Το Zumba είναι ένας νέος τύπος προπονητικού χορού με διεθνή διάθεση. Σαρώνει ολόκληρο τον κόσμο και βρίσκεται στο δρόμο να γίνει πρακτικά τρόπος ζωής. Θέλετε να συμμετάσχετε στο κίνημα Zumba; Για να αρχίσετε να μετατρέπετε τις κινήσεις σας σε θερμίδες που καίγονται; Είστε σε καλή παρέα!
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εύρεση του σωστού Zumba για εσάς
Βήμα 1. Βρείτε μια τάξη για να συμμετάσχετε
Επειδή το Zumba είναι τόσο δημοφιλές στις μέρες μας, θα χρειαστεί μόνο μερικά κλικ του ποντικιού σας για να βρείτε μια τάξη κοντά σας. Οι ιδρυτές της Zumba υπερηφανεύονται ότι θα ήταν πιο εύκολο να σας πω τα μέρη που δεν προσφέρονται από τα μέρη που είναι. Χωρίς δικαιολογίες λοιπόν! Το τοπικό σας γυμναστήριο, τα στούντιο Y ή περιοχής χορού/γιόγκα θα πρέπει να είναι το πρώτο σας ταξίδι. Το Zumba.com διαθέτει επίσης ένα πρόγραμμα εύρεσης τάξης!
Βρείτε έναν αδειοδοτημένο εκπαιδευτή Zumba. Μόνο αδειούχοι εκπαιδευτές μπορούν να διδάξουν το Zumba και όλοι οι αδειούχοι εκπαιδευτές αναφέρονται στη διεύθυνση https://www.zumba.com. Οι αδειούχοι εκπαιδευτές που ανήκουν στο ZIN (το Δίκτυο Εκπαιδευτών Zumba®) έχουν πρόσβαση στον πιο πρόσφατο ναύλο Zumba - ενημερωμένες ρουτίνες, περισσότερες επιλογές τραγουδιών, περισσότερες παραλλαγές στο στυλ και ειδικότητες όπως Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao κ.λπ. Για να μάθετε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρωτήσετε
Βήμα 2. Or κάντε το μόνοι σας
Δεδομένου ότι το Zumba είναι τόσο τεράστιο, είναι παντού στο YouTube, ακόμη και στο Xbox και το wii. Εάν δεν ασχολείστε δυναμικά με την τάξη, δεν έχετε γυμναστήριο ή αν θέλετε να μείνετε σπίτι, το Zumba μπορεί να έρθει σε εσάς. Υπάρχουν κυριολεκτικά δεκάδες τίτλοι για να διαλέξετε ανάμεσα στις δύο προαναφερθείσες κονσόλες. Και ναι, θα ιδρώσεις!
Το YouTube είναι επίσης ένας εξαιρετικός πόρος. Ακόμα κι αν παρακολουθείτε ένα μάθημα, η παρακολούθηση μερικών βίντεο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε αυτό που πρέπει να περιμένετε και να ρίξετε μια καμπύλη μάθησης. Αλλά θυμηθείτε, κάθε τάξη και κάθε εκπαιδευτής είναι διαφορετικοί, αν και η νοοτροπία και ο τρόπος ζωής του Zumba παραμένουν οι ίδιοι
Βήμα 3. Μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους Zumba
Αυτή είναι μια επιδημία fitness/dance-τρέλας για έναν λόγο: όλοι μπορούν να το κάνουν. Και με τους διαφορετικούς τύπους Zumba, είναι αρκετά αδιαμφισβήτητο. Ακολουθούν οι τρέχοντες τύποι που προσφέρονται:
- Zumba Fitness: Αυτή είναι η τυπική σας τάξη. Έχει ρυθμούς υψηλής ενέργειας και διακριτικούς λατινικούς ρυθμούς που εγγυώνται ότι ιδρώνετε και περνάτε υπέροχα.
- Zumba Toning: Σε αυτήν την κατηγορία, χρησιμοποιείτε τονωτικά ραβδιά. Σκεφτείτε τους ως μάρακα γυμναστικής για τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τα χέρια και τους μηρούς σας.
