία, απλά "τινάξτε ό, τι σας έδωσε η μαμά σας".
Μέθοδος 2 από 3: Twerking for a Booty Bounce
Βήμα 1. Απλώστε τα πόδια σας
Πριν ξεκινήσετε να αναπηδάτε τη λεία σας, θα θελήσετε να βρεθείτε στη σωστή θέση. Ξεκινήστε στέκεστε με τα πόδια σας ανοιχτά, πιο φαρδιά από τους γοφούς σας. Εάν θέλετε να κατεβείτε χαμηλότερα στο έδαφος, μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας περίπου τρία πόδια μεταξύ τους.
Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε απλώσει τα πόδια σας πολύ μακριά, καθώς δεν θα μπορείτε να κάνετε το σωστό λάφυρο. Ωστόσο, κρατώντας τα πολύ κοντά μεταξύ τους, θα σας δυσκολέψει να πάτε χαμηλότερα στο έδαφος. Εάν δεν είστε σίγουροι πόσο μακριά θα τα απλώσετε, σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και στη συνέχεια πετάξτε τα πόδια σας προς τα έξω σε μια άνετη θέση. Εάν αισθάνεστε ένα τέντωμα στους εσωτερικούς μηρούς σας, ίσως έχετε πετάξει τα πόδια σας πολύ μακριά
Βήμα 2. Λυγίστε σε μια κατάληψη
Τώρα που τα πόδια σας απλώνονται, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να βρίσκεστε σε κάπως στάση οκλαδόν. Αν μπορείτε να πάτε πιο κάτω, τότε πηγαίνετε πιο κάτω. Εάν όχι, σκύψτε σε μια θέση που είναι άνετη και εύκολη για να μείνετε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάνω μέρος των μηρών σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα το ένα προς το άλλο. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας λίγο, έτσι ώστε το στήθος σας να είναι πάνω από τα γόνατά σας, αλλά κρατήστε το έξω.
Σε αυτή τη θέση, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το στήθος, οι ώμοι και ο λαιμός σας δεν είναι σκυμμένα. Δεν θέλεις να δείχνεις ηττημένος, αλλά θέλεις να δείχνεις άνετος και ψύχραιμος. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας ψηλά
Βήμα 3. Αψιδώστε την πλάτη σας
Έχετε τη θέση σας, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις κινήσεις για μια αναπήδηση λείας. Παραμένοντας στη θέση σας, αψιδώστε την πλάτη σας, έτσι ώστε το στήθος σας να βγάζει ακόμα περισσότερο. Αυτό θα σπρώξει τους ώμους σας προς τα πίσω και αν κοιτάξετε την πλάτη σας από το πλάι, θα πρέπει να σχηματίσει μια μικρή σέσουλα.
Καθώς καμπυλώνετε την πλάτη σας, ο γλουτός σας πρέπει να αναδύεται και να αναβοσβήνει κάπως. Εάν δεν το κάνει αυτό, ίσως χρειαστεί να αγκυρώσετε την πλάτη σας λίγο περισσότερο ή να χαμηλώσετε στο έδαφος. Επίσης, το μέγεθος των γλουτών σας θα καθορίσει πόσο θα ξεφύγει η λεία σας. Σε αυτή την κίνηση, κατεβαίνετε σε χαμηλότερη κατάληψη
Βήμα 4. Ισιώστε ή στρογγυλέψτε την πλάτη σας
Πάρτε το τόξο σας προς τα πίσω και τραβήξτε το προς τα πίσω για να το στρογγυλέψετε κάπως έτσι ώστε οι ώμοι σας να βγουν μπροστά και το στήθος σας να μπει. Δεν θέλετε να σκύψετε, αλλά δεν θέλετε επίσης τέλεια στάση εδώ, οπότε χαλαρώστε την πλάτη σας αυτό που αισθάνεται άνετα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε από το τόξο της πλάτης σας σε στρογγυλοποίηση της πλάτης σας με γρήγορο ρυθμό, πηγαίνοντας μπρος -πίσω από τη μία κίνηση στην άλλη.
