Το B-Boying, το Breaking ή το Breakdancing είναι μια άκρως αθλητική μορφή χορού στο δρόμο που ξεκίνησε στη Νέα Υόρκη της δεκαετίας του 1970 και από τότε διαδόθηκε σε όλο τον κόσμο. Το 6-βήμα είναι μια από τις πρώτες κινήσεις που μαθαίνουν οι breakdancers καθώς πολλές άλλες κινήσεις και παραλλαγές μπορούν να κατασκευαστούν γύρω από αυτό. Ενώ η έξαλλη συστροφή του 6 βημάτων μπορεί να φαίνεται εκφοβιστική στην αρχή, μπορεί να κατακτηθεί μέσω της ανάλυσης των τμημάτων του και της τακτικής άσκησης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μαθαίνοντας την εργασία με τα πόδια ενώ στέκεστε
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στα έξι βήματα ενώ στέκεστε όρθιοι
Για αρχάριους, η εκμάθηση των βημάτων από όρθια θέση είναι ένας εύκολος τρόπος για να καταλάβετε τον χορό πριν τον δοκιμάσετε στο έδαφος. Πριν ξεκινήσετε, σχεδιάστε έναν μικρό, φανταστικό κύκλο μπροστά σας που θα χορέψετε μέχρι να καταλήξετε πίσω στην αρχική σας θέση.
- Βήμα μπροστά με το δεξί πόδι διατηρώντας το αριστερό πόδι ακίνητο.
- Βάλτε το αριστερό σας πόδι πίσω και δεξιά από το δεξί σας έτσι ώστε να σταυρωθούν.
- Βγείτε έξω με το δεξί σας πόδι, έτσι ώστε και τα δύο πόδια σας να έχουν πλάτος ώμου.
- Σταυρώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας πόδι.
- Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω διατηρώντας το αριστερό σας ακίνητο.
- Κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, ώστε τα πόδια σας να έχουν το άνοιγμα των ώμων και να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.
Βήμα 2. Θυμηθείτε να το πάρετε αργά
Αυτή η κίνηση θα φανεί αμήχανη στην αρχή και θα χρειαστεί λίγη εξάσκηση για να νιώσετε άνετα. Πάρτε αυτά τα αρχικά έξι βήματα με τον δικό σας ρυθμό, καθώς είναι ζωτικής σημασίας να το κατακτήσετε σε όρθια θέση πριν αισθανθείτε ικανός να μάθετε τα 6 βήματα στο πάτωμα.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στα βήματα της μουσικής
Τρέξτε τα βήματα για τη ρουτίνα ενός τραγουδιού με πιο αργό ρυθμό στην αρχή. Συχνά, μπορείτε να ακούσετε τζαζ, φανκ, χιπ χοπ ή δειγματοληπτικά χτυπήματα από διάφορες διαφορετικές ή συνδυασμένες πηγές (soul, ηλεκτρονική, ντίσκο). Σε περίπτωση αμφιβολίας, εξασκηθείτε σε μερικούς από τους γνήσιους καλλιτέχνες breakdancers που χρησιμοποιούσαν στις ρουτίνες τους, όπως οι Al Green, The Meters, Funkadelic, Skull Snaps, Instant Funk και Taana Gardner.
Βήμα 4. Αλλάξτε το ρυθμό και το ύφος της μουσικής που χρησιμοποιείται
Καθώς θα αισθάνεστε πιο άνετα με το 6-βήμα, θα αρχίσετε να αναπτύσσετε τη μυϊκή σας μνήμη. Αυτό με τη σειρά του θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε τη συνειδητή προσοχή σας από τα βασικά βήματα και να εργαστείτε με τρόπους για να γυαλίσετε την κίνηση στο σύνολό της. Μεταβάλλοντας τη μουσική που χρησιμοποιείτε, θα γίνετε προσαρμοστικοί και έμπειροι στο χορό σε ένα ευρύ φάσμα στυλ και διαθέσεων. Το χαρακτηριστικό γνώρισμα ενός δυναμικού χορευτή είναι η χαλαρότητα και η αυτοπεποίθηση.
