Είτε διδάσκετε σχοινί άλματος ως Π. Ε. δάσκαλος, γονέας ή επαγγελματίας υγείας, είναι σημαντικό να ρυθμίζετε τη διδασκαλία σύμφωνα με την ατομική πρόοδο του μαθητή σας. Ένα σταδιακό πρόγραμμα κατάρτισης εστιασμένο στον συντονισμό, την ισορροπία και τον ρυθμό είναι μια πολύ χρήσιμη προσέγγιση για να προετοιμάσετε τον μαθητή σας για επιτυχία.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Επιλογή του σωστού σχοινιού
Βήμα 1. Ζητήστε από τον μαθητή σας να κρατήσει κάθε λαβή σχοινιού και στα δύο χέρια
Μπορούν να ακουμπήσουν τα χέρια τους στο πλάι τους, όπως συνήθως. Ξεκινήστε προσφέροντας μερικά διαφορετικά μεγέθη για να τα δοκιμάσουν. Μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστούν στην αρχή για να βρουν τη σωστή εφαρμογή.
Βήμα 2. Δώστε τους οδηγίες να τοποθετήσουν και τα δύο πόδια στο κέντρο του σχοινιού
Βεβαιωθείτε ότι κρατούν και τις δύο λαβές. Και τα δύο χέρια μπορούν να παραμείνουν στο πλάι τους.
Διπλός έλεγχος για να βεβαιωθείτε ότι το σχοινί δεν έχει μαζευτεί κάτω από τα πόδια τους
Βήμα 3. Πείτε τους ότι είναι έτοιμοι να σηκώσουν και τις δύο λαβές προς τους ώμους τους
Βεβαιωθείτε ότι διατηρούν και τα δύο πόδια στο έδαφος. Οι λαβές πρέπει να φτάνουν ελαφρώς κάτω από τους ώμους τους για να διασφαλιστεί ότι χρησιμοποιούν το σωστό μέγεθος.
Εάν όλα τα διαθέσιμα σχοινιά είναι πολύ μακριά, μπορούν να δέσουν έναν μικρό κόμπο πάνω από κάθε λαβή για να το συντομεύσουν στο επιθυμητό μήκος
Μέρος 2 από 4: Διδασκαλία των Βασικών
Βήμα 1. Κολλήστε με ένα «Χ» στο πάτωμα για να κρατήσετε τον μαθητή σας συγκεντρωμένο
Αυτό βοηθά στη διατήρηση της γείωσης και βελτιώνει τον συντονισμό. Το "Χ" είναι γενικά απαραίτητο μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα προτού ο μαθητής σας είναι σε θέση να διατηρήσει την ισορροπία του χωρίς πρόσθετη βοήθεια.
Βήμα 2. Διδάξτε τους να πηδούν στη μουσική
Η μουσική βοηθά τους μαθητές να διατηρούνται σε ρυθμό και βοηθά στην απόκτηση αίσθησης χρονισμού. Ζητήστε τους να πηδήξουν και με τα δύο πόδια μαζί και εγκαίρως με τη μουσική.
- Περιστασιακά μπορεί να είναι χρήσιμο για τους νέους άλτες να κάνουν μερικούς γύρους προπόνησης χωρίς σχοινί μόνο για να ξεκουραστούν από την κίνηση.
- Επιλέξτε μια ποικιλία στυλ μουσικής για να προκαλέσετε τον μαθητή σας και να ενθαρρύνετε τη βελτίωση
Βήμα 3. Μοιραστείτε και δημιουργήστε παιχνίδια με άλματα
Τα παιχνίδια μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να μάθουν οι μαθητές να πηδούν κρατώντας και τα δύο πόδια ενωμένα. Οι επιλογές διασκέδασης μπορεί να περιλαμβάνουν μίμηση κινήσεων ζώων ή συμμετοχή σε χρονομετρημένα ρελέ άλματος.
Εσείς και ο μαθητής σας μπορείτε να δημιουργήσετε μαζί παιχνίδια που βοηθούν στην ενίσχυση των δυνατοτήτων τους στο άλμα
Βήμα 4. Ενθαρρύνετε να παραλείψετε το περπάτημα με το σχοινί
Επισημάνετε το φυσικό μοτίβο των κινήσεων των χεριών και των ποδιών του μαθητή σας. Σταδιακά ενσωματώστε την ανάγκη να μετακινούν τα χέρια τους πάνω από το κεφάλι τους πριν περάσουν από το σχοινί. Κρατώντας τον προσωπικό ρυθμό των μαθητών σας, ενθαρρύνετέ τους να εναλλάσσουν το να παραλείπουν το περπάτημα και μια άλλη από τις αγαπημένες βασικές τεχνικές τους.
