Το μπαλέτο είναι μια όμορφη μορφή τέχνης για χρήση για αυτοέκφραση ή για να παραμείνετε σε φόρμα. Ενώ το μάθημα χορού είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε μπαλέτο, μπορείτε να κάνετε βασικές κινήσεις μπαλέτου στο σπίτι εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα ή αν θέλετε απλώς επιπλέον εξάσκηση. Πριν χορέψετε, ζεσταθείτε και τεντωθείτε ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο. Στη συνέχεια, μάθετε τις 5 θέσεις στο μπαλέτο και εξασκηθείτε στις βασικές κινήσεις μπαλέτου μέχρι να τις κατακτήσετε. Όταν είστε έτοιμοι, βασιστείτε στην τεχνική σας ακολουθώντας σεμινάρια, κάνοντας μαθήματα βίντεο ή παρακολουθώντας ένα μάθημα.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προθέρμανση και τέντωμα
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα δωμάτιο που έχει χώρο για να μετακινηθείτε
Βεβαιωθείτε ότι έχετε χώρο για να λυγίζετε, να πηδάτε και να κινείστε στο πάτωμα χωρίς να χτυπήσετε τίποτα. Αφαιρέστε τυχόν αντικείμενα που μπορεί να εμποδίσουν την κίνησή σας, όπως ένα τραπέζι του καφέ ή αντικείμενα στο πάτωμα. Εάν το δωμάτιό σας δεν έχει μπάρα μπαλέτου, χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος μιας ανθεκτικής καρέκλας για στήριξη όταν το χρειάζεστε.
Υπόδειξη:
Αν είστε παθιασμένοι με το μπαλέτο, εγκαταστήστε μια μπάρα μπαλέτου στον τοίχο του δωματίου σας. Αυτό θα διευκολύνει πολύ την εξάσκηση.
Βήμα 2. Καλύψτε το πάτωμα με ένα χαλάκι ή χαλί αν είναι σκληρή επιφάνεια
Μην κάνετε μπαλέτο σε σκληρές επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα, εκτός αν στρώσετε ένα χαλάκι. Το άλμα σε σκληρό πάτωμα μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων σας. Χρησιμοποιήστε ένα χαλί άσκησης ή χαλί για να καλύψετε το σκληρό δάπεδο. Εναλλακτικά, κάντε μπαλέτο σε ένα δωμάτιο με μοκέτα.
Μπορείτε να βρείτε λαστιχένια χαλάκια που είναι φτιαγμένα για μπαλέτο στο διαδίκτυο
Βήμα 3. Ζεστάνετε το σώμα σας κάνοντας 5 λεπτά ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης
Οι μύες σας πρέπει να είναι ζεστοί πριν κάνετε μπαλέτο για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τραυματισμούς. Για να ζεσταθείτε γρήγορα, περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ στη θέση του για περίπου 5 λεπτά. Αν σας αρέσει, ολοκληρώστε την προθέρμανσή σας με μια σειρά από καταλήψεις, χτυπήματα και άλματα.
Βεβαιωθείτε ότι κάνετε προθέρμανση πριν τεντωθείτε γιατί το τέντωμα των κρύων μυών αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού
Βήμα 4. Τεντώστε τους μυς σας αφού ζεσταθείτε
Μόλις το σώμα σας ζεσταθεί, τεντώστε τους μυς σας ώστε να είναι έτοιμοι για τις κινήσεις του μπαλέτου σας. Ακολουθούν μερικές εκτάσεις για να δοκιμάσετε:
-
Κάντε μια στροφή προς τα εμπρός:
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Μεντεσέ προς τα εμπρός στη μέση σας και φτάστε μέχρι το πάτωμα. Κατεβείτε όσο μπορείτε και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
-
Κάντε ένα ευρύ τέντωμα με τα πόδια:
Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας σε ένα "V." Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον αέρα. Γείρετε μπροστά και φτάστε ανάμεσα στα πόδια σας όσο μπορείτε. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
-
Τεντώστε τα τετράγωνα:
Τα τετράγωνα είναι το μπροστινό μέρος των μηρών σας. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ενωμένα και πιάστε σε μια καρέκλα για στήριξη. Σηκώστε 1 πόδι πίσω σας και πιάστε την κορυφή του ποδιού σας με το χέρι σας. Τραβήξτε το πόδι σας στον πισινό σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.
