Το Reach, γνωστό και ως άνοιγμα φτερών, είναι μια βασική μέτρηση σε αθλήματα όπως η πυγμαχία και το UFC. Αυτό μετριέται από την άκρη του δακτύλου έως την άκρη του δακτύλου όταν τα χέρια σας κρατιούνται παράλληλα με το έδαφος. Προετοιμαστείτε για να μετρήσετε την προσέγγισή σας προθερμαίνοντας και τεντώνοντας τους μυς σας για να αυξήσετε την ευελιξία σας. Στη συνέχεια, σηκωθείτε ευθεία με την πλάτη στον τοίχο και τα χέρια τεντωμένα προς τα πλάγια, κάθετα στο σώμα σας. Θα χρειαστείτε έναν φίλο για να σημειώσει και να καταγράψει τη μέτρηση για εσάς.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προθέρμανση και διατάσεις
Βήμα 1. Αφαιρέστε τα ρούχα στο πάνω μέρος του σώματος για να λάβετε μια ακριβή μέτρηση
Τα ρούχα μπορούν να εμποδίσουν τη σωστή μέτρηση της εμβέλειας. Μπορεί επίσης να κάνει τη μέτρηση ανακριβή ή ασυνεπή. Για να λαμβάνετε ακριβείς και σταθερές μετρήσεις κάθε φορά, βγάζετε τα ρούχα στο πάνω μέρος του σώματος όποτε είστε μετρημένοι.
Οι γυναίκες μπορούν ακόμα να φορούν αθλητικό σουτιέν, καθώς αυτό δεν θα επηρεάσει τη μέτρηση
Βήμα 2. Αφιερώστε 2-3 λεπτά σε προθέρμανση με ελαφριά καρδιαγγειακή δραστηριότητα
Είναι σημαντικό οι μύες σας να είναι ζεστοί, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε την καλύτερη ευελιξία σας. Πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο, ένα ελαφρύ τζόκινγκ ή δοκιμάστε μερικά τζάκετ με άλματα για να περάσετε λίγα λεπτά ανεβάζοντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση.
Η ποδηλασία, η παράκαμψη και το κολύμπι είναι επίσης καλές ασκήσεις καρδιο
Βήμα 3. Τεντώστε τα χέρια σας στο σώμα σας για να φτάσετε στην μέγιστη ευελιξία σας
Σηκώστε 1 χέρι κάθε φορά και τεντώστε το στο σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε ένα άνετο τέντωμα. Κρατήστε το χέρι σας παράλληλα με το πάτωμα καθώς διασχίζει το σώμα σας και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο σας χέρι. Αυτό παρέχει ένα καλό τέντωμα τόσο για τα χέρια όσο και για τους ώμους σας, το οποίο σας βοηθά να μεγιστοποιήσετε την προσέγγισή σας.
Το τέντωμα των χεριών και των ώμων σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση στις αρθρώσεις των ώμων σας και να προετοιμαστείτε για τη μέτρηση
Μέρος 2 από 3: Στάση στη σωστή θέση
Βήμα 1. Σταθείτε με την πλάτη επίπεδη στον τοίχο και τους ώμους ίσους
Σηκωθείτε όσο πιο ίσια μπορείτε και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια στο έδαφος. Τοποθετήστε τα τακούνια σας στον τοίχο έτσι ώστε η πλάτη σας να αγγίζει ελαφρά τον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι σκυμμένοι μπροστά ή τραβηγμένοι προς τα πίσω και ότι ξεκουράζονται άνετα.
Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα στη θέση σας, καθώς είναι σημαντικό να στέκεστε ακίνητοι ενώ είστε μετρημένοι
Βήμα 2. Ισιώστε τα χέρια σας στον τοίχο σε γωνία 90 ° με το σώμα σας
Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους στους αγκώνες σας και στοχεύστε να πάρετε και τα δύο σας χέρια σε σωστή γωνία με το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα και ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και χαλαροί.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε τον φίλο σας να σας ελέγξει αν τα χέρια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα, καθώς αυτό είναι δύσκολο να γίνει χωρίς να το δείτε.
- Εναλλακτικά, σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη ενώ μετράτε την προσέγγισή σας ώστε να μπορείτε να ελέγξετε τη στάση σας.
