Το headspin είναι μια κίνηση breakdancing όπου ένα άτομο γυρίζει στο πάτωμα σε θέση κεφαλιού. Αυτή η κίνηση breakdancing είναι διασκεδαστική για παρακολούθηση και ένα μεγάλο τέχνασμα για τους breakdancers. Για να μάθετε να κάνετε ένα κάλυμμα κεφαλής χρειάζεται πολύ ισορροπία και κατανόηση των κινήσεων για εξάσκηση πριν επιχειρήσετε το κάλυμμα κεφαλής. Εκπαιδεύοντας το σώμα σας να μπορεί να ισορροπεί στο κεφάλι σας και να ελέγχετε τους μυς του πυρήνα σας, μπορείτε να επιτύχετε αυτό το υπέροχο κόλπο.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία για να κάνετε Headspin
Βήμα 1. Ζεστάνετε τους μυς σας
Για να κάνετε κάλυμμα κεφαλής, θα χρησιμοποιήσετε τα πόδια, τα χέρια και τους μυς του πυρήνα σας για να ισορροπήσετε και να γυρίσετε το σώμα σας γύρω. Πρέπει να ζεσταίνετε αυτούς τους μυς για να ρέει το αίμα στους μυς σας και να αποφύγετε τραυματισμούς. Ζεσταθείτε για 10 έως 20 λεπτά για να προετοιμάσετε το σώμα σας να κάνει μια κούνημα.
- Κάντε τζόκινγκ στη θέση του ή κάντε χαλάρωση για να ζεστάνετε τους μυς των ποδιών σας.
- Κάντε άλματα για να ζεστάνετε τα χέρια και τα πόδια σας.
- Εκτελέστε μερικές στάσεις γιόγκα για ισορροπία όπως η στάση του δέντρου για να ζεστάνετε τους μυς του πυρήνα σας.
Βήμα 2. Βρείτε μια λεία, επίπεδη επιφάνεια για να κάνετε ένα κάλυμμα κεφαλής
Για να εκτελέσετε ένα κάλυμμα κεφαλής, χρειάζεστε ένα επίπεδο πάτωμα για να μπορείτε να ισορροπήσετε ευκολότερα. Όταν είστε αρχάριος, βοηθά να εξασκήσετε ένα κάλυμμα κεφαλής σε ένα πάτωμα που είναι λείο όπως το πάτωμα ενός στούντιο χορού ή δάπεδα από μασίφ ξύλο.
Μην προσπαθείτε να κάνετε κάλυμμα κεφαλής σε χαλί, άσφαλτο ή σκυρόδεμα
Βήμα 3. Φορέστε κάτι στο κεφάλι σας
Ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα κάλυμμα κεφαλής είναι να φορέσετε κάτι στο κεφάλι σας για να δημιουργήσετε αντίσταση. Δοκιμάστε να φορέσετε ένα καπέλο, μπαντάνα, καπάκι ή ακόμα και κράνος skateboard όταν μαθαίνετε να κάνετε κάλυμμα κεφαλής.
Μέρος 2 από 4: Μαθαίνοντας να κάνετε κεφαλή
Βήμα 1. Φέρτε το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα
Ξεκινώντας από τα χέρια και τα γόνατά σας, σκύψτε το κεφάλι σας και φέρτε το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Ακουμπήστε το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα και βάλτε τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας στραμμένα μακριά από το πρόσωπό σας. Μετακινήστε τις παλάμες σας μακριά από το πρόσωπό σας για να δημιουργήσετε λίγο χώρο μεταξύ του κεφαλιού και των χεριών σας.
- Αυτό δημιουργεί σχήμα τρίποδου μεταξύ του κεφαλιού και των δύο χεριών σας.
- Τα αντιβράχια σας πρέπει να είναι κάθετα στο έδαφος.
- Θα πρέπει να φτιάξετε ένα τρίγωνο 3 σημείων με το κεφάλι σας στην κορυφή.