Μέρος 2 από 4: Εξάσκηση στις 5 θέσεις στο μπαλέτο
Βήμα 1. Ξεκινήστε με την πρώτη θέση γιατί είναι η πιο εύκολη
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ενωμένα και τις φτέρνες σας να αγγίζουν. Γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να δείχνουν προς τα έξω με ένα "V." Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας για να κάνετε ένα οβάλ. Τα δάχτυλά σας δεν πρέπει να αγγίζουν.
Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Στην αρχή, ίσως μπορείτε να κάνετε μόνο ένα στενό "V." Ωστόσο, θα γίνετε πιο ευέλικτοι με την πάροδο του χρόνου και μπορεί τελικά να είστε σε θέση να γυρίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το τέλος
Βήμα 2. Κάντε τη δεύτερη θέση για να προσθέσετε περισσότερες κινήσεις μπαλέτου
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω μακριά από το σώμα σας. Απλώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, κρατώντας τα στρογγυλεμένα και περίπου στο ύψος των ώμων.
Όπως και με την πρώτη θέση, γυρίστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο άνετα μπορείτε
Βήμα 3. Δοκιμάστε την τρίτη θέση για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε εμπειρία
Σταθείτε όρθιοι και σταυρώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας με τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού μπροστά από το αριστερό σας τόξο. Στη συνέχεια, κάμπτε το δεξί σας χέρι προς το σώμα σας ενώ κρατάτε το αριστερό σας χέρι προς τα πλάγια. Εναλλακτικά, σταυρώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας και κάμπτετε στο αριστερό σας χέρι.
- Μπορείτε να κάνετε την τρίτη θέση είτε με το δεξί χέρι και το πόδι σας είτε με το αριστερό σας χέρι και πόδι.
- Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στην τρίτη θέση καθώς εκτελείτε άλματα και άλματα.
Βήμα 4. Προσθέστε την τέταρτη θέση όταν είστε αρκετά ευέλικτοι για να το κάνετε άνετα
Για μια ανοιχτή 4η θέση, τοποθετήστε 1 πόδι 12 ίντσες (30 cm) μπροστά από το άλλο με τις φτέρνες σας ευθυγραμμισμένες και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα. Σηκώστε τον αντίστοιχο βραχίονα πάνω από το κεφάλι σας με το χέρι καμπυλωτό. Για μια κλειστή 4η θέση, σταυρώστε 1 πόδι πάνω από το άλλο και ευθυγραμμίστε την μπροστινή σας φτέρνα με τα πίσω δάχτυλα. Στη συνέχεια, σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας το χέρι σας καμπύλο.
Μερικές φορές μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στην τέταρτη θέση κατά τη διάρκεια άλματος και άλματος
Βήμα 5. Εκτελέστε την 5η θέση όταν είστε έτοιμοι να προωθήσετε την τεχνική σας
Τοποθετήστε το 1 πόδι μπροστά από το άλλο με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα. Κλείστε τα πόδια σας μαζί με το μπροστινό σας δάχτυλο σε ευθεία με την πίσω φτέρνα και την πίσω φτέρνα σας σε ευθεία με την μπροστινή σας φτέρνα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας χαριτωμένα πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα καμπύλα. Αυτή η θέση είναι δύσκολη, οπότε μην το επιχειρήσετε μέχρι να είστε αρκετά ευέλικτοι για να το κάνετε.
