Μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι έχεις πρόβλημα. Αν έχετε φτάσει σε αυτή τη σελίδα, τότε είναι πιθανό να αισθάνεστε τη δυσφορία που σχετίζεται με την εμμονή με μια διασημότητα. Perhapsσως νιώθετε ντροπή ή περίεργα που σας απασχολούν όλα όσα κάνει μια διασημότητα. Οι κοινωνίες γενικά τείνουν να λατρεύουν διασημότητες. Όταν αυτή η λατρεία εξελιχθεί σε σκέψεις και συμπεριφορές που επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή ενός ατόμου, πρέπει να ληφθούν μέτρα. Το να σταματήσετε ή να μειώσετε τη σοβαρότητα του αγώνα σας μπορεί να επιτευχθεί εύκολα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάλυση της κατάστασης
Βήμα 1. Εξετάστε ποιο είναι αυτό το άτομο προσδιορίζοντας τις ιδιότητες που σας ελκύουν
Ρθε η ώρα να καθίσετε και να κάνετε μια λίστα. Έχετε συνδεθεί με αυτό το άτομο για κάποιο λόγο. Η φυσική έλξη πιθανότατα δεν είναι ο μόνος λόγος που βρίσκεστε σε έλξη προς αυτόν ή αυτήν.
- Πολλές φορές βλέπουμε ιδιότητες σε διασημότητες που δεν υπάρχουν στη δική μας ζωή, αλλά μακάρι να ήταν. Perhapsσως δείχνουν καλοσύνη σε όλους όσους βλέπουν και πιστεύετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στη ζωή σας δεν είναι ευγενικοί.
- Πρέπει να θυμάστε ότι οι διασημότητες δείχνουν στον κόσμο μια προσωπικότητα - μια ιδανική καλυμμένη εκδοχή - του εαυτού τους, μείον τα πιο θεμελιώδη και αληθινά χαρακτηριστικά τους. Συνήθως δεν τους βλέπετε να έχουν μια κακή μέρα ή μια ιδιωτική στιγμή. Μπορεί να καταστρέψει την εικόνα / την προσωπική μάρκα που έχουν εργαστεί για να χτίσουν.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τι αντίκτυπο έχει η εμμονή σας σε άλλες σχέσεις στη ζωή σας
Οι εμμονές θεωρούνται ανώμαλες επειδή επηρεάζουν αρνητικά την ικανότητα ενός ατόμου να αγαπά και να είναι παραγωγικό μέλος της κοινωνίας. Το μυαλό σας μπορεί να γεμίσει τόσο πολύ με σκέψεις για μια διασημότητα που έχετε λίγο χώρο για οτιδήποτε άλλο.
- Απομονώνεστε αντί να συμμετέχετε σε εκδηλώσεις;
- Είστε γρήγορος με την οικογένεια ή τους φίλους σας όταν ακούτε ότι η εμμονή σας έχει κάνει κάτι που σας αναστατώνει;
- Αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος γύρω από άλλους και ξεφεύγετε στην ιδιωτικότητα για να επανασυνδεθείτε με το αντικείμενο της εμμονής σας; Αυτά είναι κοινά συναισθήματα για όσους έχουν εμμονή με διασημότητα.
Βήμα 3. Αναλύστε γιατί πιστεύετε ότι έχετε αυτήν την εμμονή
Σύμφωνα με έρευνες, οι εμμονές των διασημοτήτων μπορούν να εξυπηρετήσουν δύο λειτουργίες: τη συντροφικότητα και την προσωπική ταυτότητα. Νιώθετε μοναξιά και χρειάζεστε κάποιον που σας καταλαβαίνει; Or, ίσως σας αρέσει ο τρόπος που η διασημότητα χειρίζεται τον εαυτό της και θέλετε να μοιάσετε με αυτόν.