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση του Footwork στο έδαφος
Βήμα 1. Αποφύγετε τα επίπεδα χέρια
Οι καρποί σας θα αρχίσουν να πονάνε αν τα χέρια σας είναι τελείως επίπεδα στο έδαφος και μπορείτε να αρχίσετε να γλιστράτε, κάτι που θα ρίξει την ισορροπία σας. Ξεκινήστε από τις παλάμες ή τις άκρες των δακτύλων σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι τοξωτά για να έχετε τον μέγιστο έλεγχο.
Βήμα 2. Κρατήστε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας
Ποτέ δεν θα είστε πλατυπόδαροι κατά τη διάρκεια αυτής της ρουτίνας καθώς παρόμοια θα σας κάνει να γλιστρήσετε και να θέσετε σε κίνδυνο την ισορροπία της ρουτίνας. Ωστόσο, τα πόδια σας περιστασιακά θα είναι στα τακούνια. Μείνετε ακουμπισμένοι στα δάχτυλα των ποδιών σας για το μεγαλύτερο μέρος του χορού, καθώς είναι ζωτικής σημασίας να επιτρέψετε γρήγορες κινήσεις και πλήρες εύρος κίνησης.
Βήμα 3. Ξεκινήστε από μια θέση push-up
Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια πριν κοιτάξετε. Φέρτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και τεντώστε το μπροστά από το αριστερό διατηρώντας το αριστερό πόδι στη θέση του. Ακουμπήστε στο εξωτερικό του δεξιού σας ποδιού και αφαιρέστε το αριστερό σας χέρι από το πάτωμα.
Βήμα 4. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός
Βεβαιωθείτε ότι είναι λυγισμένο και αγγίζει το πίσω μέρος του δεξιού σας ποδιού. Το δεξί σας πόδι θα πρέπει να τυλίγεται χαλαρά γύρω από το αριστερό σας πόδι και θα πρέπει να είστε σε κλίση σταυροπόδι. Κρατήστε το αριστερό σας χέρι στον αέρα.
Βήμα 5. Πηγαίνετε στη θέση του καβουριού
Βγάλτε το δεξί σας πόδι έξω από το αριστερό σας πόδι. Φυτέψτε το δεξί σας πόδι κάτω από το αριστερό σας πόδι σε απόσταση περίπου ώμου. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα πίσω σας.
Βήμα 6. Σταυρώστε το αριστερό σας πόδι γύρω από το δεξί σας πόδι
Τοποθετήστε το μπροστά από το λυγισμένο δεξί πόδι, ώστε να τυλιχτεί γύρω από το δεξί σας πόδι. Βεβαιωθείτε ότι στηρίζεστε στο εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού ενώ σηκώνετε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω.
Βήμα 7. Βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω σας
Συνεχίστε να ακουμπάτε στο εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού με το δεξί σας χέρι στον αέρα. Σε αυτή την κίνηση ετοιμάζεστε να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Βήμα 8. Εισάγετε ξανά τη θέση push-up
Τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω και βάλτε το δεξί σας χέρι κάτω. Αυτό σας επαναφέρει στην αρχική θέση και επαναφέρει τη ρουτίνα.
Βήμα 9. Σπάστε το στο μισό
Ένας άλλος τρόπος για να απλοποιήσετε τα βήματα είναι να εξετάσετε ποιο χέρι βρίσκεται στο έδαφος. Για το πρώτο μισό της ρουτίνας το δεξί σας χέρι θα είναι στο έδαφος ενώ το αριστερό είναι στον αέρα. Και στο τελευταίο μισό το αριστερό σας χέρι θα είναι στο έδαφος ενώ το δεξί σας στον αέρα.
