Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι περνούν το ένα τρίτο της ζωής τους στο κρεβάτι, οπότε η επιλογή στρώματος είναι μια σημαντική απόφαση. Η επίτευξη της σωστής ισορροπίας μεταξύ άνεσης και υποστήριξης είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη. Επιλέξτε μια μεσαία σταθερή επιλογή, καθώς η υπερβολική σταθερότητα πιέζει τους αρμούς και τα μαλακά στρώματα δεν παρέχουν υποστήριξη. Πάρτε τον χρόνο σας δοκιμάζοντας στρώματα στο κατάστημα, αλλά λάβετε υπόψη ότι η δοκιμή στρώματος ξενοδοχείων ή αγαπημένων προσώπων θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε καλύτερα τις ανάγκες σας. Ενώ είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό στρώμα, θυμηθείτε ότι η σωστή στάση ύπνου είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλογή της σωστής σταθερότητας και σχεδίασης
Βήμα 1. Μάθετε σχετικά με τις αξιολογήσεις σταθερότητας στρώματος
Δεν υπάρχει οριστική κλίμακα για τη σταθερότητα του στρώματος σε ολόκληρη τη βιομηχανία. Ωστόσο, θα βρείτε τα περισσότερα στρώματα με ετικέτα σε κλίμακα από πολύ σφιχτό έως πολύ βελούδινο. Η ιδανική στιβαρότητα στρώματος πρέπει να βρίσκεται κάπου στη μέση αυτής της κλίμακας.
- Οι κλίμακες σταθερότητας στρώματος δεν είναι ομοιόμορφες σε όλους τους κατασκευαστές, οπότε ρωτήστε έναν πωλητή καταστήματος αν τα στρώματά τους συνήθως είναι πιο μαλακά ή πιο σφιχτά.
- Όταν ρωτάτε, μην αναφέρετε αμέσως αν προτιμάτε μία επιλογή έναντι της άλλης. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε καλύτερη ευκαιρία να πάρετε μια πιο αντικειμενική απάντηση.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα στρώμα μεσαίας σταθερότητας
Για τους περισσότερους ασθενείς που υποφέρουν από προβλήματα στην πλάτη, ένα μεσαίο στρώμα είναι η καλύτερη επιλογή. Παρέχει άφθονη υποστήριξη, αλλά εξισορροπεί την υποστήριξη και την άνεση.
Θα πρέπει να ζυγίζετε εξίσου την υποστήριξη και την άνεση. Ένα στρώμα που παρέχει υποστήριξη αλλά δεν είναι άνετο θα αυξήσει το άγχος και την πίεση στις αρθρώσεις
Βήμα 3. Αποφύγετε τα εξαιρετικά σφιχτά ή βελούδινα στρώματα
Οι γιατροί συνήθιζαν να συστήνουν σφιχτά στρώματα σε άτομα με προβλήματα στην πλάτη. Ωστόσο, περισσότεροι ασθενείς αναφέρουν καλύτερα αποτελέσματα μετά τη μετάβαση σε μεσαίο στρώμα. Το εξαιρετικά βελούδινο στρώμα πρέπει πάντα να αποφεύγεται, καθώς παρέχει ελάχιστη υποστήριξη και προκαλεί χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης.
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα innerspring για την καλύτερη αγορά
Τα στρώματα Innerspring είναι συνήθως οι πιο προσιτές και μακροβιότερες επιλογές. Τα καλύτερα μοντέλα είναι αναστρέψιμα για να επιτρέπουν περιοδική ανατροπή και περιέχουν 600 έως 1000 πηνία.
- Το πάχος των μεμονωμένων πηνίων καθορίζει τη στιβαρότητα του στρώματος. Τα στρώματα μεσαίας έως σταθερής εσωτερικής επένδυσης περιέχουν πηνία διαμέτρου 2,2 έως 2,4 χιλιοστών.
- Ορισμένα εσωτερικά ελατήρια περιέχουν επίσης ένα επάνω στρώμα αφρού ή αφρού μνήμης. Το πάχος του πηνίου έχει να κάνει περισσότερο με τη σταθερότητα του στρώματος από το ανώτερο στρώμα, οπότε δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο πάχος του πηνίου παρά στο ανώτερο στρώμα.