Οι κλινικοί ψυχολόγοι θεωρούν τις εμμονές ως προσκολλήσεις σε ένα αντικείμενο, άτομο ή δραστηριότητα. Η εμμονή με την ψυχολογική έννοια ορίζεται ως μια συνεχής σκέψη, έννοια, εικόνα ή παρόρμηση που βιώνεται ως επεμβατική και όχι κατάλληλη, και έχει ως αποτέλεσμα σημαντικό φόβο, στενοχώρια ή δυσφορία
Βήμα 4. Ρωτήστε τον εαυτό σας, όταν βιώνετε σκέψεις και συναισθήματα για αυτήν τη διασημότητα, είναι αγκυλωμένες στην πραγματικότητα;
Φαντάζεστε τον εαυτό σας να κάνει παρέα με τη διασημότητα. αλλά πραγματικά πιστεύω ότι θα συμβεί; Υποκρίνεστε ότι γνωρίζουν τι σκέφτονται για ένα συγκεκριμένο άτομο ή κατάσταση; Ξεχάσατε ότι δεν μπορείτε να διαβάσετε τα μυαλά των ανθρώπων;
- Είχατε σημαντικές αλληλεπιδράσεις με αληθινό νόημα με αυτό το άτομο που θα επέτρεπαν την ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης; Εάν δεν το έχετε κάνει, τότε πρέπει να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι έχετε φανταστεί τη σχέση να είναι κάτι που υπερβαίνει κατά πολύ μια «συνηθισμένη» σύνδεση.
- Ο ερευνητής και καθηγητής, Μπράιαν Σπιτς Μπεργκ, στη Σχολή Επικοινωνίας του Κρατικού Πανεπιστημίου του Σαν Ντιέγκο υποδεικνύει ότι η επικοινωνία των κοινωνικών μέσων με διασημότητες μέσω Facebook, Twitter και Instagram μπορεί να προκαλέσει στους θαυμαστές του να αισθάνονται μοναδικοί, λες και η διασημότητα μιλάει μόνο σε αυτό το άτομο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μπερδεμένοι.
- Οι σχέσεις που είναι μονόπλευρες θεωρούνται παρακοινωνικές, που σημαίνει ότι το ένα άτομο εκπέμπει συναισθηματική ενέργεια, ενδιαφέρον και χρόνο και το άλλο μέρος, το πρόσωπο, αγνοεί εντελώς την ύπαρξη του άλλου. Οι εμμονές των διασημοτήτων εμπίπτουν πάντα σε αυτήν την κατηγορία.
Βήμα 5. Καθορίστε πώς η εμμονή με αυτό το άτομο σας βοηθά να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας
Όλοι έχουμε συναισθηματικές ανάγκες που θέλουμε και πρέπει να ικανοποιήσουμε: την ανάγκη να μας αγαπούν. την ανάγκη να ανήκει? η ανάγκη για ασφάλεια είναι λίγες. Είστε ικανοποιημένοι από την εμμονή σας στο σημείο που εγκαταλείπετε τις ευκαιρίες να βρείτε ικανοποίηση στις αυθεντικές ανθρώπινες αλληλεπιδράσεις;
Η ενδοσκόπηση είναι η διαδικασία της άμεσης προσπάθειας πρόσβασης στις δικές σας εσωτερικές διαδικασίες. Όταν καταλάβετε πώς και γιατί αντιδράτε στους ανθρώπους και τα πράγματα γύρω σας, θα είστε σε θέση να βοηθήσετε τον εαυτό σας να λύσει πολλούς προσωπικούς αγώνες. Μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε τη δουλειά που χρειάζεται για να βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις. Η ανάλυση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί να σας βάλει σε μια σαφή πορεία προς την αλλαγή
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση της αλλαγής
Βήμα 1. Προσδιορίστε το επίπεδο της εμμονής σας
Εάν ήσασταν ειλικρινείς με τον εαυτό σας μέχρι σήμερα, τότε πιθανότατα μπορείτε να καθορίσετε τον βαθμό στον οποίο έχετε εμμονή. Είναι ωφέλιμο να γνωρίζετε σε ποια κατηγορία θα τοποθετούσατε τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο γνωρίζετε τις δικές σας συμπεριφορές, τόσο πιο πιθανό είναι να είστε έτοιμοι να κάνετε μια αλλαγή στις σκέψεις και τις ερμηνείες σας.
- Ερευνητικές μελέτες έχουν εντοπίσει τρεις ανεξάρτητες διαστάσεις της λατρείας των διασημοτήτων. Από αυτά τα τρία, πού θα τοποθετούσατε τον εαυτό σας;:
- Α. Entυχαγωγική-κοινωνική: σχετίζεται με στάσεις όπου τα άτομα προσελκύονται από μια διασημότητα λόγω της αντιληπτής ικανότητάς τους να διασκεδάζουν και να γίνουν ένα κοινωνικό επίκεντρο συνομιλίας με άλλους ομοϊδεάτες τους.