- Για να καμαρώσετε την πλάτη σας, φανταστείτε ότι κάποιος τραβάει μια χορδή που είναι προσαρτημένη στο κάτω μέρος της πλάτης σας, με αποτέλεσμα η πλάτη σας να είναι στρογγυλεμένη αντί για τοξωτή. Η κύρια εστίασή σας πρέπει να είναι πρώτα να ολοκληρώσετε αυτό το μέρος της πλάτης σας. Δεν θέλετε να σκύβετε και να στρογγυλεύετε τους ώμους σας. Επίσης ανεβαίνετε λίγο τον εαυτό σας. Όταν βρίσκεστε στην αψίδα θα πρέπει να βρίσκεστε σε χαμηλή κατάληψη, αλλά όταν στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας, η κατάληψη σας θα σηκωθεί.
- Για να κερδίσετε το ρυθμό αυτής της κίνησης, καθώς κάνετε εξάσκηση, πείτε τις λέξεις "αψίδα" καθώς αψίζετε την πλάτη σας και στη συνέχεια "πέφτετε" καθώς ισιώνετε την πλάτη σας. Ουσιαστικά όταν αψίζετε την πλάτη σας, ο γλουτός σας ανασηκώνεται και αναδύεται. Στη συνέχεια, όταν στρογγυλεύετε και ισιώνετε την πλάτη σας, πέφτετε κάπως στους ώμους και τον πισινό σας, έτσι ώστε να αναπηδά σε μια χαλαρή θέση. Σε αυτήν την κίνηση, η κατάληψή σας θα πρέπει να είναι υψηλότερη από ό, τι ήταν όταν κάμπτετε την πλάτη σας.
Βήμα 5. Δώστε έμφαση στο πίσω μέρος σας
Υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνετε την προηγούμενη κίνηση που περιγράφηκε. Τώρα που έχετε εξασκηθεί σε γενικές γραμμές να βγάζετε τη λεία σας, μπορείτε να αρχίσετε να τραβάτε πραγματικά την προσοχή στην αναπήδηση της λείας σας. Οι δύο τρόποι για να μετακινήσετε τη λεία σας σε αυτήν την κίνηση είναι:
- Booty up bounce: Καθώς στρέφετε την πλάτη σας, σκάστε τη λεία σας. Παλαιότερα, μπορεί να είχε εμφανιστεί φυσικά, αλλά τώρα θέλετε πραγματικά να βάλετε κίνηση στη λεία σας. Φανταστείτε ότι κάτι τραβάει τη λεία σας από μια χορδή. Προσπάθησε να το σηκώσεις προς τα πάνω όσο περισσότερο μπορείς. Όταν καμαρώνετε την πλάτη σας, αυτή η κίνηση θα απαιτήσει περισσότερη δύναμη από τη λεία σας. Αντί να αφαιρέσετε τα λάφυρά μας από μόνο του, θα το σπρώξετε έξω. Καθώς ασκείστε, κάθε φορά που στρέφετε την πλάτη σας λέτε "επάνω". Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε πέντε συνεχόμενα, λέγοντας "πάνω, πάνω, πάνω, πάνω, πάνω".
- Boot up down bounce: Καθώς χαλαρώνετε την πλάτη σας και την στρογγυλεύετε σκεφτείτε να αναπηδήσετε τη λεία σας προς τα κάτω. Αντί να επικεντρώνεστε στην αναπήδηση λείας όταν αψίζετε την πλάτη σας, εστιάστε στην αναπήδηση όταν είστε χαλαροί. Σκεφτείτε να τραβάτε τη λεία σας κάθε φορά που χαλαρώνετε την πλάτη σας. Όταν τραβάτε τη λεία σας προς τα κάτω, θα πρέπει να σφίγγετε τη λεία σας και αυτό θα πρέπει επίσης να προκαλέσει τον πισινό σας να στρογγυλεύει σαν να κυρτώνει από κάτω. Δοκιμάστε πέντε συνεχόμενα λέγοντας "κάτω, κάτω, κάτω, κάτω, κάτω".
Βήμα 6. Εξασκηθείτε με λίγη μουσική
Τώρα που γνωρίζετε τις κινήσεις, μπορείτε να τις εξασκήσετε με λίγη μουσική. Επιλέξτε κάποια μουσική με γρήγορους ρυθμούς, όπου μπορείτε να χορέψετε και τρυπήστε τη λεία σας, κάνοντάς την να αναπηδήσει και μετά να την αναπηδήσει. Αν κάποιος νιώθει πιο άνετα για εσάς, κάντε το αυτό τις περισσότερες φορές.
