Το περπάτημα σε μια σάουνα γυμναστικής μπορεί να είναι μια εκφοβιστική εμπειρία, αφού μπορεί να αισθάνεται σαν όλους, αλλά ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε. Ο χρόνος σας στη σάουνα ξεκινά με την απόφαση για το αν θα το χρησιμοποιήσετε πριν ή μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο, εκτός αν πρόκειται να πάτε στο γυμναστήριο μόνο για σάουνα! Στη συνέχεια, πρόκειται μόνο για την εκμάθηση μερικών κομματιών κοινής λογικής εθιμοτυπίας και ασφάλειας. Σύντομα θα το ιδρώσετε στη σάουνα του γυμναστηρίου σας σαν επαγγελματίας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιοποίηση της σάουνας στο γυμναστήριο
Βήμα 1. Χαλαρώστε τους μυς σας στη σάουνα πριν από μια προπόνηση
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σάουνα λειτουργεί καλύτερα ως ένας τρόπος για να ζεσταθείτε για το χρόνο σας στο γυμναστήριο. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε τους μυς σας να αισθάνονται καλά πριν καν αρχίσετε να κάνετε διατάσεις, κάτι που εξακολουθεί να είναι απαραίτητο ακόμη και όταν χρησιμοποιείτε σάουνα πριν από την προπόνηση.
Πιθανότατα δεν θα υπάρχει χώρος για άσκηση στη σάουνα, αλλά το τέντωμα και το ζέσταμα αμέσως μετά είναι μια καλή ιδέα πριν ακόμη και από μια ελαφριά προπόνηση
Βήμα 2. Ολοκληρώστε στη σάουνα για να χαλαρώσετε τους μυς σας
Τελειώνοντας μια προπόνηση στη σάουνα είναι καλό για πολλούς ανθρώπους. Αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματός σας, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να μειώσετε το πρήξιμο και να ανακουφίσετε τον πόνο την περιβόητη «ημέρα μετά».
Βήμα 3. Δοκιμάστε και τις δύο παραγγελίες γυμναστικής-σάουνας για τον εαυτό σας για να βρείτε τη σωστή εφαρμογή
Μερικοί άνθρωποι έχουν ισχυρές απόψεις με τον ένα ή τον άλλο τρόπο για το ποια παραγγελία σάουνας είναι η καλύτερη, αλλά τελικά εξαρτάται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Δώστε σε κάθε στρατηγική μια ευκαιρία και δείτε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.
Εφόσον ενυδατώνεστε καλά πριν και μετά από κάθε φορά στη σάουνα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε πριν και μετά από μια προπόνηση
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένα εύρος θερμοκρασιών, αν το έχετε μόνοι σας
Το να είστε μόνοι σας σε μια σάουνα σας δίνει μια μεγάλη ευκαιρία να δοκιμάσετε διαφορετικά επίπεδα θερμότητας στο καντράν θερμοκρασίας και να καταλάβετε ποια είναι η καλύτερη αίσθηση. Πάντα ξεκινάτε χαμηλά και συνεχίζετε προς τα πάνω και μένετε στη σάουνα μόνο για 5 λεπτά κάθε φορά όταν δοκιμάζετε υψηλότερη θερμοκρασία από αυτή που έχετε συνηθίσει.
Ο επιλογέας είναι συνήθως διαισθητικός με χαμηλότερη θερμότητα στο ένα άκρο και υψηλότερη θερμότητα στο άλλο
Βήμα 5. Επιλέξτε το επίπεδο των καθισμάτων σας, από πιο δροσερό στο κάτω μέρος έως πιο ζεστό στο επάνω μέρος
Για να επιλέξετε την πιο άνετη θέση σας στη σάουνα, λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες σάουνες έχουν πολλά επίπεδα καθισμάτων και ότι η θερμότητα αυξάνεται. Κάθισε στην κορυφή αν θέλεις περισσότερο φούσκωμα και μείνε προς το κάτω άκρο αν είσαι αρχάριος στη σάουνα.
