Ονειρεύεστε ποτέ να έχετε την τέλεια καμάρα ποδιών για μπαλέτο; Λοιπόν, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς! Κάθε επαγγελματίας μπαλαρίνα, ή ακόμα και αρχάριος, γνωρίζει ότι η καμάρα του ποδιού είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση μιας καλής εμπειρίας μπαλέτου. Μόλις κατακτηθεί η καμάρα του ποδιού, με δουλειά στους άλλους μυς και τις αρθρώσεις σας, θα γίνετε μια χαριτωμένη μπαλαρίνα. Ακολουθούν μερικά βήματα και καθημερινές προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:
Βήματα
Βήμα 1. Δοκιμάστε το τζόκινγκ ή περιστρέφοντας το πόδι σας από τον αστράγαλο.
Επίσης, προσπαθήστε να ξυπνήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προσπαθώντας να τα διαλύσετε και τεντώστε τα. Προσπαθήστε να κάνετε οτιδήποτε κάνει τα πόδια σας αρκετά ζεστά και τους μυς σας όχι τόσο σφιγμένους, λίγο χαλαρούς, έτοιμους για δράση. (Θα νιώσετε αν οι μύες σας είναι ξύπνιοι).
- Πριν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις, όπως οι διασπάσεις (ή οποιοδήποτε είδος άσκησης), είναι σημαντικό να ζεσταθείτε. Έτσι, όταν κάνετε διατάσεις, οι αρθρώσεις και οι μύες σας θα είναι χαλαροί και έτοιμοι να βελτιωθούν.
- Όταν ζεσταίνεστε, είναι πιο εύκολο να τεντωθείτε και είναι πιο αποτελεσματικό.
- Δεν θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας, επειδή οι μύες σας μπορεί να μην είναι ξύπνιοι και όταν οι αρθρώσεις σας δεν είναι αρκετά έτοιμες, μπορείτε να διαστρέψετε τον εαυτό σας ή να τεντώσετε υπερβολικά έναν μυ, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο, ειδικά για μια μπαλαρίνα.
Βήμα 2. Αυξήστε την αψίδα σας
Μπορείτε να το κάνετε αυτό βρίσκοντας μια χαμηλή επιφάνεια κοντά στο έδαφος. (Όπως το κάτω μέρος ενός καναπέ.) Κ.λπ.
- Βρείτε κάτι που είναι κοντά στο έδαφος, κάπου όπου μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας κάτω.
- Προσεκτικά, με τα γόνατα λυγισμένα, σύρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω από το άνοιγμα. (Φροντίστε να καλύψετε το μισό πόδι σας.)
- Όταν το πόδι σας αισθάνεται άνετα, λύστε αργά το γόνατό σας. Σημείωση: προσέξτε, εάν δεν αισθάνεστε το τέντωμα, δοκιμάστε να μετακινήσετε το πόδι σας περισσότερο ή σε διαφορετική θέση.
- Να είστε πολύ προσεκτικοί και υπομονετικοί. Εάν αισθάνεστε τέντωμα, δεν πειράζει. Ωστόσο, αν νιώθετε πόνο οποιουδήποτε είδους, σταματήστε! Πηγαίνετε όσο πιο κάτω μπορείτε, χωρίς να αισθάνεστε άσχημο πόνο. Αυτό θα τεντώσει πολύ την αψίδα σας. (Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά, για να αποφύγετε τραυματισμούς).
- Κρατήστε το πόδι σας κάτω όσο περισσότερο μπορείτε.
- Παρακολουθήστε τηλεόραση, παίξτε στο iPad σας ή κάντε δουλειές στο σπίτι, για να διασκεδάσετε ενώ τεντώνεστε.
- Κάντε γρήγορα διαλείμματα, περπατήστε στο δωμάτιο και αφήστε το πόδι σας να γίνει χωρίς πόνο.
Βήμα 3. Τυλίξτε το πόδι σας
- Αγοράστε έναν κύλινδρο ποδιών ή πάρτε μια μπάλα κάποιου είδους ή ένα αντικείμενο που είναι άνετο να ακουμπήσετε το πόδι σας.