Μέθοδος 3 από 3: Τονωση της λείας σας
Βήμα 1. Προσαρμόστε το βάρος σας
Η αναπηδήση μπορεί να εξαρτηθεί πραγματικά από τον τύπο της λείας που έχετε. Τα μεγαλύτερα μποτάκια μπορεί να είναι το πιο εύκολο να αναπηδήσουν, αλλά τα μικρότερα πισινά μπορούν ακόμα να αναπηδήσουν. Ωστόσο, η τόνωση της λείας σας ή η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί πάντα να είναι χρήσιμη επειδή θα έχετε περισσότερους μυς για αναπήδηση παρά λίπος. Το λίπος μπορεί να κουνιέται καλύτερα από τον μυ, αλλά οι μύες θα φαίνονται πιο σέξι και πιο αισθησιακοί.
- Η τόνωση του πισινού σας θα σας δώσει επίσης περισσότερη αντοχή όταν αναπηδάτε. Επειδή το λάφυρο αναπηδήματος συχνά περιλαμβάνει κάποια μορφή κατάληψης, η τόνωση των ποδιών και των μυών των γλουτών σας θα σας βοηθήσει να καθίσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επιτρέποντάς σας έτσι να αναπηδήσετε με λεία όλη τη νύχτα.
- Αν θέλετε να κάνετε τον πισινό σας να φαίνεται μεγαλύτερος, μπορείτε να ασκηθείτε αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε περισσότερο. Εάν ασκείστε, πιθανότατα θα καίτε περισσότερες θερμίδες, οπότε το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερες θερμίδες για να συμβαδίσει. Αν έχετε ήδη ένα μεγάλο λάφυρο και θέλετε να τονώσετε για καλύτερη αναπήδηση, σκεφτείτε να κόψετε μερικές θερμίδες από τη διατροφή σας και να φάτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Επίσης, φροντίστε να πίνετε πολύ νερό!
- Εάν προσπαθείτε να κερδίσετε περισσότερα λάφυρα, επικεντρωθείτε στην προπόνηση δύναμης. Εάν προσπαθείτε να χάσετε τη λεία, επικεντρωθείτε στο καρδιο.
Βήμα 2. Στοχεύστε τους γλουτούς σας
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τονώσετε τους γλουτούς σας, αλλά ένας πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος είναι να κάνετε μια γέφυρα γλουτού. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα περίπου ένα πόδι μακριά από τον πισινό σας με τα γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε αργά τον πισινό σας από το έδαφος μέχρι τα γόνατα και οι μηροί σας να κάνουν μια ευθεία γραμμή. Στη συνέχεια, χαμηλώστε πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε.
Για την πιο αποτελεσματική προπόνηση, κάντε το σε ένα ολόκληρο τραγούδι. Ο γλουτός και οι γλουτοί σας θα καούν, αλλά πραγματικά θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε και να χτίσετε τους μυς σε αυτήν την περιοχή, με αποτέλεσμα να έχετε μεγαλύτερη λεία
Βήμα 3. Δυναμώστε τα πόδια σας
Ένας από τους πιο προφανείς τρόπους για να χτίσετε τους μυς του ποδιού και του εσωτερικού μηρού σας είναι να κάνετε καταλήψεις. Δεδομένου ότι αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος της αναπηδήσεως, οι καταλήψεις είναι η τέλεια άσκηση για εσάς. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και λυγίστε τα γόνατά σας ενώ χαμηλώνετε τον πισινό σας στο έδαφος. Πηγαίνετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε διατηρώντας την πλάτη σας ίσια και το πάνω μέρος του σώματος ανασηκωμένο. Στη συνέχεια, σηκωθείτε ξανά και επαναλάβετε.
Για να στοχεύσετε περισσότερους από τους εσωτερικούς μηρούς σας, τοποθετήστε τα πόδια σας πιο μακριά και κάντε καταλήψεις πλισέ ή σούμο. Αυτό θα συνεχίσει να ασκεί τα πόδια σας, αλλά θα στοχεύει πραγματικά τη λεία, τους γλουτούς και τους εσωτερικούς μηρούς σας
Βήμα 4. Τονώστε τον πισινό σας
Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις γλουτών είναι οι κλωτσιές γαϊδουριών και οι κρουνοί πυρός. Σηκωθείτε στα χέρια και τα γόνατά σας και σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω, με το πόδι προς την οροφή και το γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, σπρώξτε το πόδι προς τα πάνω για 12 επαναλήψεις και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να κάνετε τρία σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πόδι ή κάντε κάθε πόδι για ένα λεπτό τη φορά.