Μέρος 3 από 4: Μετάβαση στις προηγμένες τεχνικές
Βήμα 1. Οδηγήστε τον μαθητή σας να κατακτήσει την ικανότητα single bounce
Κρατώντας και τα δύο πόδια μαζί, ξεκινήστε να τα πηδάτε εγκαίρως στους ρυθμούς ενός τραγουδιού. Προσαρμόστε την ταχύτητά τους ανάλογα με την ανάπτυξή τους.
Βήμα 2. Ενσωματώστε την διπλή αναπήδηση στην προπόνησή τους
Βασισμένοι στις δεξιότητες της απλής αναπήδησης, τοποθετήστε τις σε μια επιπλέον αναπήδηση μετά από ένα μόνο άλμα. Μπορείτε να προσθέσετε μουσική όταν ο μαθητής σας αισθάνεται άνετα.
Για προχωρημένους μαθητές, δημιουργήστε ασκήσεις που εναλλάσσονται γρήγορα μεταξύ μιας σειράς απλών και διπλών αναπηδών
Βήμα 3. Προσθέστε το άλμα καμπάνας
Αυτή είναι μια καλή επιλογή για τη διατήρηση του χρόνου και την ανάπτυξη ισορροπίας. Δώστε στον μαθητή σας μια καταμέτρηση 1-2/1-2 και ζητήστε του να πηδήξει προς τα εμπρός και προς τα εμπρός με το σχοινί. Ζητήστε τους να ξεκινούν με αργό ρυθμό και να αυξάνουν σταδιακά την ταχύτητα.
Τα άλματα καμπάνας είναι εξαιρετικές ασκήσεις για ρίμες με σχοινί άλματος. Δοκιμάστε να πείτε μια κλασική ομοιοκαταληξία ή να δημιουργήσετε μια νέα με τον μαθητή σας
Βήμα 4. Διδάξτε την τεχνική του άλματος σκιέρ για να αυξήσετε την αντοχή
Αυτό συνίσταται στο γρήγορο διαδοχικό άλμα από πλευρά σε πλευρά. Μπορεί να βοηθήσει τον μαθητή σας εάν αφήσετε μια καθορισμένη γραμμή για να χρησιμοποιήσει τον οδηγό. Τα παιχνίδια μπορούν να δημιουργηθούν γύρω από το άλμα του σκιέρ και οι ρίμες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τους μαθητές να διατηρήσουν το χρόνο τους.
Βήμα 5. Προκαλέστε τον μαθητή σας με ασκήσεις πρόσωπο με πρόσωπο
Μόλις αποκτήσουν τα βασικά και βολευτούν με περισσότερα εκ των προτέρων άλματα, ήρθε η ώρα να προσθέσουμε συνεργαζόμενα άλματα. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης και στην ενίσχυση των δεξιοτήτων επικοινωνίας. Οι ασκήσεις πρόσωπο με πρόσωπο λειτουργούν καλύτερα με άλτες παρόμοιου ύψους.
Μέρος 4 από 4: Jumping Rope for Good Health
Βήμα 1. Περάστε 5 έως δέκα λεπτά την ημέρα πηδώντας χωρίς διακοπή
Ανάλογα με τους στόχους υγείας του μαθητή σας, το άλμα προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο με το πρόσθετο όφελος από τη δημιουργία δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η συμμετοχή σε μια καθημερινή ρουτίνα άλματος είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για όσους δεν μπορούν να τρέξουν ή να κάνουν τζόκινγκ.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα σχοινί άλματος ως μέρος μιας ρουτίνας προθέρμανσης
Η αργή προθέρμανση στη μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για γυμναστήριο, πίστα ή άλλη δραστηριότητα γυμναστικής. Εξετάστε το ενδεχόμενο να το προσθέσετε σε μια λίστα συστάσεων για μαθητές με σχοινιά με συνείδηση της υγείας.
Ανακατέψτε την προθέρμανση με εναλλασσόμενες ασκήσεις άλματος, συμπεριλαμβανομένων των σκιέρ, κουδουνιών και αναπηδήσεων
Βήμα 3. Ενισχύστε την οστική πυκνότητα με χαμηλά χτυπήματα
Το να κάνεις δέκα εύκολα άλματα μερικές φορές την εβδομάδα αποδεικνύεται ότι βελτιώνει την οστική πυκνότητα στα πόδια και τα χαμηλότερα τμήματα της σπονδυλικής στήλης. Για τους μαθητές που μαθαίνουν να πηδούν για λόγους υγείας, αυτή η τεχνική μπορεί να διδαχθεί ως ένα επιπλέον μπόνους στο υλικό που ήδη καλύπτεις.
