Τα ελαφριά κουτιά διατίθενται σε διάφορες μορφές. Επιλέξτε ένα που έχει σχεδιαστεί για θεραπεία με φως εάν πάσχετε από κατάθλιψη ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Εάν είστε φωτογράφος, επιλέξτε ένα μαλακό κουτί φωτισμού που χρησιμοποιείται για τη δημιουργία φυσικού φωτός στις φωτογραφίες και, εάν θέλετε να σχεδιάσετε μια όμορφη εικόνα, χρησιμοποιήστε μια καλλιτεχνική έκδοση για να εντοπίσετε το σχέδιό σας. Τώρα ας είναι φως!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση ενός Light Box για τη θεραπεία της κατάθλιψης
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα φωτιστικό με φίλτρο UV στην ένταση της επιλογής σας
Η ένταση μετριέται σε lux, με το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο κουτί να είναι 10, 000 lux. Αγοράστε ένα που έχει ενσωματωμένο φίλτρο UV, το οποίο θα προστατεύει το δέρμα και τα μάτια σας από τυχόν επιβλαβείς ακτίνες.
- Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε ένα ελαφρύ κουτί ειδικά για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Υπάρχουν άλλα κουτιά που είναι για δερματικές παθήσεις.
- Μπορείτε να αγοράσετε ένα ελαφρύ κουτί από τα περισσότερα πολυκαταστήματα ή έναν διαδικτυακό λιανοπωλητή. Ξεκινούν γύρω στα $ 40, αλλά μοντέλα με υψηλότερη ένταση φωτός ή λάμπες καλύτερης ποιότητας μπορεί να κοστίζουν αρκετές εκατοντάδες δολάρια.
Πώς να επιλέξετε ένα ελαφρύ κουτί
Αν θέλετε να περάσετε λιγότερο χρόνο κάτω από τη λάμπα, επιλέξτε φωτιστικό υψηλότερης έντασης μεταξύ 5, 000 και 10, 000 lux. Τα κουτιά χαμηλότερης έντασης, ξεκινώντας από 2, 500 lux, απαιτούν περισσότερο χρόνο για να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.
Εάν δεν θέλετε να βλάψετε τα μάτια σας, αναζητήστε ένα κουτί με λευκό φως αντί για μπλε φως.
Αν θέλετε να πάρετε το κουτί σας εν κινήσει, αγοράστε μια φορητή έκδοση ή μια με μικρότερη οθόνη.
Βήμα 2. Ρυθμίστε το κιβώτιο φωτισμού έτσι ώστε να μπορείτε να καθίσετε άνετα κάτω από αυτό
Τα περισσότερα κουτιά φωτός είναι περίπου στο μέγεθος μιας οθόνης επιτραπέζιου υπολογιστή, επομένως πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα έπιπλο ή μια προεξοχή ελαφρώς υψηλότερη από το ύψος σας όταν κάθεστε. Ένα τραπέζι ή πάγκος ύψους ράβδου είναι και τα δύο καλά σημεία για να βάλετε το φωτιστικό σας.
Διαβάστε τη συσκευασία ή τις οδηγίες για να μάθετε πόσο μακριά πρέπει να τοποθετηθεί το κουτί. Θα διαφέρει ανάλογα με τη μάρκα ή την ένταση
Βήμα 3. Τοποθετήστε το φωτιστικό πλαίσιο να δείχνει ελαφρώς μακριά από το μπροστινό μέρος του σώματός σας
Το φωτιστικό κουτί δεν θα λειτουργήσει αν είναι πίσω σας. Ρυθμίστε το κουτί έτσι ώστε να έχει γωνία προς το πρόσωπό σας, αλλά λίγο αριστερά ή δεξιά, ώστε να μην λάμπει κατευθείαν στα μάτια σας.
- Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά όταν χρησιμοποιείτε το κουτί. Εάν κοιμάστε ή κλείνετε τα μάτια σας, δεν θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα.
- Ποτέ μην κοιτάτε απευθείας στο κουτί φωτισμού όταν είναι ενεργοποιημένο ή μπορεί να προκαλέσετε ζημιά στα μάτια σας.
Βήμα 4. Καθίστε κάτω από το φωτιστικό κουτί για 30 λεπτά κάθε πρωί
Αυτό θα αυξήσει τη διάθεση και την ενέργειά σας και θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός φυσικού κιρκάδιου ρυθμού, που είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Ενεργοποιήστε τη λάμπα αμέσως μετά το ξύπνημα για τα καλύτερα αποτελέσματα και καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με θέα στο κουτί.
- Μπορείτε να κάνετε πολλές εργασίες ενώ κάθεστε κάτω από το φως. Επιλέξτε καθιστικές δραστηριότητες όπως ανάγνωση, γραφή ή χρήση φορητού υπολογιστή.
- Θα πρέπει να αρχίσετε να παρατηρείτε βελτίωση στη διάθεση ή την ενέργειά σας μετά από περίπου 1 εβδομάδα.
