Ελπίζετε να γίνετε πιο ευέλικτοι; Αν ο τελικός σας στόχος είναι να είστε τόσο ευέλικτοι όσο μια μπαλαρίνα, σας καλύπτουμε. Έχουμε απαντήσει σε μερικές από τις συχνές ερωτήσεις σας σχετικά με το μπαλέτο και την ευελιξία, ώστε να μπορείτε να βάλετε το καλύτερο δυνατό βήμα στο δικό σας ταξίδι ευελιξίας.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 5: Πώς μπορώ να κάνω το σώμα μου ευέλικτο για μπαλέτο;
Βήμα 1. Τεντώστε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα σε συνεδρίες 15-20 λεπτών
Το τέντωμα είναι το κλειδί για να γίνεις πιο ευέλικτος συνολικά. Καθώς ξεκινάτε και συνεχίζετε το πρόγραμμα διατάσεων, δουλέψτε και τεντώστε με ρυθμό που βολεύει εσάς και το σώμα σας.
- Εάν κάνετε χορό μπαλέτου μόνοι σας, αφιερώστε χρόνο για να τεντωθείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία μπαλέτου. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία σας.
- Εάν είστε σε θέση να τεντώνεστε κάθε μέρα, ακόμα καλύτερα!
Βήμα 2. Δημιουργήστε στόχους ευελιξίας για τον εαυτό σας
Καταγράψτε συγκεκριμένους, εφικτούς στόχους που θέλετε να επιτύχετε και πότε θα θέλατε να τους επιτύχετε. Καταγράψτε τους στόχους σας σε ένα σημειωματάριο και καταγράψτε την πρόοδό σας τις επόμενες ημέρες και εβδομάδες.
"Θα ήθελα να κάνω μια διάσπαση μέχρι το τέλος του έτους" θα μπορούσε να είναι ένας καλός στόχος
Ερώτηση 2 από 5: Είναι το μπαλέτο καλό για ευελιξία;
Βήμα 1. Ναι, είναι καλό για ευελιξία
Η ευελιξία έχει να κάνει με την επιμήκυνση του εαυτού σου και το μπαλέτο επικεντρώνεται πλήρως στην επέκταση του σώματός σου με διαφορετικούς τρόπους.
Ερώτηση 3 από 5: Πώς μπορώ να γίνω εξαιρετικά ευέλικτος;
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα τέντωμα πλάτης
Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα και χωριστά. Λυγίστε προς τα εμπρός όσο περισσότερο μπορείτε, οδηγώντας τα χέρια και τα χέρια σας προς τα κάτω στους αστραγάλους σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια καθίστε ξανά.
Κάντε 3-5 επαναλήψεις αυτής της άσκησης
Βήμα 2. Τεντώστε τις γάμπες και τους γοφούς σας
Σταθείτε περίπου σε μήκος βραχίονα πίσω από ένα κενό τμήμα του τοίχου. Τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια στον τοίχο και προχωρήστε και χαλαρώστε μπροστά με το δεξί σας πόδι. Στη συνέχεια, λυγίστε λίγο το αριστερό γόνατό σας και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τον τοίχο, το οποίο δίνει στο αριστερό σας μοσχάρι ένα καλό τέντωμα. Σπρώξτε λίγο τους γοφούς σας προς τα κάτω για να δώσετε στον αριστερό σας κάμψη το ισχίο, επίσης. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εναλλάξτε τα πόδια.
Δοκιμάστε να κάνετε 3-5 επαναλήψεις αυτής της άσκησης
Βήμα 3. Τεντώστε το στήθος σας σε μια ανοιχτή πόρτα
Σταθείτε ανάμεσα στην πόρτα, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πίσω μέρος κάθε πόρτας. Πιάστε τις πόρτες και πατήστε με το αριστερό σας πόδι. Γείρετε λίγο μπροστά και μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλές επαναλήψεις αυτής της άσκησης, αλλά μπορείτε αν θέλετε
Ερώτηση 4 από 5: Ποιες είναι άλλες ασκήσεις ευελιξίας που μπορώ να δοκιμάσω;
Βήμα 1. Επεκτείνετε τα πόδια σας για να τεντώσετε τους γοφούς σας
Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε, τοποθετώντας το κάτω μέρος των ποδιών σας μαζί. Στη συνέχεια, τεντώστε και τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Σκύψτε μπροστά και κρατήστε το αριστερό σας πόδι στη θέση του, κρατώντας την πλάτη σας ίσια καθώς προχωράτε. Μείνετε στη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδια.
Αν χρειαστεί, λυγίστε λίγο το εκτεταμένο πόδι, ώστε να είναι πιο εύκολο να το κρατήσετε στη θέση του
Ερώτηση 5 από 5: Πότε πρέπει να τεντώνονται οι χορευτές;
Βήμα 1. Τεντώστε όποτε χορεύετε, αλλά μόνο αφού ζεσταθείτε
Αφιερώστε χρόνο για να τεντωθείτε τόσο πριν όσο και μετά το χορό. Πάντα τεντώστε αργά και προσεκτικά και θυμηθείτε να αναπνέετε καθώς τεντώνεστε. Οι διατάσεις σας πρέπει να αισθάνονται άβολα, αλλά όχι επώδυνα.
