Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα γυμναστήρια στο σπίτι δεν είναι μόνο για πλούσιους, διάσημους ή ευκατάστατους. Τα γυμναστήρια στο σπίτι μπορούν να είναι για όλους! Δεν χρειάζεται να αγοράσετε κορυφαίο εξοπλισμό γυμναστικής με υψηλές τιμές, αν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Μπορείτε να φτιάξετε μια υπέροχη αίθουσα γυμναστικής στο σπίτι, ακόμη και αν έχετε οικονομικό προϋπολογισμό. Ελέγξτε αυτά τα βήματα για να μάθετε ποιες είναι οι κύριες πτυχές που πρέπει να καλύψετε για να χτίσετε ένα λειτουργικό και άνετο δωμάτιο για τις προπονήσεις στο σπίτι σας.
Βήματα
Βήμα 1. Επιλέξτε τον σωστό εξοπλισμό
-
Πριν από τη διακόσμηση, λάβετε υπόψη τι είδους προπονήσεις θα ακολουθηθούν εκεί. Καθορίστε τους στόχους φυσικής κατάστασης ή απώλειας βάρους και φύγετε από εκεί. Ο καθορισμός των στόχων σας θα σας βοηθήσει να μάθετε τι είδους εξοπλισμό χρειάζεστε. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χτίσετε ή να αντλήσετε τους μυς σας, τότε θα χρειαστείτε κάποιο εξοπλισμό προπόνησης δύναμης. Αν θέλετε να χάσετε λίγο βάρος, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε εξοπλισμό καρδιοπροπόνησης. Εάν θέλετε να χτίσετε ένα πλήρως λειτουργικό γυμναστήριο στο σπίτι, τότε θα χρειαστείτε και τους δύο τύπους εξοπλισμού. Ό, τι κι αν αποφασίσετε, μην ξεχάσετε να ελέγξετε το μέγεθος του εξοπλισμού, καθώς πρέπει να χωράει στο γυμναστήριο του σπιτιού σας.
Διακοσμήστε το γυμναστήριο στο σπίτι σας Βήμα 1 Σφαίρα 1
Βήμα 2. Επιλέξτε το σωστό δάπεδο
Ένα γυμναστήριο στο σπίτι δεν θα ήταν πλήρες χωρίς κατάλληλο δάπεδο. Τα πλακάκια βινυλίου ή καουτσούκ είναι τα καλύτερα σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Αυτά τα πλακίδια απορροφούν τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης. Εάν τα πλακάκια βινυλίου ή καουτσούκ δεν είναι μια επιλογή, το δάπεδο χαλιού ή laminate λειτουργεί επίσης. Ωστόσο, ο εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι είναι βαρύς, οπότε αν αποφασίσετε να βάλετε χαλί ή laminate, να γνωρίζετε ότι μπορεί να καταστραφεί. Επίσης, ορισμένος εξοπλισμός μπορεί να γλιστρήσει σε δάπεδα laminate κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης και πρέπει να το αποτρέψετε. Φροντίστε είτε να προστατεύσετε το πάτωμα είτε να βρείτε κάτι για να βάλετε κάτω από τον εξοπλισμό. Τα στρώματα γυμναστικής στο σπίτι είναι μια καλή επιλογή για αυτό
Βήμα 3. Επιλέξτε τα σωστά χρώματα
Ένα φωτεινό, χαρούμενο δωμάτιο γεμάτο χρώματα είναι πιο ενθαρρυντικό από ένα ζοφερό, άχρωμο δωμάτιο γεμάτο εξοπλισμό γυμναστικής. Τα χρώματα στο γυμναστήριο στο σπίτι πρέπει να είναι δυναμικά, φωτεινά και πολύχρωμα. Και σκεφτείτε το μέγεθος του γυμναστηρίου στο σπίτι σας. Εάν το γυμναστήριο στο σπίτι σας βρίσκεται σε μικρό χώρο, δεν συνιστώνται σκούρα χρώματα. Βάζοντας σκούρα χρώματα εδώ, φαίνεται ότι ο χώρος μοιάζει περισσότερο με μπουντρούμι παρά ως διασκεδαστικό γυμναστήριο στο σπίτι. Επίσης, λάβετε υπόψη τι είδους ασκήσεις γίνονται σε αυτόν τον συγκεκριμένο χώρο. Για παράδειγμα, εάν αυτό το δωμάτιο πρόκειται να χρησιμοποιηθεί κυρίως για άρση βαρών, σκεφτείτε μια μπλε απόχρωση. Το ήσυχο μπλουζ στέλνει μια χημική ουσία από τον εγκέφαλο στο υπόλοιπο σώμα, ηρεμώντας ή ηρεμώντας την. Οι άρση βαρών σηκώνουν περισσότερο σε ένα μπλε δωμάτιο. Το μπλε είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει την παραγωγικότητα και καταστέλλει την όρεξη
