Για να κάνετε ένα relevé, πρέπει να σηκωθείτε στο σημείο ή το demi-poin από τα επίπεδα πόδια συχνά χρησιμοποιώντας λίγο ελατήριο από ένα demi-plié, κατά το οποίο τα δύο πόδια είναι γρήγορα σχεδιασμένα. Τα Relevés είναι μέρος του βασικού μπαλέτου και είναι πολύ σημαντικά ενώ κάνουν πολλά χορευτικά κόλπα και στροφές. Είναι αρκετά απλά αν γίνουν με τον σωστό τρόπο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να το κάνετε!
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία πριν από την εξάσκηση
Βήμα 1. Μείνετε σε φυσική κατάσταση
Πριν κάνετε κόλπα, ακόμα κι αν πρόκειται για ένα μικρό θέμα, πρέπει να είστε σε φόρμα και υγιείς. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και εργαστείτε σκληρά για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή υγεία.
Πρέπει να είστε σε θέση να σηκώσετε το βάρος σας με τα πόδια σας ενώ κάνετε ένα relevé. Δοκιμάστε να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να περπατήσετε για λίγο μέχρι να αισθανθείτε άνετα
Βήμα 2. Προθέρμανση πριν χορέψετε
Για να αποτρέψετε τον εαυτό σας να τραυματιστεί ή να κουράσει τους μυς σας, προθερμανθείτε. Δεδομένου ότι τα σχέδια βασίζονται στους αστραγάλους και τα πόδια σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι ισχυρά και δεν θα καταστρέψουν εάν κάνετε συναφή.
- Εάν ο αστράγαλος σας έχει υποστεί ζημιά στο παρελθόν, να είστε πιο προσεκτικοί καθώς δεν θα θέλατε να τραυματιστείτε ξανά.
- Συνεχίστε να δείχνετε και να λυγίζετε τα πόδια σας ως άσκηση. Κάθε ευκαιρία που έχετε, καθίστε, τεντώστε τα πόδια σας και δείξτε τα για μερικά δευτερόλεπτα και φέρτε τα πιο πίσω. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για να δυναμώσετε τα πόδια σας.
Βήμα 3. Μάθετε τις διαφορετικές θέσεις μπαλέτου.
Υπάρχουν πέντε διαφορετικές θέσεις ποδιών στο μπαλέτο και είναι καλύτερο αν γνωρίζετε τις βασικές θέσεις πριν προχωρήσετε με τα υπόλοιπα.
Για να γίνετε καλύτεροι στο χορό, προτείνεται να μάθετε τις πέντε διαφορετικές θέσεις ποδιών στο μπαλέτο ως αρχή. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος χορευτής και θα σας κάνει να εξοικειωθείτε περαιτέρω με το χορό
Βήμα 4. Βρείτε τα τέλεια παπούτσια
Εάν είστε αρχάριος, είναι καλύτερο αν χρησιμοποιείτε καμβά ή δερμάτινα παπούτσια ενώ χορεύετε. Ενώ μαθαίνετε πώς να κάνετε ένα relevé, να φοράτε κάλτσες ή να εξασκείστε ξυπόλητοι.
Μην ξεκινάτε με πόιντ, καθώς μπορούν να βλάψουν σοβαρά τους αστραγάλους σας χωρίς τη σωστή προπόνηση
Μέρος 2 από 4: Κάνοντας το Relevé
Βήμα 1. Ξεκινήστε από την πρώτη θέση
Ενώ κάνετε την πρώτη θέση, τα πόδια σας πρέπει να έχουν σχήμα "V". Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας γυρισμένα όσο το δυνατόν πιο κοντά στους 180 βαθμούς.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, καθώς είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη στάση σας ενώ χορεύετε.
- Προσπαθήστε επίσης να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.
- Δεδομένου ότι μια ευρύτερη στροφή έρχεται μόνο με εξάσκηση, είναι καλύτερο αν δεν πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει 180 μοίρες.
Βήμα 2. Διορθώστε τη στάση σας λίγο περισσότερο
Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας περιστρέφονται εξωτερικά και το βάρος σας είναι ομοιόμορφο. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη μακριά και ψηλά και κρατήστε τα χέρια σας ελαφρώς στρογγυλεμένα, χαλαρά και χαμηλά μπροστά στο σώμα σας.
