Είναι πάντα δύσκολο να αποδεχτούμε τα ορόσημα γενέθλια. Τριάντα μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο γιατί είναι η πρώτη φορά που πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται το γεγονός ότι γερνούν και είναι θνητοί. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να σκέφτονται τα επιτεύγματα, τους στόχους και τις αποτυχίες, οι οποίες μπορούν να κάνουν τα τριάντα ακόμη πιο τρομακτικά. Ωστόσο, αντιμετωπίζοντας τα επικείμενα γενέθλιά σας και αγκαλιάζοντας τα τριάντα σας, μπορείτε όχι μόνο να αποδεχτείτε αλλά και να απολαύσετε το να γερνάτε λίγο.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση της πραγματικότητας των 30 ετών
Βήμα 1. Μάθετε γιατί φοβάστε να κλείσετε τα 30
Το να αισθάνεστε άγχος για τη γήρανση είναι απολύτως φυσιολογικό, αλλά ο φόβος σας μπορεί να είναι μια μη ρεαλιστική αντίδραση σε μια εμπειρία ή στις αντιλήψεις σας για να γερνάτε. Ο εντοπισμός γιατί φοβάστε να κλείσετε τα 30 μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε πιο γρήγορα αυτό το ορόσημο.
- Mightσως φοβάστε να κλείσετε τα 30 επειδή μερικοί άνθρωποι το κατηγοριοποιούν ως "παλιό". Ωστόσο, με την ιατρική πρόοδο και το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, τα τριάντα δεν είναι πλέον μεσήλικες.
- Μπορεί να φοβάστε ότι θα κλείσετε τα τριάντα σας επειδή σας κάνει να νιώθετε ότι πρέπει να αναλάβετε μεγαλύτερη ευθύνη, να συμπεριφέρεστε σαν ενήλικας ή επειδή δεν έχετε πετύχει όλα όσα νομίζατε ότι θα είχατε σε αυτήν την ηλικία.
- Σκεφτείτε να γράψετε τους φόβους γήρανσης για να σας βοηθήσουμε να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι λογικοί και να αποδεχτείτε το ορόσημό σας.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε ότι είστε 30 ετών
Δεν μπορείτε να γυρίσετε πίσω το παροιμιώδες χέρι του χρόνου, οπότε απλώς αποδεχτείτε-και καλώς ήρθατε-το γεγονός ότι κλείνετε τα τριάντα. Μόλις εγκαταλείψεις και αναγνωρίσεις το αναπόφευκτο, μπορεί πιο εύκολα να δεχτείς τα 30.
- Πολλοί άλλοι άνθρωποι στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των γονιών σας και πιθανώς μερικών φίλων σας, έχουν κλείσει τα 30 και έχουν επιβιώσει. Γνωρίστε ότι θα ζήσετε μέχρι τα 30 και πιθανότατα θα απολαύσετε τη δεκαετία περισσότερο από ό, τι τα 20 σας.
- Πάρτε τη στάση ότι "το 30 είναι το νέο 20". Αυτή η τακτική συμπεριφοράς να πλαισιώσει το ορόσημο για να ελαχιστοποιήσει τη βαρύτητά του μπορεί να σας βοηθήσει να το αποδεχτείτε πιο εύκολα.
Βήμα 3. Πρακτική γιόγκα και διαλογισμό
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε απαλή γιόγκα και διαλογισμό για να βοηθήσετε να απλώσετε τους μυς σας. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε ξανά, και με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε πιο εύκολα ότι είστε 30 ετών.
- Δοκιμάστε να κάνετε ήπιες μορφές γιόγκα, όπως επανορθωτική και γιιν γιόγκα. Αυτές οι μορφές ασκούνται ειδικά για να βοηθήσουν στο τέντωμα και την επιδιόρθωση των μυών και τη χαλάρωση του σώματος.
- Υπάρχουν πολλά διαφορετικά οφέλη για τον διαλογισμό στην υγεία, όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειωμένο άγχος και κατάθλιψη, λιγότερο άγχος και μεγαλύτερα συναισθήματα χαλάρωσης και γενικής ευεξίας.
- Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελευθερώσετε το μυαλό σας και να σας επιτρέψει να αφήσετε την προσκόλληση σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρακτική γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να εξασκηθείτε.
Βήμα 4. Να θυμάστε ότι η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός
Αυτή η παλιά αλήθεια πιθανότατα δεν ήταν ποτέ πιο ακριβής από τη σημερινή. Με την πρόοδο στην υγειονομική περίθαλψη και τον τρόπο ζωής, οι άνθρωποι ζουν περισσότερο και φαίνονται νεότεροι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο και σκεφτείτε πραγματικά πώς νομίζετε ότι πρέπει να μοιάζουν τα 30. Αναρωτηθείτε από πού βρήκατε αυτές τις ιδέες για το τι θα έπρεπε να έχετε επιτύχει. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε αν είστε εντάξει με το πού βρίσκεστε στην πραγματικότητα. Αν όχι, σκεφτείτε τι βήματα μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε εκεί που νομίζετε ότι πρέπει να είστε.