Η διαφορά μεταξύ των επιπέδων της σάουνας σε ένα τυπικό επίπεδο θερμότητας είναι από 90 ° F (32 ° C) στο κάτω μέρος της σάουνας έως 185 ° F (85 ° C) στην κορυφή
Μέθοδος 2 από 3: Ακολουθώντας την εθιμοτυπία της γυμναστικής σάουνας
Βήμα 1. Ντους πριν μπείτε στη σάουνα
Ανεξάρτητα από το αν κάνετε σάουνα πριν ή μετά από μια προπόνηση, καθαρίστε τον εαυτό σας πριν μπείτε. Ένα γρήγορο ξέβγαλμα με λίγο σαπούνι, όπως θα κάνατε πριν από το μπάνιο, θα βοηθήσει να γίνει η σάουνα ένα πολύ καθαρότερο περιβάλλον για όλους τους εμπλεκόμενους.
Για δικό σας όφελος, είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε ντους μετά τη χρήση σάουνας. Σε μερικούς αρέσει να ξεκινούν με ζεστό νερό και να χαμηλώνουν αργά τη θερμοκρασία για ένα δροσερό, δροσιστικό συναίσθημα
Βήμα 2. Φορέστε μια πετσέτα πάνω από το σώμα σας στο δρόμο για τη σάουνα
Ανεξάρτητα από το τι φορούν οι άνθρωποι μέσα, θα χρειαστείτε μια πετσέτα για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε στη σάουνα. Στις σάουνες γυμναστικής, οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα θα είναι με μαγιό ή εσώρουχα κάτω από την πετσέτα, ώστε να μπορούν να το ξαπλώσουν από κάτω.
- Το να φοράτε σαγιονάρες στα αποδυτήρια και στη σάουνα για να προστατευτείτε από μολύνσεις είναι μια καλή ιδέα.
- Εάν ανησυχείτε ιδιαίτερα για τις ενδυματολογικές σας επιλογές, φορέστε μαγιό την πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε νέα σάουνα και δείτε τι φορούν οι άλλοι στο εσωτερικό. Αυτό μπορεί να είναι ένας καλός δείκτης για το τι περιμένετε από εσάς.
- Ποτέ μην νιώθετε πίεση να φοράτε λιγότερα από όσα αισθάνεστε άνετα. Ακόμα κι αν όλοι οι άλλοι είναι γυμνοί, θα πρέπει να μείνετε όσο ντυμένοι χρειάζεστε για να νιώσετε ασφάλεια και σιγουριά.
Βήμα 3. Καθίστε αρκετά πόδια μακριά από τους άλλους αν δεν τους γνωρίζετε
Εκτός αν δεν υπάρχει χώρος αλλού ή βρίσκεστε στη σάουνα με φίλους, δεν θα χρειαστεί να καθίσετε λιγότερο από λίγα μέτρα από τους άλλους ανθρώπους στη σάουνα. Μπορεί να σας φαίνεται αμήχανο να κάθεστε σε ένα τόσο μικρό δωμάτιο με ξένους, αλλά όλοι οι άλλοι πιθανότατα σκέφτονται το ίδιο πράγμα.
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν σωστή την εθιμοτυπία να κάθεσαι σε διαφορετικό επίπεδο από τους άλλους, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεσαι υποχρεωμένος να ζεσταθείς περισσότερο από όσο νιώθεις άνετα, αν αυτό απαιτεί να ανέβεις
Βήμα 4. Ρωτήστε τους συναδέλφους σας που κάνουν σάουνα πριν αλλάξετε τη θερμοκρασία
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν την εξαντλητική, φουσκωτή ζέστη σε μια σάουνα, ενώ άλλοι το βλέπουν ως μια ευκαιρία χαλάρωσης που απαιτεί μέτρια ζέστη. Παραδοσιακά, η θερμοκρασία ελέγχεται από όποιον τη θέλει πιο δροσερά. Αν θέλετε να χαμηλώσετε ή να χαμηλώσετε τη θερμότητα, ρωτήστε όλους στη σάουνα ποια είναι η προτίμησή τους.
