Η συμμετοχή σε διαγωνισμούς μπορεί να είναι διασκεδαστική και ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας. Είτε πρόκειται για αθλητικό διαγωνισμό, διαγωνισμό τέχνης, εκκίνηση, διαγωνισμό μέσω διαδικτύου ή κάτι άλλο εντελώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να καλλιεργήσετε την ανταγωνιστική σας πλευρά. Ενώ δεν μπορείτε να περιμένετε να κερδίσετε κάθε φορά, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να κερδίσετε με τη σωστή στρατηγική και προετοιμασία. Αυτές είναι γενικές συμβουλές που μπορούν να εφαρμοστούν και να προσαρμοστούν στον ανταγωνισμό της επιλογής σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία
Βήμα 1. Ερευνήστε και επιλέξτε τον σωστό διαγωνισμό
Isρθε η ώρα να θέσουμε λογικούς και εφικτούς στόχους. Επιλέξτε έναν διαγωνισμό στον οποίο θα διακριθείτε και βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά μακριά στο μέλλον ώστε να έχετε πολύ χρόνο για να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά. Κάντε μια έρευνα και στους κριτές και τους διοργανωτές για να δείτε τι ψάχνουν σε έναν νικητή ανταγωνιστή.
Βήμα 2. Μην εκνευρίζεστε
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τις απαιτήσεις ενός διαγωνισμού και δεν συμμετέχουν στην πρώτη θέση. Άλλοι εγκαταλείπουν στην πορεία. Αφού ολοκληρώσατε την έρευνά σας, μπορείτε να είστε σίγουροι για την επιλογή σας για διαγωνισμό και τις δυνατότητές σας για να κερδίσετε. Συνεπώς, σταθείτε δυνατοί ακόμα και όταν έχετε αμφιβολίες και όταν άλλοι μπορεί να εγκαταλείψουν.
Βήμα 3. Μάθετε τον ανταγωνισμό σας
Θυμηθείτε ότι δεν ανταγωνίζεστε με όλους τους διαγωνισμούς. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί υποψήφιοι και υποψήφιοι, αλλά θα υπάρχουν μόνο λίγοι υποψήφιοι και φιναλίστ. Επικεντρωθείτε στην κατανόηση και τους νικήστε.
- Καθορίστε ποιος από τον ανταγωνισμό σας είναι ο πιο δυνατός. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε μια ιδέα για το ποιος μπορεί να είναι ο πιο πιθανός ανταγωνισμός σας. Πρώτον, θα πρέπει να καταλάβετε ποιος είναι πιθανό να συμμετάσχει στον διαγωνισμό σας. Κοιτάξτε τις προηγούμενες λίστες ανταγωνιστών και επικεντρωθείτε στους νικητές ή σε αυτούς που βρέθηκαν στο κορυφαίο 10. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με οπαδούς, προπονητές ή συγγραφείς που γνωρίζουν το άθλημά σας ή άλλους αγώνες.
- Ελέγξτε τις προηγούμενες επιδόσεις των ανταγωνιστών. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε βίντεο ή να διαβάσετε άρθρα σχετικά με τους προηγούμενους διαγωνισμούς των αντιπάλων σας. Αναζητήστε δυνατά και αδύνατα σημεία. Παρατηρήστε επίσης τη συνολική στρατηγική, έχοντας κατά νου πώς μπορεί να ταιριάζει η δική σας στρατηγική.
Βήμα 4. Δηλώστε συμμετοχή στον διαγωνισμό
Δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε διαγωνισμό αν δεν συμμετάσχετε. Εφαρμόστε προσεκτικά και ελέγξτε την αίτησή σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν λάθη.
- Πληρώστε τα απαραίτητα τέλη εισόδου. Εάν ο διαγωνισμός έχει τέλος συμμετοχής, πληρώστε το νωρίς, αν είναι δυνατόν, αλλά σίγουρα εγκαίρως. Μερικές φορές, η έγκαιρη είσοδος είναι επίσης φθηνότερη ή δωρεάν, κάτι που είναι ένα συν. Επίσης, θυμηθείτε να πάρετε μια απόδειξη.
- Μπείτε νωρίς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ο διαγωνισμός περιλαμβάνει κριτές που αναθεωρούν κάποιο προϊόν εργασίας. Σε έναν διαγωνισμό γραφής διηγημάτων, για παράδειγμα, το μεγαλύτερο μέρος των συμμετοχών τείνει να φτάσει στο τέλος της περιόδου υποβολής. Η έγκαιρη είσοδος σάς επιτρέπει να έχετε περισσότερη αμέριστη προσοχή από τους κριτές, ενώ η είσοδος αργότερα μπορεί να σημαίνει ότι η υποβολή σας χάνεται στο σωρό με όλους τους άλλους.
