Εάν διαβάζετε αυτό, οι πιθανότητες είναι ότι μόλις είχατε άσχημα γενέθλια. Φαίνεται ιδιαίτερα άδικο να έχεις μια κακή μέρα στα γενέθλιά σου γιατί είναι μια από αυτές τις ξεχωριστές μέρες όπου όλα μπορούν να είναι όλα για σένα. Αλλά επειδή τα γενέθλια αναμένεται να είναι τόσο μαγικά, μπορεί συχνά να είναι μια μέρα γεμάτη απογοητεύσεις που οδηγεί σε μπλουζ μετά τις γιορτές.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αναπήδηση
Βήμα 1. Φτιάξτε ένα σύντομο πάρτι οίκτου και μετά προχωρήστε
Το να έχεις άσχημα γενέθλια είναι τεράστια απογοήτευση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε ότι ήταν χάλια και να θρηνούμε λίγο. αν προσποιηθείτε ότι δεν στεναχωριέστε, μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένη κακή διάθεση. Φάτε παγωτό ή κλάψτε καλά, αλλά προχωρήστε! Έχεις πλάκα να σχεδιάσεις.
Βήμα 2. Πάρτε στον εαυτό σας ένα πάρτι μετά τα γενέθλια
Εάν τα γενέθλιά σας δεν πήγαν όπως τα θέλατε, πάρτε την κατάσταση στα χέρια σας και κάντε μια επανάληψη γενεθλίων. Επιλέξτε μια μέρα που έρχεται (φροντίστε να δώσετε αρκετό χρόνο στους ανθρώπους να προγραμματίσουν εκ των προτέρων) και περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα πάρτι. Μερικές συμβουλές για ένα υπέροχο bash μετά τα γενέθλια:
- Προσκαλέστε όσους ή όσο μικρούς ανθρώπους αισθάνεστε άνετα. ελέγχετε τη λίστα επισκεπτών!
- Εάν βγαίνετε έξω, επιλέξτε ένα αγαπημένο εστιατόριο που ήδη αγαπάτε ή, αν αισθάνεστε περιπετειώδεις, πηγαίνετε σε ένα νέο μέρος που θέλετε να δοκιμάσετε.
- Αν μένετε, αγοράστε ή φτιάξτε φαγητό και διακοσμητικά για να αναδείξετε το θέμα των γενεθλίων ή σκεφτείτε να ενσωματώσετε ένα μη παραδοσιακό θέμα, όπως μια αγαπημένη εποχή ή τάση, για να το ζωντανέψετε περαιτέρω.
- Αγοράστε ή φτιάξτε ένα κέικ για να νιώσετε σαν μια πραγματική γιορτή γενεθλίων!
Βήμα 3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάποια επιπλέον πρόσθετα γενεθλίων
Δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι μπορείτε να δέχεστε δώρα μόνο στα γενέθλιά σας, οπότε βγείτε έξω και κεράστε μερικά δώρα! Κατά τη διάρκεια της επανάληψης των γενεθλίων σας, φροντίστε να κάνετε πράγματα εκείνη την ημέρα (ή την εβδομάδα!) Που θα απολαύσετε. Αυτό δεν θα διορθώσει εντελώς τα κακά σας γενέθλια, αλλά η περιποίηση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε το τσίμπημα στο μεταξύ.
- Αγοράστε στον εαυτό σας ένα δώρο που ελπίζατε να πάρετε αλλά δεν το κάνατε.
- Νοικιάστε μια αγαπημένη ταινία και παραγγείλετε φαγητό από το αγαπημένο σας εστιατόριο.
- Προσκαλέστε μερικούς φίλους ή κάντε μια σόλο DIY ημέρα σπα.
Μέρος 2 από 4: Αποκάλυψη των προσδοκιών σας
Βήμα 1. Αναλογιστείτε την απογοήτευσή σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε γιατί νιώθετε ότι είχατε άσχημα γενέθλια: Θέλατε περισσότερη προσοχή από κάποιον συγκεκριμένα; Υπήρχε κάποια δραστηριότητα που ελπίζατε να κάνετε αλλά δεν την κάνατε; Τα γενέθλια σε κάνουν πάντα αηδιαστικό; Η κατανόηση του γιατί νιώθετε απογοήτευση ιδιαίτερα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κακή σας διάθεση.