- Zumba Gold: Αυτή η κατηγορία απευθύνεται σε baby boomers και άνω. Το μάθημα είναι λίγο πιο ήρεμο από το πρότυπο, αν και ακολουθεί τις ίδιες βασικές αρχές.
- Zumba Gold Toning: Δεν υπάρχουν εκπλήξεις εδώ, είναι το Zumba Toning για τον σοφό πληθυσμό των ετών. Μια μεγάλη ομάδα, για την ιστορία!
- Aqua Zumba: Κυκλοφορεί αποτελεσματικά ως "Zumba pool party". Κάνετε τις ίδιες (και περισσότερες) κινήσεις Zumba, μόνο στο μισό του δρόμου προέκυψε στο νερό. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο πιο σκληρό είναι!
- Zumba Sentao: Αυτή η τάξη επικεντρώνεται γύρω από μια καρέκλα. Βοηθά στην ενίσχυση του πυρήνα σας, στην ισορροπία και στην ενίσχυση του καρδιο με νέο και δυναμικό τρόπο.
- "Zumba Step": Όλο το βήμα τόνωσης και ενδυνάμωσης για τα πόδια και τους γλουτούς συν όλη τη διασκέδαση του Zumba® για το γυμναστήριο.
- Zumba in the Circuit: Αυτό συνδυάζει Zumba και προπόνηση κυκλώματος. Μεταξύ του χορού, θα κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να κάνετε μια προπόνηση παντού.
- Zumba Kids: Για τους μικρούς!
Βήμα 4. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς εκπαιδευτές ή τάξεις
Όπως με οτιδήποτε, κάθε τάξη ή εκπαιδευτής θα είναι λίγο διαφορετικός. Ορισμένα μαθήματα θα είναι γεμάτα με μαρμελάδες, ορισμένα μαθήματα θα είναι μικρότερα ή μεγαλύτερα από άλλα και κάθε εκπαιδευτής θα έχει το δικό του μοναδικό στυλ. Αν λοιπόν ξεκινήσετε ένα μάθημα και δεν τρελαίνεστε γι 'αυτό, δοκιμάστε ένα άλλο πριν το εγκαταλείψετε. Θα μπορούσατε να εκπλαγείτε πόσο μεγάλη διαφορά κάνει!
Και δεδομένου ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι μαθημάτων Zumba, πειραματιστείτε κι εσείς με αυτό! Αν σας αρέσει το Zumba Fitness, προσπαθήστε να το αναμίξετε κατά καιρούς με Zumba Toning ή Aqua Zumba. Το να εκπλήσσετε το σώμα σας είναι εξίσου σημαντικό με το να εκπλήσσετε το μυαλό σας
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Τι είδους μάθημα Zumba πρέπει να κάνει ένας ηλικιωμένος όταν ξεκινάει για πρώτη φορά;
Βήμα Ζούμπα
ΟΧΙ ακριβως! Το Zumba Step είναι ένα πρόγραμμα υψηλής ενέργειας για την ενίσχυση των ποδιών και των γλουτών. Φυσικά, αν πιστεύετε ότι είναι η σωστή ταχύτητα για εσάς, μην κρατάτε, αλλά υπάρχουν μαθήματα ειδικά σχεδιασμένα για μεγαλύτερους συμμετέχοντες. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Zumba Aqua
Οχι απαραίτητα! Φυσικά, αν πιστεύετε ότι η άσκηση στο νερό είναι ένας καλός τρόπος για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας, δοκιμάστε το! Ωστόσο, το Zumba Aqua είναι συχνά πιο δύσκολο από άλλους τύπους Zumba, οπότε σκεφτείτε τα μαθήματα πιο προσανατολισμένα στους μεγαλύτερους συμμετέχοντες. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Zumba Gold
