Είναι πολύ εύκολο να παραμελήσουμε τις αναμνήσεις μας σε αυτήν την ψηφιακή εποχή, όπου πολλοί από εμάς μπορούν εύκολα να «γκουγκλάρουν» τα πράγματα που ξεχνούν. Παρόλο που φαίνεται περιττό, η απομνημόνευση είναι σημαντική για πολλούς λόγους πέρα από το να είναι υπέροχη τη νύχτα. Πρώτον, πειθαρχεί το μυαλό, καθιστώντας το πιο συγκεντρωμένο και παραγωγικό. αυτό που κρατάτε στη μνήμη σας ενημερώνει επίσης πώς σκέφτεστε τα πράγματα και σας βοηθά να κατανοήσετε τις έννοιες πιο γρήγορα. Μειώνοντας το άγχος, βελτιώνοντας τη διατροφή σας και αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης, μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη της μνήμης σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μείωση του στρες
Βήμα 1. Διαλογιστείτε κάθε μέρα
Ο διαλογισμός για τουλάχιστον 15 έως 30 λεπτά κάθε μέρα αλλάζει σωματικά τον εγκέφαλό σας, κάνοντάς σας λιγότερο ανήσυχο και πιο λογικό και ενσυναισθητικό. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι ο διαλογισμός ενισχύει τη συγκέντρωση και βελτιώνει τον ύπνο.
- Οι τέσσερις καλύτερες ώρες της ημέρας για διαλογισμό είναι το πρώτο πράγμα το πρωί, όποτε είστε αγχωμένοι, στο μεσημεριανό σας διάλειμμα ή στο τέλος της εργάσιμης ημέρας σας.
- Ο διαλογισμός πριν από τον ύπνο δεν συνιστάται, καθώς είναι πιο πιθανό να χαλαρώσετε. Με τον διαλογισμό, θέλετε να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε πλήρως ξύπνιοι.
Βήμα 2. Κάνε γιόγκα
Εκτός από την αύξηση της φυσικής σας δύναμης και ευελιξίας, η γιόγκα αλλάζει τον εγκέφαλό σας. Έρευνες δείχνουν ότι εκτός από τη μείωση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης, η γιόγκα προστατεύει τον εγκέφαλο από τη συρρίκνωση με την ηλικία.
- Είναι ενδιαφέρον ότι η γιόγκα αποτρέπει τη συρρίκνωση κυρίως στο αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου, η οποία σχετίζεται με θετικά συναισθήματα όπως χαρά και ευτυχία.
- Μαζί με τον διαλογισμό, η γιόγκα θα σας βοηθήσει επίσης να είστε πιο παρόντες - ή «προσεκτικοί» - στην καθημερινή σας ζωή.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση της γνωστικής έκπτωσης που προκαλείται από τη γήρανση και τον ολοένα αυξανόμενο καθιστικό τρόπο ζωής. Είναι επίσης ένας αποτελεσματικός μειωτής άγχους που βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας.
- Οι μελέτες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόβιας δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα, ή 75 λεπτά κάθε εβδομάδα έντονης δραστηριότητας, όπως τρέξιμο.
- Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει - αν μισείτε το τρέξιμο, μην πιέζετε τον εαυτό σας να τρέξει τρεις φορές την εβδομάδα. κολυμπήστε ή συμμετάσχετε σε μια τάξη άσκησης ή αθλητικό σωματείο.
- Να είστε ρεαλιστές για το πόσο συχνά μπορείτε να ασκηθείτε. Εάν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, χωρίστε το σε μικρότερα βήματα των 10 λεπτών εδώ και εκεί.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες χρειάζονται 7,5 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται ακόμη περισσότερα (μεταξύ 8,5 και 18 ωρών, ανάλογα με την ηλικία τους). Όταν κοιμόμαστε σταθερά άσχημα, είναι πιο πιθανό να υποφέρουμε από άγχος, άγχος, κακή μνήμη και πολλές άλλες ανεπιθύμητες καταστάσεις.