Βήμα 2. Αξιολογήστε αν περιμένατε ή όχι την απογοήτευση
Για μερικούς ανθρώπους, τα γενέθλια είναι μια εποχή που ανησυχούμε τόσο πολύ για τη μεγάλη μέρα πριν συμβεί και βιώνουμε την απογοήτευση σαν να έχει ήδη συμβεί. Πριν από τα γενέθλιά σας, σκεφτείτε εάν ήσασταν:
- Η εστίαση σε αυτό που ανησυχείτε δεν θα συμβεί. Εάν ανησυχούσατε για το τι δώρα θα παίρνατε ή δεν θα πήρατε ή αν κάποιος ειδικός θα καλούσε ή όχι στα γενέθλιά σας, έχετε δουλέψει πολύ πριν ξεκινήσετε τα γενέθλιά σας. Αυτός ο τύπος σκέψης προκαλεί τόσο πολύ άγχος για τις προσδοκίες των γενεθλίων που η διασκέδαση είναι μια δύσκολη μάχη.
- Ανυπομονώ για το τι μπορεί να συμβεί. Αντί να ανησυχείτε για το τι δεν θα συμβεί, αυτός ο τύπος σκέψης είναι πολύ πιο ελπιδοφόρος για όλες τις επερχόμενες δυνατότητες. Αντί να κοιτάζετε προς το μέλλον με άγχος για το τι μπορεί να μην συμβεί, ανυπομονούσατε για τα γενέθλιά σας με συναισθήματα ενθουσιασμού και προσμονής.
Βήμα 3. Εξετάστε ποιες ήταν οι προσδοκίες σας
Οι προσδοκίες για τα γενέθλια, οι προσδοκίες για την ημέρα που συχνά οδηγούν σε απογοητευτικά, κακά γενέθλια, συνήθως εμπίπτουν σε μία από τις ακόλουθες κατηγορίες:
- Οι προσδοκίες των ίδιων των εορτασμών των γενεθλίων. Επειδή πολλοί από εμάς περιμένουμε τα γενέθλια να είναι μια μεγάλη υπόθεση, μια γεμάτη μέρα όταν σας πλημμυρίζουν τα δώρα και η προσοχή, όταν αυτό το επίπεδο διαφημίσεων δεν ικανοποιείται, η γενική αίσθηση της ημέρας είναι ότι ήταν μια μεγάλη απογοήτευση. Εστιάζουμε τόσο πολύ στο τι πρέπει να είναι τα γενέθλια, ώστε δεν απολαμβάνουμε αυτό που είναι.
- Προσδοκίες για το πού και ποια πρέπει να είναι η ζωή μας. Τα γενέθλια έρχονται μία φορά το χρόνο και είναι μια εξαιρετική στιγμή για να σκεφτούμε το παρελθόν έτος και να σκεφτούμε το μέλλον. Για μερικούς, αυτό σημαίνει να συμβιβαστούμε με την ανακρίβεια του χρονοδιαγράμματος των στόχων που σχεδιάζουμε για τον εαυτό μας. Αυτές οι προσδοκίες είναι συχνά πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν και σίγουρα μπορεί να προκαλέσουν γενέθλια.
Μέρος 3 από 4: Ανακατεύθυνση της σκέψης σας
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η απογοήτευση προέρχεται από μέσα
Ναι, τα γενέθλια είναι μια ξεχωριστή μέρα και ναι, αξίζετε να νιώθετε ζεστασιά και αγάπη στα γενέθλιά σας. Πουθενά όμως δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι ολόκληρος ο κόσμος πρέπει να περιστρέφεται γύρω σου εκείνη την ημέρα. Η απογοήτευση είναι ένα συναίσθημα που δημιουργείται εσωτερικά, και έτσι η συνειδητοποίηση ότι δημιουργείτε τη δική σας δυστυχία είναι το κλειδί για να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε την ημέρα.