- Χρησιμοποιείτε πάντα το κουτί όσο το δυνατόν νωρίτερα. Εάν το χρησιμοποιείτε τη νύχτα εντός 3 ωρών από το κρεβάτι, το φως μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
Βήμα 5. Αυξήστε το χρόνο σας στα 60 λεπτά εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα μετά από 2 εβδομάδες
Αυτό μπορεί να είναι απαραίτητο ιδιαίτερα εάν έχετε πιο σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης. Μπορείτε να χωρίσετε τη χρήση του φωτιστικού σας σε 2 συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών για να ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας, αν θέλετε, διατηρώντας και τις δύο νωρίς την ημέρα.
- Εάν αυξήσετε το χρόνο και εξακολουθείτε να μην παρατηρείτε καμία βελτίωση ή εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές.
- Δεν αναφέρονται σοβαρές παρενέργειες από τη χρήση ελαφρού κουτιού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, εάν τα μάτια σας αρχίσουν να τεντώνονται ή αν έχετε πονοκέφαλο, δοκιμάστε να καθίσετε πιο μακριά από το φως ή να το χρησιμοποιήσετε για λιγότερο χρόνο.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε το κουτί καθημερινά κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα εάν έχετε εποχική κατάθλιψη
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή αρχίζει συνήθως τον Οκτώβριο και διαρκεί μέχρι τον Απρίλιο. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε το φωτιστικό όταν παρατηρήσετε πρώτα συμπτώματα και, στη συνέχεια, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε την άνοιξη, όταν υποχωρεί η κατάθλιψή σας.
- Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το φωτιστικό νωρίτερα, όπως τον Σεπτέμβριο, ως προληπτικό μέτρο εάν θέλετε.
- Εάν έχετε γενική κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή, μπορείτε να καθίσετε κάτω από ένα ελαφρύ κουτί όλο το χρόνο.
Μέθοδος 2 από 3: Ανίχνευση σχεδίου σε ελαφρύ κουτί
Βήμα 1. Κολλήστε την εικόνα που θα εντοπίσετε στο πάνω μέρος του φωτιστικού πλαισίου
Αυτή είναι η επίπεδη επιφάνεια, η οποία είναι συνήθως ένα λεπτό στρώμα πλαστικού. Τοποθετήστε λωρίδες ταινιών στις γωνίες ή τις πλευρές για να κρατήσετε τη φωτογραφία στη θέση της.
- Επιλέξτε μια εικόνα με έντονες, σκοτεινές γραμμές που θα είναι εύκολα ορατές μέσω του χαρτιού σας όταν πηγαίνετε να την εντοπίσετε.
- Μπορείτε να ξεπεράσετε την εικόνα με έναν μαύρο μόνιμο δείκτη για να κάνετε τις γραμμές να ξεχωρίζουν περισσότερο.
- Αγοράστε ένα ελαφρύ κουτί από ένα κατάστημα τέχνης, κατάστημα χειροτεχνίας ή διαδικτυακό λιανοπωλητή.
Βήμα 2. Τοποθετήστε ένα κομμάτι χαρτί πάνω από την κολλημένη εικόνα
Αυτό είναι το χαρτί στο οποίο θα ανιχνεύσετε το σχέδιο. Ευθυγραμμίστε το έτσι ώστε η εικόνα να βρίσκεται κάτω από το σημείο στο οποίο θέλετε να τη μεταφέρετε στο κενό φύλλο χαρτιού.
Μπορείτε να κολλήσετε και αυτό το κομμάτι χαρτί. Ωστόσο, η ταινία μπορεί να σκίσει ή να σκίσει το χαρτί
Τι είδους χαρτί είναι καλύτερο για ανίχνευση;
Επιλέξτε ένα χαρτί ελαφρύτερου βάρους, όπως χαρτί εκτυπωτή ή χαρτόνι. Ενδέχεται να μην μπορείτε να δείτε την αρχική εικόνα μέσω μιας βαρύτερης επιλογής, όπως χαρτόνι αφίσας ή χαρτόνι.
Βήμα 3. Ενεργοποιήστε το κουτί φωτισμού χρησιμοποιώντας τον διακόπτη στο πλάι
Συνήθως, το κουμπί λειτουργίας είναι ένας μικρός διακόπτης εκατέρωθεν του κουτιού. Μόλις το κάνετε κλικ στη θέση "on", το πάνω μέρος του κουτιού θα φωτιστεί από μια λάμπα κάτω από το πλαστικό κάλυμμα.
Εάν η λυχνία δεν ανάψει, ελέγξτε ότι οι μπαταρίες δεν είναι χαλαρές και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να τις αντικαταστήσετε
Βήμα 4. Ανιχνεύστε την αρχική εικόνα στο κενό κομμάτι χαρτί
Θα πρέπει να μπορείτε να δείτε καθαρά τον αρχικό σχεδιασμό μόλις ανάψει το φως. Χρησιμοποιήστε ένα μολύβι στο επάνω φύλλο χαρτιού για να ακολουθήσετε προσεκτικά τις γραμμές της εικόνας, βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε καμία περιοχή.