Βήμα 10. Εξασκηθείτε στην υπομονή
Όπως αναφέρθηκε στην όρθια θέση, είναι απολύτως σημαντικό να κάνετε αυτά τα βήματα αργά και να τα εξασκείτε συχνά για να αυξήσετε το ρυθμό σας. Το να αφιερώσετε χρόνο είναι ζωτικής σημασίας εδώ, καθώς υπάρχει περισσότερος χώρος για λάθη και σωματικούς τραυματισμούς όταν εκτελείτε το 6-βήμα στο έδαφος. Δουλέψτε τη δύναμη του σώματός σας στο επίπεδο όπου αυτός ο χορός είναι πιο άνετος, ώστε να μην βλάψετε κανέναν μυ στη διαδικασία.
Μέθοδος 3 από 3: Μαθαίνοντας παραλλαγές
Βήμα 1. Κατακτήστε την παραλλαγή 5 βημάτων
Αυτή η ρουτίνα είναι μια ελαφρώς τροποποιημένη έκδοση των 6 βημάτων. Απαιτεί λίγο περισσότερη ικανότητα και αθλητισμό καθώς το πέμπτο βήμα αλλάζει, έτσι αλλάζετε γρήγορα την τοποθέτηση του σωματικού σας βάρους. Το 5-βήμα δεν είναι για αρχάριους, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν κύριο στο 6-βήμα πριν επιχειρήσετε αυτήν την παραλλαγή.
- Οι πρώτες κινήσεις των 5 βημάτων είναι ίδιες με τις 6 βημάτων. Ξεκινάτε λοιπόν στη θέση push-up και επεκτείνετε το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό ενώ διατηρείτε το αριστερό πόδι στη θέση του. Ακουμπήστε στο εξωτερικό του δεξιού σας ποδιού και αφαιρέστε το αριστερό σας χέρι από το πάτωμα.
- Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Αυτή η κίνηση είναι η ίδια με αυτή των 6 βημάτων. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο σημείο που αγγίζει το πίσω μέρος του δεξιού σας ποδιού. Το δεξί σας πόδι θα πρέπει να τυλίγεται χαλαρά γύρω από το αριστερό σας πόδι και θα πρέπει να είστε σε κλίση σταυροπόδι, ενώ θα κρατάτε το αριστερό σας χέρι στον αέρα.
- Βγάλτε το δεξί σας πόδι έξω από το αριστερό σας πόδι. Θα πρέπει να βρίσκεστε στη θέση του καβουριού όπου τα πόδια σας είναι σε απόσταση πλάτους ώμων και το αριστερό σας χέρι είναι στο πάτωμα πίσω σας.
- Σταυρώστε το αριστερό σας πόδι γύρω από το δεξί σας πόδι. Όπως και στα 6 βήματα, φροντίστε να ακουμπήσετε στο εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού ενώ σηκώνετε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω.
- Εδώ είναι που διαφέρει. Αντί να φέρετε το δεξί σας πόδι πίσω σας όπως θα κάνατε στα 6 βήματα, αλλάξτε χέρια έτσι ώστε να ακουμπάτε ξανά στο δεξί σας χέρι. Μόλις το βάρος του σώματός σας μετατοπιστεί στο δεξί χέρι, πετάξτε το δεξί σας πόδι έξω με το αριστερό σας χέρι στον αέρα.
- Φέρτε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε να είστε σε θέση καβουριών που θα χρησιμεύσει ως το νέο σας σημείο εκκίνησης για να επαναλάβετε το 5-βήμα.
Βήμα 2. Φέρτε το A-game σας για το 7-βήμα
Αυτή η έκδοση αλλάζει ορισμένες κινήσεις στην αρχή προσθέτοντας επίσης ένα επιπλέον βήμα που απαιτεί πιο λεπτές κινήσεις ποδιών. Κατά την εξάσκηση στο 7-βήμα, φροντίστε να επισημάνετε τις διαφορές μεταξύ των 6 βημάτων για να ξεχωρίσετε αυτήν την παραλλαγή.