- Εάν φροντίζετε τον εαυτό σας με άσκηση, να τρώτε υγιεινά, να ξεκουράζεστε και να αποφεύγετε το άγχος, το σώμα σας μπορεί να είναι πολύ πιο υγιές από αυτό ενός νεότερου από εσάς.
- Οι κοινωνικές πιέσεις στα μέσα μαζικής ενημέρωσης κάνουν συχνά τη γήρανση να μοιάζει με μια διαδικασία πόνου, αδυναμίας και αδράνειας. Έχοντας κατά νου τη δήλωση του Μαρκ Τουέιν, "η ηλικία είναι ένα ζήτημα του νου πάνω από την ύλη", μπορεί να είστε σε θέση να μην εστιάσετε στον αριθμό της ηλικίας σας, αλλά στο πόσο μπορείτε να κάνετε και πόσο υπέροχα αισθάνεστε.
Βήμα 5. Σκεφτείτε τα επιτεύγματά σας μέχρι τώρα
Τα είκοσι σας είναι μια καθοριστική δεκαετία της ζωής σας που γεμίζει με το να κάνετε σχέδια ζωής και να τακτοποιείτε. Σκεφτείτε τι έχετε καταφέρει ήδη στα είκοσι σας και πώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε για μια άλλη συναρπαστική δεκαετία στα τριάντα σας, όπου τα σχέδια μπορεί να πραγματοποιηθούν.
Μπορείτε να θεωρήσετε τα περισσότερα σημαντικά ορόσημα στα είκοσι σας ως επιτεύγματα. Για παράδειγμα, ίσως τελειώσατε την εκπαίδευσή σας ή δημιουργήσατε οικογένεια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα επιτεύγματα ως σημεία εκκίνησης για στόχους κατά τη διάρκεια των τριάντα σας
Βήμα 6. Ξεχάστε και προχωρήστε από τις αποτυχίες
Αποδεχτείτε ότι θα υπάρξει αποτυχία σε οποιαδήποτε προσπάθεια. Το να μάθετε να αγκαλιάζετε την αποτυχία και στη συνέχεια να προχωράτε μπορεί να σας βοηθήσει να γερνάτε με χάρη και να αποδέχεστε τις επερχόμενες προκλήσεις της νέας δεκαετίας.
Βήμα 7. Αφήστε τις προσδοκίες
Η αδυναμία αποδοχής των τριάντα ετών μπορεί να ξεκινήσει με τις προσδοκίες που είχατε για τον εαυτό σας. Η εγκατάλειψη μη ρεαλιστικών ή ανεκπλήρωτων προσδοκιών μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα θετικό περιβάλλον και να ξεκινήσετε τα τριάντα σας με το σωστό πόδι.
Αποδεχτείτε ότι τίποτα δεν είναι τέλειο. Η ατέλεια προσθέτει χαρακτήρα και η εγκατάλειψη κάθε προσδοκίας τελειότητας θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στις θετικές αλλαγές στη ζωή σας
Βήμα 8. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους μπορεί να ελαχιστοποιήσει την αυτοπεποίθησή σου, ειδικά σε μια εποχή που υπάρχει τόσο μεγάλη πίεση από την κοινωνία για να φαίνεσαι νέος. Η εστίαση στον εαυτό σας και η μη σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους είναι απαραίτητη για να αποδεχτείτε το επερχόμενο ορόσημό σας.
Μην αφήνετε τις κοινωνικές αντιλήψεις για την ηλικία ή τη γήρανση να σας αποθαρρύνουν. Με τόση εστίαση σε διασημότητες που φαινομενικά δεν γερνούν-κυρίως με τη βοήθεια καλλυντικών-είναι δύσκολο να αποδεχτούμε τη γήρανση
Μέρος 2 από 2: Αγκαλιάζοντας τα 30 σου
Βήμα 1. Κάντε στον εαυτό σας ένα φανταστικό πάρτι
Ξεκινήστε τη δεκαετία με το δεξί πόδι και οργανώστε ένα υπέροχο πάρτι. Το να εισέλθετε στα τριάντα σας με θετικό τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε υπόψη όλα τα υπέροχα πράγματα που μπορεί να συμβούν την επόμενη δεκαετία.