Βήμα 5. Μάθετε τους κανόνες
Δεν θέλετε εκπλήξεις την ημέρα του διαγωνισμού. Η εκμάθηση των κανόνων μέσα και έξω θα σας βοηθήσει να διαπρέψετε την ημέρα του παιχνιδιού και θα σας προσφέρει ηρεμία και πιθανότατα ακόμη και πλεονέκτημα έναντι των λιγότερο προετοιμασμένων ανταγωνιστών. Η κατανόηση των κανόνων θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε τις πιθανότητες να αποκλειστείτε εάν τους παραβείτε.
Μέρος 2 από 3: Εκπαίδευση
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό
Η εύρεση ενός ειδικού ή προπονητή στον τομέα του ανταγωνισμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να στοχεύσετε προς τη νίκη. Αναζητήστε προηγούμενους ανταγωνιστές, συνταξιούχους παίκτες ή δημοσιογράφους ή συγγραφείς που έχουν γράψει για το θέμα. Το να έχεις έναν προπονητή είναι επίσης ιδανικό, καθώς μπορεί να σου προσφέρει όχι μόνο συμβουλές προπόνησης αλλά και κίνητρο και ενθάρρυνση.
Βήμα 2. Αποκτήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό
Ο σωστός εξοπλισμός που λειτουργεί ειδικά για εσάς είναι ζωτικής σημασίας, ιδιαίτερα όταν τα στυλ ή οι τύποι εξοπλισμού και ρούχων διαφέρουν σημαντικά.
- Φορέστε κατάλληλα ρούχα. Τα ρούχα σας πρέπει να ταιριάζουν σωστά και άνετα. Θα πρέπει επίσης να συμμορφώνονται με τον αναμενόμενο καιρό. Για πολλά αθλήματα, θα θέλετε ρούχα που αναπνέουν καλά ώστε να μην υπερθερμανθείτε. Άλλα είδη εργαλείων μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν στο άθλημά σας. Οι ποδηλάτες φορούν συχνά αεροδυναμικά ρούχα και κράνη, για παράδειγμα.
- Χρησιμοποιήστε κατάλληλο εξοπλισμό. Το Gear που λειτουργεί καλά για εσάς μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην απόδοσή σας. Τα γυαλιά που ταιριάζουν στο πρόσωπό σας και δεν επιτρέπουν την είσοδο νερού, ειδικά μετά την κατάδυση στην πισίνα, είναι ζωτικής σημασίας για τους κολυμβητές. Οι παίκτες του τένις, ως άλλο παράδειγμα, πρέπει να λάβουν υπόψη το κράτημα, το σφίξιμο και την ευθυγράμμιση των χορδών, το μέγεθος, το σχήμα και το βάρος των ρακετών τους.
- Βεβαιωθείτε ότι όλος ο εξοπλισμός σας συμμορφώνεται με τους κανόνες. Επανεξετάστε τους κανόνες του διαγωνισμού. Πολλοί διαγωνισμοί καθορίζουν συγκεκριμένα παραμέτρους για το τι είδους εξοπλισμός επιτρέπεται και δεν επιτρέπεται. Αν δεν είστε σίγουροι για κάτι, ρωτήστε.
Βήμα 3. Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης
Έχοντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης θα αφαιρέσει μεγάλο μέρος του άγχους από την προπόνηση. Με εξαίρεση την περιστασιακή αργία, προσπαθήστε να εκπαιδεύεστε καθημερινά για να βελτιώνεστε κατά τη διάρκεια του χρόνου προετοιμασίας σας. Η καθημερινή προπόνηση θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τον ανταγωνισμό σας κορυφαίο καθώς προετοιμάζεστε διανοητικά.
Βήμα 4. Προπονηθείτε νωρίς, τακτικά και με εστίαση
Ορισμένοι αγώνες, όπως η πυγμαχία, απαιτούν αυτόν τον χρόνο για αποκατάσταση ή αύξηση βάρους. Υπάρχει ενσωματωμένος χρόνος αποκατάστασης ή προπόνησης εδώ, αλλά με άλλους αγώνες θα πρέπει να παρακολουθείτε μόνοι σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε έγκαιρη, συχνή και επαρκή προπόνηση.