- Εάν διαλογίζεστε καθημερινά, κάνετε γιόγκα και ασκείστε τακτικά, θα πρέπει να δυσκολεύεστε λιγότερο να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά στο τέλος της ημέρας για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και αφιερώστε 20 λεπτά για προοδευτική χαλάρωση των μυών ή διαβάστε ένα βιβλίο.
- Αποφύγετε να κοιτάτε οθόνες (υπολογιστή, τηλεόραση, τηλέφωνο, tablet) πριν τον ύπνο.
- Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας συγκεντρώνει πληροφορίες στην τράπεζα μακροπρόθεσμης μνήμης σας. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να το κάνει αυτό και η μνήμη σας υποφέρει.
Βήμα 5. Οργανωθείτε
Είναι εύκολο να αγχωθείτε όταν δεν μπορείτε να βρείτε τα κλειδιά σας ή κάποια σημαντικά χαρτιά, ή όταν μπαίνετε στο σπίτι σας και αισθάνεστε σαν να πνίγεστε στην ακαταστασία. Η επιλογή συγκεκριμένων χώρων για τα πάντα και στη συνέχεια η συνεχής απομάκρυνσή τους θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας και θα κρατήσετε το μυαλό σας ελεύθερο να επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα (όπως η αύξηση της μνήμης σας!).
- Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Ξεκινήστε με μικρά πράγματα, όπως το να κρατάτε τα κλειδιά σας σε ένα δίσκο ή γάντζο δίπλα στην πόρτα ή να δεσμεύεστε να αφήνετε πάντα το παλτό, τα παπούτσια και την τσάντα σας τη στιγμή που θα φτάσετε στο σπίτι.
- Εάν έχετε πολλά να κάνετε, η δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων θα σας ηρεμήσει και θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
Βήμα 6. Κοινωνικοποιηθείτε
Αφιερώστε χρόνο με άτομα των οποίων η παρέα απολαμβάνετε και σας κάνουν να νιώθετε σαν την καλύτερη εκδοχή σας. Η κοινωνικοποίηση μπορεί να μειώσει το άγχος, να αυξήσει την αυτοπεποίθηση και να μας αποσπάσει από τα πράγματα που μας αγχώνουν.
Εάν δεν έχετε φίλους/οικογένεια ή ζείτε μακριά από τους φίλους/την οικογένειά σας, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη ή μια διαδικτυακή κοινότητα ή να καλέσετε τους φίλους/την οικογένειά σας χρησιμοποιώντας ένα διαδικτυακό πρόγραμμα συνομιλίας μέσω βίντεο
Βήμα 7. Γελάστε
Έρευνες δείχνουν ότι το γέλιο μπορεί να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σε ηλικιωμένους ενήλικες. Επίσης αυξάνει τις ενδορφίνες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη μνήμη σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Παρακολουθήστε κωμικές ταινίες ή βίντεο στο YouTube, μοιραστείτε αστεία με φίλους, παρακολουθήστε μια παράσταση κωμωδίας - κάντε πράγματα που σας κάνουν να γελάτε σε τακτική βάση
Βήμα 8. Έχετε μια ημέρα σπα
Πηγαίνετε σε ένα σπα ή, αν έχετε οικονομικό προϋπολογισμό, δώστε στον εαυτό σας μια μέρα σπα στο σπίτι. Κάντε ένα μπάνιο ή ένα ωραίο ντους, χρησιμοποιήστε μια ωραία μάσκα προσώπου, σφίξτε τα νύχια και τα νύχια σας, τρίψτε τα πόδια σας, τρίψτε τον εαυτό σας με μια ωραία ενυδατική κρέμα μετά το μπάνιο/ντους. Αφιερώστε χρόνο για να επικεντρωθείτε στο να νιώσετε καλά. νιώστε περήφανοι για τον εαυτό σας που φροντίζετε τον εαυτό σας.