Βήμα 2. Να είστε σίγουροι για όσα μάθατε και για αυτά που θα μάθετε
Έχετε εμπιστοσύνη σε όλα όσα έχετε μάθει στα είκοσι σας και πιστεύετε ότι μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή τη γνώση για να είστε επιτυχημένοι στα τριάντα σας. Καλλιεργώντας και προβάλλοντας εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας στο δρόμο για την αποδοχή και την επιτυχία του εαυτού σας κατά τη διάρκεια των τριάντα σας.
- Η εμπιστοσύνη προέρχεται από πολλές πηγές, συμπεριλαμβανομένης της γνώσης ότι έχετε καλή εκπαίδευση και κατάρτιση, καλές σχέσεις ή ακόμα και ότι φαίνεστε καλά.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι φροντίσατε πολύ το δέρμα σας στα 20 σας, να είστε σίγουροι ότι πιθανότατα δεν έχετε πολλές ρυτίδες. Μπορείτε επίσης να είστε σίγουροι εάν τελειώσατε την εκπαίδευσή σας ή ξεκινήσατε μια καλή δουλειά, ή ακόμη είχατε υγιή παιδιά.
- Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ακόμη και αν είστε σίγουροι και επιτυχημένοι, αυτή η αποτυχία είναι μέρος της εξίσωσης.
- Αγκαλιάστε το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στα τριάντα τους αισθάνονται πολύ πιο σίγουροι και άνετοι στον εαυτό τους, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τον εαυτό σας και να χαλαρώσετε.
Βήμα 3. Κάντε σχέδια και θέστε στόχους
Πιθανότατα κάνατε σχέδια για τον εαυτό σας στα είκοσί σας και θα πρέπει να κάνετε το ίδιο για τα τριάντα σας. Σε πολλές περιπτώσεις, οι στόχοι ή τα σχέδιά σας μπορεί να είναι προέκταση ή το αποκορύφωμα αυτού που έχετε θέσει να κάνετε στα είκοσί σας. Έχοντας σχέδια και στόχους μπορεί να σας δώσει έναν συγκεκριμένο σκοπό καθώς προχωράτε σε αυτή τη νέα φάση ζωής.
- Θέστε στόχους για κάθε πτυχή της ζωής σας: προσωπικούς, επαγγελματικούς και άλλους. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να δημιουργήσετε μια οικογένεια στα τριάντα σας ή να πάρετε τελικά το διδακτορικό σας.
- Δώστε στον εαυτό σας βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους για να τους επιτυγχάνετε και να τους επαναξιολογείτε κάθε χρόνο.
- Κάντε σχέδια για να ζήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη ζωή σας μέσω ταξιδιών, εκπαίδευσης ή ακόμη και απλώς με την κοινότητά σας. Η συμμετοχή μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε το ορόσημό σας και να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι τα τριάντα σας είναι πολύ πιο ικανοποιητικά από τα είκοσί σας.
Βήμα 4. Απολαύστε οποιαδήποτε οικονομική ανεξαρτησία
Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε σταθερές δουλειές ή σε σταθερές καταστάσεις ζωής μέχρι τα 30 τους. Απολαύστε οποιαδήποτε οικονομική ανεξαρτησία έχετε επιτύχει επιβραβεύοντας τον εαυτό σας με ταξίδια ή αγοράζοντας σπίτι.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε μεγάλες αγορές για να απολαύσετε οποιαδήποτε οικονομική ανεξαρτησία έχετε επιτύχει. Ακόμη και το να μπορείς να πας σε ένα ωραίο εστιατόριο είναι ένας τρόπος για να απολαύσεις περισσότερα χρήματα από ό, τι όταν ήσουν στα είκοσι σου
Βήμα 5. Εξερευνήστε νέες δραστηριότητες
Η δοκιμή νέων δραστηριοτήτων που σας ενδιαφέρουν ή ακόμη και κάποιος που σας καλεί να συμμετάσχετε μπορεί να κάνει τα τριάντα σας πολύ πιο συναρπαστικά. Ακόμα κι αν δεν το απολαμβάνετε στο τέλος, θα είστε ακόμα πιο ενημερωμένοι και ευέλικτοι από ό, τι πριν από τη δοκιμή της δραστηριότητας. Η καλλιέργεια της περιέργειάς σας επιτρέποντας στον εαυτό σας να εξερευνήσει τον κόσμο γύρω σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αγκαλιάσετε τα τριάντα σας. Σε αυτήν την ηλικία, είναι πιο πιθανό να εκτιμήσετε πραγματικά δραστηριότητες όπως το ταξίδι και να δοκιμάσετε διαφορετικά τρόφιμα και νέα χόμπι.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε καλλιτεχνικές δραστηριότητες όπως ζωγραφική, χορό ή μουσική. ασχοληθείτε με ένα νέο άθλημα ή ακόμη και απλά λάβετε μέρος σε ένα παιχνίδι παραλαβής. ή ασχοληθείτε με χόμπι όπως η φωτογραφία ή η λέσχη βιβλίων.