- Ξεκινήστε την προπόνηση πολύ πριν από τον διαγωνισμό-αρκετούς μήνες μπροστά, αν είναι δυνατόν. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να εκπαιδεύσετε, να εξασκηθείτε και να βελτιώσετε τις ικανότητές σας. Εάν ο ανταγωνισμός σας έρχεται σύντομα, ετοιμαστείτε να επιταχύνετε την προπόνησή σας και επικεντρωθείτε περισσότερο στα βασικά, αν δεν έχετε χρόνο να καλύψετε όλα όσα θα θέλατε. Οι δρομείς απόστασης πρέπει να επικεντρωθούν σε μεγαλύτερα τρεξίματα, για παράδειγμα, ακόμη και αν θα είχαν ιδανικά ενσωματώσει προπόνηση δύναμης και σπριντ επίσης.
- Εάν είναι δυνατόν, προπονηθείτε για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα σχεδόν κάθε μέρα. Απλώς μην καίγεστε σωματικά ή ψυχικά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας προπόνησης. Αντ 'αυτού, εκπαιδεύστε αρκετά για να είστε όσο το δυνατόν πιο προετοιμασμένοι και να είστε ψυχικά άνετοι με το επίπεδο προετοιμασίας σας να μπαίνει στον διαγωνισμό.
Βήμα 5. Αλλάξτε τα στυλ προπόνησής σας
Εάν βρίσκεστε σε ομάδα συζήτησης τεσσάρων ατόμων για παράδειγμα στο λύκειο, ίσως θελήσετε να εξασκηθείτε κάνοντας τη συζήτηση Lincoln-Douglas (δηλ. Ατομικά) για να δείτε ποιες νέες δεξιότητες ή στρατηγικές παίρνετε από αυτό. Εάν βρίσκεστε σε μια συγκεκριμένη πλευρά του ζητήματος, μπορείτε να εξασκήσετε τη συζήτηση με την άλλη πλευρά για να κατανοήσετε τις πιθανές στρατηγικές των αντιπάλων σας. Το διαφορετικό στυλ στη φυσική προπόνηση βοηθά επίσης στην εργασία διαφορετικών μυϊκών ομάδων, γι 'αυτό ένας κολυμβητής πεταλούδας μπορεί να δοκιμάσει προπόνηση στην πλάτη.
Βήμα 6. Τηρήστε την προπόνησή σας
Ωστόσο, τελικά αποφασίζετε να εκπαιδεύσετε, είναι προφανώς σημαντικό να τηρήσετε το σχήμα σας και να παραμείνετε επίμονοι. Η διατήρηση των κινήτρων μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκτός από τη δύναμη της θέλησης.
- Θέστε μικρούς στόχους στην προπόνησή σας. Για παράδειγμα, πολλοί ποδηλάτες που προσπαθούν να θέσουν ρεκόρ ωρών στην πίστα (η απόσταση που μπορείτε να οδηγήσετε σε μία ώρα) προσπαθούν να προπονηθούν στο ρυθμό στόχου τους για πέντε λεπτά κάθε φορά. Στη συνέχεια, αυξάνονται σε 10 λεπτά, 15 λεπτά και ούτω καθεξής. Οι μίνι στόχοι σας βοηθούν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, ενώ παράλληλα σας δίνουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
- Φτιάξτε μια λίστα ελέγχου. Ο καθένας έχει διαφορετικά στυλ παραγωγικότητας. Εάν βοηθά, σκεφτείτε να κάνετε μια λίστα ελέγχου κατάρτισης, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν δεν έχετε έναν προπονητή που θα σας καθοδηγήσει. Μια λίστα ελέγχου είναι αυτό που κάνουν οι αρσιβαρίστες, για παράδειγμα, για να παρακολουθούν τις ασκήσεις που έχουν κάνει, τον αριθμό των επαναλήψεων και το βάρος. Με μια γραπτή λίστα ελέγχου, έχετε επίσης ένα λιγότερο πράγμα για να σκεφτείτε και να ανησυχείτε.
- Δώστε στον εαυτό σας ενθαρρυντικές υπενθυμίσεις. Αφήστε κολλώδεις σημειώσεις στον καθρέφτη ή στο τιμόνι του αυτοκινήτου σας. Καταγράψτε οτιδήποτε σας παρακινεί για να σας εμπνεύσει. Δεν χρειάζεται να είναι συγκεκριμένο. Μπορεί απλά να είναι: «ΕΣΥ ΕΙΣΤΕ ΙΔΙΟ το κομμάτι σήμερα» ή «35.5 IS My Time!»
- Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Πείτε στους στενούς σας για την προπόνησή σας, τα εμπόδια και τους στόχους σας. Μπορεί να έχουν ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι. Μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως ένας ευπρόσδεκτος και υγιής απόσπαση της προσοχής για να σας βγάλουν από τη φούσκα που βρίσκεστε ενώ εστιάζετε τόσο στην προπόνηση.
Βήμα 7. Προετοιμαστείτε διανοητικά
Δεν θέλετε να παραμελήσετε αυτό το σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης. Κατά κάποιο τρόπο, είναι το πιο σημαντικό μέρος γιατί αν δεν είσαι υγιής, δεν θα έχεις το μυαλό να επικεντρωθείς στον ανταγωνισμό. Μεταξύ των μεγαλύτερων πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε είναι να επιλέξετε να έχετε θετική στάση και να παραμείνετε με κίνητρο.
- Αποφύγετε τους αρνητικούς και κάθε άλλη αποθαρρυντική επίδραση. Ας ελπίσουμε ότι το κάνετε ήδη σε άλλες πτυχές της ζωής σας, οπότε γιατί όχι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας; Δεδομένου ότι έχετε ήδη θέσει λογικούς στόχους, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τους αρνητές και πάντα θα υπάρχουν αμφιβολίες και θα αποθαρρύνουν τους ανθρώπους ανεξάρτητα από τον στόχο που έχετε θέσει. Ρυθμίστε τα λοιπόν.
- Διαχειριστείτε το άγχος και τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και κατά τη διάρκεια του ίδιου του διαγωνισμού. Αυτό απαιτεί εξάσκηση. Μερικές φορές δεν ξέρετε πώς θα αισθανθείτε ενώ τρέχετε τον πρώτο σας ημιμαραθώνιο. Έτσι, σκεφτείτε να εκτελέσετε μερικά 5K ή 10K, για παράδειγμα. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να αγωνίζεστε για ταχύτητα, αλλά για να καταλάβετε πώς είναι να αγωνίζεστε στο άθλημά σας. Αυτό θα μετριάσει επίσης τις εκπλήξεις την ημέρα του δικού σας διαγωνισμού στον ημιμαραθώνιο.
- Είναι άφοβος. Ο φόβος καταστρέφει τα κίνητρά σας. Έτσι, για να παραμείνετε με κίνητρο, αντικαταστήστε το φόβο με εστίαση: εστιάστε στους στόχους σας, επικεντρωθείτε στην προπόνησή σας και επικεντρωθείτε στη στιγμή. Οι στόχοι σας είναι αυτό που θέλετε και τώρα είναι το μόνο που μπορείτε να ελέγξετε. εκεί χρειάζεται εστίαση για να ξεπεράσεις το φόβο.
Βήμα 8. Οραματιστείτε τη νίκη
Οι παίκτες του γκολφ το κάνουν συγκεκριμένα οπτικοποιώντας κάθε τρύπα και κάθε βολή στην πορεία που πρόκειται να παίξουν, αλλά αυτό ισχύει για όλες τις διοργανώσεις. Η οπτικοποίηση σας βοηθά να εξασκηθείτε βλέποντας την επιτυχία που προσπαθείτε να επιτύχετε οραματιζόμενοι συγκεκριμένες λεπτομέρειες. Η αποτελεσματική απεικόνιση βελτιώνει επίσης την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας συνολικά.
Μέρος 3 από 3: Πρόσβαση στον Διαγωνισμό
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε και φάτε
Τις ημέρες που προηγούνται του διαγωνισμού σας, θέλετε να ξεκουραστείτε καλά και να φάτε φαγητό που θα σας δώσει την ενέργεια και τη συγκέντρωση για να αποδώσετε καλά. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε οκτώ ώρες τις ημέρες πριν από έναν διαγωνισμό και μην παραλείψετε το πρωινό το πρωί της μεγάλης ημέρας.