- Β. Έντονο-προσωπικό: σχετίζεται με άτομα που έχουν έντονα και ψυχαναγκαστικά συναισθήματα για μια διασημότητα.
- Γ. Παθολογικό οριακό: σχετίζεται με άτομα που εμφανίζουν ανεξέλεγκτες συμπεριφορές και φαντασιώσεις σχετικά με μια διασημότητα.
Βήμα 2. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να προσδιορίσετε τις συμπεριφορές που θα θέλατε να αλλάξετε αν δυσκολεύεστε να το κάνετε μόνοι σας
Psychυχολόγοι και ψυχίατροι είναι διαθέσιμοι στην περιοχή σας και μπορούν να εντοπιστούν μέσω της Αμερικανικής ologicalυχολογικής Ένωσης και της Αμερικανικής Psychυχιατρικής Ένωσης.
Βήμα 3. Υπογράψτε ένα συμβόλαιο συμπεριφοράς και αφήστε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να το δει
Αυτή η σύμβαση θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε τους στόχους και τα χρονικά πλαίσια σας. Η υπογραφή του εγγράφου συμβολίζει τη δέσμευσή σας να κάνετε μια αλλαγή και να απελευθερωθείτε από την εμμονή των διασημοτήτων.
Βήμα 4. Αναπτύξτε τα ενδιαφέροντά σας
Η ζωή γίνεται μερικές φορές ανισόρροπη. Εάν παίρνετε πάρα πολύ από ένα πράγμα, τότε είναι πιθανό να περιορίζετε τον εαυτό σας στις δυνατότητες. Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, της εβδομάδας ή του μήνα σας εμμονή με μια διασημότητα, σας λείπουν πολλές δυνητικά αξιόλογες εμπειρίες.
- Στις μέρες της παγκόσμιας εκπαίδευσης που είναι διαθέσιμη όλο το 24ωρο, μπορείτε να εξερευνήσετε ένα νέο θέμα κάθε μέρα του χρόνου και να μην εξαντλείτε ποτέ το υλικό σας, και ποτέ να μην εξαντλείτε πράγματα που πρέπει να κάνετε ή άτομα που πρέπει να συναντήσετε.
- Προσδιορίστε τρεις δραστηριότητες για τις οποίες θα θέλατε να μάθετε περισσότερα ή για τις οποίες θα συμμετάσχετε. Δεν θα ξέρετε αν σας αρέσει κάτι, αν δεν το δοκιμάσετε. Αυτά θα παρέχουν υγιείς περισπασμούς και θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε νέες και ουσιαστικές σχέσεις με τους άλλους.
- Ενημερώστε τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας ότι προσπαθείτε να βρείτε νέα πράγματα για να μάθετε περισσότερα για τον κόσμο. Αν σας βολεύει να τους λέτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε την εμμονή σας, τότε κάντε το. Οι άνθρωποι μπορεί να σας κάνουν προτάσεις που δεν έχετε σκεφτεί.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία ισορροπημένης ζωής
Βήμα 1. Υπολογίστε πόσες ώρες ξοδεύετε on-line
Πολλοί άνθρωποι περνούν ένα σημαντικό χρονικό διάστημα στον εικονικό κόσμο των υπολογιστών και στον χώρο των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης που επικεντρώνονται αποκλειστικά σε μια διασημότητα. Αυτό μπορεί να δυσχεράνει την ανάπτυξη ενός συνόλου υγιών κοινωνικών δεξιοτήτων για συμμετοχή σε πραγματική κοινωνική αλληλεπίδραση.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που μαθαίνουν κοινωνικές δεξιότητες βιώνουν θετικές επιδράσεις στην κοινωνικο-συναισθηματική ανάπτυξη και συμπεριφορά
Βήμα 2. Καθορίστε εάν πρέπει να σταματήσετε όλες τις δραστηριότητες που σχετίζονται με το επίκεντρο της εμμονής σας
Μερικοί άνθρωποι εργάζονται καλύτερα σταματώντας απότομα όλες τις δραστηριότητες, (κρύα γαλοπούλα) και άλλοι πρέπει σταδιακά να μειώσουν την έκθεσή τους. Όποιο και αν αποφασίσετε, θα χρειαστεί να έχετε μια στρατηγική για να αυξήσετε τις πιθανότητες επίτευξης του στόχου σας.