Όπως και με τις άλλες θέσεις, μπορείτε να κάνετε άλματα και άλματα με τα χέρια σας στην 5η θέση. Είναι εντάξει να βάζετε τα χέρια σας στην 5η θέση όταν είστε αρχάριος. Είναι το πόδι που προκαλεί
Μέρος 3 από 4: Κάνοντας κινήσεις μπαλέτου για αρχάριους
Βήμα 1. Κάντε demi pliés στην πρώτη θέση
Μπείτε στην πρώτη θέση στέκεστε με τα πόδια ενωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας και σχηματίστε τα σε ένα οβάλ. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς το έδαφος, διατηρώντας τις φτέρνες σας επίπεδες στο πάτωμα. Πιέστε τους μυς σας καθώς επιστρέφετε. Αυτό ονομάζεται demi plié.
- Οι Πλιές προφέρονται ως Plea-AE.
- Μπορείτε να κρατήσετε μια μπάρα μπαλέτου ή το πίσω μέρος μιας καρέκλας για στήριξη εάν το χρειάζεστε.
- Αφού μπορέσετε να κάνετε demi plié, προχωρήστε στα grande plié. Είναι η ίδια κίνηση, μόνο που σηκώνεις τις φτέρνες σου από το πάτωμα.
- Αυτό είναι παρόμοιο με ένα squat αλλά έχετε τα τακούνια σας ενωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας επισημασμένα.
Παραλλαγή:
Μόλις κατακτήσετε το plié στην πρώτη θέση, δοκιμάστε το στη δεύτερη θέση. Κάθε φορά που τελειοποιείτε τη φόρμα σας, δοκιμάστε το plié στην επόμενη θέση.
Βήμα 2. Κάντε τάσεις στην πρώτη θέση
Σηκωθείτε ψηλά με τα τακούνια σας ενωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα. Σπρώξτε το πόδι σας στο πάτωμα καθώς το σύρετε προς τα εμπρός, στο πλάι ή στο πίσω μέρος. Σηκώστε τη φτέρνα σας προς το δάχτυλο. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι σας από το σημείο προς τα κάτω στο πάτωμα και σύρετε το πόδι σας στο πάτωμα πίσω στην πρώτη θέση.
- Οι τάσεις προφέρονται Ton-DUE.
- Αφού κατακτήσετε την πρώτη θέση, δοκιμάστε τάσεις στις άλλες θέσεις.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τάση μετάβασης από την πρώτη στη δεύτερη θέση. Κάντε μια τάση στο πλάι, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα αντί να το επαναφέρετε.
Βήμα 3. Εκτελέστε απελευθερώσεις στην πρώτη θέση
Σταθείτε ψηλά με τις φτέρνες σας ενωμένες και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα. Σηκώστε αργά τις φτέρνες σας από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κάντε μια παύση για 2-3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας πίσω στο πάτωμα.
- Το Releve προφέρεται "rel uh VEY".
- Αφού κατακτήσετε τις εκδόσεις στην πρώτη θέση, δοκιμάστε τις και στις άλλες θέσεις.
Βήμα 4. Εκτελέστε σοτάρισμα όταν είστε έτοιμοι για ένα βασικό άλμα
Κάντε ένα demi plié στην πρώτη θέση με τον πυρήνα σας απασχολημένο και το πάνω μέρος του σώματος σας ανασηκωμένο. Στη συνέχεια, ξεπηδήστε από το έδαφος και προσγειωθείτε σε demi plié. Καθώς πηδάτε, σηκώστε τα πόδια σας από τη φτέρνα μέχρι το δάκτυλο και στη συνέχεια προσγειωθείτε βάζοντας τα πόδια σας από τη μύτη στη φτέρνα.
- Συνήθως, θα κάνετε σετ 4, 6 ή 8 σοταρισμάτων. Δώστε προσοχή στη φόρμα σας έτσι ώστε κάθε σοτέ να εκτελείται σωστά.