Τοποθετήστε το πηγούνι σας λίγο προς τα πάνω και σπρώξτε επίσης τους ώμους σας προς τα πίσω
Βήμα 3. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας
Πιέστε τις φτέρνες των ποδιών σας και τραβήξτε τις προς τα πάνω για να σταθούν στα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να μείνετε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα και τοποθετήστε ξανά τα τακούνια σας πίσω. Επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε τα πόδια σας δυνατά, ίσια και περιστρεφόμενα εξωτερικά. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και κρατήστε τους ώμους σας ανασηκωμένους και πίσω.
- Βεβαιωθείτε ότι ισοσταθμίζετε το ισοζύγιο βάρους σας και ότι δεν είστε πολύ στο μεγάλο δάχτυλο ή στο μικρό δάχτυλο.
- Βεβαιωθείτε ότι οι γόβες σας είναι γυρισμένες και είναι στο ίδιο επίπεδο.
- Κατά τη διάρκεια μιας εκπομπής, επικεντρωθείτε στην εμπλοκή του πυρήνα σας. έχοντας τη συμμετοχή σας · τον έλεγχο και την εμπλοκή των εσωτερικών μηρών, του κάτω μέρους και των γοφών σας. και τραβώντας τα γόνατά σας προς τα πάνω.
Βήμα 4. Ανεβείτε αργά με χάρη
Καθώς ανεβαίνετε, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά, αλλά στη σωστή θέση.
- Για να διατηρήσετε την ισορροπία, προσπαθήστε να κρατήσετε κάτι για να σας στηρίξει, όπως μια καρέκλα ή μια μπάρα. Καθώς ασκείστε περαιτέρω, αφήστε το πιάσιμο από την καρέκλα και προσπαθήστε ξανά.
- Συνεχίστε να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά και κάτω στριμωγμένο ενώ ανεβαίνετε.
Βήμα 5. Επιστρέψτε στην πρώτη θέση
Για να ολοκληρώσετε τη συνάφεια σας, επιστρέψτε στην πρώτη θέση, η οποία είναι η ίδια θέση που βρισκόσασταν πριν κάνετε το σχετικό.
Μπορείτε επίσης να μετακινηθείτε σε άλλες θέσεις μετά την εκτέλεση του releve, αλλά είναι καλύτερο να επιστρέψετε στην πρώτη θέση εάν απλώς ασκείστε
Μέρος 3 από 4: Doing the Relevé on Pointes
Βήμα 1. Ακολουθήστε προφυλάξεις
Η χρήση pointes είναι επικίνδυνη και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται χωρίς έντονη εκπαίδευση ή οδηγίες από τον εκπαιδευτή σας. Μπορούν να τραυματίσουν τους μυς και τους ιστούς σας και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στους αστραγάλους σας. Αν δεν έχετε οδηγίες, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χρήση pointes.
Βήμα 2. Ξεκινήστε από την πρώτη θέση
Μπορείτε να κάνετε σχέσεις από διαφορετικές θέσεις μπαλέτου, αλλά είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε από την πρώτη θέση. Τα πόδια σας πρέπει να είναι γυρισμένα με τις φτέρνες σας να αγγίζουν και τα πόδια σας ίσια.
Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν αγγίζουν το ένα το άλλο
Βήμα 3. Κατεβείτε σε ένα demi-plié
Πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας μέχρι τη μέση, με τα πόδια προς τα έξω από τους γοφούς και τα γόνατα ανοιχτά.
- Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και κρατήστε κάτι για υποστήριξη, ειδικά επειδή είστε στα σημεία σας.
- Μην στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ κάνετε το plie.
Βήμα 4. Σηκωθείτε με χάρη
Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε το βάρος στις μπάλες των ποδιών σας καθώς σηκώνετε τα τακούνια σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ακόμα γυρισμένα. Ανεβείτε αργά στις άκρες των σημείων σας αφού κάνετε τα demi-plié σας. Διατηρήστε τη δύναμη στους τετρακέφαλους και τις γάμπες σας.