- Τυλίξτε το πόδι σας πάνω του, ειδικά κοντά στην αψίδα.
- Κάντε το για 5-20 λεπτά, ή ακόμα περισσότερο!
Βήμα 4. Αγοράστε ένα φορείο ποδιών
Τα φορείες είναι ακριβά και θα μπορούσαν να είναι από 30-70 δολάρια. Μπορείτε πάντα να δημιουργήσετε τη δική σας! (Follow ακολουθήστε το βήμα 3!) Η μέθοδος μοιάζει με φορείο ποδιών.
Βήμα 5. Θυμηθείτε να είστε υπομονετικοί
- Εάν έχετε ένα φυσικά επίπεδο πόδι, μην ανησυχείτε! Το να κάνεις την αψίδα σου όμορφη είναι δύσκολη και μακρά δουλειά!
- Κάντε υπομονή και μην πιέζετε τον εαυτό σας πάνω από το όριο, δεν θέλετε να απλώσετε έναν μυ ή να βλάψετε τον εαυτό σας άσχημα. (Μπορείτε να καταλήξετε στο νοσοκομείο, ή ακόμα χειρότερα, ένα σπασμένο κόκκαλο! Αυτό θα σας επιβραδύνει ακόμη περισσότερο!)
- Εξασκηθείτε καθημερινά και τραβήξτε φωτογραφίες ή ένα χρονικό περιθώριο για να δείτε τη βελτίωσή σας!
Βήμα 6. Θυμηθείτε πρώτα την ασφάλεια
- Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι η ασφάλεια είναι πρώτη! Να είστε προσεκτικοί όταν επιχειρείτε κάποιο από αυτά! (δεν θες κακό τραυματισμό, έτσι;)
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή διατροφή. Η κατανάλωση υγιεινών πραγμάτων και η κατανάλωση γάλακτος είναι σημαντική, επειδή ενισχύουν τα οστά σας. (βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί στο φαγητό που τρώτε!)
Βήμα 7. Πότε πρέπει να γνωρίζετε πότε έχει βελτιωθεί η καμάρα του ποδιού σας
- Κάτσε κάτω
- Κάντε το πόδι που θέλετε να ελέγξετε, (μόνο ένα τη φορά) ευθεία μπροστά σας, ενώ κάθεστε στο πάτωμα.
- Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ίσια και ότι ολόκληρο το πόδι σας είναι ίσιο.
- Τώρα, καμάρα το πόδι σου.
- Αν τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το έδαφος (ενώ το πόδι σας είναι ίσιο) τότε συγχαρητήρια! Έχετε κατακτήσει επίσημα την καμάρα των ποδιών σας! Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν αγγίζουν το έδαφος, έχετε ακόμα δουλειά να κάνετε! Αλλά μην ανησυχείτε, θα φτάσετε εκεί!
Βήμα 8. Θυμηθείτε, για να μην χαλαρώσετε το τόξο σας, κάντε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα
Βήμα 9. Θα δείτε τη βελτίωσή σας
Βήμα 10. Μετά από μια σωστή προθέρμανση, ήρθε η ώρα για τις ασκήσεις
(Wantσως θέλετε να κάνετε μια λίστα με αυτά, ώστε να μπορείτε να τα κάνετε καθημερινά!)
Βήμα 11. Παρακολουθήστε βίντεο YouTube
Βήμα 12. Αφού διατηρήσετε το τόξο σας, μην νομίζετε ότι τελειώσατε
Υπάρχουν πολλά περισσότερα βήματα για να γίνετε μια χαριτωμένη μπαλαρίνα, όπως καλή συμμετοχή, ισορροπία, ενίσχυση των μυών των ποδιών, άνω πλάτη, ευελιξία κ.λπ.
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει σωστή προθέρμανση.
- Πάρτε έναν καλό δάσκαλο μπαλέτου αν μπορείτε.
- Κάντε ασκήσεις καθημερινά.
- Συνεχίστε να προσπαθείτε - οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γεννιούνται με τέλεια πόδια!
- Εξασκηθείτε συνεχώς για να βελτιωθείτε.
Προειδοποιήσεις
- Πρόσεχε; αν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε.
- Μην απλώνετε τους μυς σας.