Βήμα 2. Προσδιορίστε την ακριβή αιτία που προκαλεί την απογοήτευση
Επειδή η απογοήτευση είναι ένα συναίσθημα που δημιουργείται εσωτερικά, η απομόνωση του ακριβούς συναισθήματος που προκαλεί την απογοήτευση μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε την κακή διάθεση.
- Αισθάνεστε απορριπμένοι; Ειδικά επειδή όλα είναι αναρτημένα στα κοινωνικά μέσα, ακόμη και μικρές απορρίψεις, όπως πολλοί άνθρωποι που γράφουν "Χρόνια πολλά!" στον τοίχο σας, μπορεί να αισθανθείτε έντονα πληγωμένο. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι όποιος απευθύνεται με οποιονδήποτε τρόπο είναι μια υπέροχη χειρονομία. δεν είναι διαγωνισμός για τις περισσότερες δημοσιεύσεις ή likes.
- Ανησυχείτε για τους εξαιρετικούς στόχους; Εάν οι προσδοκίες για το πού πρέπει να είναι η ζωή σας προκαλούν την κακή σας διάθεση, αναλογιστείτε πότε και γιατί καταλήξατε σε αυτόν τον στόχο. Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους δεν είναι ποτέ καλή ιδέα, και ίσως οι στόχοι που έκανες για τον εαυτό σου όταν ήσουν νεότερος δεν ταιριάζουν πλέον με αυτό που πραγματικά θέλεις για τον εαυτό σου τώρα.
- Σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο άτομο που δεν σας εύχεται καλά στα γενέθλιά σας; Perhapsσως ένας πρώην ή ένας συμπαθής δεν έφτασε στα γενέθλιά σας, κάτι που μπορεί να τσιμπήσει. Αντί να σκέφτεστε το ένα άτομο που δεν τηλεφώνησε, σκεφτείτε εκείνα που το κάλεσαν. Διαβάστε ξανά τις κάρτες ή τις αναρτήσεις τοίχου που λάβατε και ανακατευθύνετε τη σκέψη σας.
Βήμα 3. Περάστε την απογοήτευσή σας
Το να ξαναδίνεις τα αρνητικά της ημέρας δεν θα αλλάξει την κατάσταση ή τα άτομα που νιώθεις ότι σε παραμέλησαν στα γενέθλιά σου. Το να το σκεφτείς δεν θα αλλάξει αυτό που συνέβη, αλλά θα σε κάνει να νιώσεις χειρότερα. Αντίθετα, ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας και επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό. Για παράδειγμα:
- Σκεφτείτε όλα όσα έχετε πετύχει τον τελευταίο χρόνο και μετά. Μπορεί να μην είστε εκεί που νομίζατε ότι θα ήσασταν αυτή τη στιγμή, αλλά δεν πρέπει να αναιρέσετε τους στόχους που επιτύχατε. Αφιερώστε ένα λεπτό για να κάνετε μια λίστα με τις "νίκες" για τη χρονιά!
- Κάντε ένα σχέδιο για το τι θα θέλατε να ολοκληρώσετε φέτος προχωρώντας. Απλώς θυμηθείτε να κάνετε τους στόχους σας λογικούς, έτσι ώστε να μην δημιουργείτε τον εαυτό σας για περισσότερη απογοήτευση το επόμενο έτος.
- Κάντε ένα σχέδιο για να γιορτάσετε πραγματικά τα γενέθλια κάποιου άλλου. Εάν πλησιάζουν τα γενέθλια ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας, ξεπεράστε την απογοήτευσή σας βοηθώντας να διασφαλίσετε ότι δεν θα απογοητευτούν όπως ήσασταν στην ξεχωριστή ημέρα τους. Θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και θα τους κάνει να νιώσουν αγαπημένοι.