- Εάν δεν μπορείτε να δείτε την αρχική εικόνα, το πάνω κομμάτι χαρτί σας μπορεί να είναι πολύ παχύ. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύτερο χαρτί.
- Πηγαίνετε αργά καθώς εντοπίζετε, έτσι ώστε η τελική σας εικόνα να βγαίνει καθαρή και καθαρή.
- Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε πρώτα ένα μολύβι εάν ανησυχείτε για το λάθος. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε αργότερα με δείκτη.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη καλύτερων φωτογραφιών με ελαφρύ κουτί
Βήμα 1. Αποφασίστε πόσα φώτα θέλετε να χρησιμοποιήσετε με το κουτί σας
Ο ιδανικός αριθμός είναι 3, με 1 στην κορυφή, 1 στην αριστερή πλευρά και 1 στη δεξιά πλευρά. Αυτό είναι καλύτερο για την αποφυγή σκιών και για να γίνει το φόντο όσο το δυνατόν πιο λευκό.
- Χρησιμοποιώντας μόνο 1 φως θα σας δώσει μια πιο σκοτεινή, πιο σκιώδη ατμόσφαιρα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαμπτήρες ή φώτα που κολλάνε στα πλάγια του κουτιού.
- Αγοράστε ένα ελαφρύ κουτί, μαζί με τις λάμπες, από έναν διαδικτυακό λιανοπωλητή ή φτιάξτε το δικό σας κουτί στο σπίτι.
Βήμα 2. Τοποθετήστε λαμπτήρες ημέρας για να μιμηθείτε το φυσικό φως
Ενώ το φυσικό φως είναι ιδανικό για φωτογραφίες, οι λαμπτήρες ημέρας, οι οποίοι είναι λαμπτήρες 4, 500 Kelvin ή υψηλότεροι, είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα. Χρησιμοποιήστε τα στο ελαφρύ κουτί σας για απαλή, λευκή λάμψη.
- Αποφύγετε τους λαμπτήρες φθορισμού. Θα δώσουν στις εικόνες μια τεχνητή, κιτρινοπράσινη απόχρωση.
- Για πιο ενεργειακά αποδοτικό κουτί, επιλέξτε λαμπτήρες LED ημέρας.
Βήμα 3. Τοποθετήστε το φωτιστικό σε επίπεδη επιφάνεια και συνδέστε το φως
Το καλύτερο σημείο για το κουτί σας είναι σε ένα στιβαρό τραπέζι ή στο έδαφος, ώστε να μπορείτε να τακτοποιήσετε τα αντικείμενά σας μέσα στο κουτί χωρίς να πέσουν. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεται κοντά σε πρίζα, ώστε να μπορείτε επίσης να συνδέσετε το φως σας.
Εάν το κουτί δεν φτάνει σε πρίζα, χρησιμοποιήστε καλώδιο επέκτασης ή πολύπριζο για να συνδέσετε το φως με την πρίζα
Βήμα 4. Τοποθετήστε τη φωτογραφική σας μηχανή σε τρίποδο μπροστά από το φωτιστικό για πιο καθαρές φωτογραφίες
Χρησιμοποιώντας ένα τρίποδο, θα εξαλείψετε τυχόν τριβή ή θολές άκρες που μπορεί να προέλθουν από το να κρατάτε μια κάμερα στο χέρι σας. Τοποθετήστε την κάμερα και το τρίποδο έξω από το φωτιστικό κουτί, δείχνοντάς το προς τα μέσα.
- Ρυθμίστε το ύψος του τρίποδου έτσι ώστε η κάμερα να έχει το ίδιο ύψος με το κέντρο του φωτιστικού.
- Εάν δεν έχετε τρίποδο, μπορείτε να βάλετε τη φωτογραφική σας μηχανή σε ένα άλλο ανθεκτικό αντικείμενο, όπως μια στοίβα βιβλίων ή ένα κουτί παπουτσιών, για να το σταθεροποιήσετε.
Βήμα 5. Μεγεθύνετε πριν τραβήξετε τις φωτογραφίες σας για να αποκρύψετε τις άκρες του κουτιού
Δεν θέλετε οι φωτογραφίες σας να έχουν μαύρο περίγραμμα γύρω τους από το φωτεινό πλαίσιο. Κοιτάξτε μέσα από το σκόπευτρο και μεγεθύνετε αρκετά ώστε να μην βλέπετε πλέον κανένα μέρος του εξωτερικού του κουτιού.
- Εάν ξεχάσετε να το κάνετε αυτό, μπορείτε πάντα να περικόψετε τις άκρες αργότερα σε ένα πρόγραμμα επεξεργασίας φωτογραφιών.
- Αποφύγετε την υπερβολική μεγέθυνση, καθώς αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ποιότητα των εικόνων. Εάν αισθάνεστε ότι μεγεθύνετε πολύ, απλά μετακινήστε το τρίποδο πιο κοντά στο κουτί.