Επιστρέψτε αμέσως στις φτέρνες σας εάν αισθανθείτε πόνο στα δάχτυλα, τα πόδια ή τους αστραγάλους σας
Βήμα 5. Επιστρέψτε στη θέση στην οποία ξεκινήσατε
Εάν ασκείτε απλώς βασικά θέματα σχετικά με το pointe, πρέπει να επιστρέψετε στην ίδια θέση στην οποία ξεκινήσατε. Εάν αισθάνεστε πιο άνετα με τα relevés, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε άλλα κόλπα και στροφές αμέσως μετά την εκτέλεση του relevé στο pointe.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε σε συναφή θέματα από άλλες θέσεις
Μόλις νιώσετε άνετα με το σχετικό στην πρώτη θέση, προσπαθήστε να το κάνετε και από τις άλλες τέσσερις θέσεις.
Γίνεται δυσκολότερο καθώς προσπαθείτε σε διαφορετικές θέσεις, ειδικά από την πέμπτη θέση στο πόιντ. Συνεχίστε να εξασκείστε με υπομονή μέχρι να αισθανθείτε άνετα με το να κάνετε μια σχέση ξεκινώντας από κάθε διαφορετική θέση
Μέρος 4 από 4: Κάνοντας ένα Relevé με ένα ελατήριο
Βήμα 1. Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ ενός συνηθισμένου relevé και ενός ανοιξιάτικου relevé
Και οι δύο συναφείς αναφέρονται στο να σηκώνεστε ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών σας και μπορούν να γίνουν και στις δύο θέσεις μπαλέτου. Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο είναι ότι δεν χρειάζεται να λυγίζετε τα γόνατά σας σε μια συνηθισμένη σχέση αλλά πρέπει όταν κάνετε ένα ανοιξιάτικο, καθώς δίνει περισσότερη δυναμική.
Βήμα 2. Ξεκινήστε με την πρώτη θέση
Ξεκινήστε ξανά με την πρώτη θέση, καθώς είναι η πιο κοινή προπονητική θέση για αρχάριους.
Καθώς αισθάνεστε άνετα ξεκινώντας από την πρώτη θέση, μπορείτε να συνεχίσετε να το δοκιμάσετε και από άλλες θέσεις
Βήμα 3. Κάντε ένα σωρό
Αφού ξεκινήσετε στην πρώτη θέση, λυγίστε τα γόνατά σας σε σωρό. Το να λυγίζετε τα γόνατά σας το καθιστά ένα ανοιξιάτικο σημείο που σας βοηθά να φτάσετε πιο ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών σας και σας ωθεί πιο ψηλά.
Όταν λυγίζετε, βεβαιωθείτε ότι δεν σηκώνετε τα τακούνια σας. Κρατήστε τα πόδια σας στη θέση που ξεκινήσατε, κολλημένα στο έδαφος
Βήμα 4. Σηκωθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο μακριά το ένα από το άλλο
Όταν στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, μετακινήστε τα τακούνια σας λίγο, σχεδόν το ένα απέναντι στο άλλο.
Θυμηθείτε να ισορροπήσετε το βάρος εξίσου. Βεβαιωθείτε ότι δεν βάζετε υπερβολικό βάρος στο πρώτο ή στο τελευταίο δάχτυλο
Βήμα 5. Επιστρέψτε στην πρώτη θέση
Όπως πάντα, πρέπει να τελειώσετε εκεί που ξεκινήσατε όταν εξασκείστε στο χορό.
Αν θέλετε να πάτε ένα βήμα παραπέρα, μπορείτε να κάνετε σπαστ άλμα ή μερικά κόλπα επίσης
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στο να ανεβαίνετε με χάρη
Ενώ χορεύετε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε σταθεροί και ότι οι κινήσεις σας δεν είναι σπασμωδικές. Αυτό μπορεί να πάρει πολλή εξάσκηση, αλλά αξίζει τον κόπο στο τέλος.
Βήμα 7. Εξασκηθείτε στις ελαστικές απελευθερώσεις από άλλες θέσεις
Μόλις νιώσετε άνετα να εκτελείτε ανοιξιάτικες εκδόσεις από την πρώτη θέση, θα πρέπει να αρχίσετε να τις εξασκείτε και από τις άλλες αρχικές θέσεις.
Συμβουλές
- Προθέρμανση και τέντωμα κάθε μέρα.
- Καταναλώστε πολλή πρωτεΐνη καθώς ο χορός χρειάζεται πολλή δύναμη.
- Τεντώστε το πόδι σας με ένα φορείο ποδιών. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντωθείτε καλά και να αποκτήσετε δύναμη.
- Αγοράστε παπούτσια υψηλής ποιότητας ενώ χορεύετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να χορέψετε καλύτερα.