Ομορφη! Το Zumba Gold είναι λίγο πιο προσιτό στους μεγαλύτερους συμμετέχοντες, αφού έχει ελαφρώς λιγότερο έντονες χορευτικές κινήσεις με πιο αργή ταχύτητα. Ωστόσο, ακολουθεί τις ίδιες αρχές του Zumba, οπότε αν σας αρέσει κάποιο από τα άλλα προγράμματα, θα το λατρέψετε και αυτό! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Zumba Gold Toning
Κλείσε! Το Zumba Gold Toning είναι σίγουρα προσανατολισμένο σε μια παλαιότερη κατηγορία, αλλά έχει μερικές πιο ακραίες προπονήσεις, οπότε αν ξεκινάτε, υπάρχει ένα καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Ξεκινώντας
Βήμα 1. Εξοικειωθείτε με τους λατινικούς χορούς
Ενώ το να είσαι χορευτής δεν είναι απολύτως απαραίτητη προϋπόθεση για να είσαι καλός και να απολαμβάνεις τη Ζούμπα, το να ξέρεις σε τι ασχολείσαι δεν μπορεί να βλάψει. Υπάρχουν στοιχεία cha cha, salsa και merengue στη Zumba - μαζί με λίγο χιπ χοπ και μοντέρνες (και νόμιμες βασικές ασκήσεις, φυσικά!). Ευτυχώς, είναι wikiΠώς να σωθεί! Ελέγξτε τα ακόλουθα για μια σύντομη περιγραφή:
- Πώς να κάνετε το Cha Cha
- Πώς να χορέψετε Salsa
- Πώς να χορέψετε Merengue
Βήμα 2. Αποκτήστε τα κατάλληλα ρούχα και υποδήματα
Οποιαδήποτε τάξη θα είναι δύσκολη εάν δεν είστε επαρκώς προετοιμασμένοι για αυτό. Για να παρακάμψετε αυτό το εύκολα εμπρός εμπόδιο, φορέστε τα σωστά ρούχα! Θα ζεσταθείτε γρήγορα, οπότε επιλέξτε ελαφριά ρούχα ή στρώματα που μπορείτε να ρίξετε κατά βούληση. Να ξέρετε ότι όλα έχουν να κάνουν με το στυλ, όμως - μερικοί μαθητές θα είναι στο Spandex και κάποιοι θα είναι σε φαρδύ ιδρώτα. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος!
Και όταν πρόκειται για υποδήματα, στοχεύστε σε ένα παπούτσι γυμναστικής που φοριέται. Αν έχει πολύ πέλμα, δεν θα μπορείτε να επιπλέετε και να περιστρέφεστε όπως θέλετε. Για την ιστορία, αξίζει να επενδύσετε σε κάποια χορευτικά πάνινα παπούτσια αν αποφασίσετε να τηρήσετε. Είναι μόνο περίπου $ 30,00 από ένα κατάστημα με είδη χορού με έκπτωση και μπορούν εύκολα να βρεθούν στο διαδίκτυο
Βήμα 3. Φέρτε την πετσέτα και το μπουκάλι νερό
Παρόλο που περνάτε την ώρα χορεύοντας και δεν αισθάνεστε ότι κάνετε προπόνηση, σίγουρα είστε. ΘΑ ιδρώσετε, οπότε φέρετε μια πετσέτα και λίγο νερό! Οι περισσότεροι εκπαιδευτές κάνουν μικρά διαλείμματα μεταξύ των τραγουδιών, οπότε θα χαρείτε που το κάνατε.
Μερικοί ορκίζονται ότι σε ένα μάθημα μίας ώρας, θα μπορούσατε να κάψετε σχεδόν 600 θερμίδες. Αυτό είναι υπέροχο! Αυτή είναι μια ώρα που αποφεύγεται στον διάδρομο! Φυσικά, εξαρτάται από το πόση ενέργεια βάζετε σε αυτό. Αλλά υπάρχουν σοβαρές δυνατότητες εκεί
Βήμα 4. Μην περιμένετε το τυπικό σας μάθημα γυμναστικής
Τα περισσότερα μαθήματα γυμναστικής έχουν μια σοβαρή δομή. Ο εκπαιδευτής στέκεται μπροστά και σας μιλάει σχεδόν όλη την ώρα. Με λίγα λόγια, δεν είναι αυτό. Υπάρχει ένας λόγος που σας ρωτούν αν θέλετε να "συμμετάσχετε στο πάρτι" όταν ξεκινήσετε. Είναι μια προπόνηση όπου η ώρα περνάει και θα ξεχάσετε ότι δεν είστε στο κλαμπ (ή στο σπίτι με τα εσώρουχά σας).