- Να είστε ανοιχτόμυαλοι σε νέες δοκιμαστικές δραστηριότητες, ακόμη και αν δεν φαίνονται ελκυστικές στην αρχή.
Βήμα 6. Συμμετοχή στην κοινότητά σας ή στην περιοχή σας
Η ενασχόληση με την κοινότητά σας ή την τοπική περιοχή, όπως μέσω πολιτικής, θα σας φέρει σε επαφή με μια μεγάλη ποικιλία ανθρώπων και απόψεων. Η έκθεση σε διαφορετικές οπτικές γωνίες και άτομα στην κοινότητά σας μπορεί να σας δείξει ότι η γήρανση δεν είναι τόσο αποθαρρυντική διαδικασία.
Εξετάστε το ενδεχόμενο εθελοντισμού σε τοπικό νοσοκομείο ή σούπ κουζίνα. Η συνειδητοποίηση ότι είστε υγιείς και έχετε τα μέσα για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αγκαλιάσετε περαιτέρω τα τριάντα σας
Βήμα 7. Ταξιδέψτε όσο πιο συχνά γίνεται
Υπάρχει ένα αδιανόητο ποσό που μπορείτε να μάθετε από άλλα μέρη, ειδικά από ξένες χώρες και πολιτισμούς. Οι ταξιδιωτικές εμπειρίες θα σας εκθέσουν σε διαφορετικές προοπτικές, ιστορίες και απόψεις, και με τη σειρά τους θα σας βοηθήσουν να αγκαλιάσετε τα τριάντα σας.
- Τα ταξίδια θα σας δείξουν ότι ο κόσμος, ακόμα κι αν είναι μια κοντινή πόλη, είναι πολύπλευρος και μπορεί να προσθέσει νέες πλευρές και σε εσάς. Καθώς μεγαλώνετε και σοφείτε, είστε σε θέση να αναγνωρίσετε και να εκτιμήσετε τη διαφορετικότητα γύρω σας καθώς και τον ρόλο σας στον κόσμο.
- Φροντίστε να βγείτε από το πεζοπορικό μονοπάτι όταν ταξιδεύετε. Τα κρυμμένα πετράδια μπορεί να εκπλήξουν και να εμπλουτίσουν τις εμπειρίες σας. Το να είστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας στα τριάντα σας μπορεί να σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε τέτοιου είδους ταξιδιωτικές ευκαιρίες.
Βήμα 8. Φροντίστε την υγεία σας
Η φροντίδα της υγείας σας είναι ένα σημαντικό μέρος της γήρανσης με χάρη. Το να είσαι υγιής μέσω άσκησης και διατροφής μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αγκαλιάσεις πιο εύκολα τη γήρανση και τις όποιες αλλαγές.
- Τρώτε υγιεινά γεύματα που καλύπτουν όλες τις διατροφικές σας ανάγκες για να διατηρήσετε την υγεία και την ευημερία σας. Για παράδειγμα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, βιταμίνες και φυτικές ίνες μέσω τροφών όπως άπαχο κρέας ή ξηρούς καρπούς και φρούτα και λαχανικά.
- Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε χρόνο για σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή τζόκινγκ, για τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα. Θα θέλετε επίσης να φροντίσετε να συμπεριλάβετε χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου. Αυτά θα σας βοηθήσουν να υπογραμμίσετε τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες και να συμβάλουν στη συνολική ευημερία σας.
- Για παράδειγμα, ένα τρέξιμο 4 μιλίων (4,8 χλμ.) Θα σας δώσει χρόνο για να αντιμετωπίσετε προσωπικά ή επαγγελματικά προβλήματα εάν το χρειαστείτε, ενώ παρέχετε στο σώμα σας την απαραίτητη άσκηση για να διατηρήσετε την υγεία σας.
- Σε έναν κόσμο όπου έρχεστε εύκολα σε επαφή με κινητά τηλέφωνα, email και κοινωνικά μέσα, το να αποσυνδέεστε μόνος σας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας σας ελαχιστοποιώντας την ποσότητα εισροών που χρειάζεστε για να επεξεργαστείτε σε καθημερινή βάση. Για παράδειγμα, μπορείτε να απενεργοποιήσετε όλα τα ηλεκτρονικά στις 22:00, ώστε να έχετε μία ή δύο ώρες μόνοι σας ή με την οικογένειά σας.
Βήμα 9. Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν είχαν την τύχη να φτάσουν τα 30. Να είστε ευγνώμονες για το γεγονός ότι είστε ζωντανοί και για όλα όσα έχετε, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που μπορεί να προκύψουν για τα 30 σας.