- Μόλις το κατακτήσετε, εξασκηθείτε να το κάνετε στη δεύτερη θέση.
Βήμα 5. Κάντε ένα échappé για να αλλάξετε από την πρώτη στη δεύτερη θέση
Ξεκινήστε στην πρώτη θέση με τις φτέρνες σας ενωμένες, τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα και τα χέρια σας καμπυλωμένα σε ένα οβάλ μπροστά σας. Κάντε ένα demi plié και στη συνέχεια πηδήξτε από το πάτωμα σε ένα σοτάρισμα. Ανοίξτε τα πόδια σας και προσγειωθείτε στη δεύτερη θέση με τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων και τα χέρια σας απλωμένα στα πλάγια.
- Ένα échappé προφέρεται A-sha-PAY.
- Κάντε πολλά άλματα μετατοπίζοντας από το πρώτο στο δεύτερο, μετά το δεύτερο στο πρώτο.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα échappé για να μεταβείτε από την πέμπτη στη δεύτερη θέση.
Βήμα 6. Εκτελέστε μεγάλα τζετ για να προσθέσετε άλματα
Τα Grand jetés είναι άλματα όπου απλώνετε 1 πόδι μπροστά από το σώμα σας και 1 πόδι πίσω από το σώμα σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην τέταρτη ή πέμπτη θέση. Πάρτε ένα μικρό άλμα προς τα εμπρός με 1 πόδι και μετά πηδήξτε στον αέρα για να κάνετε το μεγάλο τζετ σας. Χωρίστε τα πόδια σας και απλώστε τα ίσια με τα δάχτυλα των ποδιών σας μυτερά.
- Το Jeté προφέρεται Zha-TAE.
- Πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς να καταπονηθείτε υπερβολικά ή να λυγίσετε τα γόνατά σας. Με την εξάσκηση, θα μπορείτε να πηδήξετε ψηλότερα και να απλώσετε τα πόδια σας περαιτέρω.
Βήμα 7. Δοκιμάστε μεγάλες μάχες για να ενσωματώσετε κλωτσιές
Ένα μεγάλο μαχαίρι είναι ένα λάκτισμα με μυτερό δάκτυλο και ίσιο πόδι, το οποίο μπορείτε να κάνετε μπροστά, πλάγια ή πίσω. Βάλτε τα χέρια σας στη δεύτερη θέση. Βουρτσίστε το πόδι σας στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώστε το προς τα πάνω. Σηκώστε τη κλωτσιά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, δείχνοντας το δάχτυλό σας. Κρατήστε το όρθιο πόδι σας ίσιο καθώς κλωτσάτε.
- Το Grand battement προφέρεται GROND Bot-MAH.
- Όταν κάνετε μια μεγάλη μάχη προς τα πίσω, γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός αλλά μην λυγίζετε στη μέση σας.
- Προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι σας τουλάχιστον 90 μοίρες από το έδαφος, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας πιο μακριά από το εύρος της κίνησής σας. Καθώς ασκείστε, θα μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας πιο μακριά από το έδαφος.
- Μπορείτε να κάνετε μεγάλες μάχες με τα χέρια σας σε άλλες θέσεις καθώς βελτιώνεστε στο μπαλέτο.
Μέρος 4 από 4: Προώθηση της τεχνικής σας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε σεμινάρια μπαλέτου online χρησιμοποιώντας ιστότοπους όπως το YouTube
Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μαθήματα, τα σεμινάρια βίντεο είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Αν και δεν είναι τόσο χρήσιμα όσο η εκμάθηση από έναν δάσκαλο, τα σεμινάρια μπορούν να σας διδάξουν το βασικό μπαλέτο εάν εξασκείστε αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Αναζητήστε σεμινάρια για κινήσεις που θέλετε να δοκιμάσετε και, στη συνέχεια, ακολουθήστε προσεκτικά.
- Εγγραφείτε σε κανάλια μπαλέτου που θεωρείτε χρήσιμα.