Βήμα 4. Μειώστε τις προσδοκίες σας
Maybeσως ως παιδί είχατε μια εβδομάδα γιορτών γενεθλίων με αποκορύφωμα ένα τεράστιο πάρτι με μια γιγαντιαία τούρτα. Αυτό είναι υπέροχο, αλλά μπορεί να επηρεάσει βαθιά αυτό που περιμένετε για τα τρέχοντα γενέθλιά σας. Αντί να περιμένετε μια μεγάλη γιορτή, την επόμενη χρονιά προσπαθήστε να μην περιμένετε από κανέναν να κάνει τίποτα. Αυτό ακούγεται αρνητικό, αλλά αυτό θα σημαίνει στην πραγματικότητα ότι οτιδήποτε καλό συμβεί θα είναι μια απροσδόκητη έκπληξη!
Μέρος 4 από 4: Επικοινωνία πιο αποτελεσματικά
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι έχετε τον έλεγχο μόνο του εαυτού σας
Δεν μπορείτε να κάνετε τους φίλους και την οικογένειά σας να γιορτάσουν τα γενέθλιά σας, αλλά έχετε τον έλεγχο του τι σας κάνει η απογοήτευση. Μην το αφήσετε να σας καταναλώσει, αλλά μην το αγνοήσετε. Αναγνωρίστε ότι είστε απογοητευμένοι και, στη συνέχεια, προχωρήστε στον εσωτερικό σας διάλογο.
Βήμα 2. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας
Είναι πιθανό ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν συνειδητοποιούν ότι αισθάνεστε ότι είχατε άσχημα γενέθλια. Perhapsσως αυτό συμβαίνει επειδή αισθάνονται ότι γιόρτασαν τα γενέθλιά σας κατάλληλα και οι προσδοκίες σας ήταν απλώς υψηλότερες, ή ίσως τα γενέθλια δεν είναι τόσο μεγάλη υπόθεση γι 'αυτούς. Είτε έτσι είτε αλλιώς, σκεφτείτε έναν από αυτούς τους εκκινητές συνομιλίας:
- «Σκέφτομαι λοιπόν ότι θα μπορούσα να προγραμματίσω ένα μασάζ αφού τα γενέθλιά μου ήταν την περασμένη εβδομάδα.» Αυτό θα πρέπει να τους ενημερώσει ότι ελπίζατε σε μερικές ακόμη λιχουδιές στα γενέθλιά σας.
- "Μπορείτε να με βοηθήσετε παρακαλώ να οργανώσω μια καθυστερημένη έξοδο για τα γενέθλιά μου;" Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητάς βοήθεια. Στην πραγματικότητα, αυτό όχι μόνο θα τους ενημερώσει ότι οι προσδοκίες σας δεν ικανοποιήθηκαν, αλλά θα διασφαλίσει επίσης ότι οι δραστηριότητες είναι ακριβώς αυτό που θέλετε να κάνετε!
- «Ξέρω ότι πήγαμε για δείπνο για τα γενέθλιά μου, αλλά μου αρέσει να χορεύω κι εγώ. Τι νομίζετε?" Αυτός είναι ένας λεπτός, αλλά μη παθητικός-επιθετικός, τρόπος για να δείξετε ότι απολαύσατε τις δραστηριότητες των γενεθλίων μέχρι τώρα, αλλά επίσης ελπίζατε για λίγο περισσότερη διασκέδαση πριν τελειώσει η μέρα.
Βήμα 3. Μάθετε από αυτό
Είτε αισθάνεστε συνεχώς αηδιασμένοι για τα γενέθλιά σας είτε αυτή ήταν η πρώτη χρονιά που είχατε άσχημα γενέθλια, μάθετε από την εμπειρία σας και αφήστε αυτή τη γνώση να επηρεάσει ολόκληρο το έτος σας. Προσπαθήστε επίσης να το βάλετε σε προοπτική: Είναι αυτή η απογοήτευση γενεθλίων κάτι που θα θυμάστε σε 6 μήνες; 3 μήνες? Να είσαι ευγνώμων για όλα όσα έχεις! Χαρούμενα γενέθλια!!