- Μια μελέτη στο British Journal of Health Psychology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δηλώνουν την πρόθεσή τους για την επίτευξη του στόχου τους υπερβαίνουν κατά πολύ τις ομάδες ελέγχου που δεν το κάνουν.
- Επιλέξτε μια μέρα για να ξεκινήσετε. Το να δώσετε στον εαυτό σας προθεσμία θα σας βοηθήσει να εστιάσετε τις προσπάθειές σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε υποστηρικτική οικογένεια και φίλους.
- Απαλλαγείτε από τα αντικείμενα που σας θυμίζουν την εμμονή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει είδη πυγμαχίας και να τα χαρίσετε ή να τα αποθηκεύσετε σε σοφίτα ή γκαράζ. Αυτό θα σας βοηθήσει να συμπυκνώσετε τελετουργικά και να «απομακρύνετε» τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και θα σας βάλει σε έναν νέο δρόμο. Με αυτόν τον τρόπο, αφαιρείτε επίσης τους πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης.
- Εάν γλιστρήσετε και βρεθείτε ξανά στα πυρά της εμμονής, κάντε κάποιες προσαρμογές στους τομείς που ήταν δύσκολοι και ξεκινήστε ξανά. Σου επιτρέπεται.
Βήμα 3. Περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα λογικό χρονικό διάστημα για να ενημερώνεστε για τα επιτεύγματα της διασημότητας (παράδειγμα:
30 λεπτά το μήνα). Με τους Αμερικανούς να καταναλώνουν κατά μέσο όρο περίπου δεκαπέντε και μισή ώρα ανά άτομο, τόσο παραδοσιακά όσο και ψηφιακά μέσα, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε κάποια έκπληξη κάλυψης. Απλά κυλήστε με αυτό.
Βήμα 4. Γνωρίστε νέους ανθρώπους συμμετέχοντας σε ομάδες, εθελοντικά ή εργαζόμενοι
Είναι πιθανό να βρείτε άτομα που θα καλύψουν τις ανάγκες σας που είναι πρόθυμα και ικανά να δημιουργήσουν πραγματικές σχέσεις μαζί σας. Υπάρχουν εκατοντάδες ευκαιρίες για να βοηθήσετε τους άλλους και όλοι γνωρίζουν ότι αισθάνεστε καλά όταν το κάνετε. Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος της προσπάθειας να κάνετε προσωπικές αλλαγές, τότε εξυπηρετήστε τους άλλους.
Βήμα 5. Δημιουργήστε μια ισορροπία μεταξύ του χρόνου που περνάτε από άνθρωπο σε άνθρωπο, πρόσωπο με πρόσωπο κοινωνική κατάσταση και διαδικτυακών καταστάσεων
Η ζωή προορίζεται να βιωθεί πλήρως. Ο περιορισμός του εαυτού σας μόνο στον διαδικτυακό κόσμο δεν θα σας επιτρέψει να χτίσετε την αυθεντική ζωή που επιθυμείτε και αξίζετε.
Κατά πάσα πιθανότητα θα δημιουργήσετε και θα απολαύσετε την απίστευτη ζωή σας χωρίς τη βοήθεια μιας διασημότητας. Μάλλον είναι πολύ απασχολημένοι, όπως και εσύ
Συμβουλές
- Μπορείτε ακόμα να είστε φαν της διασημότητας χωρίς να έχετε εμμονή.
- Να είστε γενναίοι όταν πρόκειται για νέες καταστάσεις και να συναντήσετε νέους ανθρώπους. Μπορείς να το κάνεις.
- Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να αναπτυχθούν νέες συμπεριφορές, οπότε κάντε υπομονή.
- Η απόκτηση γνώσεων για την ανθρώπινη συμπεριφορά μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους.
- Να είστε άνετοι με το να λέτε σε κάποιον «όχι» για τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που μπορεί να υπονομεύσουν τη δουλειά που κάνετε για να βελτιώσετε τη ζωή σας.
- Επικεντρωθείτε σε άλλες πτυχές της ζωής σας, αυτές που σας κάνουν ιδιαίτερα ευτυχισμένους, ώστε να μένετε απασχολημένοι τις περισσότερες φορές.