Εάν δεν μπορείτε να πληρώσετε για ένα μασάζ, ζητήστε από έναν φίλο ή τον σύντροφό σας να κάνει ανταλλαγές μασάζ μαζί σας
Βήμα 9. Αποσυνδέστε
Η μείωση της χρήσης της τεχνολογίας (δηλ. Καθισμένη μπροστά στον υπολογιστή, το τηλέφωνο ή το tablet σας) για 30 λεπτά μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου σας και να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο βαθιά. Το να περνάτε χρόνο μακριά από τον υπολογιστή σας καθιστά λιγότερο πιθανό να ασχοληθείτε με εργασίες εκτός των ωρών λειτουργίας. Σας βοηθά επίσης να παραμείνετε περισσότερο παρόντες τη στιγμή και σας αγοράζει χρόνο για να κάνετε πράγματα που ανακουφίζουν από το άγχος, όπως η άσκηση ή ο διαλογισμός.
Βήμα 10. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν είστε συνεχώς ανήσυχοι και αγχωμένοι και/ή αδυνατείτε να κοιμηθείτε, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν ιατρό. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συμβουλευτική (με εγγεγραμμένο κλινικό σύμβουλο ή ψυχολόγο) είναι το μόνο που χρειάζεστε, ή μπορείτε να επιλέξετε να πάρετε ένα φάρμακο ή ίσως να συνδυάσετε και τα δύο. Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποια είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Πώς μπορεί η καθημερινή γιόγκα να βοηθήσει στη μείωση του άγχους;
Σας βοηθά να εξασκήσετε την προσοχή.
Σχεδόν! Η γιόγκα είναι πράγματι μια μεγάλη μορφή διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο παρόν. Αυτό δεν είναι το μόνο όφελος για τη γιόγκα, όμως! Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Αποτρέπει τη συρρίκνωση του αριστερού ημισφαιρίου του εγκεφάλου σας.
Κλείσε! Ναι, έχει αποδειχθεί ότι η καθημερινή γιόγκα εμποδίζει τη συρρίκνωση της πλευράς του εγκεφάλου σας που σχετίζεται με τη χαρά και την ευτυχία. Ο εγκέφαλός σας δεν είναι το μόνο μέρος σας που ωφελείται από τη γιόγκα, όμως! Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Σας κρατά ενεργητικούς και σε φόρμα.
Προσπάθησε ξανά! Είναι αλήθεια ότι η γιόγκα είναι μια φανταστική μορφή άσκησης που σε κρατάει έντονο και γεμάτο ενέργεια στην καθημερινότητά σου. Ωστόσο, η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από το να μένεις σε φόρμα! Μάντεψε ξανά!
Ολα τα παραπανω.
Απολύτως! Η γιόγκα είναι μια ολιστική πρακτική που μειώνει το άγχος ενισχύοντας τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας. Είναι μια μεγάλη ευκαιρία να συνδυάσετε πρακτικές διαλογισμού με σωματική άσκηση. Ακόμα και η επιστήμη έχει δείξει ότι η γιόγκα ενισχύει τον εγκέφαλο! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Βελτίωση της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε αντιοξειδωτικά
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα βατόμουρα ιδιαίτερα βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου και μπορεί να μειώσουν τις επιδράσεις ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η άνοια. Στόχος για 1 φλιτζάνι βατόμουρα την ημέρα. μπορούν να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα ή λυοφιλοποιημένα. Τα ρόδια (ή ο χυμός ροδιού χωρίς προσθήκη ζάχαρης) είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών.
Βήμα 2. Τρώτε υγιή λίπη
Πολλά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του σολομού, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτά τα οξέα μειώνουν επίσης τη φλεγμονή. Στοχεύστε σε μια μερίδα 4 ουγκιών 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Το αβοκάντο προσφέρει μια άλλη πηγή υγιούς λίπους - μονοακόρεστο, το οποίο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και συμβάλλει στην υγιή ροή του αίματος.
