Η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι ένα συνηθισμένο καθημερινό χόμπι. Πολλά σπίτια είναι εξοπλισμένα με όχι μόνο μία, αλλά πολλές μονάδες τηλεόρασης. Ενώ αυτή η παθητική δραστηριότητα μπορεί να είναι διασκεδαστική και διασκεδαστική, είναι εύκολο να αφήσετε την τηλεόραση να κυριαρχήσει στη ζωή σας. Το να περνάτε ώρα με την ώρα μπροστά από το σωλήνα μπορεί να αφαιρέσει χρόνο και ενέργεια από πιο ικανοποιητικές δραστηριότητες, καθώς και να επιβαρύνει την υγεία σας. Ευτυχώς, χρησιμοποιώντας απλά κόλπα, δουλεύοντας για να κόψετε τη συνήθειά σας και εστιάζοντας σε άλλες δραστηριότητες, μπορείτε να μειώσετε το χρόνο που περνάτε με την τηλεόρασή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρησιμοποιώντας απλά κόλπα
Βήμα 1. Περιορίστε την προβολή τηλεόρασης σε ένα δωμάτιο
Σε κάποιο σημείο της πρόσφατης ιστορίας, έγινε δημοφιλές να τοποθετούνται τηλεοράσεις σε κάθε δωμάτιο του σπιτιού. Όμως, η πρόσβαση στην τηλεόραση παντού και αν γυρίσετε οδηγεί μόνο σε περιττή προβολή. Περιορίστε την παρακολούθηση τηλεόρασης σε ένα δωμάτιο του σπιτιού σας για να μειώσετε τον πειρασμό και τελικά να παρακολουθήσετε λιγότερη τηλεόραση.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε TiVo ή DVR
Χρησιμοποιώντας μια συσκευή εγγραφής τηλεόρασης, όπως το TiVo ή το DVR, μπορείτε να αποθηκεύσετε τις τηλεοπτικές εκπομπές που σας αρέσουν. Η αποθήκευση των αγαπημένων σας τηλεοπτικών εκπομπών θα μειώσει τον χρόνο που αφιερώνετε άσκοπα στην περιήγηση και την αναστροφή των καναλιών, με αποτέλεσμα να βλέπετε λιγότερη τηλεόραση.
Βήμα 3. Καλύψτε την τηλεόρασή σας όταν δεν χρησιμοποιείται
Το να κρατάτε την τηλεόρασή σας σε ένα ντουλάπι (με μια πόρτα που κλείνει) ή απλά να τοποθετείτε μια ταπετσαρία πάνω της όταν δεν χρησιμοποιείται, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του χρόνου τηλεόρασης. Όταν δεν μπορείτε να δείτε την τηλεόραση, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να την ενεργοποιήσετε.
Βήμα 4. Ακυρώστε το καλώδιό σας
Πολλοί άνθρωποι σήμερα εγκαταλείπουν το καλώδιό τους υπέρ των υπηρεσιών τηλεοπτικής διαδικτύου, όπως το Netflix ή το Hulu. Για άλλη μια φορά, αυτή η πρακτική εξαλείφει τη δυνατότητα αναστροφής των καναλιών χωρίς σκέψη και οδηγεί σε λιγότερο χρόνο μπροστά στην τηλεόραση.
Βήμα 5. Αποσυνδέστε την τηλεόρασή σας όταν δεν χρησιμοποιείται
Εάν δυσκολεύετε περισσότερο τον εαυτό σας να παρακολουθήσει τηλεόραση, σας δίνει μια καλύτερη ευκαιρία να ασκήσετε κάποια δύναμη θέλησης. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να αποσυνδέσετε την τηλεόρασή σας όταν δεν χρησιμοποιείται. Το να κρατάτε την τηλεόρασή σας συνδεδεμένη στην πραγματικότητα σπαταλά πολύ ενέργεια, οπότε το τράβηγμα της πρίζας είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για το χαρτζιλίκι σας και τη γη.