Μη φοβάστε να ρωτήσετε. Εάν είστε πολύ ζεστός ή κρύος, οι πιθανότητες είναι καλές τουλάχιστον μερικές από τις άλλες στη σάουνα
Βήμα 5. Μείνετε μακριά από τη σάουνα εάν είστε άρρωστοι
Ενώ είναι δελεαστικό να αχνίζετε τους κόλπους σας σε μια σάουνα, τα ζεστά, υγρά δωμάτια γίνονται γρήγορα έδαφος για βακτήρια και ιούς, αν τα χρησιμοποιούν ενώ είναι άρρωστα. Μόλις εξαφανιστούν τα συμπτώματά σας, μπορείτε να επιστρέψετε αμέσως.
Μέθοδος 3 από 3: Ασφαλής χρήση σάουνας
Βήμα 1. Μείνετε στη σάουνα για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά, το πολύ
Η χρήση της σάουνας για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει σε θερμική εξάντληση, ακραία αφυδάτωση και, στη χειρότερη, να σας κάνει να λιποθυμήσετε. Εάν η σάουνα δεν διαθέτει ρολόι ή χρονόμετρο, χρησιμοποιήστε το ρολόι σας για να παρακολουθείτε τον χρόνο.
- Χωρίς ρολόι ή χρονόμετρο, μπορεί να είναι δύσκολο να μετρηθεί ο χρόνος. Παίξτε το με ασφάλεια και φύγετε πριν νομίσετε ότι έχουν περάσει 15 λεπτά, αφού το να χάσετε λίγα λεπτά σάουνας είναι καλύτερο από τη θερμική εξάντληση.
- Μην φέρνετε ηλεκτρονικά στη σάουνα, συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου σας. Ακόμη και μόνο η χρήση ενός τηλεφώνου ως χρονοδιακόπτη μπορεί να βλάψει το τηλέφωνο.
Βήμα 2. Πίνετε νερό πριν και μετά τη χρήση της σάουνας
Το σώμα σας χάνει πολύ από την ενυδάτωσή του καθώς ιδρώνετε σε μια σάουνα, οπότε πιείτε μερικά ποτήρια νερό ή ένα γεμάτο μπουκάλι νερό σε μία ή δύο ώρες αφού τελειώσετε στη σάουνα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είχατε μια έντονη προπόνηση πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα.
Η έναρξη της σάουνας χωρίς πολύ νερό στο σύστημά σας μπορεί να είναι τόσο κακή όσο το να μην πίνετε μετά
Βήμα 3. Βγείτε από τη σάουνα εάν αρχίσετε να αισθάνεστε καθόλου ζαλάδα
Η λιποθυμία από τη ζέστη ή η αφυδάτωση είναι ένας από τους λίγους τρόπους για να τραυματιστείτε σε μια σάουνα. Μόλις παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε ομίχλη ή το κεφάλι σας έχει μια αίσθηση βουητού, αφήστε τη σάουνα και πιείτε λίγο νερό. Προσπαθήστε να φτάσετε σε ένα δροσερό, ξηρό μέρος, ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί εκ νέου.
Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να λιποθυμήσετε, ζητήστε βοήθεια από τη ρεσεψιόν του γυμναστηρίου. Πιθανότατα εκπαιδεύονται στις πρώτες βοήθειες και θα μπορούσαν να σας δώσουν ιατρική φροντίδα εάν η υγεία σας φαίνεται να κινδυνεύει
Προειδοποιήσεις
- Η παραμονή σε σάουνα για περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη για την υγεία σας.
- Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ πριν ή κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στη σάουνα, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να λιποθυμήσετε πιο εύκολα ή να μην παρατηρήσετε το πέρασμα του χρόνου.