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο ψεκασμού σε ρυθμιζόμενο αέρα
Τα ρυθμιζόμενα στρώματα αέρα είναι πιο ακριβά από τα εσωτερικά ελατήρια και μπορούν να προσαρμοστούν στην επιθυμητή σταθερότητα χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρική αντλία. Τα μοντέλα που διαθέτουν επιπλέον φουσκωτή οσφυϊκή υποστήριξη μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση σε όσους υποφέρουν από πόνο στη μέση.
- Εάν κοιμάστε με έναν σύντροφο, ο μεγαλύτερος υπέρ ενός ρυθμιζόμενου αέρα είναι η επιλογή να προσαρμόσετε μεμονωμένα μισά ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
- Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι ένα ρυθμιζόμενο στρώμα αέρα είναι καλύτερο για προβλήματα στην πλάτη από ένα εσωτερικό άνοιγμα.
Βήμα 6. Εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του αφρού μνήμης
Ο αφρός μνήμης λειτουργεί καλά εάν δεν μετακινείτε θέσεις ενώ κοιμάστε, αλλά χρειάζεται λίγος χρόνος για να σχηματιστεί στο σώμα σας εάν αλλάξετε θέση. Λάβετε υπόψη ότι οι εναλλασσόμενες θέσεις ύπνου βοηθούν στην ανακούφιση των προβλημάτων της πλάτης. Ο αφρός μνήμης μπορεί επίσης να διατηρήσει τη θερμότητα του σώματος, οπότε μπορεί να θέλετε να το αποφύγετε αν ζεσταθείτε το βράδυ.
Αν σας αρέσει η αίσθηση ενός στρώματος αφρού μνήμης, επιλέξτε μια επιλογή αφρού υψηλής πυκνότητας. Τα στρώματα αφρού με μεγαλύτερη πυκνότητα είναι καλύτερης ποιότητας
Βήμα 7. Ρωτήστε το γιατρό σας για σύσταση
Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα θεμάτων που προκαλούν πόνο στην πλάτη και δυσφορία. Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, επισκεφτείτε τον γιατρό ή τον ειδικό της σπονδυλικής στήλης για ακριβή διάγνωση.
Ζητήστε τους να σας δώσουν συμβουλές σχετικά με την επιλογή στρώματος και τις θέσεις ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε τη συγκεκριμένη κατάστασή σας
Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμή διαφορετικών τύπων στρωμάτων
Βήμα 1. Τοποθετήστε κόντρα πλακέ κάτω από το στρώμα σας για να δείτε αν χρειάζεστε περισσότερη σταθερότητα
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να χρειάζεστε ένα πιο σφιχτό στρώμα, τοποθετήστε μια σανίδα κόντρα πλακέ κάτω από το τρέχον στρώμα σας. Αν διαπιστώσετε ότι ξυπνάτε με λιγότερο πόνο και έχετε περισσότερο ξεκούραστο ύπνο, θα πρέπει να επιλέξετε μια πιο σταθερή επιλογή για το επόμενο στρώμα σας.
Το κόντρα πλακέ εμποδίζει την κίνηση από τα κρεβάτια και δίνει την ψευδαίσθηση της πρόσθετης σταθερότητας. Αυτό σας επιτρέπει να δοκιμάσετε τις ανάγκες σας στο σπίτι πριν επενδύσετε σε ένα νέο στρώμα
Βήμα 2. Πάρτε το χρόνο σας δοκιμάζοντας στρώματα σε πολλά καταστήματα
Δεδομένου ότι οι κλίμακες σταθερότητας διαφέρουν μεταξύ των κατασκευαστών, θα πρέπει πάντα να δοκιμάζετε πολλά μοντέλα σε διαφορετικά καταστήματα πριν κάνετε μια αγορά. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε για το τι είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας και για το πόσο μαλακά ή σταθερά λειτουργούν τα προϊόντα διαφόρων κατασκευαστών.
- Πάρτε το χρόνο σας και αφιερώστε περίπου δέκα λεπτά σε κάθε θέση ύπνου.
- Ενώ είναι απαραίτητο βήμα, πραγματοποιήστε δοκιμές στο κατάστημα με έναν κόκκο αλατιού. Ακόμα κι αν περνάτε πολύ χρόνο δοκιμάζοντας ένα στρώμα στο κατάστημα, θυμηθείτε ότι ένα μοντέλο που φαίνεται άνετο για δέκα λεπτά δεν θα προσφέρει απαραίτητα έναν καλό ύπνο.
Βήμα 3. Δοκιμάστε στρώματα σε ξενοδοχεία και σπίτια φίλων και συγγενών
Οι δοκιμές στο κατάστημα παρέχουν μια πρόχειρη ιδέα για την άνεση και την υποστήριξη που παρέχει ένα στρώμα. Ωστόσο, ο πλήρης ύπνος είναι μια πιο ενδελεχής δοκιμή.