Μέθοδος 2 από 3: Σπάσιμο της συνήθειας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε την ώρα της τηλεόρασής σας
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση ενός προβλήματος είναι να παραδεχτείτε ότι το έχετε. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να παρακολουθείτε πάρα πολύ τηλεόραση, αφιερώστε μια εβδομάδα για να το αποδείξετε. Για μια εβδομάδα, παρακολουθήστε όση τηλεόραση κάνετε συνήθως, αλλά κρατήστε ένα ημερολόγιο. Στο τέλος της εβδομάδας προσθέστε το και εκπλαγείτε με τον χρόνο που χάσατε μπροστά στην οθόνη.
- Μόλις έχετε το εβδομαδιαίο ποσό, σκεφτείτε όλα τα άλλα πράγματα που θα μπορούσατε να είχατε κάνει εκείνη τη στιγμή.
- Θα μπορούσαν να έχουν περάσει 10 ώρες μελέτης, 15 ώρες στο γυμναστήριο ή 20 ώρες εξάσκησης κιθάρας.
Βήμα 2. Ορίστε ένα ημερήσιο χρονικό όριο
Μια δημοφιλής τακτική είναι να επιτρέπετε στον εαυτό σας μόνο έναν ορισμένο αριθμό ωρών (ή λεπτών) χρόνου τηλεόρασης την ημέρα. Ξεκινήστε περιορίζοντας τον εαυτό σας σε μία ώρα την ημέρα. Στη συνέχεια, μόλις νιώσετε άνετα με αυτό το ποσό, ίσως προσπαθήστε να κάνετε μισή ώρα την ημέρα ή μία ώρα κάθε δεύτερη μέρα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την τηλεόραση ως ανταμοιβή
Αντί να δώσετε απλώς στον εαυτό σας χρόνο τηλεόρασης κάθε μέρα «δωρεάν», ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε την τηλεόραση ως ανταμοιβή. Για παράδειγμα, εάν γυμνάζεστε για 45 λεπτά, ίσως αυτό σας κερδίζει 45 λεπτά τηλεοπτικού χρόνου. Εάν τελειώσετε αυτό το γράμμα που θέλετε να γράψετε, ίσως αυτό να σας κερδίσει άλλα 15. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε ακόμα την ώρα σας για να χαλαρώσετε μπροστά στην τηλεόραση, αλλά έχετε επίσης ολοκληρώσει μερικές σημαντικές εργασίες στη διαδικασία Το
- Σως θελήσετε να δημιουργήσετε μια λίστα που θα αναφέρει λεπτομερώς τον αριθμό των τηλεοπτικών λεπτών που αξίζουν ορισμένες εργασίες.
- Μπορεί ακόμα να θέλετε να επιβάλλετε ένα ημερήσιο όριο (όπως 1-2 ώρες).
Βήμα 4. Αποφύγετε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση
Το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση είναι μια εθιστική συνήθεια. Όχι μόνο έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητικές επιπτώσεις στη μέση σας, αλλά ενθαρρύνει τη μεγαλύτερη και συχνότερη παρακολούθηση τηλεόρασης. Σταματάω τη συνήθεια! Επικεντρωθείτε στο να τρώτε το φαγητό σας όταν είναι ώρα για φαγητό και δώστε μεγάλη προσοχή στην τηλεόραση όταν είναι ώρα για τηλεόραση.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε λίγη δύναμη θέλησης
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε κόλπο στο βιβλίο, αλλά τελικά η επιλογή σας να παρακολουθήσετε λιγότερη τηλεόραση θα καταλήξει στη δύναμη της θέλησης. Η δύναμη της θέλησης είναι σαν ένας μυς: όσο περισσότερο την ασκείτε, τόσο πιο δυνατή γίνεται. Η παρακολούθηση λιγότερης τηλεόρασης είναι μια σημαντική προσαρμογή στον τρόπο ζωής που μπορεί να έχει πολύ θετικά οφέλη για εσάς. Προσπαθήστε να είστε δυνατοί και ακολουθήστε τους στόχους που έχετε θέσει στον εαυτό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αντικατάσταση τηλεόρασης με άλλες δραστηριότητες
Βήμα 1. Άσκηση
Η άσκηση φαίνεται να είναι η απάντηση σε όλα, σωστά; Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν μειωμένη επιθυμία να παρακολουθούν τηλεόραση! Έτσι, όχι μόνο η δραστηριότητα θα σας αποσπάσει και θα σας δώσει κάτι άλλο να κάνετε, αλλά αν δεσμευτείτε να το κάνετε τακτικά, θα μειώσει τον εθισμό σας στην τηλεόραση.