Βήμα 3. Στρέψτε τις παλάμες σας στον τοίχο και ευθυγραμμίστε τα δάχτυλά σας με τους αγκώνες σας
Γυρίστε την πλάτη των χεριών σας έτσι ώστε να βλέπουν προς τα έξω. Κοιτάξτε σε κάθε πλευρά και ελέγξτε ότι μπορείτε να δείτε μια ευθεία γραμμή που συνδέει τα μεσαία δάχτυλά σας και τους αγκώνες σας. Εάν χρειάζεται, κάντε τις απαραίτητες προσαρμογές στη θέση σας.
Συνολικά, οι ώμοι, οι αγκώνες και τα μεσαία δάχτυλά σας πρέπει να ευθυγραμμιστούν σε ευθεία γραμμή
Βήμα 4. Τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο διατηρώντας αυτή τη θέση
Κρατήστε την πλάτη και τα χέρια σας ίσια και τους αγκώνες ευθυγραμμισμένους. Τεντώστε προς τα έξω κατά μήκος του τοίχου ξεκινώντας από τους ώμους σας και μετά με τους αγκώνες σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να έχετε την καλύτερη μέτρηση της προσέγγισής σας.
Πάρτε το φίλο σας να κάνει ένα βήμα πίσω και ελέγξτε ότι τα χέρια σας είναι ξανά ίσια, διαφορετικά, αυτό θα μπορούσε να αλλοιώσει τη μέτρησή σας
Μέρος 3 από 3: Λήψη της μέτρησης
Βήμα 1. Ζητήστε από τον φίλο σας να σημειώσει τα σημεία που φτάνουν τα μεσαία σας δάχτυλα στον τοίχο
Ο φίλος σας πρέπει να χρησιμοποιήσει ένα κομμάτι κιμωλίας ή ένα μολύβι για να κάνει τα σημάδια στον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι τα σημεία όπου τα μεσαία δάχτυλά σας χτυπούν στον τοίχο είναι μετρημένα και όχι άλλα δάχτυλα, γιατί διαφορετικά, αυτό θα δώσει ένα ανακριβές αποτέλεσμα.
Τα μεσαία δάχτυλά σας χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της εμβέλειάς σας επειδή είναι τα μακρύτερα δάχτυλά σας
Βήμα 2. Μετρήστε την απόσταση μεταξύ των 2 σημείων στον τοίχο
Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να μετρήσετε ευθεία στον τοίχο. Ξεκινήστε με την πρώτη σήμανση που έκανε ο φίλος σας και μετρήστε απευθείας στη δεύτερη σήμανση. Βεβαιωθείτε ότι το μέτρο ταινίας δεν είναι γωνιακό ή στριμμένο ενώ το χρησιμοποιείτε, καθώς αυτό μπορεί να δώσει ένα ανακριβές αποτέλεσμα. Η μέτρηση είναι η προσέγγισή σας.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητήσετε από τον φίλο σας να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη μεζούρα
Βήμα 3. Καταγράψτε την προσέγγιση χρηστών στις κατάλληλες μονάδες
Είναι σημαντικό να καταγράψετε την προσέγγισή σας αμέσως σε περίπτωση που το ξεχάσετε! Γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί ή καταγράψτε το σε μια συσκευή όπως smartphone ή φορητό υπολογιστή. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε τον φίλο σας να το ηχογραφήσει για εσάς. Εάν δεν είστε βέβαιοι για τη μέτρησή σας, απλώς πάρτε το ξανά για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ακριβές αποτέλεσμα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει τις σωστές μονάδες. Η προσέγγιση χρηστών συνήθως μετριέται είτε σε ίντσες είτε σε εκατοστά, ανάλογα με το αν η χώρα σας χρησιμοποιεί το αυτοκρατορικό ή μετρικό σύστημα μέτρησης
Συμβουλές
- Αν και η μεγαλύτερη απόσταση συχνά θεωρείται πλεονέκτημα σε πολλά αθλήματα, θυμηθείτε ότι είναι μόνο μία μέτρηση και ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που είναι επίσης σημαντικοί.
- Η προσέγγιση ως μέτρηση μπορεί μερικές φορές να είναι παραπλανητική, καθώς η μεγάλη απόσταση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ένα άτομο έχει μακριά χέρια. Αυτό συμβαίνει επειδή η προσέγγιση λαμβάνει υπόψη το μήκος του στήθους και των ώμων, πράγμα που σημαίνει ότι κάποιος μπορεί να έχει μια μέτρηση μεγάλης εμβέλειας απλά επειδή έχει φαρδιούς ώμους.
