Η τέταρτη Μαρτίου μπορεί να μην ακούγεται σαν μια ιδιαίτερη ημερομηνία, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια ανεπίσημη αργία. Τέταρτος Μάρτιος-ή «βάδισμα μπροστά»-είναι η ημέρα που είναι αφιερωμένη στην εργασία προς τους στόχους σας, όποιοι και αν είναι αυτοί. Είναι μια μέρα για το «March Forth» και να κάνετε κάτι- κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε ή κάτι που γνωρίζετε ότι πρέπει να γίνει. Εστιάστε ξανά στους στόχους σας, αναλάβετε ένα μεγάλο (ή μικρό) ρίσκο και γιορτάστε όλα όσα έχετε ήδη επιτύχει για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις μοναδικές διακοπές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Σχεδιασμός για το μέλλον
Βήμα 1. Κάντε ένα βήμα πίσω και επαναξιολογήστε τους κύριους στόχους της ζωής σας
Η τέταρτη Μαρτίου είναι μια εξαιρετική στιγμή για να σκεφτείτε τα μεγάλα όνειρα που έχετε στη ζωή-τα πράγματα που θέλετε να «προχωρήσετε» και να πραγματοποιήσετε. Αφιερώστε λίγο ήσυχο χρόνο για να καθίσετε και να σκεφτείτε πώς θέλετε να μοιάζει η ζωή σας σε δύο μήνες και σε μερικά χρόνια. Ποιους μεγάλους στόχους θέλετε να επιτύχετε;
- Οι στόχοι της μεγάλης εικόνας σας θα μπορούσαν να είναι ό, τι θέλετε. Σκεφτείτε ευρεία όνειρα ή φιλοδοξίες που έχετε, όπως η μετακίνηση σε νέο σπίτι, η αλλαγή καριέρας, η βελτίωση μιας σχέσης ή η σοβαρότητα της υγείας σας.
- Καταγράψτε τους στόχους της μεγάλης εικόνας σας σε καθαρή, εστιασμένη γλώσσα, όπως: "Φέτος, θέλω να δημιουργήσω το δικό μου ιστολόγιο" ή "Θέλω να φύγω μέχρι αυτή την εποχή το επόμενο έτος."
Βήμα 2. Σπάστε αυτούς τους φιλόδοξους στόχους σε μικρότερα, εφικτά σκαλοπάτια
Η επίτευξη υψηλών στόχων μεγάλης εικόνας από μόνος τους μπορεί να είναι συντριπτική και μπορεί να σας τρομάξει ακόμα και από την αρχή. Αντ 'αυτού, διασπάστε τις μεγάλες φιλοδοξίες σας σε μικρότερους, λιγότερο εκφοβιστικούς στόχους. Κάντε αυτούς τους στόχους πολύ συγκεκριμένους και ορίστε μια προθεσμία για τον καθένα.
- Για παράδειγμα, εάν ο μεγάλος στόχος σας είναι να τρέξετε έναν μαραθώνιο στο τέλος του έτους, το βήμα 1 θα μπορούσε να είναι τόσο μικρό όσο η εξεύρεση ενός προγράμματος προπόνησης. Το βήμα 2 θα μπορούσε να είναι να ξεκινήσει τρέχοντας μόνο 15 λεπτά την ημέρα για 3 ημέρες την εβδομάδα και το βήμα 3 θα μπορούσε να είναι να αυξηθεί κατά 5 λεπτά μετά τις πρώτες 2 εβδομάδες.
- Κάθε φορά που ολοκληρώνετε έναν μικρότερο στόχο, θα έχετε μια διπλή αίσθηση ολοκλήρωσης: θα πετύχετε ένα ορόσημο και θα πλησιάζετε τον εαυτό σας πιο κοντά στο μεγάλο σας όνειρο.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να παρακολουθείτε την απόδοσή σας
Η παρακολούθηση της προόδου σας σας βοηθά να παραμείνετε με κίνητρο και να βρίσκεστε σε καλό δρόμο για να φτάσετε στις προθεσμίες σας. Η εύρεση τρόπου για να γίνει αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολη για κάποιους στόχους από άλλους, αλλά ο κύριος στόχος είναι να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας όπως συμβαίνει, να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που παραμένετε στην κορυφή των πραγμάτων και να ξέρετε πότε είναι ώρα να εργαστείτε λίγο πιο δύσκολο.
- Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να γράψετε ένα μυθιστόρημα, μπορείτε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας παρακολουθώντας τον καθημερινό σας αριθμό λέξεων. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι η παραγωγικότητά σας μειώνεται, θα μπορείτε να προσδιορίσετε πότε άρχισε να συμβαίνει αυτό, τι το προκάλεσε και πώς να το διορθώσετε.
- Γράψτε ακριβώς πώς σκοπεύετε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτό. Μέρος της επίτευξης του στόχου σας είναι να διατηρήσετε τον εαυτό σας συγκεντρωμένο και σε καλό δρόμο για να φτάσετε σε κάθε προθεσμία.
Βήμα 4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί αυτοί οι στόχοι είναι σημαντικοί για εσάς
Εάν είστε σοβαροί για την επίτευξη των στόχων σας, πιθανότατα έχετε σοβαρούς λόγους για να το κάνετε. Διευκρινίστε αυτούς τους λόγους, γράψτε τους και αφήστε τους να σας τροφοδοτήσουν. Όταν το κίνητρό σας αρχίζει να καθυστερεί, η εμβάπτιση σε αυτήν την αίσθηση σκοπού και επιθυμίας θα σας βοηθήσει να ανανεώσετε την επιθυμία σας.
Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να βρείτε μια νέα δουλειά, το κίνητρό σας μπορεί να είναι να κάνετε κάτι που σας ενδιαφέρει, να κερδίσετε περισσότερα χρήματα ή να αναλάβετε περισσότερες ευθύνες
Βήμα 5. Μείνετε παρακινημένοι λέγοντας στους φίλους και την οικογένεια και προγραμματίζοντας ανταμοιβές
Βρίσκεστε ακόμη στα στάδια σχεδιασμού για την επίτευξη των στόχων σας, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κίνητρο για την τέταρτη Μαρτίου για να προγραμματίσετε στιγμές που μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο καθοδηγούμενοι. Για κάθε βήμα του στόχου σας, ορίστε μια μικρή ανταμοιβή στον εαυτό σας για να συμπεριλάβετε θετικά κίνητρα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την πίεση των συνομηλίκων για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας τι κάνετε και ζητήστε τους να σας υποστηρίξουν κάνοντας check -in για να δείτε πώς ο στόχος σας έρχεται
Μέθοδος 2 από 3: Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας
Βήμα 1. Προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνει 1-2 μικρά πράγματα που κανονικά δεν θα κάνατε
Θα εκπλαγείτε με το τι μπορείτε να κάνετε όταν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι εντάξει με δυσφορία και η τέταρτη Μαρτίου είναι η τέλεια ημέρα για να ξεκινήσετε! Σήμερα, κάντε 1-2 μικρές δραστηριότητες που κανονικά αισθάνεστε άβολα να κάνετε. Στη συνέχεια, προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνει το ίδιο πράγμα την επόμενη μέρα και την επόμενη.
- Για παράδειγμα, εάν είστε ντροπαλός, δοκιμάστε να κάνετε μια σύντομη συνομιλία με όλους όσους βλέπετε σήμερα στη δουλειά ή στο σχολείο. Δοκιμάστε ένα νέο είδος φαγητού για μεσημεριανό γεύμα ή συνεισφέροντας ένα σχόλιο κατά τη διάρκεια του μαθήματος ή μιας συνάντησης.
- Παρόλο που πρόκειται για μικρές ενέργειες, θα σας βοηθήσουν να συνηθίσετε να νιώθετε άβολα. Σύντομα, θα φοβάστε λιγότερο να δοκιμάσετε μεγαλύτερα πράγματα που δοκιμάζουν τα όριά σας, όπως να ζητήσετε αύξηση ή να δοκιμάσετε κάτι σωματικά δύσκολο, όπως το αλεξιπτωτισμό.