Πολλοί πιστεύουν ότι είναι τρόπος ζωής. Μερικοί λένε ότι οι Zumba-ers κάνουν καλύτερους φίλους. Στην τάξη σας, γίνετε φίλοι που κάνουν παρέα, κάνουν πάρτι και χορεύουν μαζί. Υπάρχει ένας αέρας για αυτό που δεν θα βρείτε αλλού. Θα σε ρουφήξει
Βήμα 5. Χορέψτε
Εντάξει, λοιπόν, μετά από όλη αυτή τη συζήτηση, τι είναι τελικά; Λοιπόν, είναι ένα σωρό πράγματα. Μερικά από τα στυλ στο Zumba, όπως η σάλσα για παράδειγμα, είναι συγχωνευμένα με χιπ χοπ. Προσθέστε μερικά βήματα merengue και cha-cha και έχετε την ιδέα. Ας μην ξεχνάμε ούτε την αερόβια όψη! Θα χάσετε τα κιλά σας τινάζοντας τα λάφυρά σας, κάνοντας το mambo και περιστρέφεστε με τα καλύτερα.
- Όχι, δεν χρειάζεται να είσαι χορευτής. Θυμάστε πώς είναι το Zumba για όλους; Εάν παρακολουθείτε ένα μάθημα, απλώς ενημερώστε τον εκπαιδευτή σας ότι είστε νέος σε αυτό το πράγμα και μπορεί να σας ενημερώσει. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να δείτε ολόκληρο το σώμα τους, όμως - μην κρύβεστε στο πίσω μέρος!
- Δεν υπάρχει πίεση για να είσαι super fit. Απλώς κάνεις ό, τι μπορείς όταν μπορείς. Όλες οι κινήσεις είναι τέτοιας φύσης που κάνεις όση προσπάθεια θέλεις. Εάν το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης δεν είναι υπέροχο, τότε το παίρνετε πιο αργά!
Βήμα 6. Δώστε μερικές προσπάθειες
Το πρώτο μάθημα που θα παρακολουθήσετε μπορεί να είναι δύσκολο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε υπερβολικοί και δεν μπορείτε να συμβαδίσετε με τις κινήσεις και απλά δεν έχετε ιδέα τι συμβαίνει. Αλλά από τη δεύτερη τάξη, θα θυμάστε πράγματα. Θα επιλέξετε τα αγαπημένα σας. Και μέχρι το τρίτο, θα φύγετε ζητώντας περισσότερα. Κάνε το λοιπόν μερικές προσπάθειες. Όλα χρειάζονται χρόνο για να μάθουν και να γίνουν καλά. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο θα το απολαύσετε! Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Ποιο είναι το καλύτερο είδος παπουτσιών για τη Zumba;
Παπούτσια για τρέξιμο
Οχι ακριβώς! Τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν συχνά πολύ πέλμα, για να μην γλιστράτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Στη Zumba, ωστόσο, θέλετε να μπορείτε να στρίβετε και να στρίβετε, οπότε περισσότερο πέλμα δεν είναι ακριβώς καλύτερο. Μάντεψε ξανά!