Βήμα 4. Εξατομικεύστε το γυμναστήριο του σπιτιού σας
Φέρτε φυτά, κεριά, κινητήρια αφίσες ή εικόνες της οικογένειάς σας. Η ανάρτηση φωτογραφιών της οικογένειάς σας μπορεί να είναι κάτι που θα σας κρατήσει. Η οικογένεια μπορεί να είναι ένα από τα πιο εμπνευσμένα πράγματα για ένα άτομο. Οτιδήποτε θεωρείται εμπνευστικό θα πρέπει να βρίσκεται στο γυμναστήριο του σπιτιού σας. Αυτό πρέπει να είναι ένας τόπος έμπνευσης και σκληρής δουλειάς. Βρείτε κάτι που σας εμπνέει να εργαστείτε περισσότερο
Βήμα 5. Άλλες ιδέες διακόσμησης για το γυμναστήριο στο σπίτι σας
-
Μπορεί να είναι μια επιλογή να βάλετε έναν καθρέφτη στον τοίχο για να παρακολουθείτε τον εαυτό τους να βελτιώνεται καθώς γυμνάζονται. Γράψτε εμπνευσμένα λόγια και τοποθετήστε τα στον τοίχο ή στον καθρέφτη. κάπου όπου θα φανούν και θα εμπνεύσουν. Κάντε το επίσης προσωπικό, προσθέτοντας γκολ σε έναν πίνακα ή ένα κομμάτι χαρτί κολλημένο σε έναν τοίχο. Perhapsσως προσθέσετε ένα στερεοφωνικό ή τηλεόραση στο γυμναστήριο του σπιτιού σας. Εάν υπάρχει κάτι που αποσπά την προσοχή αρκετά για να αφαιρέσει κανείς το μυαλό του από μια προπόνηση, αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνει ευκολότερη ή να περάσει γρηγορότερα προκαλώντας τη συνέχιση. Η ενυδάτωση είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της προπόνησης, οπότε ίσως η προσθήκη ενός μικρού ψυγείου εφοδιασμένου με εμφιαλωμένο νερό ή αθλητικά ποτά θα ήταν μια καλή ιδέα. Επίσης, η προσθήκη ρολογιού στο γυμναστήριο του σπιτιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις ώρες προπόνησης.
Διακοσμήστε το γυμναστήριο στο σπίτι σας Βήμα 5 Σφαίρα 1 -
Μην δημιουργείτε γυμναστήριο μόνοι σας. Η δημιουργία οικογένειας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμμετέχουν όλοι και μπορεί να ενθαρρύνει την υπόλοιπη οικογένεια να είναι σε φόρμα, να παραμείνει ενεργός και να περάσει περισσότερο χρόνο μαζί. Εάν τα μικρά παιδιά είναι μέρος της εξίσωσης, προσθέστε ένα σύνολο, ειδικά διαμορφωμένο χώρο μόνο για αυτά, έτσι ώστε να μπορούν να γυμναστούν μαζί με την οικογένειά τους. Οι φίλοι είναι μια άλλη μεγάλη ομάδα για να συμμετάσχουν. Η προπόνηση με φίλους είναι ένα μεγάλο εργαλείο κίνητρο για προπονήσεις. Οι φίλοι ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον να ξεπεράσει τα όριά του. Σως ακόμη και να κάνετε όλους να συμμετάσχουν ως ομάδα για έναν διαγωνισμό, όπως μια πορεία εμποδίων, τρίαθλο ή ομαδικό τρέξιμο. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να διασκεδάσετε δημιουργώντας αυτό το γυμναστήριο στο σπίτι. Δεν πρέπει να είναι μια εξαντλητική διαδικασία. θα πρέπει να είναι διασκεδαστικό και συναρπαστικό.
Διακοσμήστε το γυμναστήριο στο σπίτι σας Βήμα 5 Σφαίρα 2