Βήμα 2. Φέρτε τα γόνατά σας στους αγκώνες σας
Σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και περπατήστε απαλά τα πόδια σας προς τα χέρια σας. Ένα ένα, σηκώστε το πόδι σας για να τοποθετήσετε το γόνατό σας πάνω από τον τρικέφαλο ή τον αγκώνα σας. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, ο λαιμός και η πλάτη σας παραμένουν στη σειρά καθώς το κάνετε αυτό.
Ισορροπήστε σε αυτή τη θέση καθώς παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές. Εάν αισθάνεστε ότι πέφτετε προς μία κατεύθυνση, κατεβάστε απαλά το πόδι σας και πάρτε ξανά την ισορροπία σας πριν το ξαναβάλλετε στην κορυφή του αγκώνα σας
Βήμα 3. Ενεργοποιήστε τους βασικούς μυς σας και σηκώστε τα πόδια σας από τους αγκώνες σας
Πριν σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω, πρέπει να μπλέξετε τους κοιλιακούς μυς σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και στη συνέχεια σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω και από τους αγκώνες σας, διατηρώντας τα γόνατά σας λυγισμένα.
Ισορροπήστε σε αυτή τη θέση για μερικές βαθιές ανάσες πριν προχωρήσετε
Βήμα 4. Ισιώστε τα πόδια σας για να επιτύχετε ένα headstand
Κρατώντας τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους, ισιώστε απαλά τα πόδια σας σε μια πλήρη κεφαλή. Κάντε το αργά για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε την ισορροπία σας όλη την ώρα. Εάν αισθάνεστε ότι πέφτετε, φέρτε τα πόδια σας πίσω και ξεκινήστε από την αρχή.
- Κρατήστε την κεφαλή για 3-5 βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά τα πόδια σας πίσω στο έδαφος.
- Όταν κατεβαίνετε από το στήριγμα κεφαλιού, έρχεστε αργά σε καθιστή θέση, έχοντας το κεφάλι σας το τελευταίο που θα ανέβει. Το κεφάλι σας θα έχει πολύ αίμα, οπότε μην το ανεβάζετε πολύ γρήγορα, διαφορετικά μπορεί να αποκτήσετε ζάλη.
Μέρος 3 από 4: Μετακίνηση των ποδιών σας σε κεφαλή
Βήμα 1. Μετακινήστε τα πόδια σας προς τα έξω και προς τα μέσα
Ενώ βρίσκεστε στο κεφάλι, μετακινήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να χωριστούν σε σχήμα "V". Εμπλέξτε τους βασικούς μυς σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας ενώ κινείτε τα πόδια σας. Μόλις βρεθείτε στη θέση "V", μετακινήστε τα πόδια σας πίσω σε μια κεφαλή. Κάνετε αυτό αρκετές φορές για να έχετε άνετη ισορροπία ενώ τα πόδια σας κινούνται.
Βήμα 2. Σταυρώστε τα πόδια σας
Ενώ βρίσκεστε στο προσκεφάλι σας, φέρτε τα πόδια σας σε σταυρωτή θέση και στη συνέχεια κάντε πίσω. Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό με το δεξί σας πόδι σταυρωμένο πάνω από το αριστερό σας και στη συνέχεια επαναλάβετε το σταυρώνοντας το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη παραμένει εντελώς ευθυγραμμισμένη με το κεφάλι σας όταν το κάνετε αυτό.
Βήμα 3. Γυρίστε τα πόδια σας
Παραμένοντας στο στήριγμα κεφαλής, φέρτε τα πόδια σας στη θέση "V" και στη συνέχεια περιστρέψτε τα έτσι ώστε το δεξί σας πόδι να δείχνει προς τα εμπρός και το αριστερό σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το αριστερό σας πόδι να κινείται προς τα εμπρός.