- Όταν μένετε σε ξενοδοχεία, ελέγξτε τις ετικέτες των στρωμάτων για μοντέλο και σειριακούς αριθμούς. Κάντε αναζήτηση στο διαδίκτυο για να βρείτε πληροφορίες σχετικά με το σχεδιασμό, την κατασκευή και τη σταθερότητα. Παρακολουθήστε τα μοντέλα που είναι καλύτερα για τα προβλήματα της πλάτης σας.
- Η διαμονή με φίλους και οικογένεια είναι πιο προσιτή από την κράτηση δωματίων σε ξενοδοχείο. Ρωτήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα με δωμάτια, αν μπορείτε να δοκιμάσετε τα στρώματά τους. Και πάλι, σημειώστε το μοντέλο και τους σειριακούς αριθμούς και παρακολουθήστε αυτούς που προσφέρουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 4. Ελέγξτε την πολιτική επιστροφής πριν πραγματοποιήσετε μια αγορά
Μια καλή πολιτική επιστροφής θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε ένα στρώμα εντός 120 ημερών. Αυτή η περίοδος θα σας επιτρέψει να δοκιμάσετε την άνεση και την υποστήριξη του στρώματος στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Λάβετε υπόψη ότι πολλοί κατασκευαστές χρεώνουν τέλος επαναπλήρωσης περίπου 15 τοις εκατό
Μέθοδος 3 από 3: Καλύτερος ύπνος με προβλήματα στην πλάτη
Βήμα 1. Αντικαταστήστε το στρώμα σας κάθε εννέα έως δέκα χρόνια
Τα στρώματα φθείρονται με την πάροδο του χρόνου και παρέχουν λιγότερη υποστήριξη καθώς αλλοιώνονται. Η αντικατάσταση του στρώματος σας όταν είναι απαραίτητο είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν έχετε ήδη προβλήματα στην πλάτη.
Η αντικατάσταση ενός στρώματος όπως συνιστάται μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου κατά περίπου 50 τοις εκατό
Βήμα 2. Κρατήστε τα αυτιά, τους ώμους και τους γοφούς ευθυγραμμισμένα ενώ κοιμάστε
Ακόμα και το καλύτερο στρώμα δεν υποκαθιστά τη σωστή στάση ύπνου. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κεφαλής που δεν ανασηκώνει πολύ το λαιμό και το κεφάλι σας. Τα αυτιά, οι ώμοι και οι γοφοί σας πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, είτε κοιμάστε στο πλάι είτε στην πλάτη.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για τα πόδια ή τα γόνατά σας
Εάν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τις πλάτες των γονάτων σας για να τα σηκώσετε ελαφρώς. Αν κοιμάστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
Εάν αισθάνεστε πόνο στη μέση, μπορείτε να αγοράσετε ένα ρυθμιζόμενο μαξιλάρι οσφυϊκής στήριξης ή να χρησιμοποιήσετε μια μικρή τυλιγμένη πετσέτα. Τοποθετήστε το κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη και κοιμηθείτε ανάσκελα
Βήμα 4. Κοιμηθείτε ανάσκελα ή στο πλάι αντί για το στομάχι σας
Ο ύπνος με το στομάχι επιδεινώνει τα υπάρχοντα προβλήματα στην πλάτη, στρέφει το λαιμό και προκαλεί ταλάντευση πίσω. Εάν είναι δυνατόν, αλλάξτε τις θέσεις σας μεταξύ του ύπνου ανάσκελα και σε κάθε πλευρά για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις και τους σπονδύλους σας.
- Η καλύτερη θέση ύπνου εξαρτάται από τα συγκεκριμένα προβλήματα στην πλάτη σας. Για παράδειγμα, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση εκφυλιστικών ή κήλων δίσκων, ανάλογα με το πού βρίσκονται στη σπονδυλική σας στήλη. Ο ύπνος ανάσκελα με τα γόνατά σας ανυψωμένα με πολλά μαξιλάρια μπορεί να διευκολύνει άλλες καταστάσεις, όπως τον ισχίο και τον ιερό πόνο.
- Ζητήστε από τον γιατρό ή τον ειδικό της σπονδυλικής στήλης να σας συστήσει την καλύτερη στάση ύπνου για τα συγκεκριμένα προβλήματα στην πλάτη σας.