Βήμα 3. Φάτε ξηρούς καρπούς και σπόρους
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μεγάλες πηγές βιταμίνης Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της γνωστικής έκπτωσης που συνοδεύει την ηλικία. Στόχος για 1 ουγγιά κάθε μέρα ξηρούς καρπούς ή μη υδρογονωμένα βούτυρα καρυδιών. Το ωμό ή το ψητό δεν έχει σημασία, αλλά προσέξτε την περιεκτικότητα σε αλάτι.
Βήμα 4. Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως
Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως προάγει την καρδιαγγειακή υγεία, η οποία προάγει τη ροή του αίματος σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Στόχος για 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 έως 3 φέτες ψωμί ή 2 κουταλιές της σούπας φύτρο σιταριού κάθε μέρα.
Βήμα 5. Φάτε φασόλια
Τα φασόλια βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη), από την οποία ο εγκέφαλος εξαρτάται από το καύσιμο. Στόχος για 1/2 φλιτζάνι φασόλια κάθε μέρα.
Βήμα 6. Πιείτε φρεσκοψημένο τσάι
Στόχος 2 με 3 φλιτζάνια την ημέρα είτε ζεστό είτε κρύο τσάι. Η μικρή ποσότητα καφεΐνης που περιέχει το τσάι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της διάθεσης. Το τσάι περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά.
- Βεβαιωθείτε ότι το τσάι είναι χαλαρό φύλλο ή σε σακούλα τσαγιού: τα τσάγια σε μπουκάλια ή σε σκόνη δεν είναι αποτελεσματικά.
- Εάν υποφέρετε από άγχος, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος/το άγχος σας.
Βήμα 7. Φάτε μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά και πολλά φυσικά διεγερτικά, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης, για να ενισχύσει την εστίαση και τη συγκέντρωση και να αυξήσει τη διάθεση. Στόχος για 1/2 έως 1 ουγγιά (αλλά όχι περισσότερο από αυτό) την ημέρα.
Βήμα 8. Πίνετε αρκετό νερό
Ο εγκέφαλος αποτελείται από περίπου 80% νερό. όταν ο εγκέφαλός σας είναι χρόνια αφυδατωμένος, δεν λειτουργεί σωστά. Για να υπολογίσετε πόσο νερό χρειάζεστε για να πίνετε κάθε μέρα, πάρτε το βάρος σας σε λίρες και διαιρέστε το με το 2. Αυτό είναι το πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, σε ουγγιές.
- Εάν ζυγίζετε 150 κιλά, θα πρέπει να πίνετε 75 ουγγιές νερό κάθε μέρα.
- Mayσως χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό τις ημέρες όπου ιδρώνετε περισσότερο, για παράδειγμα, από άσκηση ή ζεστό καιρό.
Βήμα 9. Εξετάστε τη λήψη συμπληρωμάτων
Δεν υπάρχει αρκετή επιστημονική έρευνα για να αποδειχθεί ότι οποιοδήποτε από τα δημοφιλή συμπληρώματα "ενίσχυσης του εγκεφάλου" λειτουργεί πραγματικά. Αυτά που έχουν δυνατότητες περιλαμβάνουν ginkgo biloba (βελτιώνει τη ροή του αίματος), ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, Huperzine A, Acetyl-L-carnitine, βιταμίνη Ε και ασιατικό/Panax ginseng. Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε πολλούς ξηρούς καρπούς για να αυξήσετε τη μνήμη σας;
Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά ω-3 λιπαρά.
ΟΧΙ ακριβως! Οι ξηροί καρποί δεν περιέχουν ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 είναι ένα λιπαρό οξύ εξαιρετικό για τη μνήμη που είναι πιο πιθανό να βρείτε σε ψάρια όπως τιλάπια ή σολομό ή σε αβοκάντο. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες.