Βήμα 2. Καλέστε έναν φίλο
Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να γυρίζουν την τηλεόραση οποιαδήποτε στιγμή που αισθάνονται μόνοι. Εάν βρεθείτε σε αυτή τη θέση, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τηλεφωνήστε αντί για έναν φίλο. Αυτή η συζήτηση θα είναι σίγουρα πιο αναζωογονητική και καλύτερη στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων μοναξιάς από ένα άλλο επεισόδιο του Mad Men.
Βήμα 3. Παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια
Εάν εσείς και οι άνθρωποι με τους οποίους ζείτε είστε στριμωγμένοι γύρω από την τηλεόραση κάθε βράδυ, δοκιμάστε να αλλάξετε τη σκηνή και τραβήξτε μερικά επιτραπέζια παιχνίδια. Τα επιτραπέζια παιχνίδια μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικά για άτομα κάθε ηλικίας. Ανάλογα με το παιχνίδι, ενθαρρύνουν την αλληλεπίδραση, τη συνεργασία, τη στρατηγική, την κριτική σκέψη και το χιούμορ. Ξεκινήστε ένα παιχνίδι και στη συνέχεια κοιτάξτε γύρω: είναι σίγουρο ότι θα δείτε ένα δωμάτιο γεμάτο χαμόγελα.
Βήμα 4. Ακούστε podcast
Αν πραγματικά λαχταράτε κάποια μορφή παθητικής ψυχαγωγίας, δοκιμάστε να ακούσετε ένα podcast. Τα podcast υπάρχουν σχεδόν σε οποιοδήποτε θέμα και σε ποικιλία ειδών (κωμωδία, αφήγηση ιστοριών, μη μυθοπλασία κ.λπ.), αλλά η ακρόαση podcast εξακολουθεί να σας βοηθά να μειώσετε τον χρόνο οθόνης. Το καλύτερο από όλα, τα podcast είναι εντελώς φορητά! Μπορείτε να συντονιστείτε από το αυτοκίνητό σας, το λεωφορείο ή περπατώντας στο δρόμο.
Βρείτε podcast μέσω μιας εφαρμογής podcast, του καταστήματος iTunes ή μέσω μιας βασικής αναζήτησης στο Διαδίκτυο
Βήμα 5. Πηγαίνετε στις ταινίες
Εάν έχετε πραγματικά φαγούρα για να απολαύσετε κάποια οπτικοακουστική ψυχαγωγία, πηγαίνετε στον κινηματογράφο αντί να ξαπλώσετε στον καναπέ. Το να πηγαίνετε στον κινηματογράφο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από το σπίτι, είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα να κάνετε σε ένα ραντεβού ή με έναν φίλο και δημιουργεί μια πολύ πιο συναρπαστική εμπειρία από την παρακολούθηση τηλεόρασης στο σπίτι. Επιπλέον, μια ταινία παρουσιάζεται σε περιορισμένη ποσότητα: θα παρακολουθήσετε μόνο αυτά τα 90 (περίπου) λεπτά και μετά θα τελειώσετε.
Συμβουλές
- Το κλειδί είναι, να κάνετε τα πράγματα που προτιμάτε να κάνετε παρά να παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Θυμηθείτε, η παρακολούθηση τηλεόρασης δεν είναι «κακή». Δεν σας απαγορεύεται να παρακολουθείτε τηλεόραση.