- Λάβετε υπόψη ότι πιθανότατα θα χρειαστείτε μαθήματα εάν θέλετε να γίνετε προχωρημένος χορευτής. Ωστόσο, τα σεμινάρια βίντεο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε και μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε το μπαλέτο ως χόμπι.
Βήμα 2. Ακολουθήστε μαζί με ένα μάθημα βίντεο
Τα μαθήματα βίντεο είναι διαθέσιμα σε DVD ή σε ιστότοπους ροής. Αυτά τα μαθήματα διδάσκονται από επαγγελματίες δασκάλους, ώστε να μπορούν να σας διδάξουν προηγμένες κινήσεις. Δεν θα είναι το ίδιο με το να δουλεύεις ατομικά με έναν εκπαιδευτή, αλλά αυτά τα μαθήματα θα σε βοηθήσουν να αναπτύξεις την τεχνική του χορού σου.
- Αναζητήστε διαδικτυακές προπονήσεις. Παρακολουθήστε μια προεπισκόπηση της προπόνησης πριν την αγοράσετε για να δείτε αν μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες.
- Επιλέξτε ένα βίντεο στο επίπεδό σας. Εάν είστε αρχάριος, αναζητήστε ένα βίντεο βήμα προς βήμα για να σας βοηθήσει να μάθετε.
Βήμα 3. Πάρτε μαθήματα προσωπικά για εξατομικευμένες οδηγίες
Η παρακολούθηση μαθημάτων με έναν εκπαιδευτή σάς επιτρέπει να λαμβάνετε σχόλια για τη φόρμα σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε βελτιώσεις. Επιπλέον, θα μάθετε μπαλέτο γρηγορότερα και θα προχωρήσετε με ασφάλεια σε πιο προηγμένες κινήσεις. Η παρακολούθηση μαθημάτων θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να μάθετε χορογραφία και να παίξετε μπροστά σε κοινό. Αναζητήστε μαθήματα στην περιοχή σας κάνοντας αναζήτηση στο διαδίκτυο.
Εάν ασκείστε στο σπίτι και δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μαθήματα, ρωτήστε το σχολείο εάν έχει πρόγραμμα υποτροφιών ή πρακτικής άσκησης. Μπορεί να μπορείτε να κερδίσετε υποτροφία εάν δείξετε ταλέντο και αφοσίωση ή μπορεί να έχετε έκπτωση στην τάξη εάν βοηθήσετε στο στούντιο
Συμβουλές
- Ακούστε το σώμα σας και σεβαστείτε τα όριά του. Δεν πειράζει αν δεν μπορείτε να πηδήξετε ψηλά ή να δείξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Θα γίνετε καλύτεροι με την εξάσκηση!
- Βάλε κάποιον έμπειρο και καλό στο μπαλέτο να σε παρακολουθεί. Μπορούν να σας δώσουν σχόλια για το πώς να βελτιωθείτε.
- Το μπαλέτο στο σπίτι μπορεί να είναι κατάλληλο για χορευτές που αναζητούν μόνο τη βασική τεχνική, αλλά δεν μπορεί να αναπληρώσει πραγματικά μαθήματα. Το να έχεις έναν δάσκαλο για να σε διορθώσει είναι ζωτικής σημασίας αν σκοπεύεις να ασχοληθείς σοβαρά με το χορό.
- Ξεκινήστε με τα βασικά και προχωρήστε μέχρι τις προηγμένες χορευτικές κινήσεις.
- Το μπαλέτο χρειάζεται χρόνια για να το μάθει, οπότε κάντε υπομονή και απολαύστε τη διαδικασία. Θα γίνεσαι καλύτερος κάθε φορά που εξασκείσαι, οπότε συνέχισε!
- Το μπαλέτο θέλει χρόνο και εξάσκηση! Εάν θέλετε να γίνετε καλός σε αυτό, πρέπει να εξασκείστε καθημερινά.