Προσπάθησε ξανά! Ναι, πολλοί ξηροί καρποί είναι πράγματι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, αλλά αυτό δεν έχει μεγάλη σχέση με το γιατί είναι καλό για τη μνήμη σας. Η πρωτεΐνη είναι καλό να υπάρχει στη διατροφή σας, αλλά δεν είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη μνήμη. Προσπάθησε ξανά…
Οι ξηροί καρποί έχουν πολλή βιταμίνη Ε.
Ναί! Οι ξηροί καρποί, μαζί με τους σπόρους, είναι πράγματι αρκετά γεμάτοι όταν πρόκειται για βιταμίνη Ε. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η βιταμίνη Ε βοηθά στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης καθώς μεγαλώνετε. Προσπαθήστε να πάρετε περίπου μια ουγγιά καρύδια την ημέρα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Οι ξηροί καρποί περιέχουν διεγερτικά που ενισχύουν τη συγκέντρωση.
Οχι! Τα καρύδια είναι καλά για σας με μερικούς τρόπους, αλλά δεν έχουν διεγερτικά για να αυξήσουν τη συγκέντρωση. Εάν χρειάζεστε λίγο ανελκυστήρα, δοκιμάστε αντ 'αυτού μαύρη σοκολάτα! Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Όταν είστε προσεκτικοί, ζείτε τη στιγμή. Το μυαλό σας δεν εστιάζει στο παρελθόν ή το παρόν, αλλά στο εδώ και τώρα. Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει επίσης να αναγνωρίζεις τις σκέψεις, τα συναισθήματα και την παρούσα κατάστασή σου χωρίς κρίση.
- Don't: Νωρίτερα σήμερα, κάποιος κουνήθηκε μπροστά σας στην ουρά στο μπακάλικο. Σκέφτηκες να πεις κάτι, αλλά το αποφάσισες. Τώρα δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε πόσο θυμωμένος αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή. εξασκείστε ξανά και ξανά στο μυαλό σας τα πράγματα που θα θέλατε να είχατε πει σε αυτό το άτομο.
- Πραγματοποιήστε: Κάθε φορά που η θυμωμένη ανάμνηση αυτού του ατόμου που κουνιέται μπροστά σας εμφανίζεται στο κεφάλι σας, αναγνωρίστε το, αλλά στη συνέχεια αφήστε το να φύγει. Σκεφτείτε, «ναι, ένιωσα τότε θυμωμένος, αλλά δεν χρειάζεται να χάνω χρόνο νιώθοντας θυμωμένος τώρα» και μετά επιστρέψτε την επίγνωσή σας στην παρούσα στιγμή. Κατά μία έννοια, να είσαι προσεκτικός σημαίνει να βγεις από το κεφάλι σου (και στη στιγμή)!
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας
Αυτό συνδέεται με το να είσαι προσεκτικός. Εξασκηθείτε κάνοντας μια νοητική φωτογραφία του περιβάλλοντός σας. Πραγματικά δώστε προσοχή στα πράγματα γύρω σας - τα χρώματα, τις μυρωδιές, τους ανθρώπους, τον καιρό. Ζήσε τη στιγμή.
Βήμα 3. Αποφύγετε τις πολλαπλές εργασίες
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να εναλλάσσεται αποτελεσματικά μεταξύ εργασιών, πράγμα που σημαίνει ότι όταν κάνετε πολλές εργασίες, χάνετε πραγματικά χρόνο. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι είναι λιγότερο πιθανό να διατηρήσουμε αυτό που μαθαίνουμε όταν κάνουμε πολλαπλές εργασίες. Με λίγα λόγια, αν θέλετε να θυμηθείτε κάτι, μην το κάνετε ενώ κάνετε πολλές εργασίες!