Τα πόδια σας πρέπει να σχεδιάζουν έναν μεγάλο κύκλο όταν κάνετε αυτήν την κίνηση
Μέρος 4 από 4: Περιστροφή του σώματός σας
Βήμα 1. Περιστρέψτε τα πόδια σας δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα χωρίς να περιστρέψετε το σώμα σας γύρω
Περιστρέψτε αργά τα πόδια σας ενώ βρίσκεστε στο προσκέφαλο πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα χωρίς να σταματήσετε καθόλου την κίνηση. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας αφοσιωμένους για να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε καθώς κινείτε συνεχώς τα πόδια σας.
Βήμα 2. Περιστρέψτε τα πόδια σας δεξιόστροφα και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας για να γυρίσετε
Αφού περιστρέψετε τα πόδια σας γύρω, συνεχίστε την κίνηση για να περιστρέψετε τα πόδια σας δεξιόστροφα, αλλά αυτή τη φορά, μαστίξτε τα και σηκώστε τα χέρια σας από το πάτωμα έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος σας να γυρίζει γύρω από την κατεύθυνση που κινούνται τα πόδια σας.
Βήμα 3. Πιάστε τον εαυτό σας τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω στο πάτωμα
Όταν περιστρέφεστε γύρω από μια ολόκληρη περιστροφή, βάλτε τα χέρια σας πίσω στο πάτωμα για να πιάσετε τον εαυτό σας και να σταματήσετε την κίνηση. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Τα πόδια σας θα συνεχίσουν να κινούνται, οπότε προσπαθήστε να τα επαναφέρετε στην αργή περιστροφική κίνηση που ξεκινήσατε καθώς κερδίζετε την ισορροπία σας
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να επιταχύνετε το γύρισμα
Όταν αισθάνεστε άνετα κάνοντας μία περιστροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να χτυπήσετε απαλά και να σπρώξετε το πάτωμα για να επιταχύνετε το γύρισμα. Γρήγορη περιστροφή θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε πολλές περιστροφές πριν σταματήσετε.
Συμβουλές
- Εξασκηθείτε τακτικά για να επιτύχετε την εκτέλεση κεφαλής. Ξεκινήστε σιγά -σιγά να εξασκείτε μόνο μια κεφαλή και έχετε τον πλήρη έλεγχο της ισορροπίας σας προτού προχωρήσετε στο επόμενο σκαλί.
- Εργαστείτε στους κοιλιακούς μύες σας για να έχετε την ανάπτυξη των μυών για να διατηρήσετε την ισορροπία για την εκτέλεση κεφαλής.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο για να ισορροπήσετε καθώς αρχίζετε να μαθαίνετε μια κεφαλή. Όταν αισθάνεστε άνετα να εκτελείτε μια κεφαλή στον τοίχο, μπορείτε να αρχίσετε να το μαθαίνετε στη μέση του δωματίου.
Προειδοποιήσεις
- Κάνετε κορδέλες μόνο σε επίπεδα, λεία δάπεδα για να αποφύγετε τον τραυματισμό του κεφαλιού ή του λαιμού σας.
- Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την εκτέλεση κεφαλής, σταματήστε αμέσως και πάρτε λίγο χρόνο από την άσκηση. Mayσως χρειαστεί να εξεταστείτε από έναν ιατρό επαγγελματία πριν επιστρέψετε στην εκμάθηση του πώς να κάνετε κάλυμμα κεφαλής.
- Το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη είναι ευαίσθητες περιοχές που μπορούν εύκολα να τραυματιστούν. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλή φυσική κατάσταση πριν επιχειρήσετε αυτήν την κίνηση breakdancing. Χρειάζεστε καλή ανάπτυξη και έλεγχο των μυών της κοιλιάς και της κοιλιάς για να εκτελέσετε με ασφάλεια αυτήν την κίνηση.
- Η εκτέλεση περιστροφών κεφαλής μπορεί να προκαλέσει φαλακρό σημείο στο κεφάλι. Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο, διαδώστε τις πρακτικές σας, φορέστε ένα κάλυμμα κεφαλής και κάντε ντους μετά από εξάσκηση για να ξεμπερδέψετε τα μαλλιά σας.