Βήμα 2. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει και να νιώθετε υπέροχα
Είναι φυσιολογικό να νιώθετε νευρικοί όταν βγαίνετε έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και φανταστείτε ένα θετικό αποτέλεσμα που θα μπορούσε να προέλθει από την πρόκληση του εαυτού σας έτσι. Φανταστείτε πόσο καλά θα αισθανθείτε και αφήστε αυτή τη θετικότητα να σας γεμίσει, δίνοντάς σας την αυτοπεποίθηση να το κάνετε.
Προσπαθήστε να επαναλάβετε μια ισχυρή φράση στον εαυτό σας, όπως "μπορώ να το κάνω αυτό", "είμαι ασφαλής" ή "θα είμαι καλά ό, τι και να γίνει"
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε σε αυτά που θα μάθετε από αυτήν την εμπειρία, αντί για τη δυσφορία
Δεν βγαίνετε από τη ζώνη άνεσής σας μόνο για να βασανίσετε τον εαυτό σας-το κάνετε για να μάθετε και να αναπτυχθείτε. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα, νευρικά ή άβολα, θυμηθείτε τον τελικό στόχο σας. Δουλεύετε για να γίνετε γενναίοι και σίγουροι για τον εαυτό σας, και αυτό θα αξίζει περισσότερο από μερικές στιγμές δυσφορίας.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας κάνοντας μια δύσκολη συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο, αντί μέσω τηλεφώνου ή γραπτών μηνυμάτων. Επικεντρωθείτε στο πώς αυτό σας κάνει καλύτερο, πιο ενσυναισθητικό άτομο και πώς μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά συναισθήματα των άλλων ανθρώπων
Βήμα 4. Φανταστείτε ένα alter ego του εαυτού σας εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε νευρικοί
Εάν δεν μπορείτε ακόμα να ξεπεράσετε την καμπούρα και να ξεφύγετε από τη ζώνη άνεσής σας, φανταστείτε μια εναλλακτική έκδοση του εαυτού σας που έχει αυτοπεποίθηση σε αυτήν την κατάσταση. Ενσωματώστε αυτό το μέρος της προσωπικότητάς σας και κατοικήστε το, προσποιούμενοι ότι είστε απόλυτα άνετοι και άνετοι. Μπορεί να φαίνεται ακόμα περίεργο στην αρχή, αλλά με τον καιρό θα νιώσετε πιο άνετα και σύντομα δεν θα χρειαστείτε καν αυτό το alter ego.
Αυτή η στρατηγική είναι παρόμοια με τη φράση "Fake it till you make it." Εάν εξακολουθείτε να φοβάστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, προσποιηθείτε ότι δεν είστε και κάντε το έτσι κι αλλιώς. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό και τελικά θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν το παραποιείτε καθόλου-ότι είστε πραγματικά τόσο τολμηροί και σίγουροι
Βήμα 5. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα οφέλη από την έξοδο από τη ζώνη άνεσής σας
Οι άνθρωποι συχνά λένε ότι τα καλύτερα πράγματα στη ζωή σας βρίσκονται ακριβώς έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Για να φτάσετε σε ένα μέρος που δεν έχετε πάει ποτέ, πρέπει να κάνετε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν και οι πιθανότητες είναι ότι θα αισθανθείτε άβολα. Να είστε εντάξει με τη δυσφορία και να προκαλέσετε τον εαυτό σας να αγκαλιάσει τον φόβο. Δείτε σε τι είστε πραγματικά ικανοί και πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε όταν δεν συγκρατείτε τον εαυτό σας.
Θυμηθείτε ότι ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, το ρίσκο θα σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε. Τα λάθη γίνονται εμπειρίες για τις οποίες μπορείτε να σκεφτείτε και να μάθετε στο μέλλον
Μέθοδος 3 από 3: Γιορτάζοντας τα επιτεύγματά σας φέτος
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να γιορτάσετε με όποιον τρόπο θέλετε
Η τέταρτη Μαρτίου δεν αφορά μόνο την πρόκληση του εαυτού σας και τον καθορισμό νέων στόχων-αλλά και την εκτίμηση του εαυτού σας για τα πράγματα που έχετε ήδη επιτύχει. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να γιορτάσετε αυτό που έχετε κάνει φέτος, με όποιον τρόπο σας φαίνεται πιο ξεχωριστό. Η επιβράβευση του εαυτού σας έτσι θα ανανεώσει την ενέργειά σας και θα σας παρακινήσει να αναζητήσετε νέες προκλήσεις.