Παπούτσια χορού
Απολύτως! Τα παπούτσια χορού είναι ισχυρά και προστατεύουν τα πόδια και τους αστραγάλους σας, αλλά έχουν επίσης λιγότερο πέλμα από τα παπούτσια για τρέξιμο, καθιστώντας ευκολότερο να επιπλέουν, να περιστρέφονται, να στρίβουν και να φωνάζουν! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Αθλητικά παπούτσια χαμηλής ανόδου
Προσπάθησε ξανά! Θέλετε να είστε πολύ προσεκτικοί με τους αστραγάλους σας όταν χορεύετε Zumba, οπότε τα παπούτσια που προσφέρουν στήριξη και προστασία είναι καλύτερα από τα χαμηλά αθλητικά παπούτσια. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Barefood
Οχι! Ενώ μπορείτε να πηγαίνετε ξυπόλητοι σε πολλά άλλα είδη χορού, θέλετε να προστατέψετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας από τραυματισμούς - και άλλους χορευτές - κατά τη διάρκεια του μαθήματος Zumba, οπότε κρατήστε τα παπούτσια σας. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Καίγοντας ακόμη περισσότερες θερμίδες
Βήμα 1. Αφήστε το να χαλαρώσει
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Zumba, πρέπει να το αφήσετε ελεύθερο. Πρέπει να διοχετεύσετε το εσωτερικό σας παιδί και να χορέψετε σαν να μην βλέπει κανείς - Χορέψτε σαν να μην βλέπει κανείς. Ποιος νοιάζεται αν το κουνάτε προς τα αριστερά όταν όλοι οι άλλοι το κουνάνε προς τα δεξιά; Κανείς, αυτός είναι. Εάν αφήσετε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας, το κάνετε σωστά.
Εάν είστε πρόχειροι για τις κινήσεις σας, δεν θα έχετε την προπόνηση που πρέπει να κάνετε. Αν κρατάτε τα πόδια σας προς τα έξω (πιο κυριολεκτικά εδώ) και τα χέρια σας στα πλάγια, δεν θα διασκεδάσετε, δεν θα ιδρώσετε και πιθανότατα δεν θα επιστρέψετε. Πηγαίνετε λοιπόν
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας
Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αξιοποιήσετε περισσότερο την προπόνηση Zumba. Είναι δελεαστικό να είσαι λίγο συγκρατημένος, να αφήνεις τα πόδια σου να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς, αλλά ρίξε και τα χέρια σου εκεί μέσα! Αυτοί οι Λατίνοι χορευτές φαίνονται τόσο καλοί γιατί ενώ τα πόδια τους κινούνται, φροντίζουν να φαίνεται η κίνηση σε ολόκληρο το σώμα τους - ακόμη και στα μήκη των χεριών τους. Θέλετε να τους μοιάσετε, σωστά;!
Όταν αμφιβάλλετε, κρατήστε τα δυνατά. Δεν χρειάζεται να τους κοροϊδεύετε σαν τρελός ή έξι χρονών, αλλά κρατήστε τους μακριά από τα πλευρά σας, δυνατοί και μοχθηροί. Η μισή διασκέδαση του Zumba είναι η στάση
Βήμα 3. Μετακινηθείτε πάνω και κάτω περισσότερο
Υπάρχουν καταλήψεις, χτυπήματα και μερικές ευθείες προπονητικές κινήσεις στη Ζούμπα. Έπειτα, υπάρχουν τα φυσικά επίπεδα των χορών, όταν ο δάσκαλός σου σε βάζει να δουλεύεις πιο κοντά στο πάτωμα και να ανεβαίνεις. Όταν αυτό είναι μέρος της χορογραφίας σας, φύγετε. Όσο πιο πάνω και κάτω κινείστε, τόσο καλύτερη προπόνηση θα έχετε. Και τόσο περισσότερο θα το νιώσετε το πρωί! Ξέρετε, το κάψιμο και η αίσθηση της ολοκλήρωσης.
Βήμα 4. Ανακινήστε αυτό το λάφυρο
Αν το έχετε, καμαρώστε το, σωστά; Απομακρυνθείτε λοιπόν. Ολόκληρο το δωμάτιο προσποιείται ότι είναι η Τζένη από το Μπλοκ, οπότε συμμετάσχετε! Ο μόνος λάθος τρόπος για να το κάνετε είναι να μην το κάνετε. Όσο περισσότερο κουνιέσαι, τόσο καλύτερα θα δείχνεις, τόσο πιο διασκεδαστικά θα έχεις και τόσο περισσότερο θα κάνεις τις κινήσεις σαν να έχουν σκοπό να κάνουν. Ανακινήστε λοιπόν, τινάξτε, τινάξτε. Ανακινήστε, τινάξτε, τινάξτε. Κουνήστε το λάφυρο. Κουνήστε το λάφυρο!