Αυτό που τρώτε ποικίλλει ανάλογα με τον ανταγωνισμό, αλλά γενικά θα θέλετε να αυξήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας με φρούτα και να επικεντρωθείτε στους υδατάνθρακες για να μεγιστοποιήσετε την ενέργειά σας. Αποφύγετε την υπερφαγία και φροντίστε να πάτε τουαλέτα πριν ξεκινήσει ο διαγωνισμός σας
Βήμα 2. Ελέγξτε τον καιρό
Εάν ο ανταγωνισμός σας είναι σε εξωτερικούς χώρους, διαφορετικές καιρικές συνθήκες μπορούν σίγουρα να επηρεάσουν τη στρατηγική σας. Εάν, για παράδειγμα, είστε ναυτικός, θα θέλατε να γνωρίζετε τον καιρό για να γνωρίζετε ποιος τύπος εξοπλισμού θα χρησιμοποιήσετε, όπως ένα διαφορετικό κλώνο. Μια βρεγμένη πορεία μπορεί να απαιτεί διαφορετικά παπούτσια για δρομέα ή διαφορετικά ελαστικά για ποδηλάτη ή εκτός δρόμου.
Βήμα 3. Φτάστε νωρίς
Η έγκαιρη άφιξη προσφέρει πολλά οφέλη, εκτός από το προφανές ότι δεν πρέπει να χάσετε τον ανταγωνισμό σας. Η έγκαιρη άφιξη σας επιτρέπει επίσης να εντοπίσετε την τοποθεσία της εκδήλωσης, καθώς και τους ανταγωνιστές σας. Ούτε θα βιαστείτε ούτε θα αγχωθείτε, καθώς θα έχετε άφθονο χρόνο να προετοιμαστείτε, να τακτοποιήσετε και να ελέγξετε τον εξοπλισμό σας, εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 4. Αποφύγετε τους περισπασμούς
Προσπαθήστε να μην συνομιλείτε πολύ πριν από τον διαγωνισμό σας. Αυτό μπορεί να σας αποσπάσει από τον ανταγωνισμό με κακό τρόπο και να βλάψει την εστίασή σας. Άλλοι ανταγωνιστές μπορεί να προσπαθήσουν να σας εμπλέξουν για να προσπαθήσουν σκόπιμα να σας αποσπάσουν την προσοχή, κάτι που δεν θέλετε ούτε εσείς.
Βρείτε λίγο χώρο στον εαυτό σας για να καθαρίσετε το μυαλό σας από τα πάντα, εκτός από την εργασία που έχετε. Για παράδειγμα, μπορεί να βρείτε μια γωνιά για να ακούτε μουσική με τα ακουστικά σας. Μπορεί επίσης να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο για να ετοιμαστείτε στα αποδυτήρια, στα παρασκήνια ή στο πάρκινγκ, για παράδειγμα
Βήμα 5. Επανεξετάστε τις οπτικοποιήσεις σας
Θυμάστε τις οπτικοποιήσεις που κάνατε καθώς προετοιμαζόσασταν; Πριν από τον διαγωνισμό, κάντε μια τελευταία απεικόνιση του τι πρόκειται να κάνετε. Δείτε τον ανταγωνισμό σας από την αρχή μέχρι το τέλος, εστιάζοντας σε κάθε μέρος και μόνο σε κάθε μέρος όπως έρχεται. Ο ανταγωνισμός θα πρέπει τώρα να είναι η κύρια εστίασή σας.
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στην εκτέλεση
Τώρα που ήρθε η ώρα του διαγωνισμού, είστε έτοιμοι να εκτελέσετε αυτό που εξασκούσατε και να εκτελέσετε τις απεικονίσεις σας. It’sρθε η ώρα να επικεντρωθούμε εξ ολοκλήρου στο έργο.
- Μην παραμελείτε τα λάθη κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού. Εάν, για παράδειγμα, δεν έχετε την ταχύτερη εκκίνηση των μπλοκ σε μια συνάντηση κομματιού, αποφύγετε να παραμείνετε σε αυτό εστιάζοντας στην επόμενη στροφή.
- Μην σκέφτεστε το αποτέλεσμα. Ακριβώς όπως δεν ασχολείστε με το παρελθόν, προσπαθήστε επίσης να μην σας αποσπάσει η προσοχή από το μέλλον. Το να παραμείνετε παρόν δεν είναι απαραίτητα εύκολο, αλλά είναι σημαντικό να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον ανταγωνισμό και σε όλα όσα έχετε εξασκήσει. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, μην ανησυχείτε ούτε για αυτό. Εστιάστε ξανά και συνεχίστε.
Βήμα 7. Δώστε τα πάντα
Θυμηθείτε, αυτό είναι για το οποίο ετοιμαζόσασταν και έχετε ένα σχέδιο. Ακολουθήστε το σχέδιο, δώστε το 110%και μείνετε συγκεντρωμένοι. Τα υπόλοιπα θα φροντίσουν μόνα τους.