- Εάν δεν πιστεύετε ότι έχετε κάτι να γιορτάσετε, κοιτάξτε ξανά. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο μικρό όσο το να μαγειρεύετε ένα νέο γεύμα την περασμένη εβδομάδα ή να κάνετε κάτι που είχατε αναβάλει. Όλοι έχουν κάτι συναρπαστικό που περιμένει να εκτιμηθεί.
- Μπορείτε να οργανώσετε ένα πάρτι με φίλους, να απολαύσετε ένα ωραίο δείπνο ή απλά να περάσετε χρόνο χαλαρώνοντας με ένα βιβλίο ή την αγαπημένη σας παράσταση. Κάνε ό, τι σε κάνει να νιώθεις ότι σε εκτιμούν περισσότερο.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε και ευχαριστήστε όποιον σας βοήθησε στην πορεία
Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα μπορούσατε να ολοκληρώσετε αυτό που κάνατε χωρίς κάποια βοήθεια στην πορεία. Προσκαλέστε τους ανθρώπους που σας βοήθησαν για μια κοινή γιορτή, καλέστε τους να τους ευχαριστήσουν ή απλώς στείλτε ένα εγκάρδιο κείμενο. Ενημερώστε τους ότι εκτιμάτε τη βοήθειά τους και δεν θα μπορούσατε να το κάνετε χωρίς αυτούς.
Βήμα 3. Μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας με τους φίλους και την οικογένειά σας
Το να μοιράζεσαι αυτό που έχεις κάνει με τους ανθρώπους που αγαπάς μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ακόμα πιο εκτιμημένη και μπορεί ακόμη και να τους εμπνεύσει να ακολουθήσουν τους δικούς τους στόχους. Μην καυχιέστε-απλά μοιραστείτε το επίτευγμά σας με θετικό, ενθουσιασμένο τρόπο και αφήστε το καμάρι τους να σας ανεβάσει ακόμα περισσότερο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Θυμάσαι πώς προσπαθούσα να σχεδιάσω αυτόν τον ιστότοπο για την επιχείρηση; Λοιπόν, τελικά το τελείωσα! Θέλετε να ρίξετε μια ματιά; Νομίζω ότι βγήκε πολύ καλά »
Βήμα 4. Αναλογιστείτε τι έχετε κάνει και μάθετε
Μπορείτε να αφαιρέσετε κάτι από όλα όσα έχετε δοκιμάσει, επιτύχει ή ακόμη και αποτύχει. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μάθατε για τον εαυτό σας από αυτό το επίτευγμα, όσο μικρό και αν είναι. Πώς νιώθετε τώρα που τελειώσατε; Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι μάθατε προχωρώντας;
Για παράδειγμα, εάν γιορτάζετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για λίγο καιρό, σκεφτείτε τι ήταν αυτό που σας παρακίνησε τελικά να πάτε και πώς αισθανθήκατε όταν ήσασταν εκεί και μετά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες τακτικές παρακίνησης για να πάτε στο γυμναστήριο την επόμενη φορά και να αξιοποιήσετε τις εμπειρίες σας για να αισθανθείτε πιο σίγουροι εκεί
Βήμα 5. Δώστε ξανά ενέργεια στον εαυτό σας και ετοιμαστείτε να αναλάβετε τον επόμενο στόχο σας
Perhapsσως το πιο σημαντικό μέρος του εορτασμού ενός στόχου είναι να σας παρακινήσει να ακολουθήσετε τον επόμενο! Δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε και να νιώσετε περήφανοι λειτουργεί ως ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα, ενώ σας υπενθυμίζει ότι υπάρχει μια ανταμοιβή που περιμένει στο τέλος κάθε ορόσημου.