Εάν νομίζετε ότι κάνετε μια κίνηση που δεν μπορεί να ενσωματώσει ένα στριφογυρισμένο ισχίο ή ένα κούνημα, σκεφτείτε το ξανά. Υπάρχει μια σέξι στον πυρήνα του Zumba, σίγουρα. Αφήστε το δικό σας έξω
Βήμα 5. Προσθέστε τη δική σας αίσθηση
Θα μπορούσατε να είστε επιφυλακτικοί για τις κινήσεις, θα μπορούσατε να κάνετε τις κινήσεις ακριβώς όπως κάνει ο εκπαιδευτής σας, ή θα μπορούσατε να το κάνετε με τον δικό σας τρόπο - με τον τρόπο που είστε καλύτεροι, με τον τρόπο που σας προσφέρει την μεγαλύτερη ικανοποίηση, με τον τρόπο που απολαμβάνεις περισσότερο. Και αν το κάνετε, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες για αυτό. Είναι για φυσική κατάσταση ή απόλαυση που λικνίζεστε; Ποιός ξέρει!
Και μόλις έχετε τις κινήσεις προς τα κάτω, προσθέτοντας τη δική σας αίσθηση, η ενέργειά σας θα προσθέσει στη δυναμική της τάξης. Όσο περισσότεροι άνθρωποι κάνουν το άλμα, αφήνουν πραγματικά να χαθούν, τόσο καλύτερα θα είναι. Όλοι θα μπορέσετε να τρέψετε ο ένας τον άλλον! Τώρα είναι μια προπόνηση υψηλής ποιότητας
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Γιατί είναι σημαντικό να πηγαίνετε έξω στη Zumba, ακόμα κι αν αισθάνεστε ανόητοι;
Για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας
Οχι ακριβώς! Είναι σημαντικό να προστατεύετε τις αρθρώσεις σας, αλλά μπορείτε να το κάνετε με οποιαδήποτε ταχύτητα ή επίπεδο ενθουσιασμού. Ακόμα, υπάρχει ένα συγκεκριμένο όφελος για να μην συγκρατηθείτε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων Zumba. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Για να νικήσεις τους φόβους σου
Προσπάθησε ξανά! Φυσικά, αν είστε νευρικοί για να γυμναστείτε μπροστά στους φίλους σας, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να το νικήσετε! Ωστόσο, υπάρχει ένας πιο καθολικός λόγος για να δώσετε στη Zumba ό, τι έχετε. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Για να ιδρώσετε πραγματικά
Απολύτως! Εάν δεν δώσετε στη Zumba ό, τι έχετε, δεν θα λάβετε τίποτα σε αντάλλαγμα. Χορέψτε δυνατά, ιδρώστε δυνατά και θα νιώσετε υπέροχα το πρωί. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βήματα Zumba, ρουτίνα και προτάσεις μουσικής
Βασικά βήματα Zumba
Διασκεδαστική ρουτίνα Zumba
Καλή μουσική για τη Zumba
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Υπάρχουν πολλά λάφυρα που τρέμουν, οπότε προσέξτε και φορέστε ένα καλό σουτιέν αν είστε καλά προικισμένοι - δοκιμάστε δύο αν είστε πολύ τυχεροί! Ένα ζευγάρι κολάν, ένα yoga dance top, μερικές λεπτές κάλτσες και τα χορευτικά σας πάνινα παπούτσια θα πρέπει να συμπληρώσουν το σύνολο.
- Μετά από λίγο, θα βοηθήσει πραγματικά αν πάρετε μερικά αθλητικά παπούτσια για χορό. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή τα κανονικά πάνινα παπούτσια έχουν πάρα πολύ κράτημα για να σας επιτρέψουν να γλιστρήσετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων του χορού.