Βήμα 4. Μάθετε νέα πράγματα
Μάθετε μια γλώσσα, παίξτε ένα όργανο, αυξήστε το λεξιλόγιό σας - η εκμάθηση νέων πραγμάτων θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας στα πόδια του, για να το πούμε. Όταν κάνουμε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα, ο εγκέφαλός μας δεν λαμβάνει τη διέγερση που χρειάζεται για να αναπτυχθεί, οπότε φροντίστε να εισάγετε τακτικά πράγματα τακτικά.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μάθετε διαφορετικούς τρόπους χρήσης των αισθήσεών σας-για παράδειγμα, να βουρτσίζετε τα δόντια σας με το μη κυρίαρχο χέρι σας (αν είστε δεξιόχειρες, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας) ή να ανατρέψετε ένα βιβλίο και να το διαβάσετε με αυτόν τον τρόπο για 10 λεπτά
Βήμα 5. Συμμετέχετε όλες τις αισθήσεις σας στη δημιουργία μιας μνήμης
Μελέτες δείχνουν ότι η χρήση πολλαπλών αισθήσεων μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα και να θυμηθούμε νέες έννοιες. Αν θέλετε να θυμηθείτε κάτι, οπτικοποιήστε το, γράψτε το και πείτε το δυνατά.
- Εάν προσπαθείτε να θυμηθείτε το όνομα κάποιου, οπτικοποιήστε το με το όνομά του γραμμένο στο κεφάλι του. Καθώς το κάνετε αυτό, πείτε το όνομά τους δυνατά.
- Εάν προσπαθείτε να απομνημονεύσετε μια γλώσσα, επιλέξτε 10 έως 20 λέξεις που θα θυμάστε κάθε μέρα και γράψτε καθεμία από αυτές 10 φορές ενώ τις λέτε δυνατά. Μπορεί ακόμη και να το κάνετε μερικές φορές μέχρι να μπορέσετε να γράψετε και να πείτε κάθε λέξη τέλεια, χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε.
- Οι κάρτες flash είναι ένα καλό παράδειγμα για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οπτικοποίηση, γραφή και ομιλία για να δημιουργήσετε αναμνήσεις. είναι ένα υπέροχο εργαλείο για σπουδές.
Βήμα 6. Επαναλάβετε τα πράγματα
Εάν θέλετε να βοηθήσετε μια μνήμη να κολλήσει στον εγκέφαλό σας, πείτε το δυνατά καθώς ολοκληρώνετε τη δραστηριότητα που σχετίζεται με αυτό.
Όταν συναντάτε κάποιον νέο, πείτε το όνομά του καθώς του σφίγγετε το χέρι («Γεια σου Σαμ») και μετά πες το ξανά όταν τελειώσεις τη συνομιλία («niceταν ωραίο που σε γνώρισα, Σαμ») ή, αν αυτό σου φαίνεται περίεργο, μπορείς πες το ήσυχα στον εαυτό σου καθώς απομακρύνεσαι
Βήμα 7. Δημιουργήστε συσχετίσεις
Κατά την έξοδο από την πόρτα το πρωί, θυμάσαι ότι όταν γυρίσεις σπίτι πρέπει να πλύνεις. Αντί να γράψετε στον εαυτό σας ένα σημείωμα ή να ξεκινήσετε πλυντήριο πριν πάτε, μπορείτε να κάνετε κάτι σαν να αφήσετε ένα παπούτσι έξω στο διάδρομό σας (αν ο διάδρομός σας είναι συνήθως άδειος/τακτοποιημένος, δηλαδή). Απλώς βλέποντας αυτό το παπούτσι εκτός τόπου θα πρέπει να πυροδοτήσει τη μνήμη του να θέλεις να πλύνεις.
Η συσχέτιση μιας έννοιας με μια συγκεκριμένη εικόνα, πρόσωπο ή εικόνα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την ανάκληση
Βήμα 8. Μην υπερφορτώνετε τον εγκέφαλό σας
Ο εγκέφαλός σας μπορεί να επεξεργαστεί μόνο τόσες πληροφορίες κάθε φορά. μειώστε αυτό που θέλετε να μάθετε σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς, για να το πείτε. Για να διασφαλίσετε ότι χρησιμοποιείτε τη μνήμη σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, δώστε προτεραιότητα σε αυτό που θέλετε να απομνημονεύσετε και ξεκινήστε με τις πιο σημαντικές πληροφορίες.
- Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να θυμάστε σωστά τα πράγματα. Συχνά χρειαζόμαστε χρόνο μόνο για την επεξεργασία των πληροφοριών πριν μπορέσουμε να τις χρησιμοποιήσουμε σωστά.
- Αντί να θυμάστε τον αριθμό, 5-6-2-2-8-9-7, κάντε τον 562-28-97.
Βήμα 9. Δοκιμάστε τον εαυτό σας καθημερινά
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δώστε στον εαυτό σας μικρά τεστ - για παράδειγμα, όταν φεύγετε από ένα εστιατόριο, ζητήστε από τον εαυτό σας να περιγράψει πώς ήταν ο διακομιστής σας: τα μαλλιά, τα μάτια, το χρώμα του πουκαμίσου, το όνομα (αν υπήρχε ετικέτα ονόματος).
Βήμα 10. Μην τα παρατάτε
Ο εγκέφαλός σας μπορεί να γίνεται πιο αργός με την ηλικία, αλλά είναι ακόμα δυνατό να μάθετε νέα πράγματα και να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Πώς μπορείτε να τονώσετε καλύτερα την οξεία σκέψη;
Μάθετε πώς να παίζετε ένα νέο όργανο ενώ παρακολουθείτε ένα εκπαιδευτικό ντοκιμαντέρ ή ακούτε ένα ηχητικό βιβλίο.
Σιγουρα οχι! Το multitasking μπορεί να φαίνεται πιο παραγωγικό, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Σας κάνει λιγότερο συγκεντρωμένους και προσεκτικούς σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, οδηγώντας σε αναποτελεσματικότητα και περισσότερα λάθη. Επίσης διατηρείτε λιγότερες πληροφορίες με αυτόν τον τρόπο. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Επικεντρωθείτε σε μία εργασία ή δραστηριότητα κάθε φορά.
Σωστά! Όποτε κάνετε κάτι για να ακονίσετε το μυαλό σας, δώστε τα τα πάντα. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με πληροφορίες, διαφορετικά δεν θα έχετε την ευκαιρία να τα διατηρήσετε όλα. Ο καλύτερος τρόπος για να απορροφήσετε πληροφορίες για εφαρμογή στο μέλλον είναι να συγκεντρωθείτε και να δώσετε προτεραιότητα σε αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Κάντε τη συνήθεια να εξασκείτε τις ίδιες ρουτίνες την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Οχι ακριβώς! Λίγη ρουτίνα είναι καλό πράγμα, αλλά πάρα πολύ θαμπώνει το μυαλό. Θα πρέπει να διαφοροποιείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με μικρούς και μεγάλους τρόπους, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να έχει χώρο να είναι δημιουργικός και να σκέφτεται με νέους τρόπους. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να παίρνετε μια νέα διαδρομή για τη δουλειά ή το σχολείο κάθε πρωί. Προσπάθησε ξανά…
Επικεντρωθείτε στην οπτική μάθηση έναντι άλλων τύπων μάθησης.
ΟΧΙ ακριβως! Σίγουρα, οι οπτικές συσχετίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε πληροφορίες με διαισθητικό τρόπο, αλλά δεν πρέπει να εστιάσετε στην οπτική μάθηση σε σχέση με άλλα είδη μάθησης. Ακόμα κι αν είστε οπτικοί μαθητές, ο συνδυασμός του στυλ εκμάθησής σας με άλλες αισθήσεις θα σας δώσει καλύτερα αποτελέσματα. Αν θέλετε να απομνημονεύσετε κάτι, οπτικοποιήστε το, αλλά και πείτε το δυνατά και γράψτε το! Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