- Όπως και με το 6-βήμα, ξεκινήστε σε θέση push-up στα δάχτυλα των ποδιών, στις άκρες των δακτύλων ή στις παλάμες σας. Αποφύγετε τα επίπεδα πόδια και τα χέρια.
- Μην φέρνετε το αριστερό σας πόδι για να αγγίξετε το πίσω μέρος του λυγισμένου δεξιού ποδιού. Αντ 'αυτού, φέρτε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας έτσι ώστε το ισχίο σας να αναπηδά προς τα έξω ενώ το δεξί παραμένει στη θέση του. Μπορείτε να βάλετε το χέρι σας στο ισχίο εάν βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας.
- Φέρτε το δεξί σας πόδι κάτω και μπροστά από το σώμα σας έτσι ώστε να είναι τεντωμένο ενώ η γάμπα σας είναι παράλληλη με το πάτωμα. Το αριστερό σας πόδι ενώ μένετε στη θέση του.
- Λυγίστε το δεξί γόνατό σας ώστε να βρίσκεστε στη θέση του καβουριού. Εδώ και τα δύο πόδια πρέπει να είναι σταθερά φυτεμένα σε πλάτος, ενώ το αριστερό σας χέρι στηρίζεται πίσω σας.
- Κρεμάστε το αριστερό σας πόδι γύρω από το δεξί σας έτσι ώστε το δεξί σας πόδι να είναι λυγισμένο και να αγγίζει το πίσω μέρος του αριστερού σας.
- Βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω σας κρατώντας το αριστερό ακίνητο.
- Φέρτε το αριστερό σας πόδι κάτω από το σώμα σας έτσι ώστε τα πόδια σας να έχουν το άνοιγμα των ώμων στην ίδια θέση push-up με την οποία ξεκινήσατε.
Βήμα 3. Δοκιμάστε το 6-βήμα τόσο προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού όσο και αριστερόστροφα
Εξασκηθείτε στη ρουτίνα και στις δύο κατευθύνσεις για μεγαλύτερη ευελιξία. Μπορείτε επίσης να αντιστρέψετε εναλλακτικές κατευθύνσεις κατά τη διάρκεια της ίδιας ρουτίνας, οι οποίες θα είναι χρήσιμες όταν προσθέτετε καταψύξεις, όπου το σώμα σας παραμένει ακίνητο και άλλες παραλλαγές.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μην παραλείψετε να εξασκήσετε τις κινήσεις ενώ στέκεστε όρθιοι. Παρόλο που μπορεί να έχετε τον πειρασμό να μεταβείτε στη ρουτίνα του δαπέδου, πρέπει να εξασκηθείτε ενώ στέκεστε πριν ασκήσετε περιττό άγχος στα χέρια, τους καρπούς και τα δάχτυλά σας.
- Μείνετε ελαφριά στα πόδια και στα χέρια σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος στις άκρες των δακτύλων σας, τις μπάλες των ποδιών σας και το πάνω μέρος του σώματος διατηρώντας τα πόδια και τα χέρια σας χαλαρά. Η χαλάρωση γίνεται πιο σημαντική με αυξημένη ταχύτητα καθώς ένα τεταμένο σώμα δεν θα μπορεί να κινηθεί γρήγορα.
Προειδοποιήσεις
- Φορέστε μαξιλάρια αγκώνα και γόνατος εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
- Το Breakdancing μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό εάν δεν είστε προσεκτικοί.
- Μην επιχειρήσετε να κάνετε breakdance αν σας λείπει η άνω δύναμη του σώματος. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές μπούκλες δικέφαλου και push-ups στην προπόνησή σας, προκειμένου να μειώσετε το 6-βήμα των μυών σας.
- Αποφύγετε το breakdancing όταν είστε κουρασμένοι, καθώς έχετε περισσότερες πιθανότητες να τραυματιστείτε.
